Як тренуватися для довгих прогулянок (~100км)?

Як тренуватися, щоб бути в змозі робити більш довгі прогулянки (близько 100км)?

Навчання для таких прогулянок, схожими на навчання для тривалих пробіжок? Відстань схожа, але коли пішки можна робити паузи.

Моя мета полягає в тому, щоб мати можливість взяти участь у змаганнях зі спортивного орієнтування на 100км відстань, де у мене термін 24 години. Я також вражений підготовки студентів гірського гіда, що включає 100км довгої прогулянки в горах в зимових умовах з рюкзаком.

Мій рекорд для ще 50 км ходьби в літній стан з легким рюкзаком, але я спав дуже довго наступний день, Як загалом, коли я пішки більше 20 км у мене часто болить голова, тому я думаю, що він може бути знижений рівень цукру, що означає, що для мого тіла це результат шоку'.

Як підготувати свій організм для таких великих зусиль, і результат використання? Можливо, що лише деякі люди здатні на такі зусилля, і я зупинюся на цій 50км кордону?

+88
wretchedz0rz 15 квіт. 2011 р., 00:42:07
17 відповідей

Для вправи, може бути, ви шукаєте що-то вздовж ліній слизькому підлозі міст завиток? Це відео демонструє вправи. З трохи більше обладнання ви можете зробити скандинавської завиток , як показано тут.

+965
Jean Paul Olvera 03 февр. '09 в 4:24

Постарайтеся зосередитися на тренування хвата. Почніть з 2 - 10 або 25 фунтів тарілки і зчеплення потім між пальцями на час. Або спробувати знайти товстіший зчеплення барів, які використовуються для навчання. Також, щоб поліпшити те, що ви взагалі пріоритет. Це означає, що якщо ви хочете поліпшити свої помилкові зчеплення в підтягування починайте кожне тренування робити кілька десятків повторень. Протягом декількох тижнів процес адаптації організму звикли до того, що тип руху, таким чином зміцнюючи свою первісну мету.

+960
FlamingSpaz 7 серп. 2017 р., 09:39:25

Моя спина всохла і болить після сну. Що я можу зробити, щоб зменшити біль? Я сиджу в офісі більшу частину дня. У мене немає програми тренувань, але я їжджу на роботу на велосипеді.

+951
Ira8990 8 лип. 2013 р., 19:51:14

Якщо акцент робиться на силові тренування, і ваш єдиний спосіб працював вдома (домашній спортзал), яке обладнання ви купуєте, за якою ціною і як це буде сприяти повну програму силових тренувань?

+950
IAlwaysWantedToBeAWizard 3 лип. 2016 р., 23:20:35

Це, звичайно, можна отримати дуже сильні ноги без зайвої ваги. Все, що має значення-це сила, яка фактично застосовується до ваших м'язів.

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі зробити одноногий присідання, вам потрібно збільшити вашу рухливість і максимальну міцність. 30 повторень це далеко не оптимальне число повторень для максимум сили, але так як ми не використовуємо зайвої ваги, що ми можемо зробити? Негативи. Повільно опускайтеся, працюють проти гравітації на шляху вниз, поки ви не можете підтримувати ваша вага більше, коли ви не можете, сісти на жопу і вставати знову.

+794
Johannes Zink 22 трав. 2013 р., 12:42:49

Коли сила рутини, як у тебе (три великих ліфта), ви повинні включити деякі додаткові excersices для того, щоб мати баланс. Особливо, коли ви тренуєтеся для бодібілдингу. Він волів бути включена одна з таких вправ для кожної групи у день:

Назад:

  • Гантельний Ряд
  • Машина Рядок

Плечі:

  • Сидячи або стоячи гантель над головою прес
  • Військова Печатка
  • Латеральний Піднімає Гантелі

Біцепс:

  • Гантелі завиток
  • Штанга Curl
  • Завити Гантелі Молоток
  • EZ завиток бар

Додатково ви можете включити один з наступних в тиждень:

  • Бічний гантелі піднімати (рекомендується)
  • Нахил Грудей Літають
  • Одне Розширення Збройних Трицепсів
  • Skullscrushers

На нозі ізоляції, раз або два в тиждень, ви можете включити:

  • Будь-яка форма теляти підняти.
  • Згинання Ніг
  • Розгинання Ніг
  • Один Жим Ногами

Три сети з 8-10 повторень буде здорово для тих excersices.

+770
Regina Hart 9 черв. 2010 р., 03:52:16

В даний час я можу мертвого підняти 325 5х5 і досі ставлять у роботі на інших частинах мого щотижневої рутини.

Здорово. Немає проблем.

Однак, коли я додати вагу я в кінцевому підсумку опускаючись до 5х3 з мого останнього робочого мертвий ліфт комплект досягнувши 355 фунтів Х2.

Що вказує на проблему.

Мені цікаво, якщо це допоможе мені з моєю силою всі цілі, щоб перейти в одиночному або парному розряді за 5 комплектів

Просто через одиночному або парному не допоможе вам досягти ваших цілей. Підніматися важче допоможе вам працювати в напрямку ваших цілей. Ідея в тому, щоб додати вагу на штанзі. Якщо вам потрібно змінити схему набору/реп для того, щоб це зробити, то це рішення.

Але немає ніякої необхідності робити 5 сетів, і немає ніякої необхідності робити одиночному або парному. 5х2 може працювати нормально, але так може 1х5, або 10х1, або 3х3. Відповідний коефіцієнт піднімати більш важку вагу, зберігаючи при цьому стрес це викликає в узді стосовно вашого одужання і інші тренування.

+695
Goalsurfer 28 бер. 2018 р., 12:39:47

Мені завжди цікаво знати, яким повинен бути проміжок часу між прийомами їжі і зокрема вправи на розтяжку.

Так

  1. Через скільки годин їжа, яку я не повинна робити розтяжку?

  2. І через скільки годин розтяжки я не повинна брати нічого?

Спасибі!

+532
user73531 9 лип. 2018 р., 02:00:37

Я не годен. Я в мій початку 30-х років. Я борюся, щоб зробити 10 віджимань, Віджимання/Присідання спина у мене боліла, і я не можу бігати більше 5 хвилин, не відчуваючи вичерпані. Я не занадто товстий, просто перетинаючи 'надмірна вага' лінії по відношенню до ІМТ.

Я підібрав кілька журналів про здоров'я, і запропоновані вправи не з моєї ліги - я ледь можу зробити кілька віджимань, а тим більше робити їх між іншими вправами. Я знайти тренажерні зали занадто дорогі, а з мого щоденного маршруту, і, ймовірно, піти, якщо я повинен покладатися на один. Я шукав в інтернеті, але я не можу зрозуміти, наскільки достовірні ті сайти і блоги.

Зараз мене цікавить просто роблю близько 30 хвилин вправ в день до мого ранкового душу. Я думаю, якщо я можу зручно підтримувати процедуру 30 хвилин вправ в день, я був би в змозі йти вище. Якщо можливо, він має бути без обладнання, хоча гантелі або що-небудь в будинку повинно бути в порядку.

Я не так зацікавлені в міцності і нарощування м'язової маси, але і в підвищенні витривалості, не отримуючи захворювань, поліпшення постави, і просто почувається добре.

+471
user7001556 20 серп. 2016 р., 07:14:22

Я завжди був за здоровий вагу і тепер я в свої 30, я хочу переконатися, що я дбаю про себе і споживаючи правильні продукти.

Враховуючи, що є так багато інформації там, упередженості і дезінформації, як я можу дізнатися, з чого почати, кому довіряти, а просто жити здоровим, не будучи одержимий?

+426
Daire 14 вер. 2013 р., 10:34:48

Пауерліфтинг правила змагань відрізнятися від федерації до федерації, але, як правило, в станову тягу, ліфтер зобов'язаний тримати планку в закритому положенні, поки не повідомляється головному судді, щоб знизити планку. В цей момент, вони повинні знизити планку на землю в управління, якій, як правило, просто означає, швидкий спуск, тримаючись за бар, поки він оселився на землі. Випадково занадто рано опустив планку призведе в ліфті повинен бути червоним прапором, і не вважаючи, навіть якщо був досягнутий повний локаут.

Те, що ви бачите може бути практика для конкуренції, подібно до того, як пауерліфтери, як правило, тренують жим лежачи з паузою в 1 секунду в нижній частині кожного повторення, а не сенсорний-енд-гоу. (Правила в жимі лежачи вимагає ліфтера чекати команди перед опусканням в бар, залишивши його дотики до грудей і не ворушачись, поки не попросять натиснути, а потім, утримуючи її, поки рекомендовано повторно для одягу.)

+383
LVC 23 жовт. 2018 р., 06:43:30

Вага-це страшний показник загального стану здоров'я. Насправді це всього 1 шматочок пазла, і дуже неправильно витлумачено в цьому.

Якою має вагу? Кістки М'язи Води Органи/залишок твоєї частини Жир

Проблема ваги є дуже маленька частина (до 10% припустимо), і якщо ви тренуєтеся, м'язи потрапляє більше, ніж жир все одно важити, тому люди, які орієнтуються на будову м'язів реально набрати вагу. Значні втрати у вазі за час іноді пов'язані з остеопороз/кістки принижують гідність чи інші великі проблеми з тілом.

Ви дійсно не отримати/втратити багато ваги, їсть, поки ми намагаємося мудрувати. Ваша дієта може впливати на те, скільки води однак ваше тіло тримає. (солі)

Справа в точку--ваги брешуть, дуже багато. Наприклад, багато людей не розуміють цього, але коли чоловіки послабити пояс пізніше в той же день--це тому, що талія розширюється після стояння/будучи у вертикальному положенні більшу частину дня. Навіть ноги злегка змінити розмір на протязі дня.

+213
CollinB 28 серп. 2010 р., 01:23:22

Я припускаю, що ви говорите про варіанти випад близько до цим:

Випад ходьба починається з першою частиною вперед випад (спускаючись у випад), і закінчується друга частина випад назад (повернутися з випаду).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте другу частину випад вперед (повернутися з випаду, штовхаючи назад у вихідне положення).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте першу частину випад назад (відступаючи від вашого початкового положення в випаді).

Ці відмінності не є значущими щодо використовуваних м'язів, кількість спалених калорій або поліпшення балансу.

+148
Mark Shirran 6 черв. 2010 р., 07:39:18

Я палео на цілий місяць і ніколи не відчував себе так голодний в моєму житті. Голод не пішов, поки одного разу мені довелося пропустити прийом їжі протягом дня, і тоді я був настільки невизначеним, що я не могла б функціонувати. Це не правильно. Як тільки я поїв нормальну їжу з деяких зерен у ньому (коричневий рис) я, нарешті, відчув себе краще і міг ясно думати знову.

+111
xaxes 16 бер. 2018 р., 21:57:28

Від як природний природний Бодібілдинг

"Природний" в даному випадку означає "в даний час не на стероїди та інші препарати в цей самий момент... як би не ті, які можуть бути виявлені кульгавий тест на наркотики в бодібілдинг-шоу."

і

Ви можете обдурити тест такий препарат, роблячи кілька маленьких хитрощів.

Що сказали, то малоймовірно, що ви навіть не може наблизитися до без неприродних поліпшень, якщо навіть організацій, присвячений природну бодібілдинг не близьке до природного.

+83
MattBowen 1 черв. 2018 р., 00:28:01

Є купа достовірних наукових досліджень на це питання (Ганс і співавт. 2000 / Реї і співавт. 2002 / Борс і співавт. 2001 / Вулф і співавт. 2004), по суті, припускаючи, що виконання більш 2~3 комплекти пропонує трохи додатковий прогрес.

Я взяв ці посилання з цього гарне резюме в EXRX з багатьма вченим, посилання і багато інші деталі.


Зауваження: можливо, багато 3 Реп набори з субмаксимального навантаження може викликати нервові пристосування (ви, по суті, практикуючи руху, так що хто знає). Але працювати з 3RM навантажень-це не жарт, і виконує безліч наборів поспіль є, ймовірно, просять за травми. Погана форма в останніх набір 12ПМ навантаження не рідко, в той час як бідна форма під 3RM гантелі можуть відправити плече безпосередньо до хірурга стіл. Мій (скромний і любительський) погляд полягає в тому, що тих, хто працює в дуже низькому діапазоні повторень краще дотримуватися Білл Старр - подібних систем, оскільки вони витримали випробування часом, наприклад, Стартова сила або 5х5.

+39
Holy 15 вер. 2011 р., 21:11:11

До регулярних тренувань, в кінцевому рахунку зіткнутися застуді, поганий сон, і інший кривий кулі життя.

Робіть розминку і переконайтеся, що у вас є психічні можливості для обробки ваших координація та сила. У гіршому випадку, йди і зроби ~75% від вашої ваги або чогось подібного. Якщо у вас є реальна травма, я б просто скоротити вагу, але переконайтеся, що ви піднімаєте.

У мене були чудові дні, коли я відчував себе жахливо, і деякі жахливі дні, коли я відчував себе чудово. Сон впливає на мене (і напевно ви) більше на стороні одужання.

+12
Harry Green 22 лип. 2015 р., 07:34:45

Показати питання з тегом