Існують різні м'язової адаптації між штангою і використовувати гантелі?

Більшість вправ можна виконувати з однакової ваги і форми, використовуючи або штангу, або пару гантелей. Я чув, що люди починають піднімати більшої ваги стає все важче збільшувати вагу гантелей порівняно з гантелями.

Аналогічно, мій тренажерний зал з гантелями тільки піти як високо як 30 кг, і я помітила, що поки я можу штангою, жим лежачи 60 кг на 5 повторень досить легко, я не можу зробити те ж саме при спробі натиснути на 30 кг гантелі в кожній руці (навіть за допомогою гантелей в положенні).

  • Чому це більш важко виконати підйом з гантелями, ніж з equivilent зваженої штангою?
  • Це тому, що різні м'язи звикають при використанні гантелей, хоча його ті ж базові рухи?
  • Якщо є відмінності, є якісь переваги штанги за гантелі або навпаки?
+285
bratman 25 серп. 2011 р., 00:42:22
28 відповідей

Це мій перший раз приймаючи добавки...тому що мені потрібно додати більше м'язової маси. Я багато олімпійської важкої атлетики, так я на корточках(передня і задня) кожен день, багато статичних тримає (близько 200кг) - уривками, поштовху і т. д... я треную їх кожен день...але я знайшла порятунок для важко досі. Так я читав про глютамін, креатин і протеїни з коричневого рису і є.

На моє запитання про них, вони всі говорять, що я повинен приймати їх до або після моєї тренування, це право приймати одне за іншим?чи кожен в той же день? звичайно, це може бути добре для вас...

+931
KieshalFox 03 февр. '09 в 4:24

Я в цілому здоровий. Просто цікаво, якщо це безпечно підтягувань протягом 10-15 хв на обід. Я намагаюся уникати будь-яких вправ, які можуть вплинути на травлення. Кілька підтягувань "безпечний"?

Крім того, я не намагаюся багато повторень відразу після їжі. Мій намір полягає в тому, щоб прокинутися/оповіщення. Відправитися на прогулянку-не варіант (маленький офіс, мало місця зовні)

Я знайшов цю статтю у Вікіпедії, яка нічого не говорить на мій запит.

+927
stackhxo1 21 бер. 2014 р., 19:29:34

Мені сказали, щоб гіпермобільність суглобів і мені не подобається ідея робити що-то тягнеться, якщо мова йде про розтягування щільної м'язової тканини після тренування. Мої суглоби як правило, мають вищу ПЗУ, що робить мене вразливим до травм навіть при нормальній активності і зміцнення м'язів, ймовірно, допоможе мені впоратися.

Є що-небудь ще я можу зробити, розминка для режим тренувань вага без необхідності робити динамічну розтяжку, особливо, що стосується нахили назад або скручуванні хребта?

+914
ffwd 17 серп. 2012 р., 14:37:18

Я недавно чув дискусію про те, як змішувати льоду в свій протеїновий коктейль буде зробити набагато складніше спалити жир у вашому тілі. Щось про те, що лід заморожує жир.

Це просто міф чи правда?

Я б припустив, що більше льоду і холодної води ви споживаєте, тим більше калорій ви спалюєте і жир.

Яка це правда?

+858
Travis Hallet 29 жовт. 2013 р., 21:06:11

Мені 15 років і я працював протягом 4 місяців і плавання на рік. Я застряг на пошуку ідеального звичайної тренування, так як у мене поєднувати гирьовий спорт і плавання.

Моє повсякденне життя:

  • Понеділок: тренування
  • Вівторок:плавання
  • Середа: тренування
  • Четвер: плавання
  • П'ятниця: тренування

Моя рутина-це АБА - баб, де в перший тиждень я роблю(передній корпус) - Б(задній корпус) - а, а в другий тиждень я роблю Б - А - Б програму, але мої результати близькі до нуля.

Що б бути кращий спосіб, щоб оптимізувати м'язовий зростання? Я думав про повний тіла поділ, хоча м'язами спини і плечей не отримати достатній відпочинок.

+846
eugen321 16 лют. 2017 р., 14:48:43

Бігова доріжка, звичайно. Ваше тіло буде звикнути до парку або будь-якому ОКР. Де ви considor пішки, тоді як бігова доріжка допоможе вам у varition. І як ви сказали, що ви можете приділяти більше часу пройти деяку відстань без бігової доріжки, то це не допоможе так сильно.. тому що чим більше ви будете прикладати зусилля в найменший час, тим більше ви будете втрачати вагу, порівняно з іншими метод, який ви згадали.

+815
Michael Fayad 4 квіт. 2015 р., 21:14:43

З доказів, що я бачив - максимум-фруктові дієти, як правило, не здоровий. Фруктоза стає все більш очевидним, як не бути "здорова" форма цукру.

10 причин, чому Фруктоза це погано
Індекс фруктози є новим глікемічним індексом
Фруктоза порівняно з глюкозою

Зверніть увагу, що ці статті взагалі про фруктозу додають і інші продукти - фрукти трохи краще, враховуючи, що в ній є вітаміни, клітковина і всмоктується повільніше, ніж, скажімо, газованої води. Досі, що вживання великої кількості фруктів подарує вам багато фруктози, яка не рекомендується.

Перевірте книги/статті на іншого мого відповіді на деякі рекомендації для хорошої їжі планів. Вони, як правило, включають в себе як овочі і м'ясо (і рибу, і яйця...)

Відмова від відповідальності: як ви знайдете на будь - яке питання з дієта/харчування (або заняття, або політикою, або...) - немає єдиної думки, немає "правильного" відповіді. (І я не лікар або дієтолог, ця посада не приймати всередину).

Протилежна думка про те, як великий плід - див. 30 бананів в день.

+729
dmitriy99999 1 жовт. 2019 р., 17:35:50

Я почав тренування і я у своїй 4-й тиждень зараз. Я бачу великі поліпшення. Тепер я хочу, щоб почати відстежувати свої тренування і дієта. Є програма або сайт, який дозволяє мені це робити?

+684
Kyle Sletten 22 жовт. 2013 р., 04:43:32

Я почав голодувати і працювати.Я хочу отримати м'язи і втрачати жир.Тому я вирішив приймати сироватковий протеїн вперше, але я в замішанні, коли я можу прийняти його в якості мого 16 годин вікно складається з роботи і нічого не їсть. Але у мене є сумніви, як я набрати вагу беручи купити?

+563
Olivier Krull 25 лют. 2014 р., 15:38:49

Враховуючи, що доктор скарги McGills навколо стиснення хребта при situp або хрускіт, з урахуванням аналогічним чином руху я говорю багато ризиків, несуть на situp Abmat.

Наприклад, розглянемо нижче зображення взято з Situp AbMat сторінку:

enter image description here

Ви можете бачити це заохочує вперед флекс черевного преса, щоб змусити тіло вгору, і в той час як більшість згинання в thorasic хребта, я б припустити, що за характером руху було б небезпечно згинання в поперековому відділі хребта, а також.

Якщо ви шукаєте вправи Ab я буду розповідати про наступному доктор поради McGills навколо того, що є безпечним і подивитися на вправ, які сприяють сильні статичні участі черевного преса.

В залежності від ваших цілей, станова тяга та присідання сприятимуть сильним ядром, аналогічним чином, для ізоляції установки АБ Росія викручує (де хребет знаходиться не в зігнутому, а тіло повертається) або woodchoopers всі заохочення спорту-питома міцність.

+538
Utkarsh Bansode 6 лип. 2013 р., 08:20:07



По-перше, вітаю за визнання, що вам потрібно, щоб схуднути. Ви зробили перший крок.

По-друге, не планую "натисніть назад в тренажерний зал найближчим часом і працювати на кардіо." Це правило не працює. Якщо ви можете відправитися на прогулянку прямо зараз, йти 30 хвилин пішки. Якщо немає, виконайте 10 присідань. Якщо можливо, виконуйте стрибки на місці (відредагуйте його, якщо ви не можете підняти себе) протягом 15 секунд. Це не планування, це робить. Незліченна кількість людей планують схуднути без насправді робити щось. Не витрачайте час на планування; стрибати і почати щось робити.

По-третє, дієта-це невід'ємна частина і я радий, що ви це розумієте. Починаючи із завтрашнього дня (або сьогодні, в залежності від часу) почніть свій день з білка і клітковини, заповнені сніданок. Зробити їх мінімум калорій як можна краще; включати овочі, пісне м'ясо, фрукти і горіхи у ваш щоденний раціон (так як їжа і закуска).

По-четверте, найбільш ефективним метаболізм-збільшення добавки містять зелений чай. Тому, замість того, щоб шукати якийсь конкретний бренд, шукати добавки, які містять зелений чай. Вони, природно, збільшити ваш метаболізм і дати вам енергію, щоб бути більш активними.

По-п'яте, приймати добавки, які багаті на вітаміни B-комплексу. Вітаміни, природно, збільшить ваш рівень енергії і дозволяють бути більш активними. Ви також можете просто піти в аптеку і попросити їх дати вам добавки, які підвищують рівень енергії; вони повинні надати вам добавки, які містять вітаміни поряд з іншими поживними речовинами.

В резюме, щоб схуднути: правильно харчуватися, займатися спортом частіше (і бути активним), і приймати правильні добавки (не обов'язково, але добавки забезпечують багато поживних речовин, які не доступні через їжу самотужки).

Ласкаво просимо на вашу нову подорож, щоб ліпити ваше тіло. Залишайтеся на зв'язку для мотивації, лояльності, і інформацію про те, як інші поживають на цю чудову поїздку.

Удачі.

+456
Greg eVias 24 трав. 2011 р., 02:51:49

Років пізніше, але для тих, хто читає це.

Відповідь Moesef наполовину правильно, але абсолютно помилковим. Чому розпад білка знижують його ефективність? Ви можете купити їх попередньо змішують з полиці, вони пробули там набагато довше, ніж кілька годин. Будь розпад білка буде просто перетворити їх на амінокислоти, і як moesef сказав, що не буде багато, якщо на всіх, тому що ферментів немає для цього. Так що якщо є шматочок розпаду білка це не проблема взагалі.

Молоко йде-це окрема тема, і якщо ви турбуєтеся про це, то просто отримати деякі ультрапастеризованого молока і довести сироватки в окремому флаконі змішані, суміш безпосередньо перед вживанням.

+440
barryels 23 груд. 2018 р., 11:54:50

Як тільки я прийняв рішення зробити новий хід, чи можу я використовувати мої старі кросівки, як черевики (від будинку до місця роботи / по сусідству) або це єдине відповідне місце для старих кросівках ящик для пожертвувань або урну?

Я думаю, це також залежить від зносу. Коли буде ідеальний час, щоб ви могли отримати максимальну кількість використання?

+405
dmitrofan75 26 бер. 2014 р., 20:24:38

Досліджень (як цей http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показують, що розтяжка не виявитися корисною перед тренуванням взагалі.

Цитую коментар до вивчення я пов'язаний:

Через обмеженість огляду, докази, представлені тут, вказує, що ні до, ні після вправ стретчинг позитивно впливає на болючість. Це спостереження узгоджується з великої літератури про лікування після вправ болі в м'язах, вказуючи, що ніякого втручання нефармакологическую робить істотний вплив на болючість.

Щодо зниження ризику травматизму, автори надали переконливі докази рандомізованих досліджень, що перед вправами на розтяжку основних м'язів нижньої кінцівки з допомогою певного розтягування протоколу не тягне за собою значуще зниження ризику травм нижньої кінцівки. Однак, оскільки ці дослідники вивчали лише призовники армії, автори вказали, було б цікаво оцінити ефект більш тривалого розтягування у виконанні спортсменів протягом тривалого часу (тобто, місяців або років) щодо зниження ризиків виникнення травматизму.

Деякі навіть говорять, що розтяжка перед тренуванням, знизити максимальну продуктивність силових тренувань! Я не можу знайти ці дослідження прямо зараз, але якщо ви запитаєте мене, наука говорить, що розтяжка перед тренуванням ніяк не допомагає запобігти травми або обмежити Домс можуть виникнути після тренування.

Тому заради вашого питання, тому що ми не можемо довести, що розтяжка корисна, ми можемо пропустити навіть без перевірки, якщо це насправді має деякі негативні побічні ефекти, такі як Джилліан Майклс пропонує (і я майже впевнений, що так).

Це стосується і перед-і пост-тренування, розтяжка, не розтяжка як самостійний. Їм теж розтяжка, але вона служить різних цілей (у мене занадто вузькі грудні м'язи потрібно розтягнути, щоб допомогти зберегти гарну поставу). Я роблю як статичні, так і динамічну розтяжку, щоб збільшити діапазон рухів і привчають деякі з моїх перетягуватися м'язам бути в нейтральному стані, але я роблю це не Днів Тренування і вранці.

Крім того, пам'ятайте, щоб зробити правильну розминку перед виконанням будь-яких streneous вправи - розминку, як було доведено, щоб бути корисним!

+390
Jakenize Williams 30 трав. 2011 р., 21:27:41

Я припускаю, що ви робите це, щоб уникнути навантаження на зап'ястя, а не посилити руки для кулачного боксу?

Одним з варіантів є використання пуш-ап "Барс" або "ручки", а не кісточки. Це матиме додаткову перевагу отримувати тобі ще 4" або близько того від підлоги і збільшити можливий діапазон руху. Ви, напевно, можете отримати пару за $20 або близько того (дешевше, ніж манікюр). В якості альтернативи, ви могли б спробувати щось тримали в кожній руці що приблизно розмір в бар, наприклад, чарівний маркер, щоб зробити ваші нігті з вашої долоні. Рукавички-Ще один варіант.

+361
John Papadakis 12 трав. 2014 р., 18:52:30

Я збираюся тримати його ще простіше. Ваше питання зводиться до "ЛЕАН-вигоди".

  1. Їдять
  2. Тренування
  3. Їдять
  4. Сон

Я можу гарантувати, ви не будете нічого їсти.

+314
Leo Beauty 22 груд. 2017 р., 03:25:00

Для досягнення певної навчальної мети, електронної.г "вам більше швидкості сила ", "отримати більше м'язової маси": якщо Білий-м'язові волокна хлопця робити те ж тренування, або інший тренування, ніж червоних м'язових волокон хлопець, щоб досягти цієї мети?.

Я припускаю, що однакову вагу, однаковий вік, рівень фізичної підготовки, загальний стан здоров'я в обох осіб.

З Вікіпедії: Швидко в порівнянні з повільно скорочуються м'язових волокон

Скелетні м'язи складаються з довгих циліндричних клітин, званих м'язовими волокнами. Існує два типи м'язових волокон, повільно скорочуються або м'язового скорочення (тип I) і швидко скорочуються (тип II). Повільно скорочувальних волокон більш ефективно використовувати кисень, щоб генерувати енергію, в той час як швидко скорочуються волокна є менш ефективними. Однак, швидко скорочуються волокна, вогонь більш швидко і виробити більше сили.Їх також називають білих м'язових волокон та червоних м'язів волокон відповідно.

(насправді, я вже набагато більше тексту в цьому питанні, і збирався опублікувати. Але потім я зрозуміла, що мене більше цікавить загальний відповідь, а не відповідь на "Я suchandsuch, хочу покращити свої thisandthat")

Відредаговано: Заголовок повідомлення: змінити ключові слова, тіло: додано посилання на Вікіпедію + цитата.

+311
ayman ayad 1 січ. 2018 р., 06:27:50

Спробуйте Павло Tsatsouline "відпочити в розтяжку" і за розтяжку. Це хороші книги, які будуть вам гнучкий в найкоротші терміни.

У цих книгах йде через основи гнучкості. "Відпочивай в розтяжці" проходить через невимушений метод розтягування, який я думаю, Курц також сприяє. Це безпечний спосіб розтяжки.

"За розтяжку" проходить через деякі більш просунуті методи, як різні варіації ПНФ і деякі варіації більше сили-повну розтяжку, щоб пройти через плато.

Перша книга-це хороший старт, щоб потрапити в розтяжка для новачків, і це добре, щоб потім потрапити в іншій книзі, щоб збільшити результати.

Також Бред Епплтон розтягування чаво це хороший ресурс для розтяжки.

+308
banjoAtix 30 черв. 2017 р., 22:02:01

Я у фазі зсипати і мені подобається йти на пробіжку після мого заняття в тренажерному залі (5 днів на тиждень). Я вважаю, що я спалюю трохи менше 500 калорій за раз. Ці бігові тренування не впливає на ріст м'язів, якщо я споживати 500 додаткових калорій (всього 3000 калорій) на ті дні для обліку додаткових калорій, спалених? Або я покласти своє тіло в такій глибокій катаболічного стану запускати так часто, що я на шкоду зростанню м'язів, незважаючи на додатковий витрата калорій?

+286
James Ellsworth 22 квіт. 2013 р., 14:34:30

Виглядає як досить хороший стандартний "" здорове харчування. Немає ніякого реального способу, щоб "цільові" напрямки для втрати жиру. Вправи обов'язково робити це швидко, але, що дієта буде позбавлятися від жиру з вашого тіла, і тому ваші стегна, а також.

+279
Alexander Rector 22 серп. 2017 р., 05:31:48

Питання: який відсоток калорій з протеїну, вуглеводів і жирів потрібно в моїй дієті, щоб залишатися в дефіциті калорій і в стані позитивного балансу азоту?

Див.: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Я тільки починаю регулярно займатися спортом (в основному орієнтована на HIIT) і дієту правильно. Скоріше, я хотів би зосередитися на нарощування м'язової маси. А у мене ще є багато жиру, щоб пролити (я 5'11", 213 кг / 96.6 кг), я вважаю, мені потрібно залишатися у калорійному дефіциті. І для того, щоб допомогти мої зусилля нарощування м'язової маси, здається, що я повинен бути в змозі позитивного балансу азоту.

В http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmя думаю, що потрібно не менше 1,7 грама (може навіть до 3,5 грам) протеїну на кожен кілограм ваги тіла в день. На нижньому кінці, це означає, що мені потрібно, принаймні, 96.6 кг х 1,7 гр/кг = 164 грами білка в день. У калорій, це:

 164 грамів білка
 х 4 калорії на грам білка
------
 = 656 калорій з білка

У мене бюджет 1,780 калорій в день, щоб залишатися в умовах дефіциту калорій і втратити до 2 фунтів в тиждень. Так, близько 37% моїх калорій повинні надходити з білка. У мене 63% розділити між вуглеводами і жиру-і я не впевнений, як це зробити.

Оновлення: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm здається, припускають, 45% вуглеводів, 35% протеїнів, 20% жирів. Це правильно? Я б досягти позитивного балансу азоту при такому співвідношенні?

+265
Geoff Byford 10 трав. 2013 р., 20:00:06

Ви почали самозахоплення більше, так що ви б краще на корточках. Схоже, твій план працює. Ти краще на корточках, так як ви більше приземкувата. Одна частина краще навпочіпки є те, що самозахоплення не робить тебе хворий.

Дві проблеми: одна, незрозуміло, що ви розумієте під "замах на присед 5 невдалих спроб", що звучить трохи безрозсудним. Два, якщо ваша мета стати сильніше, то ви будете мати, щоб додати вагу, який ви не згадали про.

Але не почуття болю-це нормально. Біль не показник прогресу.

+247
user229916 7 черв. 2016 р., 21:37:33

Якщо ви працюєте так далеко/довго, я б не турбуватися калорії від енергетиків, як багато я б кількість і якість калорій від іншої частини мого дієті. Дивлячись На харчування оптом напій Gatorade порошок, в 20 унцій близько 134 калорій в ньому, і @ 34г цукру калорії майже все від цукру. Однак, з досвіду, все електролітного replenishers я бачив на ринку, мають високий вміст цукру, ймовірно, щоб приховати силу електролітів. Мені було б цікаво знати, які на ринку те, що не.

Марафон біг буде спалювати калорії, не обов'язково жир, принаймні не жир один. Це буде спалювати калорії, потрібно тобі пити воду або Gatorade або що-небудь ще, щоб схуднути, вам необхідний дефіцит калорій. Є й інші питання на сайті, що зрив стійкого стану кардіо-і що він робить для втрати ваги, тому я вкажу вам сюди!

+226
Korol1468 3 лист. 2016 р., 23:49:09

Як ми всі знаємо, що краще мати фіксований час спати та фіксованого прокидатися час, щоб не відчувати себе втомленим. Проте життя не завжди дозволяє це.

Якщо вам потрібно скоротити час сну (або навпаки збільшити час сну у вихідні дні, щоб наздогнати) краще перенести час вашого лягаючи спати або прокидаючись час ? Один з двох варіантів рішення цих варіацій часу, відведеного на сон краще чи це без різниці ?

Редагувати : це питання задають, тому що у мене інтенсивні спортивні тренування (танці+гімнастика(акробатика)) в певний час кілька днів, і я повинен працювати певну кількість годин (сума може змінюватися) за свою роботу, але я можу змінити свій графік (спати/прокидатися пора) поки я роблю свою роботу годин. Ось чому я питаю, коли у мене є варіація на годину роботи, є одним з двох кращий варіант для того, щоб бути менше втомлюються для занять спортом. (Однак це правда, що він може застосовуватися також в цілому за межами фізичної підготовки, так може це не по темі)

+170
DaedalusZ 4 черв. 2018 р., 13:28:52

Це залежить від тієї причини, що управління відмовило в дозволі. Це шум від бігу на біговій доріжці? Рішення, які могли б отримати еліптичний тренажер або щось подібне.

Я шукаю щось більш ефективне та цікаве, ніж бігова доріжка і знайшли все інше максимум тренерів. Вони ні бігова доріжка, ні еліптичними, але вигляд його власної породи тренерів. Очевидно, вони допоможуть вам спалити в 2,5 рази більше калорій, ніж традиційний біговій доріжці або орбітреку обладнання. І, тому що ви не працювати або піднімати ноги, пристрою, не буде ніякого шуму ваших сусідів або управління могли скаржитися.

Я написав відгук на тренажер максимальна тренерів на моєму блозі tomlikesbest.com поділитися тим, що я знайшов. Може бути, це щось для вас.

Підводячи підсумок, я виявив, що Макс тренерами є дуже хорошою альтернативою бігові доріжки. Вони допоможуть вам спалити більше калорій і краще для ваших суглобів. Який ви отримуєте в основному залежить від вашого бюджету. М3-це хороший інструмент, але М7 коштує додаткових грошей.

+150
SKC 30 черв. 2016 р., 04:54:46

Так, абсолютно Ви можете переборщити з електролітами. Це називається гіпернатріємія. Кращий ресурс я знаю, - це 9-стіл Карл Кінг. Це показує ефект під-, над - або зволоженою і під-, над - або солиться нормально. Він показує, які симптоми і яке лікування. Ця таблиця дуже корисна.

Ви можете сказати, якщо ви в такому стані, оскільки солона їжа буде поганий смак. Ваше тіло буде говорити вам, щоб зупинити.

Мінералка навряд чи вам в цьому стані, так це ізотонічний. Його концентрація така ж, як в крові, так що ви повинні додати зовнішній електролітів, щоб почати отримувати в гіпернатріємія.

Якщо ви дивитеся на навчання 100ми або події 24 години, то вам необхідно почати експериментувати з режимом, який працює для вас. Мінералка, напевно, не тому, що його сильний солодкий смак стає несмачним через кілька годин.

Король Карл-вчений, який вивчає ці питання в деталях і постачання гіпергідратації і електролітних продуктів. Він трохи спірне в ультра світу в тому, що він виключений з списку розсилки ультра для штовхання ті продукти, без вказівки, що він має фінансовий інтерес.

+126
87021951095 10 черв. 2016 р., 05:44:14

На початківців етапах, всі заходи, що можуть поліпшити загальний фізичний стан. Як прогресує, однак, всі атрибути поліпшити в більш конкретні способи. Це менш характерно атрибутів як сила і правда атрибутів, як кардіо.

У нас є спільні серцево-судинних можливостей, що може бути виміряно діяльності ми не звикли чи інакше VO2max. Але поліпшення кардіо перетворюється в спорт-конкретний проект досить рано.

У цій статті Нью-Йорк Таймс світло на науку, але й суть правильним і посилання на відповідні документи:

Кожен вид спорту використовує дуже специфічні м'язи і нерви. Використовуючи еліптичний крос-тренер може відчувати, як ніби він здійснює свій біг м'язи, але це не дає вам таку ж підготовку, що біг не робить. Не тренувати м'язи необхідно для їзди на велосипеді.

"Ви можете підтримувати вашу серцево-судинної системи, крос-тренінг, але це вкрай складно підтримувати вашу продуктивність, коли ви покладаєтеся на крос-тренінг," доктор сказав Танака. "Це тому, що ви порушуєте принцип специфічності тренування".

Наскільки мені відомо, це досить відомий в науці тренування: аеробної бази, є досить загальним, але крім цього, кардіо в основному для певних дій (особливо в порівнянні з міцністю).

+107
Kiran Sarvaiya 5 січ. 2017 р., 09:26:22

Перше, що ви повинні знати, що є так багато тренування і філософій, як там люди працюють, так що всі будуть мати іншу думку.

Друге, що вам потрібно знати, що важчають стегна і трицепс повинні бути дуже низькими у вашому списку проблем. Це просто не можливо, а якщо це коли-небудь станеться, то у тебе більше проблем, ніж зайва вага.

Якщо ти серйозно, то я не збираюся бути в змозі покрити все, що потрібно знати в цей відповідь, але я б рекомендував вам схопити наступну книгу, щоб дізнатися основи силового тренування:

Стартову Силу

По-третє, ви не збираєтеся досягти своєї мети без поєднання фізичних вправ і дієти. Однак, я хочу підкреслити це, будь ласка, не йти на божевільні дієти. Чим безумніше і складніше ваша дієта, тим вище ймовірність, що ви зазнаєте невдачі.

Почати повільно. Приймати протягом місяця і вибрати один з найбільш нездорових речей, які ви їсте на регулярній основі, а потім перестати їсти. Зосередитися на солодощі (ЕСП безалкогольних напоїв або фруктових соків) і дуже високою калорійністю речі. Ось саме... не треба нічого міняти.

Потім, якщо ви успішні в найближчі місяці вибрати кілька речей і зробити їх. Для всього іншого, не занадто багато стресу. Просто мало спілкується з собі. Якщо ви дійсно хочете чізбургер з беконом, потім компромісу на звичайний бургер. Або якщо у вас є справді нездорові обід, спробуйте з'їсти що-небудь корисне на вечерю.

Одна річ, люди не розуміють, що дієта-це дійсно постійна зміна поведінки. Якщо ви перестанете пити безалкогольні напої, то через півроку або рік ти будеш хотіти безалкогольними напоями, і після більш ніж року ви, ймовірно, думаєте, вони на смак брутто.

Тільки не перестарайтеся.

Тепер, на силові тренування.

Ви будете читати про це в книзі, але ви, ймовірно, хочете, щоб мета ваших тренувань до 12 повторень множин для гарного росту м'язів і витривалості. Ви хочете зростання м'язів, тому що це спалює калорії. Після шести місяців або близько того, я б підняв кількість повторень до 15 або, може бути, трохи більше, щоб зосередитися більше на витривалість, ніж зростання м'язів. На цьому етапі ви також можете переглянути схему підготовки до більш активної кардіо.

У книзі є дуже простий звичайного тренування. Просто тримати його простим. Зосередитися на великих навчаннях і не виділень. У тому ж ключі, Це міф, що ви можете ізолювати проблемні ділянки (як жир стегон) з конкретними стегна вправи. Жир збирається зіскочити, де він хоче, і всі великі гімнастичні вправи будуть більш ефективними в цьому.

Зробити свій розум що ти збираєшся в ній надовго. Перші пару місяців будуть жахливі. Ви будете втомлюватися, хворіти, і ви будете мати менше енергії. Все це змінюється через два або три місяці, і ви будете мати більше енергії і ви будете почувати себе сильніше.

Крім того, щотижня намагайтеся збільшити свою вагу на невелику суму на ваші вправи. Це коли мотивація приходить. Коли ви повернетеся в два місяці і тепер ти підніматися на 30% більше, ніж ви робили, коли ви почали, це мотивує.

Завжди тепло з милю або близько того на кардіо-тренажер орбітрек або чи ви будете нашкодити собі

Дуже багато уваги приділяємо, Як правильно робити вправи або ви будете в кінцевому підсумку з тендиніт-за непропорційного спільних завантаження і інші речі. Ви не хочете цього робити.

+103
Kaushik T 10 груд. 2018 р., 11:08:58

Показати питання з тегом