Піднімаючись по сходах

Є негативні сторони, піднімаючись по сходах, як вправу? Це дуже практичне і швидке вправа, щоб змусити моє серце сильно нагнітати кожен день. (30 поверхів) я використовуйте ліфт, щоб спуститися вниз, щоб уникнути надмірного зношування суглобів.

+476
Zezz 12 лист. 2014 р., 00:39:31
28 відповідей

Тому я беру участь у перегонах дорога велосипед в кінці місяця, і в зв'язку з холодною погодою і загальної зимової ліні я не багато велосипед.

Я знаю, що я можу зробити на відстані в теорії; я зробив расу порівнянні відстані, але багато менше висоти підсилення, в минулому році. Максимальний час для завершення занадто.

  • Я повинен орієнтуватися на відстань або швидкість в першу чергу?
  • У мене двоє прокат велосипедів, гірський велосипед і дорожній велосипед (який я буду використовувати в гонці), я повинен використовувати як для тренувань?
  • Які ще процедури я повинен включити до моєї передвиборчої гонки-тренування?
  • Я планував тримати мої тренування верхньої частини тіла збирається (гантелі речі, віджимання, підтягування), я повинен додати інші види діяльності, як біг або плавання?

Моя мета головним чином завершивши гонку, хороший час і хороший рейтинг б непогано, звичайно.

+993
Alexisnicole3 03 февр. '09 в 4:24

Я швидко прочитав пошуку "вживання горішків ризику для здоров'я" в Академії Google в пошуку в 2012 році і пізніше, див. http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+горіхи+здоров'я+ризик&ХЛ=Св&as_sdt=0,5. Це, здається, не бути будь-яких ризиків для здоров'я.

Пошук для "поїдання горіхів набрати вагу" на одному джерелі, див. http://scholar.google.se/scholar?q=eating+горіхи+одержання+вага&btnG=&гл=Св&as_sdt=0&as_ylo=2012 та швидкого читання тез показує якийсь результат, що, здається, суперечить те, що горіхи є особливо ефективними для збільшення ваги.

10-12 років тому, коли я був надлишкову вагу (ІМТ>26), основною причиною є високе споживання білка трясе і занадто мало фізичних вправ. Моя ідея трясучка була, щоб зменшити стрес і я прочитав у книзі про підкреслити, що високе споживання білка дозволить зменшити гормони стресу.

+957
JleolaJ 3 жовт. 2019 р., 12:06:53

Є два елементи в передній шпагат: підколінні сухожилля і стегна. Як потрібно розтяжкою, щоб виконати те, що ви хочете. Вам також буде потрібно зміцнити навколишні м'язи, або ви будете еластичні, але не досить сильні, щоб безпечно ввійти і вийти з позиції(и) ви хочете. Тривалість часу це займе вам досягти цього буде залежати від вашого організму, тому, будь ласка, знати свої межі і не тиснути занадто сильно. Як завжди, з тренером, оцінити свій організм і що він повинен конкретно є кращим способом для досягнення складної мети, але якщо ви, як правило, підходять і гнучкий, це повинно працювати для вас:

По-перше, додайте присідання для тренування, якщо вони не існують. Зосереджені на поширенні ніг широкому (коліна направлені назовні більше, ніж вперед), і на занурення і плавно піднімати. Тримайте спину прямо (під зад, не стирчить), а п'яти на підлозі. Це буде будувати стегна і м'язи ніг вам потрібно. Присед з широкою позиція називається сумо присед, приклад тут.

enter image description here

  1. Після регулярного розтягування, покладіть подушку або йога-блок перед вами, покладіть руки на неї, і опускається в поздовжній шпагат як можна далі. Залишатися статичним і утримувати цей стан протягом однієї повної хвилини. Постарайтеся розслабити м'язи стегна і ноги-м'язи, і дозвольте собі зануритися, якщо ви можете, але не "тиснути" вниз. (Повірте мені, цього буде досить боляче, не штовхаючись.) Ви будете відчувати це в основному в стегна.

  2. Вставай, отримати життя, і повернути в сторону. Зробити глибокий випад з вашої задньою ногою прямо і передня нога зігнута. Коліна не повинні бути далі вперед, ніж ваші ноги, проте-це дуже важливо. Переконайтеся, що ваш задня нога залишається абсолютно прямій. Все твоє увагу зосереджено на верхній частині тіла вертикальне, навіть злегка відкинувшись назад це нормально, якщо це допоможе вам розтягнути ... і дозволяєш раковина вага в стегна вперед як можна далі. (Це в основному розрізом збоку, але стабілізувалася на вашій передньої ноги для безпеки. Як тільки ви можете зробити Side-Спліт, це безпечно, щоб зробити це розтягнути стегно, просто робити спліт, з вертикальне положення тіла і зосередившись на зануренні в стегно, так само, як описано тут.) Це, щоб розім'яти стегна-згиначів і сухожиль; знову дихати, і спробувати розслабити квадріцепси (стегна-м'язів) і шлунок, даючи тілу-вага тягнути вас далі в стрейч. Якщо тобі зручно, це безпечно, щоб додати ніжний динамічний стретч для цього -- кілька невеликих "відскакує" ... щоб заохочувати його топити далі.

  3. Робити ту ж спліт-стрейч на іншій стороні.

Це безпечно, щоб зробити ці ділянки щодня, але прислухатися до свого організму і взяти вихідний (робити м'якше, тягнеться в цей день, так що ви не отримаєте жорсткої), якщо ви станете дуже біль або відчувати себе нестійко. Переконайтеся, що ви п'єте багато води під час тренування гнучкості!

(Джерело: мій особистий тренер з бойових мистецтв, і його вчителем, як використовувати цей курс для навчання послідовності розбиття кунгфу студентів (включаючи мене). У той час як деякі можуть стверджувати, що динаміка і міцність-будівельні компоненти потрібні тільки для стрибків і ногами, ми не згодні; тренування гнучкості без сили-запорука майбутнього збитку, який є, чому ці вправи все ізометричні і зміцнення м'язів компаньйон вправи, як присідання. Ми також навмисно не потяг просто жижки гнучкість, так як можна легко поранитися, якщо ваші ноги є дуже гнучкими, але ваші стегна не.)

+854
stompiepo08 13 лист. 2014 р., 18:47:29

Я шукаю деякі хороші добавки і були рекомендовані матриці анаболічних золота, але я хочу, щоб перевірити, немає ніяких заборонених речовин у ньому. informed-sport.com це добре для перевірки виробником є безпечною, але хто-небудь знає, тому що він не зареєстрований, тому що він містить заборонені речовини? Або якщо це просто не розглядався? Слово анаболічні стероїди в назві-це лише маркетинговий хід, я припускаю, що я не спокусився або відкладені, але відгуки дуже хороші.

Я забігаю кілька людей говорять придбати органічну, але я не впевнений, що щось "натуральне" краще, так що я відкритий до всіх пропозицій. Якщо ця матриця матеріал не є безпечним з-за легування або забруднення, моєму за замовчуванням myprotein.com. Дякую

+821
Nickon 7 лют. 2018 р., 03:14:02

У більшості випадків, так, трицепсів може вплинути на вашу продуктивність на вправи грудей. Будь-яка вправа, яке вимагає якогось натискання на вагу від вас буде використовувати ваші трицепси в якійсь мірі. Однак, чим ширше ваш хват, тим більше акцент буде зроблений на грудях.

Летить-приклад тренування грудей, що місця дуже мало упором на трицепс (за винятком изометрически, а лікоть повинен залишатися під певним кутом).

Залишаючись послідовним ваш жим буде кращим варіантом для збільшення розмірів трицепса і сила. При виконанні односторонньої роботи (гантелі або машини з окремими важелями для кожної руки), ви завжди повинні обмежувати кількість повторень, що ви можете зробити з вашої більш слабкій стороні, щоб не викликати ще більший дисбаланс.

+807
Sharks 4 січ. 2010 р., 07:53:46

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+799
user73002 15 лип. 2019 р., 13:51:32

Як правило, це можна зробити сильніше без нарощування м'язової маси, як тільки ви досягнете певної точки. Проблема полягає в тому, щоб досягти цієї точки, ви, ймовірно, все ще наростити м'язову масу і отримати більше. Також, будь ласка, подивитися цю відповідь як теоретична бессвязних замість рекомендованого курсу дій.

Теоретичні роздуми:
По-перше, вам не треба набирати розмір, щоб набратися сил. Сила залежить від декількох чинників, серед яких розмір м'язів (і, отже, кількість м'язових волокон) є тільки один. Інші міжм'язова координація та двигун вербування серед інших. Тому навіть якщо ви тримаєте м'язи розмір постійно, ваші здібності піднімати важкі речі, можуть збільшити. Це набагато складніше зробити, очевидно, і прогрес буде значно сповільнюватися.

Інша проблема з цим підходом полягає в тому, що ваше тіло буде хочете наростити м'язи, щоб бути в змозі задовольнити стресу ви поклали його під. Це може тільки бути припинено, не даючи вашому тілу будівельні блоки, що потрібно для цього. Так що якщо ви не забезпечують надлишок калорій, ваше тіло не може що-небудь будувати в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі, однак ваш організм може використовувати жири, певною мірою. Ваше тіло буде мати, щоб вирішити, що більш важливо, і, певною мірою, наростити м'язову масу від жиру, поки ви не досягнете точки, де він вирішує, що обидві вони однаково важливі.

З цього моменту, ви не зможете побудувати нові м'язи без надлишків калорій. Однак, майте на увазі, що в цей момент ти будеш сильно худий і м'язистий, що, ймовірно, саме одна річ, яку ви не хочете.

Способів дістатися туди:
Перший підхід буде починати з нуля. Ви можете втратити м'язи по-перше, не працювати протягом декількох місяців і тримати досить строгу дієту, яка, можливо, дозволить вам сильніше звідти без побудови м'язів в процесі. Ви могли б почати з самого початку, хоча немає жодних гарантій, що ти не зможеш ще раз величезне.

Другий підхід я можу думати, це дієта без втрати сил. Це навіть більше, ніж перший підхід, позбутися від жирових відкладень першої і м'язи пізніше. Це дозволить вам зберегти свої сили, певною мірою. Це в принципі нормальна бодібілдинг дієта, але ви б змиритися з втратою м'язів замість того, щоб намагатися запобігти його.

Висновок:
Якщо під "дивлячись дівчатка" ви маєте на увазі м'який, без особливих видимих м'язів, я боюся, що не може бути зроблено при збереженні і/або набирає силу. Якщо ви подивитеся деякі з кращих кроссфіт дами, хоча, як ви бачите, вони виглядають спортивне (сильний) без втрати своєї жіночності, в моєму таке. Залежно від генетики і як ЗГТ виклав, можна було б наблизитися до цього погляду. Це не буде легко, хоча, і немає ніякої гарантії, що це спрацює.

+793
NeeL 29 вер. 2010 р., 03:35:55

Можливо, що біцепс і трицепс отримує втому так сильно в грудях та спині, що вони вимагають більше, ніж 24 години, щоб відновитися?

Так, це цілком можливо. Це частково залежить від вашого рівня підготовки і розвитку.

Це доцільно, якщо я піду попереду робота цих м'язів в дні поспіль, враховуючи складність мого графіка?

Я не знаю, але для того, щоб домогтися прогресу (тобто, набратися сил), ви повинні фактично відновити; ваш графік повинен враховувати це.

+673
Andrea Tucci 20 лист. 2012 р., 17:27:09

Під час мого нинішнього фізичного я запитала у лікаря причину мого постійні болі гомілки. Її думка, що біг може вражати різні частини тіла, особливо суглоби ніг. Вона припустила, що плавання-це фізичні вправи і дуже безпечним для організму. У той же час плавання-це очевидно, але питання в тому, чи є різниця, буду я плавати в холодній воді проти гарячої. Наші місцеві Y має 2 басейни, один з яких істотно тепліше, ніж інші.

+670
radioxid 13 вер. 2011 р., 10:54:26

як довго я повинен чекати, щоб вправи після чіпси і 32FL унцій напою Gatorade. Мій іншого питання на якій машині я повинен використовувати, щоб втратити багато ваги?

+617
Phil Armstrong 30 лист. 2011 р., 21:43:31

Я хочу мати шість АБС пакет, і я роблю 6 вправ для цього. Але жоден з них не більш ніж у 10 разів. Досить чи потрібно збільшувати кількість повторень?

Може хто-небудь будь ласка, керівництво мене в правильному відео, яке показує необхідні вправи для того, щоб отримати шість пакетів. Я шукав на YouTube і у них є всі види різних вправ. Я не можу зробити їх все.

+588
rch 27 квіт. 2015 р., 12:00:31

Коли робите підтягування на перекладині (не підтягуватися), я знайти його важче, коли я дивлюся вгору і мої грудей стирчали і назад називається. З іншого боку, це складніше підтягувань відчувати себе більш інтенсивні і ситно, за кілька повторень, що я можу зробити. Я відчуваю, потім накачують.

Коли замість цього я просто дивлюся вперед і не дивлюся на бар, я знаходжу, що я можу робити більше підтягувань, більш легко.

Це "правильна форма" дивиться вгору або дивиться прямо перед собою, якщо потягнути вгору?

+574
Kingmatusevich 31 груд. 2018 р., 20:39:39

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+569
Akshay Sirsikar 3 лист. 2013 р., 05:28:33

Ви можете спробувати присідання зі штангою, дуже добре для балансу і гарної всім тренування ніг. Подивіться у Вікіпедії сторінку і перейти на пліометричні/тіла в розділі деякі варіації для

+562
davodoc 19 лип. 2015 р., 16:47:44

Це може бути що завгодно... я б почав з відвідування лікаря, а просять за аналіз крові. Це не складно і може заощадити багато зусиль. Інше те, що - використовувати дієту, або хоча б записуйте, що ви їсте. Дієта є ключовим тут. Якщо це не працює для вас - у вас є інші проблеми, такі як брак вітамін D3 - тому спочатку я писав про аналіз крові.

+431
T dunkum 8 січ. 2014 р., 12:23:50

Я зараз працюю в цьому напрямку повній формі зверху захоплення вікон 10-15 смикати трохи ширше, ніж ширина плечей. Я можу тільки про 1 з них в наборі, зберігаючи при цьому правильну форму. Я можу зробити 7-12 з правильною формою, використовуючи пурпурні смуги опору (12 в першому сеті, потім повільно опускаючись кожен набір до 8 на провал. Однак я можу зробити близько 3-5 нейтральним хватом, Підтягування на менш широкий, ніж ширина плечей.

У мене питання, якщо я хочу домогтися першим ділом (10-15 зверху), я більше користі від цього 3х5 повторень нейтральним хватом з повною масою, або 10х3 з пурпурова смуга опору? Я 135lbs і 6'2. Також, коли я повинен вибрати для нижньої смуги рівня, щоб тримати менше мого ваги? Я займаюся опір групи на 2 тижні тепер і я поліпшив виконувати 7-8х3 на 12-8х3 але я не впевнений, якщо це найкраще, що я міг очікувати.

+431
eightyfive 6 бер. 2010 р., 13:18:30

Буде дуже багато м'язів вправи пошкодити м'язи? Я планую робити віджимання виклик, але я мию руки, якщо робити занадто багато з них?

+431
Redosik 20 жовт. 2014 р., 07:57:05

Ви не втратите багато ваги в будь-яку сторону, але від 20 до 30 хвилин щодня або через день дозволить вам поліпшити свою фізичну форму, а потім дозволити вам тренуватися ще інтенсивніше і довше (скажімо одну годину в день, 5 разів у тиждень), так що ви можете почати втрачати вагу.

Коли я запускаю на годину, я спалюю близько 1000 ккал. Це значна частина близько 4000 ккал я їм в день (бігаю майже кожен день протягом однієї години). Мої тренування робить істотний вплив на мій енергетичний баланс. Однак, моя стара рутина з десяти років тому, коли я був менш здоровий, повинен був діяти протягом 20 хвилин кожен день. Я побіг так швидко, як я зараз працює, хоча я був трохи важче. Але по калоріях можна побачити, що старий режим був абсолютно неефективним, бо він становить близько 170 ккал в день. Хоча я їм набагато менше, близько 3000 ккал, 170/3000 = 5,7% порівняно з коефіцієнтом 25% сьогодні.

+403
bonerQueen 5 черв. 2013 р., 14:59:54

Беручи початкової душ, я поставив рідкого мила в них і воду, і прожити на них протягом 1 хв. Потім я ретельно промийте їх водою, і намагайтеся не торкатися внутрішніх справ з моїми пальцями. Будьте обережні, якщо ви чутливі до рідкого мила, потім промити їх добре.

+342
Carlo Guevarra 5 груд. 2018 р., 12:13:04

Я знайти мій фітнес приятель має все, що потрібно, можливо, занадто багато функцій для деяких, але більшість з них можна просто ігнорувати досить легко. Завдяки великій базі даних продуктів, і можливість сканування штрих-кодів і упаковки Нагадаємо, нещодавно увійшов продуктів, його досить швидко і легко використовувати.

Вона також має калькулятор для розрахунку рекомендованого споживання калорій в залежності від ваги, і втрата ваги/посилення швидкості (0,25 кг в тиждень, 0.5 кг. за тиждень і т. д.) і цільової вагу, а якщо ви знайти його не працює або з якоїсь іншої причини, ви можете вибрати свою цільову калорій вручну. Макроси можна налаштувати на те, що ви хочете, засновані на відсоток калорій, і якщо ви дійсно хочете, ви можете відслідковувати та поставлені завдання на мікро-поживних речовин.

Інші функції включають в себе нагадування про час прийому їжі, контроль ваги (не жиру відстеження) і його можна синхронізувати з сумісним периферія/трекери активності.

Додаток не рекомендується і не містить якихось конкретних рецептів для втрати ваги або м'язового зростання, але все, що ви знайдете в інтернеті або в книгах, може бути збережений як повний рецепт у додатку, з повним харчування та підрахунок калорій на порцію, що значно прискорює весь процес, особливо якщо ви дотримуєтеся строгу дієту і повторювати.

+336
Vania Marques 27 черв. 2014 р., 15:54:58

Я знайшов це відео дуже корисно від Mark Rippetoe, коли я починав готуватися:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(не впевнений, про те, як вставити відео у відповідь, або навіть якщо це можливо)

Марк Rippetoe більш сильно вигнуті на низькій перекладині присідання, в той час як я віддаю перевагу висока планка присідання. Однак, його поради дуже цінні в будь-якому випадку. Список швидкий пошук і усунення несправностей:

  • Якщо бар хоче згорнути в сторону вашої шиї, він занадто високий
  • Якщо бар хоче ковзати по твоїй спині, це занадто низько

Найголовніше забрати те, що бар буде йти через ваші плечі. Я бачив відео людей, як Макса айта присед без рук на турніку.

Я скажу, що я не зовсім згодна з розстановкою сили Rippetoe і лікоть рекомендацій позицію, але вони будуть досить гарні, щоб ви почали і що-то можна з'ясувати пізніше. Найбільше розходження думок пов'язано з ліктями повертаюся. Я вважаю, це краще для них, щоб залишитися паралель з тілом. Якщо ви відчуваєте, що занадто багато ваги в лікоть, то швидше за все у вас руки занадто близько до тіла. Ось що працює для мене у всякому разі.

+216
Jrad51 1 груд. 2015 р., 22:54:18

Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект?

Якщо ви збираєтеся включити вправи в частих повсякденної рутини, тоді вам потрібно саме, бути малій гучності, інакше ви за стрес свій організм, не даючи йому час, щоб відновити і побудувати м'язи. Ця концепція малого обсягу вправ протягом дня називається "жирування Груву".

Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання.

Фокусування робити жодного вправи ізоляції, а не підготовка будь-яких інших груп м'язів, це вірний спосіб створити м'язовий дисбаланс і отримати травму.

Від того, що ви описали, я бачу два варіанти:

  1. Почати робити тренування всього тіла один - три рази на тиждень, щоб допомогти збалансувати ваші поточні ізоляції плече рутини.
  2. Замінити плече Прес з більш здоровою тренування з'єднання, яке не викличе яких-небудь м'язових дисбалансів. Іншими словами, присідання. Присідання назвав дідусь всіх вправ, і по праву вважаються одним з кращих вправ ви можете зробити.
+164
Rich Rose 11 груд. 2014 р., 11:03:53

Вважається, що високою кількістю повторень (більш 12) побудувати м'язову витривалість, а не сила, але для мене це не звучить правильно, ось чому, наприклад, я можу заявити 20 кілограмів на 5 повторень, потім я вибираю прогрес шляхом збільшення повторень, а не ваги, тому через якийсь час я можу підняти 20 фунтів за, скажімо, 15 повторень. Це означає, що я повернув свою 5 ПМ в мої 15 ПМ, так що тепер мій нинішній 5 ПМ однозначно збільшилися, тому я побудував сила, використовуючи велику кількість повторень. Що поганого в цих міркуваннях? Це не той випадок, що велика кількість повторень нарощувати сили, а також низький?

+135
Michael Schratz 7 лист. 2014 р., 18:25:27

Так, є переваги навчання в спеку, але є й ризики. Як @Іво вказав, ви набагато більш імовірно перегрів / тепловий удар / зневоднюють при фізичних навантаженнях в жарку погоду. Однак, якщо ви прийняти відповідні запобіжні заходи, є вигоди, одержувані від тренування в спеку. Більш того, ці переваги безпосередньо впливають на ваш успіх в тріатлоні і марафоні, в цей час ви тренуєтеся для.

Дослідження було нещодавно опубліковано в Університеті штату Орегон в спортивне переваги навчання в жарку погоду. Зокрема, вони виявили, що:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Цікаво, вони виявили, що такої спекотної погоди тренування поліпшили продуктивність дослідної групи, в холодну погоду аж на 7% для обох велосипедистів і бігунів. Враховуючи той факт, що ви тренуєтеся для холодної погоди Триатлон/марафон, я б сказав, що тренування в спеку-це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, щоб поліпшити вашу продуктивність. Ще раз, я не можу не підкреслити, наскільки важливо це буде для підтримання належної гідратації і не перенапрягалась в спеку.

Наскільки ваш переїзд тренувань з ранку, що може працювати для вас також. Я не знаю, що за перепаду температур, але я думаю, ти як і раніше будеш тренувань в помірно жарку погоду навіть вранці. Так що навіть якщо ви рухаєтеся, щоб вранці ви могли б все ще бути в змозі скористатися перевагами акліматизації підготовки тепла. Крім того, занять у першій половині дня має свої переваги власного і можуть забезпечити ефективну переробку калорій / спалювання жиру. У дослідженні, ті, хто здійснює вранці і перебрав потім мали значно кращі результати втрати ваги, ніж ті, на день або малорухливий плани. Так що якщо ви повинні були перейти на ранкові тренування, ви могли б з'їсти більше їжі, щоб живити ваші тренування, зберігаючи ваш поточний вагу тіла/жиру.

+115
aberingi 20 лют. 2017 р., 20:33:38

Я роблю програму силових тренувань, як-небудь 5х5. Я присідати 3 рази в тиждень, моєї верхньої частини тіла вправи включають лавка, накладні преси, обтяжені підтягування і штангою рядків. Я займалася легкою атлетикою в школі, і я можу просто ні про що без зайвого жиру. Тепер, я повинен вважати мої калорії, інакше я починаю набирати вагу. Які хороші тренування, які можуть спалювати багато калорій, але не заважати моїй силового тренування?

-Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, велоспорт. Але я боюся, занадто багато буде боляче моїй міцності. Краще не вправи в дні відпочинку просто відпочивають?

+80
Pants 11 серп. 2018 р., 07:37:18

Я бігаю по 25 хвилин в холодних умовах -4 до 4С на даний момент...

Клімат, мабуть, самий важливий фактор, який потрібно враховувати при покупці вашої тренування передач, тому переконайтеся, розглянути всі можливі погодні умови. Ти сказав, що холодно, але немає дощу або вітру? Товстий бавовна спортивні брюки може тримати вас в теплі в холодну погоду, але в дощ ви знайдете його виконання жахливо.

Але які інші фактори, які слід враховувати?

Як клімат, покрий штани-це неймовірно важливо, адже ви не хочете бути незручно при роботі. Якщо ваша одяг занадто вільна, ви постійно будете рвати на собі штани, і якщо це занадто туго її стягує і важко бігти. Оскільки ви не можете носити ремені з біжить штани, є два основних способи вирішення цієї проблеми: гумки і зав'язки (а іноді обидва). У кінцевому рахунку це рішення зводиться до особистих переваг.

Крім того, ви будете хотіти розглянути, як дихаючі тканини. Багато людей, як дуже дихаючої тканини, в той час як інші можуть віддати перевагу поту при фізичних навантаженнях.

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите?

Чому б не зробити так? Ви можете піти в спеціалізований магазин, щоб приміряти різні брюки і подивитися, які з них краще, потім ви перевіряєте їх в інтернеті, щоб побачити, якщо вони продаються зі знижкою. Крім того, багато інтернет-магазини сайти (наприклад, в Zappos) володіють неймовірною повернення/обміну, так що не дозволяйте страху помилитеся при виборі брюк є перешкодою для електронної комерції.

+44
JC Popeler 22 вер. 2013 р., 00:26:11

Ви можете використовувати 1 ПМ калькулятор , щоб допомогти вам з'ясувати, яку вагу вам знадобиться для того, щоб зробити 1 або 2 повторень з 16кг. Так що якщо у вас 1 реп з 16 років, ви повинні робити 10 повторень з 12. Таким чином, ви можете зробити вибір навчання між високим вагою, низьким реп і низька вага, висока репутація.

Пам'ятайте, що форма має вирішальне значення в силовому тренуванні і реп тільки, якщо це робиться з хорошій формі. Кострубато exerices не на користь вам і може стати причиною травми.

+19
sundas shireen 17 лют. 2017 р., 10:50:30

Редагувати: оскільки "посадка" є досить умовним терміном, я повинен містити моє визначення, оскільки автор питання не.

Від початкової точки 50кг людина, я вважаю, підходять для включення в

  • набирає досить велику вагу, в основному м'язи
  • усунути більшість, якщо не всі, недоліки постави і м'язового дисбалансу
  • навчання правильній формі у всіх вправах, і навчитися використовувати прості вправи, щоб запобігти регрес під час відновлення після травм і/або відпуску
  • дізнавшись про дієту, макро-і мікроелементів, для підтримки яких-небудь успіхів навіть при тривалому прийомі відпустці або відпустці

Як ви бачите, я насправді включають в себе знання про основні анатомії та біології людини, щоб бути частиною фітнесу. Я знаю багато людей вважають 6-пакет, щоб бути прекрасним дисплеєм фітнесу, але це не так. З чисто наукової точки зору, маючи 6-Pack-це ніщо в порівнянні з маючи знань і дисципліни, щоб насправді тримати своє тіло в готовність до аварійної ситуації, будь то хвороба або нещасний випадок, або будь-якої іншої надзвичайної ситуації.

Бути в хорошій формі, повинні припускати можливість забратися з зони лиха в будь-який момент, і бути в змозі допомогти комусь в біді.

Майте на увазі, це моє визначення підходить. І спойлер, це вимагає часу.

Знявши деяку плутанину

По-перше, це питання не може бути вирішене з фіксованої кількості часу. Ти, напевно, сподівався, що нам кажуть "3 місяці", або, можливо, нижче, але це було б зовсім помилковим.

Ось чиста правда: він збирається зайняти у вас не менше двох років навчання кілька разів на тиждень, будучи дуже розбірливі про те, що ви їсте, і рано лягати спати. Після цього, якщо ви хочете залишатися у формі, або зробити монтажник, ви повинні продовжувати робити це.

Ви питаєте про те, як схуднути швидко, але це не так. Якщо це було швидко, все буде відповідати.

Ваші виміру

Був там. Я був 186 сантиморганов і 60кгс. Дуже, дуже вузькі. Мені знадобилося три роки, щоб набрати вагу, який я хотіла, і тоді мені довелося наростити свої зусилля, щоб сформувати своє тіло на те, що я думав, виглядав добре.

Вам доведеться їсти навіть тоді, коли ви повні. Ви будете мати, щоб тренуватися, навіть якщо ви втомилися і невмотивованим.

Так що ж робити?

Ви отримаєте програму, яка включає в себе не лише план тренування, але і план харчування. І переконайтеся, що це програма, яка враховує ваші поточні вимірювання і ваших поточних завдань.

Я ненавиджу це говорити, але це відстій, щоб почути людей, які шукають швидких способів отримання у формі. Люди, які очікували швидких результатів, не знаю, як тіло працює. Після трьох місяців, вони отримують мотивацію, тому що вони повинні бути вже розірвав. Вони думають, що щось трапилося з ними, і вони пішли.

Нижня лінія

Якщо ви хочете бути здоровими, вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя. Постійно.

+14
James Sansbury 27 жовт. 2018 р., 20:56:10

Показати питання з тегом