Погане самопочуття після довгого бігу

Минулого тижня я пробіг 20км, а закінчила в 1 годині ночі, повернувся додому і проспав без їжі багато. Я провів наступні три або чотири дні, відчуваючи себе втомленим весь день, відчуття, як якби моє тіло було важче. Я вчора проїхав ще 24 км, планували трохи раніше і повернувся додому в 10 вечора. Я з'їв стільки, скільки я міг (рис, фрукти, овочі), щоб компенсувати 2200 ккал я спалила. Сьогодні я все ще відчував те ж саме, головний біль і важке тіло. Я упускаю щось важливе, коли справа доходить до їжі? Або я випив електроліт напої? Що може викликати це почуття втоми чи це нормально після тривалих пробіжок?

Я 86кг, 1m87, я вже довго працює близько 6min30sec на км, починаючи з ЧСС від 150 до 170, який дрейфує ближче до кінця. Максимальна частота серцевих скорочень близько 200 я думаю.

Зи: мені 26 років, ніяких задніх або колінного суглоба проблем, підготовки до марафону намагаюся слідувати цьому плану , але коліна тремтіли, як "Неа" це не спрацює. Мені довелося скоротити дні тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Я ніколи не бігав марафон до.

+790
Neta Friedman 29 трав. 2011 р., 16:42:42
18 відповідей

Я хочу знати приблизно, скільки калорій я приймаю кожен день. Як я можу це зробити? Спасибі.

+918
Silver Shadow 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу почати підняття тягарів, але не тому що я чув, що коли ви починаєте, вам потрібно зробити дуже щиру прихильність. Тому мені потрібно почекати пару місяців дещо залагодити, перш ніж я зможу зробити таку прихильність часу. Я підозрюю, що після перших двох місяців роботи він стане частиною мого життя.

Втім, я міг підняти кожен раз в деякий час прямо зараз, тільки не кожен М Ж Ф. які думки з цього приводу? Я повинен почати робити те, що я можу або почекати, поки я справді робив?

+912
Henrique Gontijo 2 трав. 2015 р., 04:24:46

Іноді, особливо після того, як я станова тяга, перспектива потягнути за тарілки на бар і перенесення (прокатки) їх назад на своє місце, здається неприємною справою. Я працюю у своєму гаражі, так що залишивши вага на турніку не незручностей нікому, крім себе. Я не залишу його ламав, я відчуваю, навантажену штангу, лежачи на землі, не повинні бути під напругою, і повинно бути нормально. Є інші турботи я не в змозі розглянути?

+902
Igor Soudakevitch 27 груд. 2017 р., 06:40:25

Нам боляче, наш організм, якщо ми їмо на обід/вечеря після тренування (3-5 хвилин після тренування, щоб бути точним)?

Якщо це буде, як довго ми повинні чекати, перш ніж ми можемо почати обід/вечеря після тренування?

+890
cerber8678 3 бер. 2010 р., 03:02:14

Я хотів би знати, що відбувається з їх рівнем тестостерону, коли вони готові до конкуренції після їх жиру різко пішов вниз і дуже зневоднений.

Мені здається, це може піти вниз, тому що я знаю, що їх статевий потяг зникає і, наскільки мені відомо, тестостерон має багато спільного з секс-диск, але я згадав цей грецький атлет, який в кінці 2016 року зробив великий шум, коли він ударив суддю на підлогу з великою силою.

+889
Team RIAB 28 лют. 2014 р., 07:42:37

За останні шість місяців я втратив біля 34/35кг. Хоча я сам скептично багато людей говорили мені, що я сильно схудла і вони можуть побачити його. Моєю метою було дістатися до 75кг і переглянути свої варіанти там. Проте я зараз думаю, починати вправи, щоб тонізувати живіт області за станом на початок наступного місяця (коли я зазвичай додати нове вправу до мого режиму) і шукаю поради про те, як я можу йти про робити це.

Я перерахую мій нинішній режим тренування у разі, якщо вона може допомогти на всіх/на спільну думку про те, що люди думають про нього.

  • Ходити близько 5 км в день (може змінюватися)
  • Біг 300 метрів три дні в тиждень (варіюється пір, як я бігаю трохи більше)
  • Працює 700/800 метрів двох днів в тиждень (також варіюється, зробив три до цієї тижні)
  • Гирі гойдалки (6 днів на тиждень, 3 підходи, 10 повторень, 16кг) (зробив це в спробі поліпшити мою спину, я потрапив в аварію і отримав досить переплуталися два роки тому і було джерело багато болю, тому я хочу попрацювати над нею і виправити, заглянув у неї, коли я почав навіть бігати вранці я робила, в результаті чого спина болить, стало краще якраз прогресувала, хоча)
  • Скручиваемости ноги (6 днів, 3 сети, 10 повторень, 40кг) (почала робити в цьому місяці. Я вирішив спробувати, щоб побачити, якщо я можу тонізувати мої ноги трохи вгору і зробити їх сильніше. Спочатку, коли я почав це режим тренування на початку нового року, і я був трохи біг і мої ноги і щиколотки були в агонії. Хоча це значно покращився в найближчі місяці, оскільки я думав, що додавання скручиваемости ноги може бути корисно, як я маю намір підвищити свій біг відстані по часу)
  • Безперервний біг (по суботах) (зробив в 1 км субота, було б 2 або так невеликими перервами, дивлячись на моє відстань, слабкий, наскільки я знаю. Я прагнув зробити 2-х кілометрів, коли я почав, але, на жаль, я поступився занадто легко. Я побудую до 2 кілометрів і переглянути, коли я приїду)

Я роблю день відпочинку в п'ятницю, тому я шість днів у тиждень нормально. Якщо я дуже зайнята або погоду дуже погано, я іноді не зробити повну шестиденному тижні.

Це теж, напевно, важливо додати, що я на дієті і досі. Деколи можна також швидше за все, сказати, що моя дієта була дуже агресивною.

Поточна дієти:

Сніданок: один yohurt, близько 90 калорій і низьким вмістом жиру, ароматизатори і точне калорій розрізнятися

Обід: салат, сендвіч, іноді там же курка в ньому може бути один раз в тиждень

Вечеря: салат разом з основним блюдом, що містить якесь м'ясо (в залежності, використовувати, щоб просто бути салат зазвичай, поки я не почав мою ногу кучері)

Напої: Вода, дві чашки кави в день (повністю вирізаний цукру в мій кави), зелений чай з обідом і півсклянки молока після тренування (ніякого алкоголю тепер якщо я з друзями)

(Якщо я з друзями раціоні може коливатися, граф кави може також, якщо це протягом дня. Ніколи більше не бачу їх, так що це навряд чи актуально, на жаль)

Додаткові інформація:

  • 6 футів
  • Почав в 117kg
  • Близько 83кг зараз, тільки увійшов у нормальний вага ІМТ діапазон
  • Набрала багато ваги в 20 місяців, але не всі

Будь-які поради чи зауваження з вдячністю оцінили. Якщо вам потрібна додаткова консультація, будь ласка, дайте мені знати.

+859
Oleg Rudenko 19 квіт. 2016 р., 21:39:51

Актуальність спереду і накладні присідання в якості розминки для спини присідання

Розминка комплекти призначені для підготовки всього тіла до важкої проблемою в роботі. Вони не звикли до практики інших підйомників, або, щоб бути складним у себе. Розминки є щоб збільшити гнучкість і кровообіг, і на практиці широкий спектр форм при підготовці до проблеми в роботі. Якщо в роботі кілька по-справжньому важких, необхідно, щоб зігрітися і те ж вправу для того, щоб отримати всі переваги розминки. Зокрема, важка робота, що вимагає повної координації і повного дотримання належної формі для конкретного виду вправи ви робите. Це особливо важливо для новачків, форма яких не так добре в'їлася.

Також особливу увагу при роботі з більш важкими вагами, де відхилення від ідеальної форма має більш важкі наслідки. Я б порадив прогрівання з чим завгодно, але точне присідання вашу роботу набору якщо ти стирчиш більше, ніж вага тіла помножити на 1.25.

Якщо ваша спина присед менше ваги тіла, то єдиною проблемою за допомогою різних присідань, щоб розігріти навчається неоптимальні рухові стереотипи, а не травми. Але в такому випадку, вам буде уникнути однієї з головних цілей розминки набори для початківців, які на практиці форма за рахунок накопичення обсягу. Кидаючи в інших видах присідання означає, що він буде зайняти більше часу, щоб навчитися хорошій формі у всіх з них, так як вони досить схожі навичок, що навчання буде заважати навчанню інших. Тому я не бачу ніякої корисності в Передні присідання, перш ніж повернутися присідання. Ви зможете вивчити різні рухи зі спини на корточках і не будуть повністю готові до роботи комплекти. Якщо ви хочете передній присадкуватий потім додати Передні присідання в вашу програму, але вони не роблять багато доброго, як Тому в присяд, підготовка і вони можуть принести шкоду.

Але мій номер один рада, найголовніше для вас, щоб читати і бути в курсі, що якщо перший набір спиною присідання Ви робите, - це іншого роду, ніж те, що ви були "на розігріві", ви в кінцевому підсумку будете мати поганий час, якщо ви підняття тягарів. 1,5 х вагу тіла назад в присяд, не роблячи будь-яких спині присідання в тренування спини присідання зі значно підвищеним ризиком отримання травми. Це тому що ви по суті не розігрівати, що назад в нору.

Мій досвід роботи з накладними присідання в розминці

Коли я використовував накладні присідання як частина моєї розминки в минулому, вони не були частиною мого розминка для спини присідання. Я хотів би зробити їх незадовго до або відразу після першого розминка для спини присідання, але це було тільки тому, що вони були легкі і швидкі і вписувався в це місце в тренуванні. Вони були малокорисні в якості підготовки для спини приземкуваті, але насправді я зробив їх, тому що А) я хотів зробити накладні присідання б) вони хороша загальними для всього тіла розминка. Тому вони пішли після біг або скакалка і перед моїм присед розминка набори.

Я також чув програмування чергування роботи комплектів передній і задній присідань, але тільки для ліфтерів, де форма як на 100% безсумнівно вкоренилася. Я думаю, що розминка для що включені обидва передній і задній присідань в помірному вазі. Знову ж таки, я дійсно не можу бачити, що це гарна ідея, щоб "розігріти" одна вправа, виконавши...інша вправа. Це не прогрівається.

Застереження

Я хочу вас попередити про два можливі пастки з цими вправами. Одна, багато людей, навіть спортсмени, фізично не здатні оверхед присідання з правильною формою без специфічного рухливість і силу працювати в плечах і спині. Будьте обережні. Два, на спині присідати не повинна мати "головну м'яз". Якщо він був один, було б порівну між сідниць, підколінні сухожилля, нижньої частини спини і квадрицепси. Уявити собі розминку, як підготовку чотириголового для роботи-це значить не розуміти самого присідання.

+739
hbq123456 7 серп. 2019 р., 09:33:27

Правда, інтервальні тренування-це короткочасні сплески дуже високої інтенсивності, супроводжується досить відпочинку, щоб дозволити вам виконати наступний інтервал в цільовому темпі. Як тільки ви не можете вкластися в необхідний час, ви повинні зупинити інтервалами протягом дня (навіть якщо у вас більше спільного).

Мета інтервального тренування в бігу, щоб збільшити вашу швидкість.

Наприклад, кажуть, що ваш звичайний темп гонки за 10к-це 6:00 / км, або 1:30 за 400. Інтервальне тренування може бути щось на зразок:

1-2 милі прогріву 10x400 @ 1:10, 3:00 відпочинок. 1-2 перезарядки миля

Решта залежить від вас, багато людей люблять гуляти, а інші стояти або сидіти або лежати. Як довго, як ви не йдуть в темпі, який вплине на наступний інтервал, це досить багато індивідуальних переваг.

Наскільки крокуючи, що просто потрібна практика. Одна річ, що ми звикли робити в треку був вибрати швидкість (наприклад, 1:15 на чверть милі), і намагаюся бути протягом 3-4 секунд, що темп. Якщо ви далеко, то ви повинні зробити це знову, поки ви не могли бути послідовно за короткий проміжок своєї мети. Через деякий час ви звикнете до нього, і ви можете "розповісти" про якому темпі ви працюєте.

+647
Cymric 2 лип. 2019 р., 19:16:59

Я зазнала незначні розтягування литкового м'яза вчора грав у крикет. Я заморозив м'язи близько 4 годин після травми. Він під'їхав вранці жорсткі і трохи болить, хоча я б не сказала, що це так боляче, і я можу ходити, хоча і з трохи накульгуючи.

Коли травма відбувається, я відчув щось піде, але я сумніваюся, що це повний розрив, як раз процідити. Моє питання-як скоро можна почати обережно розтягуючи і посилення після подібних травм? Я б хотів повернутися до повний фітнес, як тільки зможу, але я не хочу, щоб зробити речі гірше, Перейшовши на жорсткий занадто рано.

+623
jehovahsays 25 груд. 2016 р., 15:42:06

Є пасивні способи роботи?

В принципі я досить ледачий, наприклад біг втомлює, потягування-це теж дещо болючий. Так будь ласка, запропонуйте якісь пасивні способи роботи, які легше робити , замість того, щоб нормально активними способами ?

Один з прикладів пасивного спрацювати масаж: він нарощувати м'язи, але варто тільки лягти ( і терпіти біль).

Подібне лягти на ліжко на спину, витягнувши голову та плече, так щоб розтягнути задню частину шиї -- офісне життя, зробити шию трохи кучеряве.

Ще один, як верхова їзда , як кінь тримає бігом , потрібно підтримувати баланс, отже, тренування м'язів на талії.

Ще один пасивний спосіб, я не впевнений, якщо це правда, пропрацювати м'язи на руках, прив'язавши руки до гака або мотузку і, піднявши його вгору, то вага тіла буде простягати руки й зміцнити їх.

+587
DavidO 26 трав. 2012 р., 21:26:21

Я згоден з духом відповісти cocojay, але я віддаю перевагу більш стриманий підхід.

Для кардіо ви повинні збільшити швидкість трохи, я б рекомендував вам виміряти ваш пульс під час тренування і переконайтеся, що вона становить близько 150 ударів в хвилину або трохи вище. Перш ніж ви зробите це, ви повинні переконатися, що немає ніяких медичних проблем, якщо ви не впевнені, ви повинні спочатку перевірити з вашим лікарем. Потім, ви можете виявити, що ви можете тільки зробити це протягом десяти хвилин. Тоді вам варто спробувати збільшити час тренування, наприклад, через інтервал підготовки або просто дотримуватися десяти хвилин, поки ви відчуваєте, що ви тренуєтеся довше. Правило великого пальця полягає в тому, що ви не повинні збільшити час більш ніж на 10% за один раз.

Як ви слюсар, ви не тільки зможете цикл довше, але ви також будете мати, щоб цикл швидше при тому ж серцевому ритмі. Основне правило для хорошої кардіо-фітнес є співвідношення потужності і ваги. Якщо ви розділіть суму постійної потужності можна поставити, скажімо, 20 хвилин) у Ватах розділити ваш вага в кг, то це співвідношення повинно бути 3 або вище. Але потім ви робите максимум зусиль на тренуваннях, ви повинні йти повільніше. Для вас це становить близько 220 ватт.

Іншим заходом є відновлення серцевого ритму швидкістю. Якщо ви працюєте, скажімо, 20 хвилин при частоті серцевих скорочень до 150 ударів в хвилину, тоді ви можете виміряти, як швидко ваш пульс йде вниз, якщо ви значно скоротити зусилля. Вона повинна впасти як мінімум на 30 уд. в хвилину, в першу хвилину, так через одну хвилину ви повинні бути нижче 120 ударів у хвилину. Ваш пульс у стані спокою повинен також знижується з плином часу, але це менш надійна міра для фітнесу.

Якщо ти зробиш це, і зберегти хороше відстежувати ваші кардіо-фітнес, то, як ви отримуєте досвід при збільшенні кардіо-фітнес, ви повинні працювати в напрямку збільшення це близько години на день. Ви, швидше за все почнете втрачати вагу, коли ви працюєте більше, ніж на півгодини в день з високою інтенсивністю.

Я не рекомендую дієти, так як це буде заважати будувати свій фітнес до верхнього рівня. Це набагато краще, щоб стати сильніше першого, який тоді призведе до збільшення базової швидкості метаболізму вище 3000 ккал/день. Тоді ви будете поступово втрачати трохи ваги, як ваше тіло перебудовується. Отже, ви насправді починають їсти набагато більше, і ще трохи схуднете.

Я втратив трохи ваги, приблизно від 62 кг, до 57 кг протягом близько 6 років. Я поступово збільшив свій фітнес з Біг 20 хвилин в день 3 рази в тиждень по 50 хвилин 5 разів на тиждень. Але я їм набагато більше, ніж я зробив 6 років тому. Якщо б я обмежив своє споживання калорій 6 років тому, я б втратив трохи ваги, але я б не були фізично набагато витривалішими. Також, цілком ймовірно, що вісцеральний жир навколо органів може збільшитися через дієти.

Якщо ви говорите вашому тілу, що це нормально, щоб не бути суперфит і що він не може завжди розраховувати на достатню кількість калорій, те, що це логічний відповідь? Порівняйте, що говорить ваше тіло, якщо він суперфит він може не вижити (це брехня, але клітини вашого тіла не знають, що ви не тільки работающ міцно для задоволення), але що він завжди може розраховувати на достатню кількість калорій. Очевидно, ваш організм буде реагувати по-різному в цьому випадку.

+448
afganez 2 груд. 2013 р., 19:09:32

Що станеться, якщо я досягну межі?

Що якщо я не зможу зробити 5 повторень

Якщо мені не вдається в один і той же вага

Ви, ймовірно, досягнете межі 5х5 на ЗНМ швидко, програма повідомляє вам підступ і перейти до 3х5 після 3-4 сеансів відмови. На сайті є вся інформація про deloading. Хоча по суті, так, ви досягнете сенс робити ту ж вагу, а інші збільшити ліфтів. Я спустошила мою 1х5 станова тяга на 135 кг і присед в 100кг, але мій 1х5 ЗНМ заглохла і перестала тижні до.

Я можу працювати у вихідні дні?

Мехді поради не застосовувати у дні відпочинку. Коли ваги отримують до вашого 1ПМ ви будете просто потрібні ці дні для відпочинку.

Я тільки що закінчив програму, і я дуже щаслива з моїм зростом нуб і прогрес в своїй формі. Я відчуваю себе сильнішим, в результаті і рекомендував би його знову, це точно.

+390
elle28 25 лип. 2013 р., 10:01:15

По-перше, погано сидить призведе до поганій поставі, що також свідчить про слабку ядра.

По-друге, немає вправ дозволить вам сидіти правильно; все, що вони можуть зробити, щоб зміцнити своє ядро і дати вам гарні причини, щоб сидіти правильно. Ви повинні зробити свідоме зусилля, щоб сидіти правильно. Після практикування його на деякий час, це може стати другою натурою; однак, це до вас, щоб продовжити.

По-третє, коли ви спочатку почати сидіти прямо, ваша спина стане хворіти дуже швидко. Це нормально, біль поступово стиратися більше ти сидиш правильно.

Поради По Правильному

Намагатися завжди стояти прямо. Як би іронічно це не звучало, це працює. Якщо ви помітили солдати, як вони сидять і стоять ідентичні; вони повинні сидіти прямо. Це тому, що це дозволяє їм швидко реагувати. Чим більше ви стоїте прямо, тим легше це буде для вас, щоб сидіти прямо. Коли ви стоїте, намагайтеся не спиратися на зовнішню підтримку, спертися на одну ногу, зігнути в талії.

Не забувайте проявляти своє ядро: є різновиди основних вправи, що зміцнюють і багато з них можуть бути виконані без якого-небудь устаткування. Планка є улюбленим; пуш-ап - це ще один дивовижний тренування. Віджимання, біг, стрибки Джек, і ноги занадто великі. Навіть високий темп танців для ядра.

Якщо ви можете, чергуючи ваш регулярний стілець і м'яч стабільності, таких як

[![][1]][1]

дивовижний спосіб зміцнити своє ядро. Це не тільки грайливий, щоб сидіти, він насправді змушує вас сидіти прямо (більшу частину часу). Не дивуйтеся, якщо ваша спина буде хворіти після того, як сидить на ній вже менше, ніж через годину.

Сядьте прямо на стілець! Якщо ви сидите на дивані або кріслі, більшість стільців мають жорстку структуру, що дозволяє сидіти рівно. Переконайтеся, що ваші недопалки торкаєтеся до спинки стільця і просто сидіти рівно. Коли ноги торкатися спинки стільця (або ще як, природно, можливо, єдиний спосіб для вас, щоб сидіти неправильно було б нахиливши стілець назад або гнути свою груди вперед. Ви можете легко виправити, як тільки ви усвідомлюєте, що ви робите їх.

Ласі Шматочки Не Забути

Сидіти правильно-це дуже легко досягти, поки це мета.

Він спочатку буде важко, але потім буде простіше, як ви будете продовжувати з ним.

Новачкам раджу не йти на це. Робити це поступово. Якщо ви використовуєте м'яч, можна чергувати (між ним і ваш регулярний стілець) кожні пару годин. Ти також дозволила обдурити; я знаю, що деякі люди покласти подушки або м'які кришки на спинку стільця так, що, хоча вони сидять прямо, спина дійсно відпочиває на подушках.

Веселіться разом з ним. Ви навіть можете виконувати деякі швидкі ядро-зміцнення вправи на м'ячі. Насолоджуйтеся процесом і зробити це весело. :)

+232
Ando Jurai 5 трав. 2019 р., 09:18:41

Звучить, як ви боретеся з поставою.

Ви не повинні використовувати ваш ахіллового сухожилля, взагалі, коли роблю присідання. Якщо вони активізуються, то ви використовуєте ваші ноги і це неправильно.

Правильний присяд за рахунок збільшення арку на спину і відстовбурчивши свою дупу більше.

+105
nadya zolotova 2 черв. 2018 р., 13:50:26

Я не вірю, що ви збираєтеся знайти ресурс краще, ніж ви вже зазначили у своїй відповіді, на блозі постійного струму зв'язками. Його сайт досить великий і Партизанському (тобто він не робить гроші від виробників за рекламу або зазивав оцінок). Якщо ви не знайдете його на своїй ділянці, ви, ймовірно, не збирається знайти його. Я особисто не знаю жодного сайті, де ви поклали у свій "потрібні функції" і він випльовує моделей.

Що ви можете зробити, це працювати з рідкісних компонент, який ви хочете (тобто функцію, скорочуючи трекери активності), і що отримує вас свій вузький список. Звідти, ви можете перевірити інші функції трекера, і подивитися, який(а) підійди ближче.

+76
EmmaG 30 вер. 2014 р., 03:51:09

Швидше за все, якщо ви зможете зробити 300 в день, то відповідь-так, мабуть, але не суттєво, це не будувати якихось значних мас. Якщо ваш в змозі зробити 300 віджимань тоді, для вашого ваги тіла співвідношення сил, це більш ніж імовірно, нижче 15% від вашого 1ПМ в жимі лежачи. Тому ця вправа найкраще описується як аеробіка або тренування на витривалість без значного додавання в силі або масі.

Коли ви йдете за >15% від вашого 1ПМ, то мало відчутний приріст. З традиційних пуш-ап, ти підйому близько 65% ваги вашого тіла. Я припускаю, що якщо ти робиш 300, що ви, ймовірно, робите 50-75+ в кожному наборі. Там бджоли значну кількість досліджень з цієї теми. Ця стаття пояснює це дуже добре.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вага / низький коефіцієнт реп. З особливою об'ємної роботу з філософії, як правило, вони мають на увазі роботу з вагами, які знаходяться приблизно 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю комплектів відпочивати по 2-3 хвилини між охопленням близько до 6 в кожному сеті. Ви могли б налаштувати його на настільки ж низько як 50% від вашого 1ПМ, хоча там можуть бути деякі, не було б багато збільшення маси.

Lift Chart

Тан сказав віджимань можна збільшувати м'язову масу при певних обставинах. Це все по відношенню до вашого 1ПМ і вагу тіла. Наприклад, якщо людина робить віджимання можна робити тільки =<25 за раз. Це слід за високої ваги/модель менше повторень. Так що, якщо ви в змозі зробити менше, ніж 25 за комплект, ніж це може мати помітний вплив на масу/силу.

Харчування також відіграє важливий фактор. Наприклад, ви не отримуєте достатньо білка ваш організм не має достатньо ресурсів, щоб побудувати масу. Бачу білка калькулятори як цей для отримання додаткової інформації. Особисто я думаю, що це за оцінки, скільки вам потрібно, але це дає вам загальне уявлення.

Деякі види витривалості матиме відчутного впливу на міцність, але, коли він це низький відсоток по відношенню до вашого 1ПМ, це буде мати дуже незначний вплив на масу/силу.

Щоб підвести підсумок, це все відносно вас ваш 1ПМ скільки будь-яких вправах потенційно збільшити масу. Чим менше відсоток ваги по відношенню до 1ПМ нижній маси і збільшення сили. Виграш в силі буде зменшуватися в геометричній прогресії, так як вага йде вниз.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+74
fdelsert 9 серп. 2016 р., 13:27:31

Я натикався на посаду Юлія Вінс, а пауерліфтер, порівняння двох марок сироватковий протеїн порошок.

enter image description here

Вихідний текст російською:

Вирішила сьогодні порівняти сироватковий золотий стандарт від оптимальне харчування і сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - залив окропом. Цей метод вказує на відсутність або навпаки присутність білка. Для більшої переконливості взяла навіть однакові смаки :) Pureprotein: розчинився в гарячій воді краще навіть, ніж у холодній. Мене це трохи здивувало, і, начитавшись інформації про подібних тестах, я вирішила його зварити. Але, на жаль, і цей тест мене розчарував. Розчинився все ідеально, і в протягом п'яти хвилин варіння так і не згорнувся в грудочки. Купити золото: зовсім інша ситуація, згорнувся практично повністю після додавання окропу. При варінні утворив щільні згустки. Я думаю, коментарі тут зайві. Ціна якістю відповідає, як і повинно бути :)

Переклад Google:

Я сьогодні вирішив порівняти золотий стандарт сироваткового оптимального харчування та сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - затока киплячою водою. Це метод показує відсутність або присутність протилежного білка. Для більш переконливими, навіть взяв той же смак :) Pureprotein: soluble в гаряча вода, навіть краще, ніж у холодній. Я був трохи здивований цим, і, прочитавши інформацію про цих тестах, я вирішила приготувати він. Але, на жаль, цей тест мене розчарував. Рішення теж ідеально все, і протягом п'яти хвилин варіння не згорнулася в грудочки. Купити золото: абсолютно інша ситуація, згорнувшись калачиком майже повністю після додавання окропу. При приготуванні їжі вже утворилися щільні грудки. Я думаю, що коментарі зайві. В ціна відповідає якості, як і має бути :)

Google прагне псувати російський переклад, так що я намагаюся зрозуміти точку Джулії. В останньому реченні, вона уклавши, що "ви отримуєте те, що ви платите за". Оптимальний золотий стандарт дорожче, ніж PureProtein в середньому на 20 центів за унцію. Таким чином, в її очах, оптимальною є висока якість білка. І з тією лише різницею, що Оптимум не дуже добре розчиняється в холодній воді і навіть згортається в гарячій воді, потім нерозчинність пропорційна якості білка. Я розумію її експеримент, але не передумова. Як розчинності сироваткового білка корелюють з його ефективністю?

+15
Haris Ahmed 4 лют. 2010 р., 20:19:32

Додавання маси або гіпертрофії відбувається за більшу вагу і менше повторень. 8 є ідеальним розраховувати респ. Постарайтеся підібрати таку вагу, який ви боретеся на 6,7 і 8.

+10
Felipe Melson 13 лют. 2016 р., 05:50:19

Показати питання з тегом