Це правильний графік тренувань для досягнення найкращих результатів?

Я 54-річний чоловік, який був тренувальний вага протягом року. Я займаюся будівельним бізнесом і працює майже кожен день.

Іноді складно після роботи, але я намагаюся піднімати кожен день. Мій нинішній розпорядок:

  • День 1) 6 комплектів лава для преса, супер виставитися з трицепсів прес

  • День 2) 6 комплектів широким хватом Тяга-Даунс супер виставитися з зігнутими зчеплення кучері

  • День 3) 6 комплектів вузьким хватом вертикальні ряди не супер набори (поки що)

І я починаю на 4-й день.

Я бачу результати у своїй фігурі (хоча й повільно). Я завжди їм 3 кв./якість їжі (великий сніданок, бутерброд і фрукт на обід, і на вечерю) і я додала 3 яйця, 3 банана, який сироватковий порошок добавки пити кожен день близько 2 годин дня.

Я 6'2" у висоту і важать близько 207 фунтів. У мене немає розпоротим нутром, але поки немає ні жирок ні. Ось що я хотів би деяку допомогу з: мій розпорядок ідеальною? Його можна покращити? Чи повинен я збільшити мої набори? Я повинен більше відпочивати для швидкого зростання?

До речі: моє обладнання-це свого роду " все-в-один кабельний канал. У мене немає вільних ваг (поки), але в даний час кабелі-моя єдина вагового обладнання. Спасибі за будь-які поради і пропозиції.

З повагою,

-Тоні Д.

+313
user3171982 14 вер. 2016 р., 09:37:38
21 відповідей

Я шукаю вправи, які можуть допомогти мені компенсувати перевантаження м'язів, породжених плавання (в основному, повзати). Я ползаю близько 3 до 4 разів на тиждень, і я хочу зосередитися на цьому стилі.

Я чув, що ви повинні компенсувати один повзти сесії з такою ж довгою спині сесії, але я не хочу провести ще 3 дні на тиждень у воді.

Мені дійсно потрібно це робити чи є більш ефективні способи - я віддаю перевагу заняття в тренажерному залі більше ніде з води - щоб компенсувати перевантаження?

+919
wullxz 03 февр. '09 в 4:24

М'язи ДБЖ. Якщо ви можете зробити їх, ви будете мати сила вибухової верхньої частини тіла і перехід влади, який буде допомогти вам, що наручний зламати важіль, який приводить до перемоги в армрестлінгу.

+896
Braian Mellor 26 серп. 2013 р., 07:07:10

Мій батько був майже олімпійський лижник і ця мудрість мені:

  1. Не бути настільки сильним, ви не гнучкий. Ви хочете мати м'язову витривалість і гнучкість над грубою силою. Гнучкість робить вас сильніше, так як ви більш комфортно/сильний у розширеній позиції.

  2. Основна сила важливіше, ніж сила ніг. Основна сила дає вам баланс, але і робить ваші ноги сильніше. тобто чим стійкіше ви знаходитесь на лижі, тим легше для ваших ніг, щоб зробити роботу. Ви хочете бути в змозі тримати свій центр тяжіння над лижами в усі часи.

  3. Спеціальні вправи:

а. Присідання, залів і т. д. -> це стандартні вправи для ніг ви хотіли знайти в інтернеті і вони будуть нести вас, поки ви не дивно. Я також пропоную ногу піднімає, що ізолювати квадрицепси і вправи пах. Чим краще ви стаєте, тим більше важливо мати сильну пах.

б. Одноногий присідання. Так що без ваги (або з ними, якщо ви дійсно сильний) практика присідання на одній нозі. Це досить просунута і все, що я зробити, щоб отримати "готового" до гірськолижного сезону в даний час, так як вони працюють все-ноги, жили, і стабільність. Нюанс тут полягає в тому, що ви хочете, щоб уникнути м'язового дисбалансу і одноногий речі може робити це досить швидко, якщо не будете обережні.

С. Кожна вправа AB і зважений Ab вправа ви можете думати. Потім зробити їх в два рази. Ви хочете бути як можна більш сильним шляхом, але, знову ж таки, не до того, щоб бути негнучким. Конкретно ви хочете знизити AB і нижньої частини спини вправи -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачі і отримуйте задоволення

+738
user8850 20 квіт. 2018 р., 22:37:08

Як ви навчитеся плавати без води або басейн? Ми збираємося в аквапарк, але я не вмію плавати і у мене немає басейну. Я також не мають часу, щоб піти в басейн або куди-небудь.

+725
qazvova 17 черв. 2014 р., 17:40:20

Марк Rippetoe і стартову силу не радять дотримуватися легких ваг для ротаторної манжети роботи.

Він говорить, що ваш обертальної манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно натискати.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження , якщо правильна техніка використовується з вагами досить легкий, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

+693
jaime biernaski 1 серп. 2011 р., 01:08:03

По-перше, ВСАА є розгалужених амінокислот, а амінокислоти є будівельними блоками для білків. Ваш організм може отримувати амінокислоти з джерел білка катаболізм просто відмінно. Є хороші джерела білка, харчуватися різноманітною і доповнення тільки по мірі необхідності. Платити премію за те, що невиправдано складні (наприклад, сироватковий ізолят замість простої концентрат) рідко має сенс.

1.) Можете використовувати сироватковий протеїн добавки негативно впливати на збільшення рівня холестерину в крові? Це відомий факт?

Пошук "сироватковий протеїн холестерин" відразу ж дало дослідження, спостерігаючи за прямо протилежне: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки з сироватковим протеїном в даному випадку приносять помітне зниження загального холестерину і холестерину LDL ("поганого") порівняно з не доповнення і казеїну контрольній групах добавки.

Одне дослідження не переконливі, коли справа доходить до складних питаннях харчування, але, принаймні, він повинен поставити свій БС тривогу, коли тренер стверджує, сироватковий протеїн буде впливати на рівень ліпідів крові в погану сторону.

2.) Можна використовувати ВСАА, замість того щоб допомогти з м'язового зростання і відновлення тканин, не впливаючи на рівень холестерину в крові негативно?

Більшість з того, що я знаходжу, здається, вивчають ефекти, прийом BCAA за групами з конкретними патологіями, де збільшення рівня ліпідів у крові, насправді може знадобитися. Я не можу знайти ресурси, припускаючи, що прийом BCAA негативно впливають на рівень холестерину для здорових людей.

Я знаходжу якісь претензії для зниження сироваткових рівнів холестерину, споживання таурин, протеїни і жіросжігателі для схуднення, але ніхто з них ВСАА (і таурин не є строго амінокислота в дієтичному сенсі). Я б все одно поставився до цього критично.

3.) Як довго зазвичай приймають ВСАА та буде якихось серйозних несприятливих наслідків для здоров'я в довгостроковій перспективі від них?

Амінокислоти та білкові добавки не вимагають велоспорт або завужені. Вони просто надати деякі додаткові поживні речовини, які ви вже знайдете в їжу в аналогічних рівнів. Ось саме. Немає ніяких підстав вважати, що є якісь довгострокові проблеми з ними, якщо вони не витісняють здорової дієти. Стверджує, що з високим вмістом білка дієти будуть шкідливі для нирок також загальна ліжко на основі білка, обмеження призначають людям, у яких вже є ниркова дисфункція.

4.) Може креатин допомогти з рівнями енергії? Як допомогти вам почати свої заняття в тренажерному залі з невеликий поштовх ( і, отже, подолання втоми від робочого дня )?

Може бути, небагато. Креатин допоможе в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот з АДФ (аденозину дифосфат). Це може допомогти з відновлення між сетами, можливо, деяку додаткову міцність існуючих до м'язової втоми. Я не думаю, що він збирається робити багато для вашого загального рівня енергії.

Якщо нічого не допоможе, коли ви відчуваєте себе низько на енергію під час тренувань, було б вуглеводи. Вони забезпечують глюкоза м'язам потрібна для виробництва сили. Білок необхідний для побудови м'язів, а також може забезпечувати енергію, але коли справа доходить до рівня енергії під час тренування ви знайдете рівні глюкози мають набагато більш глибокий вплив, і вуглеводами є найбільш простий і прямий джерело.

Я залишаю вас з деякими подальших примітках. Зв'язок між харчовий холестерин і рівень холестерину в крові стала предметом пильної уваги. Дієтичний холестерол використовується для розглядатися як основний драйвер для рівнів крові протягом тривалого часу, але ця позиція в даний час переглядається (і відразу відкидалися в деяких випадках). Так що цілком можливо, що без яєць не дуже допомагає вам.

Там було багато гортати з проблеми холестерину з нові сюрпризи з'являються кожен так часто. Холестерин використовується для бути поганою. Потім він зустрівся там ЛПВЩ і ЛПНЩ з останнім, що вимагають скорочення і колишній насправді потрібно бути вище для деяких людей. Між тим ідея про те, що харчовий жир є великою проблемою прийшли під пильною увагою. Тоді було сказано, насичені жири були проблеми в той час як ненасичені жири є насправді вигідно. Провину за епідемію ожиріння зміщується в бік вуглеводів. Але тільки рафінованих вуглеводів. Тоді червоне м'ясо був виявлений рак кишечника. Повинно бути насичених жирів. Ой, почекайте, немає насиченого жиру, насправді не проблема, ми думаємо, що це має бути карнітин зараз.

А тут ще спори з приводу статинів щодо того, чи є вони насправді потрібні взагалі, якщо їх переваги переважують ризики, і якщо налякати холестерину навіть не надумана проблема, в першу чергу.

Ви бачите, куди я хилю? Кожен шматочок цієї головоломки приносить ще 5 штук з вирівнювання. Лікарі не можуть чекати, щоб бути в курсі всіх останніх досліджень з харчування, і навіть якщо вони можуть працювати тільки на поточному стані знань. Що ж лікарі зробили 20 років тому, коли вони сказали, що ви їсте менше жиру, і кілька століть тому, коли ртуть була чарівна панацея. Так з цим на увазі, як ви очікуєте, що тренер знає краще? При всій повазі до деяких хороших тренерів там, більшість Пт Не знаю, що ш*т.

Все що я можу сказати, вчіться стільки, скільки ви можете з інформацією, бути скептиком всього (broscience і фактичний однаково науки) і з'ясувати, що працює для вас. Коротше кажучи, білкові добавки, ймовірно, не буде робити багато чого для вашого рівня холестерину, креатину корисний, але не диво-добавки (це насправді досить тонким) і деяких вуглеводів допоможе вам у цьому фізичними навантаженнями. Не панікуйте, якщо збільшення вуглеводів призводить до швидкого набору ваги, що б бути затримка води з глюкози/глікогену.

+640
Aecio Levy 17 лип. 2016 р., 22:42:39

Ідеальний сценарій, щоб перевірити свій сніданок під час навчання, так як останнє, що вам потрібно, це з'їсти щось, що порушує ваш шлунок.

Я не триатлет, але вже кілька марафонів. Для мене каша з медом добре працював, з бананом ближче до часу старту. Особисто я б не фруктовий салат, але всі різні. Якщо ви пробували вуглеводні напої до тренування, я б теж випив до гонки, але пробувати щось нове в день гонки, це не дуже гарна ідея.

Удачі в гонці

+628
DTing 15 трав. 2017 р., 17:10:00

Немає зменшення плями.

Дієта критична, ви не надаєте достатньо інформації, щоб коментувати це.

Ви не робите дуже багато кардіо. Плавання, в той час як багато вправи, не може бути найбільш ефективним для явної втрати жиру. Я б розглянути можливість зробити ВИИТ для кардіо, а також збільшує час/зусилля.

Незрозуміло, що цифри після частини тіла, пр, як часто ти робиш силові тренування, незважаючи на дієту та/або кардіо, швидше за все, що вас стримує на даний момент.

+600
WingOwl 12 серп. 2014 р., 17:10:10

Це виглядає як список культуризму працювати, а не силові тренування. Слід вважати, що сила тренування один або два рази в тиждень. Можна зробити кілька комплектів кожного підтягування, віджимання на брусах, жими, накладні Преси, і навіть присідання і станова тяга.

+592
doon12 4 січ. 2019 р., 13:26:21

Я б сказав, кабельні рядків, нахилився над рядами, або підтягування.

+587
kfan 20 лип. 2011 р., 09:02:56

Больовий синдром пателлофеморальные може бути ваше запитання. Я натрапив на це, коли робив деякі дослідження на відстеження колінної чашечки після того, як мій MPFL (медіальної Пателлофеморальные зв'язки) замінено. Інша назва ПЗБП-це "бігуни коліно". Багато бігуни помічають подібні болі твої mistracking колінної чашечки. Зв'язки починають зношуватися з-за постійного впливу при роботі і може бути причиною ваших болів тривати тільки поки ви не почнете ходити. Деякі дослідження можуть бути хорошими, так що ви можете визначити будь-які можливі засоби для свого болю. Сподіваюся, що це допомагає.

+580
Anna Shipunova 4 жовт. 2011 р., 06:52:02

Краще визначення максимального пульсу максимальна ЧСС ваше тіло може витримувати без пошкодження (дослідження 2002 року).

Ви часто побачите посилання на "220bpm - ваш вік = ваш максимальний пульс". Так що для вас це 196, але, звичайно, передбачає, що кожен 24-річний в світі має точно таку ж фізіологію, яка не відповідає дійсності.

Щоб дійсно визначити ваш максимальний пульс, потрібно мати навантажувальний тест виконується. Кваліфікований фахівець буде контролювати ваше серце, поки ви будете пихкати на біговій доріжці.

Якщо б я особисто знав когось, що 8-10 хвилин бігу ставити їх вище правило позначили свій максимальний пульс, я дуже рекомендую у них виконані серцевий стрес-тест.

+523
user72552 17 бер. 2017 р., 17:33:19

Я роблю дуже легку розминку, наприклад, 10 віджимань в день. Я хочу знати, що, якщо я тримаю мій раціон каш з незбираного молока, чи матиме це якийсь ефект на животі жир?

+497
6578oo 22 бер. 2011 р., 08:49:48

Зазвичай ділимо її. Це означає, що якщо 1525 ккал (або калорій) становить 61% від 2500 ккал, ви просто помножте все .61. Однак, є кілька речей, щоб розглянути:

  • Кількість білка ви повинні споживати, щоб захистити ваші м'язи не змінюється.
  • Організму потрібно не менше 21 г клітковини на день, щоб залишатися "звичайної" (тобто не запор)

В інших питання у вас був, ви з'ясували, що вам потрібно близько 65 г білка. Збережу цей номер. Я також хотів підтримувати кількість клітковини, вони припускають. Я особисто потрібно близько 30г регулярними.

Тепер, миленький ласий шматочок про вуглеводів і клітковини:

На етикетках продуктів харчування, волокна зазвичай об'єднуються з інших вуглеводів. Однак, ваш організм не може засвоювати калорій у волокна, так що вони дійсно не в рахунок. Поняття "чистих вуглеводів в основному означає, віднімаючи з волокон від загальної кількості вуглеводів в їжі. Якщо ваш англійський мафін (як ми їх називаємо в Штатах) і 10 г клітковини, 24 г вуглеводів на булочки, чисте вплив на ваше тіло тільки 14г вуглеводів. Тільки будьте обережні з деякими "Аткінс" з написом чисті вуглеводи, так як вони також відняти з цукру спирти, що ваше тіло може поглинути. Тільки відняти волокна.

Все інше, я б помножив на 61%. Що б зробити його схожим на цей:

Калорій 1525 ккал
Білок 65 г
Вуглеводів 183 г (не більше)
Сахаров 73 р
Жири 58 Г (не більше)
Насичує 18 г
Волокон 24 м
Сіль 3,5 м

Примітка: Я особисто думаю, що кількість натрію для ГДС трохи висока (для Міністерства рекомендований припуск складає близько 2,5 г до 3 г натрію). Я, як правило, роздуваються, коли у мене було багато.

+450
TiffAny Beard 29 січ. 2017 р., 07:11:13

Вживання протеїну впливає на підтримання м'язів, коли не працюєте?

ДРІ (дієтичний вхід довідки) становить 0,8 грамів білка на кілограм для середнього сидячого чоловіка, і бодібілдери, як правило, спрямовані на 2.2 грама на кілограм.

Який адекватний компроміс для тимчасового сидячий культуристів?

+443
cikinda 2 серп. 2010 р., 00:45:14

Це звучить, як біль у стегні від хіп-згиначів.

У цю групу входять: Illiopsoas; Сарторіус; і прямий Femorus. Їх мета: зігніть тазостегновому суглобі; зігніть тулуб уперед; тягнути свої стегна вгору; і, щоб допомогти стабілізувати нижню частину тіла (в області тазу).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Ця картина не робить велику роботу, що показує розподіл ваги, хоча. Чи... може малюнок просто дуже туго хіп-згиначів

Наступні 2 посилання мають більш докладний опис з відео для опису основних стрейч (як це може бути важко концептуалізації через образи). Деяка інформація повторюється

Хіп-Згиначів Відео 1

Хіп-Згиначів Відео 2

+390
jalind 3 трав. 2013 р., 06:14:09

Я їжджу на роботу вранці, але я біжу додому після роботи. Я пробував бігати з звичайний рюкзак, але це не спрацювало. Він відскочив вгору і вниз занадто багато і зносилися мої плечі. Я зараз ношуся зі своїм маленьким кэмелбэк але це тільки мобільний телефон і гаманець. Тому що з кэмелбэк моя навантаження настільки мала, я розробила продуману систему, щоб повернути мої речі до мене додому.

Моїм рішенням було б знайти хороший рюкзак, який не підстрибує, коли я запустити так що я можу просто забрати мої речі зі мною, коли я біжу додому.

Будь-які пропозиції, на яких рюкзаки гарні для бігу? Будь-які поради про те, як працювати з Рюкзак, так що я не зіпсувати спину або що-то?

+271
Jackels 5 груд. 2014 р., 01:34:52

Верхній частині грудей проти нижньої частини грудної клітки


Ах так, у верхній і нижній частині грудної клітини.

  • Є верхній і Нижній груди?
  • Робить ухил ізолювати одну область, і зниження ізолювати інший?
  • Мої м'язи грудей ростуть нерівномірно, якщо я не вдарив його всіх можливий кут?
  • Як я мета одну область, і зробити його більше?

Далі вона перетворюється в суперечку про те, як груди-це одна суцільна м'яз.

  • Або що немає такої речі, як верхній або нижній частині грудної клітини.
  • Або як ви можете або не можете вибрати одну область, у відриві від інших.
  • Або як ви повинні вдарити його з усіх сторін для кращого результату.

Отже, давайте подивимося, якщо ми можемо раз і назавжди вирішити.


Ось чому вам не потрібно будувати більше верхній частині грудей

Перш ніж ми перейдемо до відповіді ви шукаєте-давайте почнемо з відповіді вам потрібно.

1. Відсутність Загальної М'язової

Більшість людей, які думають, що вони потребують більш верхні м'язи грудей насправді просто потрібно більше м'язи грудей, період. Або просто, як зазвичай, більше м'язів на всьому тілі.

2. Жиру

Тоді у вас є люди, прийнявши на груди жир, що накопичився навколо нижньої частини грудей (створення "чоловік цицьки" зовнішністю немає хлопця хоче) на відставання верхньої частини грудей.

У цьому випадку вашої грудей жиром це просто робити вигляд, ніби нижню груди велика і верхньої частини грудей порівняно невелика.

Будуємо більше, верхній частині грудей не реальне рішення тут - втратити жирові відкладення.

3. Реальність

І, нарешті, ми маємо стару добру реальність. Що ви розумієте під реальністю?

Ну, крім того, величезну роль генетика грає у формі грудей (велика причина, чому одній людині груди може виглядати зовсім інакше, ніж інші) насправді бачимо людину, яка просто великий верхньої або нижньої частини грудної клітки в дійсності не відбувається.

Навіть не бачачи когось з помітно слаборозвиненою верхньої або нижньої частини грудної клітки на диво рідко. Я маю на увазі, як тільки ви усунете люди, які належать до однієї з попередніх 2 категорії (плюс генетика / груди форми) кількість законних випадки, коли люди з одного боку їх груди явно відстає від інших, набагато менше, ніж ви думаєте. Набагато нижче.

Це просто хороший спосіб сказати, що турбуватися про різних "частинах" у вашій грудей-це звичайно велика втрата часу.

Є верхній грудей / нижньої частини грудної клітки?

Для початку, у нас є те, що багато людей плутають, як верхній і Нижній груди: великий грудний і малої грудної м'язи (так званий "вік"). Адже вони не красиві слова для верхніх і нижніх.

Замість великих грудних м'язів велика віялоподібна м'яз, яка становить більшість ваших м'язів грудей. Коли ми говоримо про верхній і нижній частині грудної клітини, ми насправді говоримо про верхній і нижній частині великих грудних м'язів. В малої грудної м'язи з іншого боку-це лише мала м'яз, яка лежить під великий грудний.

Слова, ми дійсно шукаю тут представлені ключичної і грудинной головкою. Ключична головка частини у верхній частині грудей прямо під ключицею, у той час як стернальная головка складається з середньої та нижньої частини.

Так, в той час як це технічно все просто "груди" або "Печ" є дійсно різні "запчастини" до нього.

І це природно підводить нас до наступної великої питання

Ви можете ізолювати верхньої або нижньої частини грудної клітки?

Ні, ви не можете.

Незалежно від все, що ви бачили або чули раніше. Неможливо ізолювати різні частини вашої грудей. Це міф.

Замість цього кожна груди вправи натисніть будь частиною. Так що так, це означає, що вправи нахил все одно вдарить по нижній грудей, і вправи зниження все-таки вдарив по верхній частині грудей. Навіть якщо ви зробили тільки один тип клавішею вправу для іншої частини вашого життя-ви все ще мають намір будувати всю груди.

Ви Можете Приділяти Більше Уваги На Одній Області, Ніж Інший?

Так, ви можете. Принаймні, небагато.

Дозвольте мені пояснити різницю. Що ви не можете зробити, це просто тренування верхньої частини грудей або нижньої частини грудної клітки у відриві від інших. Але, що можна зробити в якійсь мірі покласти трохи більш цілеспрямованої підготовки акцент на одній області, ніж інші. Не ізолювати, просто покласти трохи більше уваги на це.

І це все саме те, що ви, напевно, вже відомо.

Різні зниження клавішею/льоту вправи і діпи робити цільові "нижня груди" трохи більше, ніж руху нахил робити, а схиляти натискання/літати вправ орієнтована на "верхню груди" трохи більше рухів, зниження робити. Плоский вправи десь посередині і гарненько все.

Нічого дивного в цьому немає.

Але знову ж, це не одне вправу мети одну частину грудей і більше нічого. Кожна вправа, як і раніше, "б'є" кожна частина грудної клітки. Є просто певні вправи і певні кути, що місця трохи більше уваги на одну порцію, ніж інші.

Потрібно робити плоскою, нахил, падіння і літати вправи для побудови грудей?

Я можу сказати зі 100% впевненістю, що ви абсолютно не.

Так що якщо ваш "грудної день" включає в себе телевізор з штангою і гантелями прес, підйом штанги і гантелі прес, зниження штангою і гантелями прес і гантелі летить, щоб вразити верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, мажор, мінор, більше, менше, вище, нижче та на будь іншої частини вашого комода ви думаєте, що необхідно натисніть ви можете припинити.

Правда, є багато людей, які побудували великий дивитися груди не роблячи нічого, крім плоского пресування варіації. Їх верхньої та нижньої частини грудної клітини росли добре.

Ви знову ж таки знайдете багато людей, з великим нетерпінням в грудях, які, з-за травми плеча, уникнути найбільш типових вправ (плоский жим лежачи, жим на похилій жим лежачи) на користь більш дружнє плече вправи, як жими зниження і тисне на підлогу. Знову ж, жодна частина їх грудей виявилися відстає. Воно росло просто чудово.

Є багато людей, які побудували великий гарний скриня, незважаючи на всі їхні груди вправи під невеликим кутом, тому що вони просто "відчувають" це й на краще. Вони не всі ходять з дивовижною верхній частині грудей і велике порожнє простір під ним.

Є навіть багато людей, з великими грудьми, хто його будував, нічого не робить, але на різних типах віджимань. Або просто провали.

У великій схемі речей, це дійсно важливо, що багато. Все потрапляє, все росте, верхній і нижній грудей все одно отримаєш в будь-якому випадку.

Що Є Оптимальним Для Загального Розвитку Грудної Клітки?

Я б сказав, що це якась комбінація:

  1. Плоскою та похилої вправи (завжди 15-30 градусів нахил все, що вище буде в основному плечі).
  2. Зниження і вправа нахил (дуже добре для тих, хто має проблеми в плечі, коли плоске пресування).
  3. Якийсь плоский або відхилити клавішею вправи, плюс якийсь клавішею нахил вправи, а також руху ізоляції.

Спеціально для мене з "3", плоскою штангою, жим лежачи, нахил гантелі прес і/або Молот міцності похилого жиму машини, і гантель летить. Я ніколи не роблю все це в одній тренування. Я теж ні "грудної день" (і є 99,9% шанс, що ти теж не має).

Найважливіша Частина

Звичайно, все це тренування груди речі не мають сенсу у відсутності невелика купка речей, які найбільш важливі.

  • Насправді тренувати свою груди. Якщо ви робите прес груди якийсь і відчуваю, що в основному в плечах і/або трицепс, але зовсім не в грудях, ви, ймовірно, буде мати великі трицепси і плечі і не дуже великі груди. Як поліпшити вашу здатність активувати вашу груди (або ремонт вашу техніку або фіксації свій "розум/м'язові зв'язку") або налаштуйте ваш вибір вправ, так що ви робите вправи, які не мають (або принаймні зменшує) цю проблему для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше.
  • Зробити це безпечно. Груди вправи і травми плеча йдуть рука об руку. Так що якщо є одна (або більше), що викликає болю, проблем, дискомфорту або просто відчуває себе, як ніби воно не може бути відмінно підходить для вашого тіла, в деякому роді, не на користь вправ, яка безпечна для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше. Ніщо не заважає вам будувати велику груди, зовсім як травма плеча, що заважає вам насправді тренування грудей.

Нижня Лінія

Щоб підвести підсумок всього цього, там є верхня і нижня частина грудей. Ви не можете ізолювати їх. Кожне вправу завжди буде натисніть кожну частину в якійсь мірі. Але, деякі вправи дійсно можете покласти трохи більше підготовки акцент на одній частині, ніж інший.

З усіма це на увазі, справжні ключі до побудови великих грудей вибирають вправи, які найкращим чином дозволить вам насправді поїзда, що цільову групу м'язів (а не тільки плечі/трицепс) і навчати його в дорозі, який є безпечним (при виборі вправ, що почувається добре для вашого тіла) і прогресивний (по стає сильнішою з плином часу). І поїсти, щоб підтримати його, теж.

Зробіть це, і ви будете будувати самі чудові верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, східній, західній і т. д. груди ви здатні будувати.


Джерела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+244
ruslan 20 січ. 2011 р., 23:04:34

Чи є різниця між гідравлічної машини rowing і шків Гребні тренажери?

Я дивлячись на отримання нового весляра і хотів уникнути гідравлічної при цьому, не витрачаючи надто багато грошей.

Я подивився-ptr1 виглядає наступним чином шків весляр, який, здається, працює з використанням еластичних (можливо я помилився).

Блок весляр забезпечити більш реалістичного досвіду веслування, ніж гідравлічні, і які ще переваги / недоліки?

+220
Srivats Shankar 23 вер. 2015 р., 14:53:17

Я часто бігаю, 5 км на час. Я відчув це, особливо на правій гомілці. Вона підтягує вгору після близько 1/2 милі. Це не боляче, але дискомфорт. Іноді я можу перетерпіти і працювати через нього, але більшість інших разу я не можу.

Я вважаю, що це пов'язано з утриманням води. Я зважуюся перш ніж я тренуюся, і коли я закінчу, щоб побачити різницю. Коли я на 2+ кг. важче, ніж зазвичай, це може статися. Якщо ви отримуєте занадто багато ваги води, скажімо 4+ кг. ви можете випробувати це. Я теж помітила, що коли я п'ю каву вранці і не мочитися часто, особливо перш, ніж я бігаю, це відбувається. Це, по суті, утримування води я вважаю.

Ще одна порада я хочу додати. Якщо ви збираєтеся робити відстань, скажімо, 4 км всього, зробити перший кілометр, щоб ваші гомілки(и) підтягнути, і відпочити протягом приблизно 10 хвилин. Потім виконайте 3 миль. Ви помітите велику різницю; більшість затягувати, якщо не всі, треба було виїхати. Я роблю це всякий раз, коли я відчуваю ці судоми гомілки.

+142
Guilherme Garcia 29 серп. 2014 р., 18:13:08

Ви можете підняти 16кг-КБ хоч раз? Потім ви повинні отримати 12 кг дзвін, він буде почувати себе набагато легше.

Припускаючи, що ви можете підняти це, ви також могли б просто змусити себе з 16 кг. Робота ваш шлях від набору 1 представник кожного цілком можливо, але це займе більше часу. Безпека від концентрації, напруги і правильне дихання. Ви повинні бути в змозі спокійно підняти дзвін, навіть якщо ви можете зробити це лише один раз, але спочатку навчання правильній техніці з запальничкою дзвін, як і раніше хороша ідея.

+20
WERMYT 10 лист. 2014 р., 23:13:36

Показати питання з тегом