Вправи, щоб ізолювати стабільність м'язів ніг використовується при ходьбі тому

Особливо, як ви помістіть м'яч на ногу і перенести вагу на неї.

З цього зображення я вірю, що це #3 та #18-20. Ці функції відповідають кравецька, тонка, призводить м'язи, і грудні, відповідно.

Leg muscles

Вони стали деактивовано після мого ЗКС розрив, і з-за віри в них, я розробив поганим тоном в мій одноногий присідання.

Бажано, що-небудь, що я можу зробити вдома. Я намагаюся кілька присідань/ноги-підйомників далі, але я б дуже хотів, щоб упакувати на покращити свої сили в цій галузі.

+656
Astro 1 груд. 2017 р., 16:10:14
20 відповідей

Протеїнові коктейлі тільки протеїн. В коктейль. Вони не магічно-допомогти вам набрати вагу. Щоб набрати вагу, вам потрібно піднімати тяжкості і багато їдять. Протеїнові коктейлі не повинні бути частиною цього взагалі.

Причина протеїнові коктейлі придумати, коли ви пошук для отримання рішень ваги відбувається тому, що люди можуть робити гроші, продаючи вам протеїнові коктейлі. Вони заробляють гроші, заявивши, що їх продукт буде виправити вашу проблему. Їх продукт не буде виправити вашу проблему. Цими продавцями є паразити намагаються відволікти вас від важкої праці піднімати важкі ваги і їдять багато їжі. Не дозволяйте їх корисливість брехня Ти дурень: протеїнові коктейлі є не менш важливою частиною збільшення ваги.

+968
Gilney 03 февр. '09 в 4:24

Я худа і хочу набрати вагу. Я записалася в тренажерний зал 3 місяці тому, але до цих пір немає ніякої вигоди. Тепер я хочу спробувати купити. Я вибрала два продукту

  1. Myprotein Креатин

  2. Сипучих порошків креатину моногідрат порошок, чистий і мікронізований

Я вибрав їх, тому що вони дешеві. Але я не знаю, який хороший або який бренд добре. Будь ласка, допоможіть мені. Одне добре ???

І, будь ласка, запропонувати деякі дешеві продукти, такі як порошок білковий, вуглеводний порошок, вітаміни, риб'ячий жир і т. д... Або все, що може допомогти мені.

+963
Elizabeth Mayuku 23 лип. 2014 р., 14:49:26

Я подивився навколо і скрізь на сайті, та інші статті в інтернеті, але я не можу здатися, щоб знайти що-небудь, щоб підтвердити у будь-якому випадку.

Я завжди був спортивним людиною, регулярно грати в різні види спорту, як спостереження за ними. Не далі як рік тому, я був в змозі з'їсти великі страви, ті, що прийшли на тарілку досить великий, щоб розтягнути на 2 місця за столиком в ресторані, і що ви отримуєте безкоштовно, якщо ви пройшли всю річ. Я працював пару раз в тиждень грав у футбол, біг і т. д. і залишатися стрункою.

Однак, я тепер з усіх сил намагаються з'їсти у великих кількостях і навіть трохи вище середнього розміру харчування зараз, і єдиним реальним зміною є те, що я менше грати у футбол, але тренування і працювати регулярно і більш інтенсивно.

Це якось пов'язано з втратою апетиту або чому я відчуваю себе повним набагато швидше, ніж раніше?

Навіть моя друга половина помітила різниці від того, коли я взяв її на вечерю.

Я люблю їсти і працює, так що це трохи року і жорсткого місце для мене!

+932
kostolom993 9 лют. 2014 р., 23:19:14

Про мене: 145 фунтів, 170см високий і жіночий.

Мета: наростити м'язову масу і втратити жир.

В даний час: тренування 5 разів на тиждень (1 година кардіо, 1 годину силові тренування).

Питання: буде ВСАА тільки допомогти з синтезу білка і м'язової маси або ж вони допомогти з втратою ваги, а?

+909
Vectorica604 19 лип. 2014 р., 17:51:34

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію. Натрій і калій мають вирішальне значення, щоб живити ваші м'язи.

Типовий раціон рідко буває дефіцит натрію. Але часто мають низькі рівні калію. Насправді, збільшення фізичної активності призведе до збільшення попиту вашого організму в калії. Це може пояснити тривале хворобливі відчуття, які ви відчуваєте.

+811
Ram Prasath 18 бер. 2017 р., 03:09:05

Перш за все відмінності не випливають з якого-небудь одного фактора; всі ваші пропозиції для пояснення discrepancie є частиною головоломки.

При цьому основним джерелом є, напевно, оцінити TDEE на. У discrepancie від TDEE на оцінку може виходити не тільки від вас викид, можливо, що ваша трактуваннях рівень активності відрізняється від авторів (творців) калькулятор, і так далі.

Калорійність вказана на упаковці, як правило, дуже точний, так як він сильно регулюється (залежно від того, на якій країні ви живете, що компаніям, які виробляють і так далі).

З приводу останнього, зверніть увагу на розщеплення kcalories нерівно навколо слабких; це може вплинути на ваш акуратний (нездійснення діяльності термогенез). Простіше кажучи, якщо ви не відчуваєте себе особливо голодними протягом дня ви їсте мало, так що це не впливає на ваш рівень енергії і, таким чином, чи не "підсвідомість", ви можете спалити kcalories калькулятор говорить, що ви повинні протягом дня. Якщо ви одночасно відчувати себе під напругою в ті дні ви їсте більше, і, отже, більше рухатися (у довільному порядку) ви будете використовувати більше kcalories, ніж калькулятор показує. Як правило, ефект від поширення kcalories акуратно вирівнює за тиждень, але це не так.

+776
user72029 13 бер. 2017 р., 10:41:49

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+712
Jake 13 груд. 2011 р., 08:34:29

З допомогою фітболу як робоче крісло-це не чарівна куля. Це не буде працювати для всіх людей і може реально нашкодити деяким. Немає ніякої заміни для силового тренування, Якщо ви хочете більш сильний сердечник (включаючи м'язи спини). Деякі статті я читав (я не міг знайти іншого джерела, ніж самі статті) радимо може бути тисне на хребет і диски, сидячи на здійснення м'яч з-за постійної напруги м'язів, викликаних намагаючись тримати себе збалансованим. Ці статті і інші також припускають, немає гарною заміною для повністю ергономічним робочим кріслом.

Як біг босоніж або підняття важких речей, якщо ви збираєтеся переключитися на використання фітбол як стільця ви повинні переключитися повільно, щоб дозволити вашому тілу, щоб звикнути до нього. Я особисто використав фітбол як стільця і любив його. Я зупинився тільки тоді, коли мої кішки вирішили, що це було весело, щоб здути м'яч, коли я сидів на ньому.

+654
Nara X 9 вер. 2014 р., 15:39:08

Особисто я не пот вага тіла. Ви знайдете самі м'язисті люди будуть в кінцевому підсумку на "ожирілих" стороні основний ІМТ графік. М'язи важать набагато більше, ніж жир:

enter image description here

Я хотів зробити ці зміни:

Що б зламати ваше плато, адреса гладкої частини вашого тіла, і поклав ти на твердий шлях до сили і фітнес.

+632
d456 17 лист. 2017 р., 08:23:33

За останні кілька років я працювала в першу чергу на себе. Я залишатися у формі, але я і не ставив мети, підштовхнути себе, або дуже часто спробуйте нові тренування. Хоча я завжди був досить потрібним, мої тренування стали досить сперте, і я все важче мотивувати себе.

Для тренувань було б кроком у правильному напрямку, але мабуть не достатньо. Те, що я дійсно потрібно, це повторювані класу або програми, як кроссфіт, де я можу досягати цілей у фітнесі з групою і з викладачами підштовхує мене, допомагаючи мені з моєю формою, вчити мене нові тренування і т. д.

Проблема в тому, що де я живу (СФ Бей), кроссфіт і подібними програмами коштувати від $120 до $150 в місяць, що вихід з мого цінового діапазону.

У кожного з вас є пропозиції про те, як я міг би отримати подібний досвід для набагато більш розумною ціною?

+620
cowfaboo 11 черв. 2015 р., 07:14:20

Це не обов'язково використовувати один і той ж вагу для кожної вправи в ланцюзі, тим більше, що деякі вправи не можуть вимагати вагу на всіх, і деяким може знадобитися більше ваги, ніж можна виконати інші вправи. Головне тримати в голові, з ланцюгами, щоб зберегти рух. Намагайтеся підбирати вага, який дозволить вам виконати схема в перший раз, а потім спробувати збільшити опір або ланцюг повторів, в залежності від вашої мети.

+500
nwest 29 лист. 2014 р., 04:28:22
Спеціальні вправи, які допомагають компенсувати та зменшити перевантаження організму, породжені конкретними повторюваними спорт/рух.
+402
Cinghio 17 серп. 2017 р., 04:18:17

Для тих з вас, хто знає про 200 сидіти і 100 віджимань програма, це було б гарною ідеєю, щоб об'єднати дві програми в одну? Програма працює шляхом поділу тренування на 3 рази в тиждень, з днем відпочинку між кожною. Я думаю зробити наступне:
Понеділок, Середа, П'ятниця: віджимання
Вт, Чт, Сб: присідання

йде за їхнім планом, я повинен бути в змозі закінчити обидві програми близько 6 тижнів.

Це ефективне? Або однієї програми заважають один одному?

+375
recipriversexclusion 10 жовт. 2017 р., 23:21:55

Від того, що ви написали, це звучить як у вас є subtalor ф'южн (нездатність рухатися гомілковостопного боку в бік, але деякі вгору і вниз).

Зараз обмежена кількість вгору і вниз (plantarflexion / згинання) буде означати, що ваші литкові комплекс (3 м'язи загалом Гайструк / камбаловидних і підошовна м'яз) буде просто не потрібно функціонувати як зазвичай, щоб забезпечити (вниз) сила, як твоя кісточка не рухатися в цьому напрямку багато.

Тому, на жаль, Ваш теля на тій стороні завжди буде менше, і це не можливо, щоб побудувати міцність / маса схожий на іншій стороні поки м'язи не застосовується.

Як Примітка боку, я б серйозно не дотримуючись порад робити будь-яку важку скорочення литкових м'язів, важкій вазі тягнеться і т. д. Так як це єдине місце, витрачати сили на синтез. Вони, на жаль, не допоможе, але цілком може призвести до подальшого пошкодження.

+265
Kali Smith 17 лют. 2019 р., 08:52:44

Я просто зайнявся важкою атлетикою три рази в тиждень. Тренування складаються речі, як станова тяга, присідання, штангою рядків, гантелей, жими і т. д...

Я відчуваю біль в пальцях, потім і вони почували себе трохи жорсткою. Я знаю, що моя сила зчеплення завжди було досить низьким.

Я повинен бути час, щоб дозволити моїм пальцям відпочинок або я повинен ставитися до нього з чимось на зразок льоду?

+249
Nekoko9966 16 бер. 2014 р., 00:13:46

Я б, напевно, превентивно перенести мою п'ятничну тренування в суботу, але я згоден з Грегом на загальний підхід до тренування.

+233
Didier 3 груд. 2018 р., 08:57:48

Якщо тренажерний зал ви маєте на увазі вагу, то так, ви робити не потрібно ваги, щоб отримати буфер.
Всі види тіла-силові вправи дадуть вам тонус, сила і м'язова маса, якщо все зроблено правильно з правильним харчуванням.

  • За 6 пакетів, ви потрібні обидва вправи з хорошим харчуванням (знизити відсоток жиру в організмі)
  • Віджимання є дивовижними для грудей, трицепси і навіть ядра. Вам потрібно зробити зміни
  • Тягнути ДБЖ дасть вам V-подібну форму і більше м'язів на спині. Крім того, потрібно зробити зміни

Зараз я рекомендую в додаток ви :

Навприсядки не тільки тонізує і зміцнює м'язи ніг, але це дає УР сердечника, допоможе вам побудувати 6 кубиків м'язи і виробляють набагато більше гормонів росту, і таким чином допомогти і додати м'язової маси.

Для віджимань, це те, що я називаю "вибух" тренування. Як тільки ви зробите це, ви будете розуміти, ви отримаєте біль у м'язах і навіть у місцях, де не підозрювали м'язів.

Проте, будь ласка, зробіть ці дві вправи крок за кроком, з гарною поставою, тому що якщо ви не дбаєте ви могли б нашкодити собі.
(я травмував коліна, тому що я перестарався, берпи і я стрибати по діагоналі не прямо.. Я отримав те, що називається Колтун синдрому і мій лікар сказав, що мені треба відпочити від ніг Вправи протягом 6 тижнів. Однак якщо ви робите це правильно, ви побачите його, ймовірно, кращий вага exericse для харчування, тонусу, спалювання жиру і збільшення м'язової маси).

Як для варіацій я настійно рекомендую Марк Лорен книга, вона налічує близько 111 вправи варіацій з повним процедур для різних рівнів (початковий,середній,...)

+202
kirill33130 8 жовт. 2011 р., 18:11:30

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+136
Ashu Joshi 2 лист. 2012 р., 16:51:32

Кращий план харчування завжди буде той, який ви створюєте самі. Важливо, що ви станете власником планування харчування - вам буде легше дотримуватися і легше взяти на себе відповідальність, якщо ви не можете відректися від відповідальності на когось іншого зробити свій вибір їжі для вас. Послідовність є найбільш важливою частиною отримання результатів при зміні вашої дієти, і тим легше для вас, щоб бути послідовним, тим краще.

Одним з найбільш важливих факторів у прийнятті змін дотримуватися дієти в тому, що вони не будуть надто радикальними. Це ще одна причина, важливо, що ви створити свій власний план харчування - ніхто не знає, які продукти ви б краще, ніж ти. У тому числі, як багато продуктів, які ви вже знаєте, що ви, як важливо, щоб заохочувати приєднання.

Простий і зрозумілий процес для створення план харчування може бути приблизно наступним:

  1. Розрахувати свій приблизний калорій і макроелементів потреб.
  2. Склади список продуктів і рецепти, які ви вже знаєте, що вам подобається. Використовувати Google або реддита Р/Fitmeals знайти додаткові ідеї.
  3. Використовуйте ресурси, такі як мотивація і харчові етикетки в продуктовому магазині для розрахунку поживної цінності продуктів, починаючи з кроку 2. Якщо ви намагаєтеся зробити це на бюджеті, це також хороший час, щоб розрахувати вартість кожної їжі.
  4. Організувати ваші продукти і рецепти, поки ваш калорій і макроелементів повинен починаючи з кроку 1 виконані. Загальний спосіб зробити це ", якщо вона відповідає вашим макрос" або "гнучка дієта" спосіб.
  5. Насолоджуйтеся смачною їжею.

Нотатки про їжу те ж саме кожен день: це дуже простий спосіб, щоб переконатися, що ви завжди наїзд калорій і макроелементів вимоги, однак це не для всіх. Деяким людям буде нудно з цим методом і їх дотримання може постраждати в результаті. Не соромтеся створювати різні плани живлення для різних днів, щоб задовольнити всі ваші потреби в харчуванні.

+119
user249956 4 черв. 2011 р., 17:28:44

Кілокалорія дорівнює 1000 калорій. Я виявив це деякий час назад. Хоча написи на упаковках продуктів харчування-дисплей енергії, скільки калорій, фактичний показник повинен бути ккал.

Так що Apple можна тільки їв і 70000 калорій або 70 кілокалорій.

+106
Ioke 12 лист. 2016 р., 14:07:34

Показати питання з тегом