Чому я не бачу яких-небудь змін в композиції тіла або вагу?

У мене почалася сильна підйомники 5х5 майже місяць тому, і поки що в мене, здається, стають сильнішими, оскільки я був в змозі збільшувати вагу кожного тренування, я не бачу яких-небудь реальних змін в моєму тілі композиції, виміряна за допомогою біо-імпедансу.

Моя вага практично не змінився: 256.6 -> 254.8.

Моя м'язова маса трохи знизилася і коливалася, але ніколи не дісталася туди, де все почалося: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Моє тіло відсоток жиру взяв невеликий провал потім піднявся дуже незначно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Є коливання, але не за межами цих діапазонів (за винятком ваги, який може йти до 258ish після "Ніч/день чит" потім падіння вниз протягом дня або два.)

Я їв послідовний 2 000 ккал/добу протягом першого тижня, потім зрозумів, що я, можливо, буде потрібно трохи більше. Дослідження показали хорошу спалювання жиру і нарощування м'язової маси При дефіциті 80%, а інші дослідження показали, що мені потрібно більше білка, тому я додала сир в кожний прийом їжі, так що за останні пару тижнів я був у 2500 ккал і ~148 г білка.

Я використовую Вверх3 щелепу, щоб відслідковувати мої калорій в день. На день я зазвичай вражаючи ~3,100 ккал спалила і у вихідні дні я намагаюся ходити на пари ходить і майже завжди досягне 3000 ккал спалили. Що слід покласти в 2500 ккал з раціону, дуже близько до того, що 80 відсотків з цього дослідження.

Справа в тому, я очікував побачити якісь зміни, а не стабільність. Наприклад, якщо я їм занадто багато калорій, я б очікувати, щоб набрати вагу, будь то жир, м'язи або обидва. Якщо я їла дуже мало, я б очікувати, щоб схуднути буде жир, м'язи або обидва.

Чому мені здається, що нічого не змінюється?

Правка: хотів уточнити мої очікування. Я не чекаю, що раптом бути у формі, я просто не розумію, чому цифри не рухаються взагалі. Наприклад чисто, заснована на дефіцит калорій я повинна бути майже 4 фунти замість, в кращому випадку, 1 фунт. Жир і м'язову масу, повинні бути зміни, навіть документацію Ваг каже, щоб чекати коливання і подивитися на тенденції, але я отримую майже плоска лінія. Я не чекаю чудес тут, як раз шукаю різницю. Навіть якщо він був у неправильному напрямку, то я міг би реагувати на зміну його.

+317
user274482 9 лип. 2011 р., 04:32:40
21 відповідей

15-це дуже високе число повторень в порівнянні з тим, що більшість займається спортом регулярно займаюся, це і справді, Алекс, як я показав, дуже витривалість асортимент орієнтований реп.

Є три основні чинники, які впливають, скільки повторень ви можете зробити:

  • В. неврологічні адаптації, це ваша нервова система здатність змусити свої м'язи виконувати свою роботу на максимально можливу міцність. Коли ви працюєте на 1-5 повторень, ваші нерви будуть краще.

  • Другий. М'язові волокна типу 1 Ці ваші повільно скорочувальних волокон, вони роблять роботу, коли ви потребуєте витривалості, коли ви зробите 50 ваги тіла присідання і т. д. Коли ви працюєте на 12+ повторень, ви отримаєте збільшення ці волокна в основному.

  • Розділ III. М'язові волокна типу 2 Ці Ваші швидко скорочуються волокна, вони використовуються, коли потрібно підняти важкі, але вони також втомиться набагато швидше, ніж Тип 1 волокон. Коли ви працюєте на 1-5 повторень, ви отримаєте збільшення ці волокна в основному.

+948
user152504 03 февр. '09 в 4:24

Я почав підніматися по листопад 2014 року. Я був 84Kgs і у мене було 30% жиру з лінією талії 37 дюймів. Я зменшив свою вагу на 74Kgs, жиру до 20,2% і талія до 32,6 дюйма.

Я бачу визначення в м'язовій групі, але так як я втратив багато ваги я виглядаю стрункою. Тепер я хочу взяти мої м'язи і тренування на наступний рівень. Мої цілі на найближчі 3 місяці:

  • Втратити жир з нижньої частини живота і беруть% жиру до 15%
  • Додати більше розміром і визначення моєї м'язи
  • Додати більше сили

Моя нинішня програма розбита як :

Понеділок : Руки

Вівторок : Плечі

Середа : Спина

Четвер : Груди

П'ятниця : Ноги

Субота і Неділя : Відпочинок

Я роблю трохи кардіо між Всі набори.

Я прийшов через багато програм, але я просто не можу знайти правильний. Крім Того, Дієта. Я вегетаріанець і більшість програм показують, що дієта Є 6 разів на день і більшість з них містять невегетарианские речі. Може хто-небудь запропонувати мені рутинна сторона мої вимоги і допомагати мені план моєї дієти графік. Ваші пропозиції по-справжньому цінне.

+943
Sergii Ivashchenko 10 жовт. 2018 р., 18:34:13

У мене є набір регульований гантелі в підвалі, що я не використав деякий час і кожен раз, коли я починаю вправа полку, він ніколи не триває. Я хотів би почати використовувати їх знову, мінімально. Але, якщо я просто використовую їх мінімально, це навіть варто мого часу?

Наприклад, якщо я буду використовувати гантелі, щоб робити різні верхніх і нижніх тіла вправи три рази на тиждень, 20 хвилин за сеанс, це те, що збирається зробити що-небудь на всіх?

Я не хочете зробити більше, просто загальний фізичний стан. Я сиджу за столом весь день і просто хочете отримати деяку користь з м'язів, які, як правило, не використовується протягом дня.

+900
Alberto Nidasio 1 серп. 2018 р., 10:20:52

Коротка відповідь: ні

Якщо ви думайте критично про дії у важкій атлетиці, і в діяльності , що допомагає композицій, ви зрозумієте, чому. Давайте копнемо трохи глибше:

  • Браслет відстежує кроки (тобто крокомір)
  • За її оцінками, кількість спалених калорій, ймовірно, каденція цих кроків і загальна кількість прийнятих
  • Це ніяк не відстежити серцевий ритм. В той час як ви можете ввести цю інформацію в трекер, браслет не продає пристрій, який відстежує всі.

Коли ви перебуваєте важкої атлетики, наступних умов більшу частину часу:

  • Ви стоячи/сидячи/лежачи на одному місці, як ви підніміть штангу, гантелі або гирі.
  • У деяких випадках виконується статичне утримання-що, а це займає величезних зусиль і спалює більше калорій, ніж в інших--буде відображатися як 0 активність на Fitbit.
  • При виконанні фермера ходить, несе валізу, офіціант ходить, допомагає тільки записувати кроки-він не може враховувати додаткове зусилля, необхідне для утримання важких знарядь.

Коротше кажучи, крокомір-це дуже погано підходить для силових тренувань. Ви можете отримати більш повне уявлення про витрату енергії і спалених калорій за допомогою пульсометра. Хоча це має свої власні проблеми, особливо, коли в бар входить в контакт з грудей, інформація, яку ви отримаєте від пульсометру набагато корисніше. Тобі потрібна відкалібрований для вашого поточного рівня фізичної підготовки, але навіть з грубої приблизні оцінки, то це буде набагато ближче, ніж крокомір.

Я писав про використання монітора серцевого ритму у 2011 році для силових тренувань. В той час як це корисно, я тільки зламати його зараз, коли у мене є мета коливається частота пульсу я прагну в процесі навчання. Наприклад, якщо я хочу побудувати мій аеробної продуктивності під час тренування ваги я постараюся підтримувати пульс 120-150 ударів в хвилину.

+876
user33849 21 трав. 2014 р., 11:37:25

Всі ваші м'язи розрізняються за ступенем опірності до навчання. Наприклад, ви використовуєте свої ікри кожен день, але вам не доведеться чекати 24-48 годин, щоб знову їх використовувати. Вони набагато більш стійкі до тренувань. Те ж саме стосується вашого черевного преса.

Інша річ, щоб думати про те, як ви тренуєте м'язи черевного преса. Як правило, АБС навчаються в комплекті з високою кількістю повторень і без додаткових ваг. Як працює кожен день, ці низькі інтенсивності тренувань не податок на ваші м'язи, як важкі жими або присідання робити. Ваш організм здатний набагато швидше відновлювати.

+854
Wilkes Alexander 25 серп. 2012 р., 06:59:01

Я намагаюся набрати вагу і я купила рис і білків м'язової маси. Я також зробив деякі корисні proteinbars, які також мають трохи це додаток всередині них.

Я почав місяць тому приблизно 62кг і я зараз 64.3 кг. Я теж 1m74. Мені 22 роки.

Я працюю 2 дні в тиждень, повний тренування тіла (90% верхньої частини тіла), в основному я ходжу в спортзал в середу або четвер і в неділю. Тепер мені було цікаво, я повинен приймати які-небудь протеїнові коктейлі або барів днями я відпочиваю?

+781
Dainis 11 квіт. 2019 р., 09:16:51

Мені 14 років, у мене кремезна статура і я хотів зміцніти за літо

Щоб зробити довгу історію короткий Я піднімав гантелі на день рука робить протилежне контрольні кучері на руки(50 кг)

Він прийшов до точки, де моя ліва рука так втомилися, вони не могли більше підняти добре, принаймні, я думав, що він просто втомився

На наступний день обидві руки болять, але через кілька годин лівий начебто почав підкручувати із знаю, де. Ні, я не можу продовжити її без дуже сильною різкої болі

+693
Aldekein 13 січ. 2011 р., 20:58:38

Судячи по вашому зростанню і вазі, схоже, що вам потрібно більше початківців підхід до важкої атлетики та пауерліфтингу не рекомендується. Оскільки у вас немає твердого підстави, то це буде дуже важко для вас, щоб підтримувати відповідну форму. Я рекомендую вам почати використовувати тренажери для всіх зазначених вправ, машин, запобігти небажані травми, а також допоможе підтримувати вашу форму, працює тільки на вільними вагами з інструктором плямистість вас і дивлячись на вашу форму.

Повільно збільшуючи свої сили і знати свої межі, так як зайва вага може серйозно пошкодити спину або причиною неприємної травми.

+665
qwer636 29 трав. 2017 р., 14:08:33

Я хочу знати, що таке ефективна маса віджиматися. Що б бути вагу гантелі/ штангою робити жим лежачи з таким опором, як пуш-ап. Я розумію, що це залежить від ваги людини, може бути, відповідь може бути приблизно відсоток ваги?

+652
Bismark Gyasi 26 груд. 2013 р., 01:07:20

Джордж Mateljan у світі здорових продуктів, списки насіння і мангольд в якості джерел відмінної якості вітаміну Е. використовуючи свою рейтингову систему, відмінну оцінку щодня процентне значення більше 75% і концентрації корисних речовин (виходячи із загальної поживності багатство) результат більше 7,6

Мигдаль і шпинат рейтинг дуже хороший. Листова капуста, листова капуста, папайя, оливки, солодкий перець, брюссельська капуста, ківі, чорниці, помідори, броколі котируються як хороші.

Крім того, він пише, що вітамін Е є сімейство жиророзчинних вітамінів. Джерела живлення містять повного спектру ( Альфа-, Бета-, Гамма-і Дельта-trocopherols і токотрієноли). Добавки, як правило, містять тільки синтетичний Ді-альфа-токоферол. Вітамін Е частково оброблені з пшениці/Зародки пшениці з комерційної обробки. Він рекомендує зберігати олії (оливкова, соняшникова, арахісова) повітря щільний, щоб захистити їх вітамін Е. Його сайт дає рецепти відзначаючи способів, щоб підготувати і приготувати для оптимізації вітаміни.

+593
Sqwirtle 26 бер. 2010 р., 01:10:26

По-перше, ви хочете, щоб підібрати комплекс вправ робити і навчитися робити їх з правильною формою. Потім ви можете почати збільшувати вагу і задати розклад.

Загалом, я б порекомендував повний тіла тренування, яка вражає всі групи м'язів за кілька складових ліфтів. Проте я спробую створити тренування для вас тут, який відповідає заявленій цілі з обладнанням, яке у вас є.

Для вправ, спробуйте:

Ви можете експериментувати як вам зручно, але це може бути гарне тренування для початку. Ви можете зробити це так часто, як ви відчуваєте себе енергійним і не хворіти, але хороша відправна мета може бути 2 рази в тиждень; ERR на стороні додатковий день відпочинку, а не напружувати себе, тому що м'язи ростуть, коли вони здорові. Я б порадив робити 3-5 підходів по 8 повторень кожного з пару хвилин відпочинку між кожним набором.

По мірі того, як багато ваги, щоб використовувати, ви повинні спочатку використовувати дуже легкий вага і переконайтеся, що у вас є свій бланк (зверніть увагу на поради і рухів у відео). Коли ви відчуваєте себе комфортно з рухами, додати вагу для кожної вправи поступово. Якщо ви робите 8 повторень в сеті, то ви будете хотіти вага, при якому ви б не після, можливо, 10-12 повторень.

Кілька інших рад, які допоможуть оплатити вниз по дорозі:

  • Тримайте ваш основний жорсткий, коли робиш ці вправи
  • Вичавити штангу, коли ти піднімаєш, особливо для гантелі кучері.
  • Опустите вагу повільно; вони називаються негативи й може бути вигідна, як піднімати вагу вгору
+540
Takahan 31 серп. 2017 р., 09:27:50

Я почав робити кардіо з одного каналу на YouTube, який показує, що в 84 хв можна спалити близько 1000 калорій (але 1000-це не моя мета). Я займаюся в тренажерному залі і так, я хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшла ці підручники для Табата

Спалювати жир в 4 хв

4 хв стрибати навколо Табата

здійснивши пошук у Google, я виявив, що вона горить близько 15 калорій у хвилину (при умові, що вона була виконана зі 100% зусиль)

але деякі користувачі сайту стверджують, що в них спалюється близько 200 калорій, що дивно, тому що він не згадав після опіку.

Так що мої питання,

  1. Як багато в 4 хвилинах відео доступні онлайн для Табата. Всі картини спалювати однакову кількість калорій у хвилину? Чи я повинен турбуватися про те, які вправи мені вибрати?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, так що разом буде 15*4 = 60 калорій. Я повинен повторити набір або після опіку може допомогти мені скоротити більше калорій?

Я знаю, що це може бути важко вирахувати, але я був би вдячний, якщо ви можете надсилати мені приблизну зменшити калорійність (після опіку), коли людина не тільки 4 хв Табата рутини

+491
infiniti44444444 23 січ. 2014 р., 05:18:07

Так, ви працюєте занадто важко. Я поранився, перш ніж робити таку процедуру(повірте, це займає час, щоб відновитися). Моє тіло не дає мені ніяких натяків на перше, коли я роблю це, так що будьте уважні. У будь-якому випадку, ви повинні отримати реальну рутинну разом. Я запропонував би йти в вашу школу, фітнес-центр, і робити рутинну роботу, таку як груди, плечі і ноги протягом години в понеділок і четвер, і роблять спини і біцепси вівторок та п'ятницю, що б дати вам достатньо часу, щоб відновитися і він, ймовірно, буде більш ефективним для м'язової маси, ніж ваші поточні тренування, в будь-якому випадку. Перетренованості не варто захоплюватися, змінити свою рутину, перш ніж ви отримаєте боляче.

+477
MrMelya 23 лист. 2014 р., 07:39:13

Може бути, це тому, що ви не звертаєте увагу на споживання жирів ви. Ви можете бути настільки зосереджені на вуглеводи та білки, що ви не звертаєте уваги на все інше.

Також мені видається, що ви виходите з того, що останні 3 тижні, що відповідати, коли насправді це може бути всього 5 місяців до того, що причиною поганий холестерин, щоб піднятися.

Я читав навколо і не зміг отримати чіткої відповіді про те, як довго він приймає для ЛПНЩ і ЛПВЩ змінити. Деякі сайти кажуть 14 днів, інші-6 місяців.

Ось гарна стаття про те, як привести свій ЛПНЩ вниз. Потім знову зверніться до лікаря за пару місяців.

+364
alamy mahro 13 черв. 2016 р., 10:32:18

Хороша взуття може зробити різницю між насолоджуючись біг, і страшно виходити за двері. Особливо якщо ви збираєтеся бути запущений напівмарафон, то ви збираєтеся покласти на багато миль у підготовці, а потім і саму гонку.

Якщо ви ніколи не зробили аналіз ходи, я б настійно рекомендував вам зробити це.

І так, хоча цілком можливо, що їхні поради-це нісенітниця, там не сказано, що ви повинні купувати там взуття. Ви завжди можете сказати їм "спасибі, але мені потрібно, щоб врятувати цих" або яке-небудь інше, а потім піти в інший магазин і подивимося, що вони скажуть. Порівняння покупок.

І так, він буде відкривати вам більш дороге взуття, але я можу вам сказати з багаторічного досвіду, це того варто. Знайти правий черевик, як працює на хмарі. Ви були б вражені тим, різниця між черевиком за 30 фунтів і взуття для 60 фунтів.

Одне попередження, амортизацію більш високий кінець взуття не може тривати довго, тому, якщо ви починаєте помічати дивні трохи болить, коли починаючи свій біг, можливо, вам доведеться замінити свої кросівки. Крім того, використовувати свої кросівки тільки для бігу. Чим більше ви їх носите, тим швидше вони ламаються. Носіть низькі речі за все інше, і кросівки для бігу.

+290
Martin Matysiak 7 жовт. 2010 р., 18:22:53

Біль не має ніякого відношення.

  • Ви відчуваєте, що ви отримали хороший тренування?
  • Коли ви дивитеся в дзеркало ви подобається, що ви бачите?
  • Ви зустрічаєтеся і перевищення розумні цілі?

Ці питання ви повинні запитати себе, якщо ви хочете знати, якщо у тебе була хороша тренування. Не турбуйтеся про те, що масштаб (ви можете набрати вагу, але виглядати краще) або супорти (можна збільшити жир, але сильніше сказати, використовувати свої власні психічні дані, щоб судити про успіх.

+288
Cornelia 10 лип. 2012 р., 23:13:24

Я настійно рекомендую прочитати наступні дві статті Павла Картер:

Вони охоплюють все, що вам потрібно знати про жимі, і являє собою досить повне керівництво.

Однак, щоб відповісти на ваше конкретне запитання:

Я повністю витягнути руки, коли довівши штангу вгору від грудей, це правильний підхід, або вони не повинні бути повністю закриті?

Відповідь на це дійсно залежить від мети ваших тренувань:

  • Якщо ви думаєте взагалі про змагання з пауерліфтингу, руки повинні бути повністю випрямлені (заблоковано). Якщо ні, вам не вдасться підняти.
  • Якщо ви зосередилися на естетиці (добре виглядає), ви можете отримати близько повного висунення без повного блокування. Що дає більше часу при розтягуванні і втоми м'язів більше, що у свою чергу може сприяти зростанню рукоятка

У будь-якому випадку, є одна річ, ви хочете, щоб переконатися, що нічого не сталося:

  • Не піднімайте плечі від лави

Я бачу, що це відбувається дуже часто, і я навіть звик робити це сам. Піднімаючи плечі від лави в ім'я "повного блокування" додає додаткову навантаження на плечовий суглоб, яка є хворою. Це також забирає сили від жиму лежачи, розслабивши, що всі важливі верхній частині спини стягнутості.

Ваші плечі повинні залишатися нейтральної позиції, яку ви почали, коли ви були опускаючи штангу до грудей.

+213
SCS 11 лют. 2017 р., 04:57:49

Я зараз готуюся до марафону з програмою навчання, що складається з 5-6 тренувань в тиждень. Це також різноманітних тренувань, включаючи пілатес, футбол (читай футбол) і ваг сесії.

Під час всіх цих тренувань, я не роблю якісь конкретні вправи для ніг (присідання, випади і т. д.), Щоб зміцнити ноги. Мій за цим мислення є те, що додаючи ці вправи зроблять ноги болять протягом 2-3 днів, і це може вплинути на мого.

Правильно я думаючи, що працює з болю в ногах-це погано, або я повинен бути додавання вправи для ніг в мої щотижневі тренування і просто правильно протягнути до пробіжки, якщо у мене ноги ломить?

+201
Zohaib Hafiz 6 жовт. 2011 р., 03:45:07

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+140
Ireland Adams 3 лют. 2017 р., 19:57:15

Деякі з більш успішних важкі атлети на мій кроссфіт бокс клянуся фірма взуття з підвищеними підбори, але тільки при виконанні дуже важких вантажів.

Для мене такий підхід робить втраченого сенсу. Якщо ви намагаєтеся тренування м'язів, виконуючи рух, який є неприродним або дуже важко, то як це може поставити вашу позицію на більш відповідну, щоб витримувати навантаження форма.

Проте, якщо, як я, ви, як правило, тільки піднімаючись, щоб зберегти пристойне здоров'я і сили, то це може бути трохи перебір у використанні спеціального взуття. Я можу вам сказати з особистого досвіду, що після декількох місяців підйому босоніж або у vibrams/мінімалістський взуття мені довелося спробувати і робити присідання в тенісних туфлях і знайшли його надзвичайно важко контролювати.

Просто моя точка зору, я віддаю перевагу мінімалізм у всьому і тільки вносити зміни, коли захист від травм.

+124
Ernest Mueller 16 вер. 2016 р., 09:29:24

Які типи тренування та інші справи потрібно робити, щоб позбутися целюліту?

+94
Kalel 3 лист. 2018 р., 14:18:08

Показати питання з тегом