Болі в спині і скутість якщо не виходить регулярно

За останні кілька років, я виявив, що якщо я не буду регулярно займатися спортом, особливо рухів, де спина задіяна, я відчуваю біль в спині і скутість в ранкові години після пробудження.

Я знаю, що це, ймовірно, пов'язано з моїм віком та у зв'язку із структурними виснаження від важкої ручної праці в якийсь момент, але було б цікаво дізнатися, чому тільки вранці і чому він пішов, якщо я роблю мертвих і регулярно тисне.

+85
Bim Mitra 9 бер. 2013 р., 02:47:11
18 відповідей

Я використовую цей waistpack від Nike. Це буквально невелику поясну сумку. Це просто достатньо великий, щоб вмістити мій телефон (Галаксі С6) зручно, але це може відповідати свій гаманець в ньому. Я також тримати свої ключі на маленький карабін, так що я може закріпити їх на поясі, якщо я просто проходжу повз. Я зазвичай просто у моїх навушників провід позаду мене, вниз по моїй спині, і waistpack повернувся так, що телефон на попереку.

20 $це трохи дорого, але я знаходжу багато користі з нього. Я використовую його в основному для прослуховування музики під час важкої атлетики, але якщо я граю в теніс або будь-які інші види спорту, які включають біг або їзда на велосипеді, я віддаю перевагу використовувати його за необхідності речі підстрибуючи в мої кишені.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+987
SQLSuperHero 03 февр. '09 в 4:24

Поки немає болю і коліно в ногу(натискаємо вас коліно), ви, ймовірно, добре йти. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, ви захочете купити пару штангетки. Це в будь-якому випадку добре використовувати, так як він покращує поставу у всіх видах вправ для ніг.

+953
Chan Van Hong Le 3 лют. 2015 р., 21:29:02

Замість того, щоб робити багато кардіо, ви повинні зробити відлік часу на відстані в діапазоні від 100 до 800 метрів. Якщо бігти з усіх сил, і дати собі трохи відпочинку між трасами, ваше тіло буде випускати багато тестостерону, яка допоможе вам наростити м'язи.

+832
boxdot 9 черв. 2013 р., 09:19:43

Ти на питання не вистачає трохи деталей про те, що ваші тренування були схожі, але загальні причини для вправ, пов'язаних з нижньої травми нижніх кінцівок є:

  • Бігла занадто швидко, ставить масові деформації м'яких тканин навколо кістки гомілки. Єдиний спосіб впоратися з цим полягає у поступовій тренування, щоб дозволити тканини для зміцнення. Працювати на такій швидкості, що ти ще здатний говорити хороше правило не працювати дуже швидко.

  • Бігає по твердій поверхні, якщо ви схожі на мене сили, щоб працювати в передмісті, ваші ноги вдарився об асфальт важко з кожним кроком. Це викликає ті ж проблеми, що і в моєму попередньому етапі, вона буде швидше на жорсткому метрополітенів. Якщо ви можете: піти в ліс або парк.

  • Працює з зіпсованою взуття, а босоніж натовпі можуть не погодитися, працює на старих або простий невідповідна взуття-це погано. Старі черевики деградували Ева, який має погані або суперечливі амортизацію. Використовуючи аеробіка або теніс взуття для бігу-це теж погана ідея, тому що, хоча вони можуть виглядати схожими, вони дійсно побудована зовсім інакше і часто з різного матеріалу, а також. Отримавши пару хороших кросівок буде йти довгий шлях зменшити ваші шанси на травму.

Якщо все інше зазнає невдачі, ви могли б отримати пару ортопедичних (не переплачуйте!) або компресійні панчохи. Перший допомагає зменшити рух вашої ноги у взутті або зробити невеликі виправлення до ваших ніг скочуються візерунок. Остання зберігає литкових м'язів і тим самим знижує навантаження на м'які тканини багато.

Останню частину я дуже рекомендую: отримайте план тренувань. Я впевнений, що ви пробували раніше, але на цей раз вам навчальний план і скоротити ваші цілі на 20%. Тому замість того, щоб поставити собі мету пробігти 10 км/год старт на 8 км/год, замість того, щоб бігти протягом півгодини, почніть з 20 хвилин. Крім того, я дуже рекомендую програму як почати бігати або C25K, це змушує вас перемикання між ходьбою і бігом, принаймні перші кілька тижнів. Це значно знижує загальну навантаження на м'які тканини і повинні дати вашому тілу час для адаптації.

Але пам'ятайте, навіть коли речі починають ставати краще, дотримуйтеся свого плану!

+728
Tim MB 4 вер. 2013 р., 23:30:53

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я роблю деякі основні тренування, тобто віджимань приблизно за останні 9 місяців. Я поправилася на 7 кілограмів за цей період. Я також записалася в тренажерний зал 5 місяців тому, але у зв'язку з деякими обставинами я не можу продовжувати, але я не припиняв робити віджимання будинку. Я хочу набрати більше ваги, м'язів і сили. Що я повинен робити?

Я вважаю себе новачком, тому що у мене дуже мало знань, практики, тренування і все таке.

В даний час мої віджимання тренування включає в себе 5 підходів по 30 повторень.

Спасибі заздалегідь.

+613
Hazelrose Tiongson 25 жовт. 2017 р., 14:16:24

Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+531
nyameko 4 лист. 2018 р., 23:06:06

Ви досягли значного прогресу. Вітаю, продовжуйте намагатися.

Якби я був тобою я б переключитися на програму, яка додає вагу щотижня або щомісяця, такі як техаський метод Rippetoe & Кілгор від практичного програмування, або 5/3/1, або іншою подібною програмою. Що буде тримати вас додаючи силу досить тривалий час.

Я б розглянути питання про перехід на вправи, щоб отримати переваги сорту: рухливість, сила в різних місцях, травматизму та профілактики вигорання. Наприклад, перейти на один або два дні на тиждень від присідань стійка для присідання, або повністю переключитися на Передні присідання протягом восьми тижнів. Те ж саме стосується і тяга (спробувати Рфлс, ривок-хват станова тяга і т. д.), пресування (ВАР лавка, накладні, гантелі/штангу, може бути, кинути в деяких турецького вікон) і так далі. Будьте обережні, щоб не додати багато ваги занадто рано на нові ліфти, навіть якщо вони дуже схожі. Якщо ви нервувати, що працюють з тимчасово легким вагою, тримати принаймні одну важку тренування в тиждень з допомогою ліфта ви більш досвідчені.

Я б зробив одне коротке кардіо фінішер для всіх тренувань за тиждень. Росс Enamait має багато матеріалу для метаболічного кондиціонування, в тому числі його магії 50 (5 раундів 1 хвилина відпочинку: 5 гантелі обривки в руці, тоді 5 гантелі гойдалки в рукоятку, потім 10 віджимань). Я теж схиляюся до рекомендації кондиціонер Гленн Pendlay, які прагнуть до важкої роботи гирі від 5 до 10 хвилин. Або ж, просто бігати і плавати.

+525
Tossrock 30 бер. 2015 р., 14:18:18

Повернутися до лікаря, зробити інші аналізи крові зробили. Жінки схильні до кілька різних ендокринних проблем, пов'язаних зі збільшенням ваги, а саме СПКЯ та гіпотиреоз. Обидва дуже часто недостатньо або неправильно. Для СПКЯ, необхідно, як мінімум, наступні аналізи крові - ДГЕАС, натще, інсуліну та глюкози натщесерце. В ідеалі, вона повинна також зробити вільного тестостерону перевірити, як добре. На гіпотиреоз, ТТГ тестування недостатньо, отримати безкоштовну Т3 і Т4 аналізів, а також. Принаймні, це дозволить виключити медичні проблеми.

Молоток вниз на відстеження їжі. Що вона їсть Палео і відстеження-це здорово, але вона, ймовірно, може зробити краще. Адже це не має значення, якщо вона їсть курку і брокколі весь день, якщо вона їсть занадто багато, вона збирається придбати. Принаймні, виміряти всі. Ще краще - зважте його. Це отримує своє найбільш точні цифри, вона може отримати. Крім того, не замінити. Якщо продукт харчування не існує, або не відповідає тому, що на упаковці або в крос-джерело, потім оновити запис або додати нову.

Купіть пульсометр. MyFitnessPal також славиться дикий кошторис на спалювання калорій. Купіть пульсометр і використовувати його для будь-яких вправ. Використання його чисельності за МФУ.

Їж калорій назад. Якщо вона використовує систему МФУ для розрахунку калорій, і її тренувань не включається в розрахунок, то стежити за тим, як МФУ і коли вона здійснює, вона їсть більше, щоб врахувати їх. МФУ будує в дефіцит, коли ви налаштувати його, здійснювати понад заданого значення підливою.

Двічі перевірте інші ліки. Вона на протизаплідних? Більшість гормонального контролю народжуваності, як відомо, викликають проблеми з вагою, і Депо-Провера-це часто найстрашніший злочинець. Вона приймає будь-які інші ліки? Перевірити їх на наявність проблем з вагою і подивитися, якщо вони можуть бути або припинено (під наглядом лікаря) або поміняти на щось, що не викличе проблем з вагою.

Повернутися до витоків Палео. Як, люди не зломлені ставить його може бути занадто гарний у Палео. Якщо сумно-стиль "лікує" працював свій шлях назад, Хоча технічно Палео, вони можуть бути причиною виникнення проблем (особливо якщо у них є якийсь підсолоджувач в них). Зробити Whole30, щоб повернутися до основ і силу змінити звички. Принаймні, пройти через свої традиційні страви і вирізати полови і дотримуватися електростанція харчовими продуктами.

Налаштувати макроси. Палео не обов'язково з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жиру, і деякі люди краще низьким вмістом вуглеводів, в той час як інші краще вище карбюратора. Це буде частково залежати від того, що вищезазначений аналіз крові повернеться з,. Якщо вона показує ознаки резистентності до інсуліну, то нижче карбюратора, ймовірно, буде найкращий варіант. Якщо вона цього не зробить, то вона вільна, щоб спробувати збільшити вуглеводів (в залежності від того, де вона зараз).

Змінити до звичайного тренування. Цілком можливо, що інтенсивність кроссфіт, плюс на велотренажерах занадто багато і занадто інтенсивно. Спробуйте впасти і зробити деякі виділена потужність підйому або сила орган, орієнтований на силові тренування, або просто напишіть для шкіри в цілому. Марк Сиссон ставить його елегантно - "часто рухатися в повільному темпі." Вам не потрібно, щоб влада через годину крутяться на повній швидкості, коли годинну прогулянку або прогулянку на велосипедах вистачить і не викличе ваше тіло, як багато стресів (і, отже, виробництва кортизолу).

Будьте терплячі. Знадобилося 2 роки, щоб отримати ці 15 фунтів. Вони не збираються прийти за ніч. Дати якихось змін принаймні місяць, перш ніж давати на них. І якщо вона нічого близького до нормальної ваги, це може зайняти більше часу, щоб побачити, як рухається шкала. П'ятнадцять фунтів в 2 роки-це трохи більше половини фунта на місяць. Не чекайте, що він прийде набагато швидше.

+411
jamiesmith 6 вер. 2015 р., 09:41:32

Якщо ви хочете стати сильніше і/або більше (м'язи-Вайс) вам не потрібно робити 60 повторень. 6-12 повторень у сеті-це правильно.

Спалити трохи засобів.

Якщо ви новачок , ви могли б знайти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ програми корисні.

+367
gatul 4 січ. 2019 р., 00:58:56

Я намагаюся зменшити мою жиру на животі, для яких я роблю вправи вже місяць, поки ніяких результатів. Так що тепер думаю почати дієту. Але якщо я це зроблю, і споживаєте менше калорій, то що буде спалений або зменшений, м'язи або жир. Тому що я заробив гарні м'язи після багато важкої роботи, я не хочу втратити їх. Тому я боюся, що якщо я візьму занадто багато менше калорій, то що буде, або мій жир зменшується перший(згорів) або як жир і м'язи(білок) скорочуються одночасно. І якщо це другий випадок, то що я повинна зробити, щоб спалити(зменшити) тільки жир, а не м'язи.

+327
amon2608 4 бер. 2014 р., 05:27:20

Мені подобається аналогія дерева. Плями на. Немає правильного або неправильного відповіді. У кожного свій шлях. Деякі працюють краще, ніж інші. Я треную руки з ногами. Начебто верхній нижній. Я теж роблю двотактний режим. Змінюється кожні два місяці. Я ходжу на важку руху суміші, то коштів на ізольованість рухів, таких як робочі руки і т. д. просто складно працювати, не занадто довго і використовувати хорошу форму і все буде добре. Деякі частини можуть бути вперті для зростання. Експеримент з розумом

+315
Jalal Miftah 24 серп. 2018 р., 07:14:06

Після дворічної перерви нещодавно я знову почав пауерліфтингу. Хоча я стримався, щоб сміховинно низькою вагою, перші сеанси дали мені значну болючість.

Я чув, що спортсмени, які повернулися з довгого звільнення ризикуєте починаючи з жадібності, а в результаті біль може стати причиною серйозних м'язових пошкоджень.

Які ризики таких екстремальних болючість?

+297
himi4ka 22 січ. 2010 р., 07:06:34

Просто щоб прояснити одну концепцію, немає хіп розширення, роблячи дошки, однак не плутайте спільне рух з м'язового напруги (або м'язового скорочення).

Так, дошки вимагають ізометричного скорочення стегна, щоб стабілізувати себе. Ви створюєте напруження м'язів без руху. Це нормально - кожен раз, коли ви ходити, сидіти, стояти і т. д. Ви договірних ваші згиначі стегна - це неминуче.


Біля дошки тепер -- в поєднанні з вправами. Не чекайте, поки у вас є сильні сідничні м'язи, абдукторов і підколінні сухожилля. Дошки є гарною вправою для стабілізації вашим глибинним мускулатури.

Ви маєте право ідея з м'язами ви тим не менш орієнтуєтеся. (Див. діаграму нижче)


Перетнули синдроми Янда за

enter image description here


Що б користь вам найбільше

Зворотні Випади

Зворотний випади, має сенс у вашому випадку (додавання односторонньої тягати гантелі, якщо ви в змозі підтримувати свій баланс).

enter image description here

  • Випади додати нестабільності у фронтальній площині – саме те, що вам потрібно як ви будете змушені використовувати свої стегна викрадачів, щоб стабілізувати себе.
  • Роблять їх назад, тримаючи одну гантель, одночасно зміцнити ваші стегна, сідниці (хв / середовищ / Макс), сердечник, квадроцикли.

Активну Допомогу Тягнеться

Активний тягнеться потрібно м'язової сили, щоб досягти і втримати позиції, в той час як активні-розтяжки тіла використовує додаткові важелі для забезпечення більшої відносної диска під час розтяжки.

Сила проводиться зсередини за допомогою використання натяжним пристроєм (такий як протягувати ремінь, рушник). Протокол для працевлаштування схожий на активний стретчинг.

  • Може тривати 30-45 секунд залежно від переносимості дискомфорту.

Положення Lunge Прямого М'яза Стегна & Клубово-Поперекової Власної Стрейч

Пряма м'яз стегна діє як коліно розгиначів і згиначів стегна, як вона перетинає обидва суглоба. Герметичність у даної групи м'язів можуть сприяти болі в попереку і зазвичай бере участь в будь-якому типі болю в коліні або нестабільності.

enter image description here

Як зробити пряму м'яз саме-стрейч:

  • Вперше досягають вираженою позицію випаду з переднього стегна та коліна зігнуто на 90°, а стегна тому був відкритий ширше, ніж 90°.
  • Рушник або розтяжка ремінь обертається навколо тильній стороні (поряд з шнурки) трейлінг-стоп, який проходить по протилежній руку.

  • Задні ноги повинні бути намальовані в бік сідниць шляхом нескладних маніпуляцій на рушник або ремінь, а також активне згинання коліна.

  • Після максимального згинання коліна була досягнута, стегна потім слід витягнута вперед, щоб максимально розтягнути тканин.

+297
Iris Chapman 16 січ. 2019 р., 19:35:21

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+242
Stiffy2000 2 вер. 2017 р., 08:54:09

Переконавшись, що ви добре зволоженою і зберегти ваші електроліти-це перший крок.

Я б не піти так далеко, щоб радити, щоб повністю кинути пити. Там також може бути деякі переваги для відпочинку.

Сама хоч зрозуміла, що ти це ускладнює одужання. І якщо у вас 15-20 км/тиждень в даний момент і хочете зробити повний марафон в грудні, я думаю, у вас є деякі нарощують, щоб зробити. І ви повинні добре відновитися після тренувань.

+198
ultrafez 24 січ. 2013 р., 22:57:38

Чи можна отримати розірвав тіла з гантелями будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

Дивитися рвані необхідно низьким жиру. Якщо ви піднімаєте важкий і поїсти в дефіцит калорій, то це безумовно можливо для досягнення цієї мети.

+195
P Brown 18 жовт. 2017 р., 16:55:20

Чи Не ваші пробивати правильно. Якщо ти б'єш правильно, ви повинні бути покласти свою вагу тіла за ваші знімки і що типу пробивати не побудувати багато м'язів, але це буде покласти трохи більше потрібних місцях.

Ви можете використовувати важкі сумки, працювати на свою силу і світло сумки, щоб працювати на швидкість, але яку б сумку не треба пробивати наскрізь. Зазвичай люди інстинктивно викинути руку назад, як тільки вони відчувають мішок сенсорний кулак і це погана звичка, якщо ви не знайти відстань або щось затіває, так що ви повинні свідомо уникати робити це, поки ви не потрібно.

З важкою сумкою спробувати занурити свої ноги в позицію і працюють на різних рухів, таких як занурення і прокатки між пострілами, а не кроки або повороти, поки ви не отримаєте ритм.

+135
Indah Saputri 11 січ. 2010 р., 14:52:06

Я худий хлопець (5'6-3/4" - 138 фунтів), десь між ectomorth і мезоморф (більше до mesomorth я думаю), хто їсть дуже мало. Я ходжу в тренажерний зал для підняття важких два рази на тиждень протягом 5 років. Я побудував деякі м'язи, нічого особливого. Моя довжина живота-31 дюймів (30.8). Я не знаю відсоток жиру в моєму тілі, але я хотів би думати, що я худий.

Питання:

Я, як правило, пропускають прийоми їжі або їдять мало. Я п'ю багато соків (яблучного соку), який я знаю, має багато цукру. Чи втрачу я м'язи або жир, коли я "пост"? Я не заперечую втратити жир, а втрати м'язової маси (якої в мене немає) мене турбує.

+46
Joseph Bourne 10 черв. 2013 р., 04:28:10

Показати питання з тегом