Вправи, рекомендовані для пацієнтів, які страждають від синдрому зап'ястного каналу

Я підозрюю, що у мене є ТТ (в правій руці), так як більшість симптомів (таких) не збігаються, і, як наслідок, я не був в тренажерному залі на тиждень. Я регулярно тренуватися 5-6 днів в тиждень з вагами для нарощування сили і тіла, Крім того, щоб тримати себе у формі. У мене такі питання, пропоновані моя здогадка, виявляється, одразу ж після діагнозу:

  • Рекомендується для тренування з вагами і зберегти колишній графік тренувань, тепер?
  • Які вправи та заходи безпеки рекомендуються так само, як заборонили, загалом, для тих, хто страждає від карата до, так і після операції?
+137
Mak39 25 жовт. 2019 р., 10:27:01
24 відповідей

Найпростіша відповідь-використовувати соєві білкові порошки.

Більш докладну відповідь полягає в тому, що потрібно внести безліч дрібних змін, як

  • Перемикання з кіноа замість рису
  • Перехід на цільнозерновий пасти
  • Збільшити використання нут, горіхи, бобові, соєві продукти, лляне насіння і кедрові горіхи
  • Їм більш регулярним, невеликими порціями
+983
Alupotha 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую ВИИТ силових тренувань, може бути, 3-4 днів на тиждень. Таким чином, ви отримаєте досить кардіо (як ви працювати до втоми) і досить силові тренування, щоб підвищити витривалість, сила і розмір (кожен хоче більше розмір).

Ось зайнятий чоловік повний тіла тренування від Фітнес для чоловіків

Ось 3 ланцюга рутини (особистий фаворит)

Я б порекомендував вам підписатися на чоловічому здоров'ї і чоловічий фітнес і регулярні перевірки процедур у відповідних місцях, щоб зберегти його свіжим.

Щасливого Полювання.

+881
Daniel Krenn 18 черв. 2013 р., 14:46:19

В цілому, я б сказав, що це не має значення занадто багато, так довго, як ви їх зробили.

Якщо ви помістіть їх перед вашими рухами суміші, вони забезпечать хорошу розминку, так що, коли ви стрибаєте в стійки для присідань, ви правильно розігріті, а ризик отримання травми. Однак якщо ви натиснули на аксесуари, можливо, доведеться пожертвувати якимись плитами. Це не обов'язково погано. Самозахоплення вже втомився квадрицепси і сідничні м'язи корисно в своєму власному праві.

Якщо ви помістіть їх після комплексу рухів, ви допоможете подальшого руйнування м'язових волокон, і це те, що ми хочемо, врешті решт.

Якщо ви помістіть їх в інший день, Ви отримуєте шанс мати два анаболічних Штатах за тиждень, який також варто мати на увазі.

Все це зводиться до переваги, а якщо ви сумніваєтеся, змінюватися! Спробуй кожен метод протягом, скажімо, 3 місяці і відслідковувати Ваші успіхи і загальне відчуття, і подивитися, що ви віддаєте перевагу.

+850
C King 4 трав. 2019 р., 18:00:32

Це буде сильно залежати від того, що ви тренуєтеся для. Особисто я встановив кілька, але важко досягти мети в рік. І я маю на увазі такі речі, як, я хочу бути в змозі станова тяга X-сума (зараз я знімаю для тяги в 3 рази мого власного ваги) чи я хочу бути в змозі зробити однією рукою стійку на руках (мій основний вид спорту художня гімнастика).

Це дуже важко, але можливо, якщо ви будете старанно працювати. Це допомагає мені зосередитися, щоб стати по-справжньому хороший в одному, а не бути посереднім у всьому. Я розумію, що це не для всіх, але це приклад того, що я роблю.

Як я вже сказав, постановка цілей залежить від того, яким видом спорту ви займаєтеся.

+788
celerno 1 бер. 2014 р., 03:36:39

Після місяця тренувань у тренажерному залі і тиждень поту на підтягнути бар мені вдалося зробити перші мої м'язи. перш ніж я зробити мої м'язи, я пішов в спортзал, щоб зігрітися моє плече і зробив кілька помилкових зчеплення підтягнути за допомогою підтягнути бар є при певній підтримці з машини близько 30хв.

Коли я закінчу розминку, я пішов на підтягнути бар і спробувати розтяжки і висить використовуючи підроблені зчеплення на хвилин. Перш ніж я спробувати потягнути себе, щоб зробити м'язи. перша спроба провалилася. Згадуючи те, що підходить Хреста інструктор сказав мені, що мій лікоть занадто широкий. Так що я спробував знову змушуючи лікоть близько до мене і я пройшло гладко, я зробив м'язи без праці.

Так що я відчуваю м'язи більше про тактику, роблячи це швидше те, наскільки ми сильні, скільки підтягнути можна зробити. Тактика штовхати і помилкове зчеплення-ключ до м'язи для новачка так краще робити обидва одночасно. Я не один мускул, хоча моє помилкове зчеплення як і раніше слабкий.

все ще потрібна допомога в якусь пораду для зміцнення свого помилкового захоплення.

+747
Auberon Vacher 16 жовт. 2019 р., 08:47:37

Дивитися на УТ - наприклад це, або просто придбати його книгу. Це дійсно недорого. Є деякі відео Келлі Старретт - я гнав накладні Прес - с у верхній частині механізму, і спеціально потенційні проблеми - виглядає однаково.

Тут є деякі моменти - потрібно розтягнути внизу тіло. Будьте впевнені, щоб не використовувати ваш хребет, а не на плечах, щоб тримати руки вгору. Якщо у вас є болі в спині в кінці ребер, можливо, що це проблема. Маючи правильного загального положення тіла, переміщення лопаті-кістки назад і вниз. Таким чином, Ви відкриті плечі, при правильному стабільності. Є щось назвали обертання манжети, яка кріпиться до верхньої частини плечової кістки, біцепс плюс - маючи його відкритим значить менша ймовірність конфлікту, а значить, менше ймовірність травми. Якщо ви не впевнені - робити тести - вони прості. Будь ласка, подивіться це відео. Ну, все, що найменування, абревіатури не так легко, але вони роблять величезну роботу, описуючи, що це за проблема.

+691
alekseismv2 4 жовт. 2018 р., 04:29:00

Точну причину вам потрібно більше часу для відновлення, як ви стаєте сильнішими, це легко зрозуміти, якщо врахувати різницю між непідготовлена людина з 12-дюймовою труби-штока для руки і добре розвинений культурист.

Р-н Пайпстем, коли він робить кучерях, змушуючи дрібні та слабкі м'язи напружено працювати. Р-н величезний, якщо він робить те ж саме викликає величезні м'язи працювати дуже складно. Для р-Пайпстем, вартість його відновлення системи мала, щоб містер величезні кучері являють собою великі витрати для його відновлення системи.

Ти здатність відновлюватися від тренування може піднятися на 50 або навіть 80% від своїх ненавчених базового, якщо ви станете дуже потрібним. Але youre можливість створити що вартість може подвоїти або навіть потроїти, як ви стаєте сильнішими. Ваша здатність генерувати більший стрес для вашого тіла, покращуючи силу своїх м'язів випереджає вашу здатність, щоб поліпшити свої здатності до відновлення.

Це питання в двох словах. Якщо ти великий і сильний, і працювати дуже важко, ти дійсно накладається дуже велике навантаження на основну систему обміну речовин, який Гейтс вашу швидкість відновлення. Ось велике навантаження, ніж ви робили, коли ви були не такі сильні, порівняно з тією ж швидкість відновлення.

НТН.

+618
Sue Terminella 7 груд. 2010 р., 11:02:33

Є баланс, скільки води слід приймати? У конкретній ситуації я маю на увазі, буде Спорт, в моєму випадку, хокей. Коли я вперше почав грати в хокей, я випив два 16 унцій пластикові пляшки з водою під час гри, тепер як мінімум у мене три ковтки один з тих же пляшок води під час гри. Я більш і більш обумовленим і я вірю, що у мене більше витривалості, які, можливо, вимагають менше води? Чому - тому що м'язи не тримають більше води??

Мені завжди цікаво, якщо менше, більш часті ковтків води може бути більш ефективним; але навіть тоді, під час гри, я просто п'ю воду, тому що я приніс пляшку на лавці зі мною.

З іншого боку, мені цікаво, якщо кисень-це справді те, що мені потрібно більше. Коли я дивлюся професійні гравці в хокей на національному телебаченні, я бачу їх маленькими ковтками і часто випльовуючи воду відразу після прийому ковток. Це, на жаль, залучає до можливо абсурдний висновок - вони тільки дивляться, вбирають воду через свої слинних залоз? Чи є зниження споживання кисню після прийому води?

+565
user25337 14 лют. 2011 р., 02:26:01

Ця рада не допоможе для отримання першої пластини, а наступні плити ви можете ролл-бар-з першої тарілки на іншу тарілку (навіть 5 або 10 буде працювати), що лежить долілиць на землю. Це дасть вам достатньо зазор, щоб завантажити на більш пластин без необхідності піднімати планку.

Що стосується першої платівки, ви зможете просто відпочити на плиту на землю та утримувати його на місці в той час як ви перемістіть повзунок у ньому (на відміну зсунувши плиту на панель). Ви як і раніше будете мати, щоб ковзати на інші пластини на панель, але кредитне плече може допомогти трохи з іншого кінця бару вже немає на землі спокою.

+557
IPhone Mess 27 лип. 2011 р., 22:55:47

Ваш друг помиляється. Мідні прикраси не призведе міді токсичність. Фактичного впливу міді з допомогою кільця досить мінімальним і не викличе у вас ніяких проблем. Мідна токсичність в основному засвоєння міді. Так що якщо є кільце, то ви могли б дивитися на кілька мідних питання. Але просто носити його все, вам доведеться мати справу з зеленим пальцем.

Інформація про токсичність міді

+510
jerclarke 23 груд. 2017 р., 13:03:11

Ні, це не так, але це не те ж саме, що тренування однієї м'язової ланцюга/секції послідовно.

Якщо у вас є обсяг 70 повторень тотал ( розділений на 4 вправи ) для, скажімо, грудної клітки, необхідно виконати всі ті ( якщо ти з 70%-80% інтенсивності ) с протягом 60 до 90 секунд пауза між підходами.

Якщо ви, як ви сказали, ваш метаболізм стимули будуть різними, а механічно його те ж саме. Це не "погано", але для hypetrophy краще йти послідовно.

+488
tiff 24 лют. 2017 р., 13:47:32

Бачачи таких хлопців, як Брюс Лі, здається, немає ніякої кореляції між розміром м'язів і вибухової сили. Це правильно?

З точки зору мускулатури, яким чином тіло створює вибухову силу?

+455
Thor Ivar Johansen 29 вер. 2014 р., 05:28:25

По-перше, просто думав, я хотів би згадати про те, що він говорить, коли вступати в цей обмін стека, що питань не повинно бути думки. Що сказав, я зазвичай висять на міні скласти вішалка, або через перила на вулицю. Якщо це не варіанти, можна просто промити їх у раковині або кинути їх у відро з водою.

+451
Teenage 18 жовт. 2012 р., 12:31:11

Я регулярно бігаю зі своєю собакою по парку. Він шоколадний лабрадор, 42 кг (всі м'язи) і ми регулярно робимо ~4 км приблизно за 25-30 хвилин (він завжди зупиняється, щоб понюхати). (Для довідки, мені 81 кг.)

Я бігаю з GPS-годинами, що дає мені мій спалених калорій, але цікаво, якщо це можливо, щоб підрахувати, скільки моя собака згоріла в той же період? Я не знаю, чи буде це просто скорочення, тобто він вагу тіла у відсотках від шахти, або якщо це інше, тому що чотири ноги і т. д.

Я знаю, що це не зовсім стандартний фітнес-питання, але якщо хтось знає, я буду дуже вдячна. Досі пошуки тільки з'явився калькулятори для вигулювання собак, а не собаки.

Ура.

+451
christhechris 6 груд. 2013 р., 19:10:10

По більшій частині, наука досі незрозуміло на довгострокові наслідки таких речей, як біг на довгі дистанції на тілі. Деякі дослідження показали, що він може бути шкідливий для колінних хрящів (у початківців), але продовжує стверджувати, що їхні висновки були, ймовірно, не клінічно значущих з-за експериментальної помилки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Інші дослідження показали, що такі заходи, як бігти марафон, або ultramarathoning, в довгостроковій перспективі, може надати негативний вплив на роботу серця, таких як аритмія і вогнищеві фіброз міокарда (потовщення серцевого м'яза в поганому сенсі) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/абстрактні).

Однак обидва дослідження були непереконливими і зробив зауваження, що життя давно займається спортом, як правило, мають більш низькі показники смертності (хоча деякі інші дослідження показали, що марафонці мають більш високий ризик для відкладення кальцію в артеріях).

У Вправи при серцево-судинних захворюваннях: серцево-судинні ефекти фізичних вправ - молекулярні механізми (Стефан Гілен, д. м. н., Герхард Шулер, д. м. н., Фолькер Адамс, доктор філософії) є навіть зазначають, що "протягом усього життя фізична активність перешкоджає розвитку діастолічної [лівого шлуночка] дисфункцією в літньому віці."

Я також бачив досліджень, які вивчають нижній частині спини, біль у бігунів і виявили, що бігуни мають менше випадків болі в попереку, ніж звичайний населення.

От би мій винос від значної частини науки, яка є на даний момент: більшість зійшлися на тому, що вправа є дуже позитивним для здоров'я в довгостроковій перспективі (якщо ви гостро перевантаження серця/ тіла системи настільки, що він заподіює шкоду, тобто, якщо ви сідаєте в ультрамарафон після навчання, є потенціал для серйозної травми. Це може бути те, що багато досліджень ухиляючись в бік, пам'ятайте, що 1-ий один я говорив про тільки перевірених початківців бігунів). До речі, щоб знизити цей ризик буде поступово збільшувати інтенсивність тренувань з плином часу, даючи собі достатньо часу на роботу туди, де ви хочете бути. Маючи це на увазі, це не ясно, що ультра-довгі дистанції шкідливий для здоров'я.

Так що якщо вам подобається бігати, я буду продовжувати насолоджуватися спортом, і деякі позитивні переваги для здоров'я, як добре!

+410
Dushan Mitrovich 12 квіт. 2012 р., 21:54:05

Підняття тягарів класифікується як анаеробні вправи, так так він має аналогічні переваги для вашого метаболізму.

Я думаю, що підняття важких речей ніколи не згадується як спосіб ВИИТ, тому що це не вважається кардіо, зазвичай він позначений окремо в іншу категорію. Однак, якщо ви коли-небудь підняв важке на з'єднання руху з інтенсивністю, ви відчули биття твого серця і може бути задишка, так це форма кардіо насправді - це просто зазвичай не думають як "кардіо", так що не згадується в обговореннях ВИИТ.

+371
Joedata 21 квіт. 2014 р., 06:23:01

Я не фахівець, але я вже давно експериментував з різними техніками. Це мої висновки і речі я намагаюся тримати в голові, коли відстань бігу:

  • Тримайте голову вгору
  • Вдих через ніс і рот, видих через рот тільки
  • Не нахилятися занадто далеко вперед
  • Не беріть на коліна занадто високо
  • Зігнути руки на 90 градусів в лікті і розслабити руки (вдавай, що ти тримаєш картопляних чіпсів)
  • Підштовхнути ваш живіт при вдиху, при видиху затягнути (це насправді відповідає на питання). Концепція тут, щоб допомогти в диханні і отримати максимальну віддачу від вашої здатності легень.
  • Удар по передній/середньої ноги

Знову ж таки, це лише мої особисті уподобання і, звичайно, ви повинні експериментувати, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

+351
m79lkm 3 черв. 2018 р., 13:21:55

З тих пір, як я почала бігати, я помітив, що мій апетит зріс неймовірно.Мені потрібно знати, скільки я можу з'їсти для втамування голоду під час перебування під моїм спалювати калорії. Чи є спосіб, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час інтервалу бігу (біг 2 хвилини ходьби 3 хвилини, тощо)?

Я дуже тяжко працювала, щоб скинути значна кількість ваги, і в той час як голод-це неприємно, я не хочу переїдати і почати збирати вага назад точно. Крім того, у мене ще є кілька фунтів, щоб програти.

+343
bob esponja 3 черв. 2010 р., 12:35:09

Починаючи з щоденних силових вправ без штанги-це не важко зробити; він просто не в "оптимальний" підхід. Є багато способів, ви можете побудувати силу і м'язи без використання штанги.

По-перше, є вага тіла вправи. У тебе віджимання, підтягування, підтягування, віджимання на брусах, присідання, стіни присідання, присідання пістолетом, дошки... список можна продовжувати і досить великий. Ви можете, а насправді інші, побудувати дуже успішний сила процедури, використовуючи тільки вага тіла вправи.

По-друге, деяких вправ зі штангою також є гантелі еквівалент. Рядки, стенду, і накладні преси, наприклад, можуть бути взаємозамінними між штангою і гантелями. Гантелі складніше в цілому, тому що воно залучає в свій стабілізаторів більше, але в цьому сенсі вона теж більш корисним.

Що стосується вашого запитання, Ви могли б уникнути того, щоб приєднатися до тренажерний зал, доповнюючи свої сили, тренування з вагою тіла та/або гантелі еквіваленти. Враховуючи обставини, я б сказав, що це ідеальний підхід.

+293
Gurmeet Singh Matharu 18 лип. 2014 р., 14:30:26

У мене точно такий же стан. Коли я був дуже молодий, я завжди "на коліна" і байдикувати на підлогу і мої ноги в сторони (а не піді мною). З роками ця перекосило мої ноги і коліна. Лікар сказав моїй матері, що я, можливо, не зможете працювати взагалі. З тих пір, коли мої коліна паралельні, спрямовані вперед, ноги під кутом назовні на 35 градусів.

Я ношу моє взуття нерівномірно, з-за цього кута на мої ноги. Я завжди ненавидів біг (особливо на тверду поверхню) через біль в коліні і гомілки.

Потім я почув про "босоніж/мінімальний" біг і вирішила спробувати. Забираючи тепленьке і вплив мертвящего кросівки змусили мене прислухатися до свого тіла і мої ноги і ноги робили щось природне. У мене немає більше болю в колінах або гомілки навіть коли я бігаю більше, ніж 5К. Мої ноги як і раніше вказують назовні, але я розробив більш природною ходою, яка облягає моє тіло, як результат прислухатися до свого тіла. Я біжу весь час в моєму vibrams, і насправді подобається зараз на асфальті!

+252
hrustalnayasleza 3 бер. 2016 р., 21:58:12

Передні планки, бічні планки, сувоїв ж/стабільність м'яч, штанга або колеса, jackknifes ж/стабільність м'яч, щука з м'ячем стійкості, передня планка/підлити масла в вогонь на стабільність м'яч.

+210
Brianne Herr 14 квіт. 2017 р., 00:41:06

Мені 20 років і мій зріст становить 163 сантиметри. Я перевірив багато відповідей на стек обміну і переживає один з відповідей тут, я повинен знати, що поєднання зростання пластин визначають висоту.

Крім того, мої волосся на обличчі починають рости, коли всі мої друзі мають повне відростили бороди. Я відчуваю, що це свого роду вказівка на те, що мій ріст затримується.

Чи означає це, що мої платівки зростання ще не зрослася і є можливість збільшити мій зріст, якщо я починаю робити вправи висоти росту ?

Якщо так, будь ласка посилання на такі вправи.

+75
user16389 22 бер. 2011 р., 10:23:09

Ви, припускають, щоб надерти лікті, це допомагає "замкнути" в барі у тебе за спиною і правильна форма. Якщо ти втомилася, можливо, ви просто створюєте занадто сильне напруження. Я знаю, коли я роблю деякі вправи, спину отримати синці, тому що я несвідомо стискаючи всі разом.

Мій би пропонуєш роздягнути вага планку і працювати на вашу форму, ви можете зробити це без яких-небудь незвичайних дискомфорт. Потім повільно створити резервну копію на ваш робочий вагу з однієї і тієї ж формі.

+27
tuseg necu 10 лип. 2013 р., 15:03:24

Тому що це спосіб для підвищення продуктивності, неприродним чином. Це в принципі має той же ефект, що ЕПО: збільшення червоних кров'яних клітин. Це може бути дуже небезпечним, якщо зроблено неправильно, що, ймовірно, одна з причин банити його як форму зневіри.

Одна з найбільш небезпечних речей, яка може статися, коли кров, якщо не зберігається правильно, ви можете отримати серйозні інфекції, які можуть зробити вас дуже хворий, у крайньому разі, якщо може виявитися смертельним. Ви можете подивитися Ріккардо Рікко наприклад, італійський професійний велогонщик, який спробував з допомогою крові допінгу в 2011 році, що викликало сепсис і ниркова недостатність.

Збільшення червоних кров'яних клітин природним шляхом, наприклад, навчання на висоті, не допускається.

+22
Frik Botha 22 жовт. 2014 р., 14:50:24

Показати питання з тегом