Що таке "валіза" падає?

Кілька днів тому, я слухав обговорення паркуру і вони згадали дві болючі падіння слід уникати. Я визнала, Скорпіоном, який в основному обличчям вниз, де у вас є достатній імпульс, який ви обмотує догори ногами йде вгору в повітря і в сторону вашої голови.

Scorpion fall

Інший був "валіза" осінь і це зводить мене з розуму по якомусь приводу, намагаючись з'ясувати, що вони говорять. Це як в "тако" на backfall для того, де ви приземлитеся на спину (або голову) і ноги сальто вперед і над головою?

Контекст був такий ParkourEDU відео, де вони зазначити, що особливу diveroll перевершує "валізу або скорпіона", коли відновлюється від кірки-аут. Я залишив повідомлення із запитом на роз'яснення, але я думав, що я буду тримати цей запит тут також.

+647
user72188 31 бер. 2017 р., 14:28:13
25 відповідей

Друге дихання, висока бігуна, і т. д..., ймовірно, викликані досягли точки, коли ваше тіло починає спалювати жир в якості палива. Жир набагато багатше джерелом енергії і легше отримувати корисні палива з цукру, тому, коли ваше тіло, який був палаючий цукор, починається спалювання жиру, вам здасться, що ви раптом більше, ніж очікувалося, кількість енергії.

В попередній відповіді маємо справу з endocannibinoids згадує, що це викликано ліпіди, які досить малі, щоб потрапити в мозок з крові. Ці ліпіди є скоріше побічним продуктом ваше тіло починає спалювати накопичений жир в якості палива.

+994
user64292 03 февр. '09 в 4:24

Коротше кажучи, ви не можете вибрати персоналізовані функціональні.

Однак ви можете зробити деякі здорові зміни у вашому житті, більшу частину якої ви вже зробили, судячи з усього. Більшість людей мають важкий час втрати жиру на животі. Єдине, що ви можете зробити, це вести здоровий спосіб життя, відстежуючи споживання калорій, переконавшись, що ви отримаєте досить відпочивати і регулярно тренуватися.

Такі речі, як Ab тренування не допоможуть вам втратити живота жир швидше, ніж робити кардіо,навпаки, - це правда. Ви будете втрачати швидше робити кардіо, інтервалу високої інтенсивності (ВИИТ) або тяжких складових ліфтів, а не робити вправи ізоляції, як хрумтить.

+978
KEK 9 трав. 2011 р., 01:17:28

Так що я 18-річна жінка, 5'5 (166см) і 171lbs (78 кг). Я хочу схуднути приблизно нижче 10 фунтів максимум, я тренувався близько року, тому вага не жир, у мене теж є м'язи. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень. Я ввів цю інформацію в кілька iifym калькулятори і результати були дуже схожі, тому я викладаю один із Офіційний сайт iifym.

Загальна калорійність: 1716

Білка: 131 г

Вага: 69 г

Вуглеводи: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Ці макроси здаються занадто високими? Якщо я не помиляюся, чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви повинні їсти.

Просто щоб дати вам і Приклад, 3 дні назад я спалив 618kcal що б принести мої макроси десь близько 2300, і я тільки з'їв 1850. Вчора, я спалив 371kcal, який приніс мої макроси до десь біля 2000, але я з'їв 1714.

Я також використовував додаток Lifesum, які ставлять свої макроси для 1655kcal в день. Це правильна сума?

Я припускаю, що я шукаю поради про те, як сильно я повинен їсти, в ті дні, коли я працюю і в дні, коли я не знаю, тому що я припускаю, що ці калорії повинні бути різні, але якщо вони не мають, будь ласка, поправте мене. Я боюся, якщо я їм занадто багато я наберу вагу, але я не впевнений, якщо є занадто мало було б дуже добре.

+913
Friso 27 січ. 2014 р., 08:17:44

40 км в тиждень якраз достатньо підготовки миль, щоб зробити 1/2 марафон комфортно, але 30 км не.

Може це просто не робить досить миль тренування перед головною подією? Або ж ви працюєте занадто багато миль за тиждень до? Загальна рада, щоб скоротити пробіг у короткостроковій перспективі суми протягом останнього тижня, і пропустити останню тренування, замінивши її в якості відпочинку.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показує на тиждень, між кожним тренуванням. Це правильно? Якщо це так, то не рекомендується* спосіб навчання на далекі відстані. Вона повинна бути принаймні 3 заняття в тиждень (короткі, середні, довгі), або 4 Якщо ви збираєтеся на ПБС. У довгостроковій перспективі в кінцевому підсумку повинен бути близько 11-12 миль в останній тиждень перед гонкою.

* Рекомендований час Runnersworld.com і ця книга

+891
stackingjasoncooper 11 бер. 2016 р., 09:57:50

Чесно кажучи, у мене була така ж проблема, висока терпимість болю, і у мене немає остаточної відповіді. Половина часу, я розтягую і біль на наступний день, навіть якщо це не боляче при розтяжці. Однак, я знайшов кілька речей, які допомогли.

  • Завжди розігрітися перед розтяжкою - це не повинно бути багато. Ходити в тренажерний зал кілька разів, поки розмахуючи руками це робить.
  • Ідіть повільно і ніжно в стрейч - це дуже заманливо, особливо, коли ви "знаєте" як далеко ви можете йти у відділок, щоб просто впасти в неї. Це хороший спосіб нашкодити собі, навіть не усвідомлюючи цього.
  • Будемо вважати по напруга, а не біль - Якщо ви не відчуваєте біль при розтяжці, будемо вважати за стягнутості м'язів і сполучної тканини. Коли вони відчували себе туго, пауза у вашій розтягнути і тільки вперед повільно, звертаючи увагу на те, що відчувають себе міцніше. Якщо ваші м'язи починають тремтіти, відійди трохи, тому що, з мого досвіду, це означає, що вони нападуть на момент збою.
  • Дізнатися свої межі і тільки трохи відсунути повз них кожен раз - це складно, оскільки воно, по суті, заохочуючи вас не прагнути до цього з усіх сил, але коли ви знаходите глибину розтяжки, що не тягне за собою напружені м'язи на наступний день, не змушуйте себе далі, ніж на наступний день. Це повільніше, але це дозволить скоротити збитки.
  • Будьте обережні, тримаючи себе в тривалій стрейч - це одне, у чому я винна. Нинішня мудрість PNF розтягнення, відбувається в меншому ступені розтягування, а потім згинаючи є. Особисто я знаходжу себе в поєднанні з глибокою натяжкою, змусити себе тихо, а потім змусити себе протриматися "всього кілька секунд". Адреналін змушує себе тримати часто позиція не залишає мені невтямки, що я дійсно останні мої межі.

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам. Дайте мені знати, якщо є що-небудь ще я можу зробити.

+792
ajhn 3 січ. 2015 р., 00:38:20

Ваш конкретне питання:

є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс?

В стороні від будь-якого роздратування або дискомфорту, до недоліків можна віднести потенціал для інфекції і можливий ковтання подразників. Будь-який час відпочинку води входить у ваше тіло, є ризик зараження. Інші плавці можуть забруднювати басейн (наприклад, плавання після використання туалету без душа між ними). Навіть в хлорованих басейнах завжди є певний ризик, і багато басейни не підтримується для ідеальних стандартів. З відкритій воді є ризики від забруднень, які стікають у воду з поверхні (наприклад, відходи тварин, сміття і т. д.) Кращий рада, щоб з'ясувати, якщо ви використовуєте басейн у доглянутому стані, а якщо на відкритій воді ви плаваєте в залежності від відтоку стічних вод, зливових стоків і т. д. щоб не плавати відразу після зливи, і спробувати звести до мінімуму, скільки води ви отримаєте всередині вас. Інший недолік полягає в тому, що вода, яка входить в ваш ніс може занурюватися, і може мати подразників, таких як хлор, солі і т. д.

Я б не став турбуватися про це, просто плавати і отримувати задоволення, але також спробувати і проявляти обачність і уникати надмірних ризиків.

+697
Ghhukjv 20 лип. 2015 р., 13:16:48

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.

В бодібілдингу та фітнес-спільноти і навіть у деяких наукових книг гіпертрофію скелетних м'язів описується як один з двох типів: Саркоплазматических і миофибриллярных. Згідно цій гіпотезі, протягом саркоплазматического гіпертрофії, об'єм рідини саркоплазмы в м'язовій клітині збільшується без супутнього збільшення м'язової сили, тоді як при миофибриллярной гіпертрофії, актиновых і миозиновых скорочувальних білків, збільшення числа і додати до м'язової сили, а також деяке збільшення розміру м'язів.

Саркоплазматическая гіпертрофія-це більше в м'язах культуристів, а миофибриллярной гіпертрофії є домінуючою в Олімпійських важкоатлетів.[1] Ці дві форми пристосувань рідко відбуваються абсолютно незалежно один від одного; один може випробувати значне збільшення рідини з невеликим збільшенням білків, значне збільшення білків з незначним збільшенням кількості рідини, або щодо збалансоване поєднання цих двох.

[1] Крамер, Вільям Дж.; М. Зациорский, Володимир Михайлович (2006). Наука і практика силового тренінгу. Шампейн, Іллінойс: людської кінетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+669
rob gauthier 22 черв. 2010 р., 09:53:31

Дивлюся деякі відомості про техніку брасом, я бачу різну інформацію про терміни удару.

З відпочинку брасом (голова весь час) я, як правило, мої ноги зігнуті при диханні і удар при розширенні моїх руках. Проте я намагаюся зробити цей хід і зберегти прямий обтічним так довго, як можливо з головою під воду.

Подивившись навколо, я бачу різні рекомендації щодо того, коли починати згинання ніг готується для удару

  1. Коли беру голову (лікті на грудях)
  2. При переході вниз / продовження зброї
  3. Коли руки вже продовжено

Який з них є правильним часом? Це змінює, коли тримав голову завжди?

Поки у мене відчуття, що я повинен відкласти, розминаючи ноги, поки можливо, принаймні, не починати згинати протягом часу, коли я беру дихання, з удар відбувається тільки після того, як руки повністю розігнуті.

+603
Almazonka 14 трав. 2018 р., 06:07:32

Ваша підозра, що замок ваших плечах може негативно позначитися на ваших плечах, я б сказав, це правильне припущення.

Плечі є однією з суглобів, які, як мені здається, найбільш схильні до травм із-за неправильної техніки у найрізноманітніших вправ, так що я б сказав, що, ви завжди повинні намагатися шукати правильну техніку заздалегідь, а також прислухатися до свого організму і зупинятися, коли щось болить.

При виконанні підборіддя UPS або підтягування ви завжди повинні спробувати, щоб тримати вас плече вниз і не дозволяйте їм підніматися до вух, як додатковий діапазон руху не варто, підвищується ризик травми, що мова йде.

Це стаття, з 7хв відео просто звертаючись до плеча позиціонування і т. д. при виконанні підтягування.

+549
Mitch Kent 11 січ. 2010 р., 12:02:06

Я б хотів зробити одну руку віджимання. Я в курсі керівництво по Beastskills, але це не входить у велику кількість подробиць про те, як насправді прогрес в цьому (для довідки, я намагаюся робити те, що згадані у цьому посібнику, як "рука" спосіб - тобто. звичайні віджимання форма, однією рукою, не кривлячи себе як змістити свій центр мас).

В даний час, коли я спробувати його, я не можу навіть знизити собі: я керую кілька сантиметрів, а потім просто кинути. Я думаю, я не витримаю напруги? Ні один метод коченеть тіло моє, візуалізація або що-небудь ще допоміг мені пройти цей момент, так що я думаю це проблема міцності (моя витривалість в порядку, я можу провернути досить легко віджиматися по 50 разів). Що таке хороша вправа, щоб працювати в напрямку створення Збройних віджимання? У мене немає ваги, але я дійсно підтягнути бар.

+501
iiiiiii3la 19 лист. 2016 р., 14:23:47

Ваш кращий підхід, щоб полегшити в кардіо. Вам доведеться з'ясувати, куди покласти в, або в інший день, або відразу після підйому ваги.

Але ви повинні починати повільно, набагато повільніше, ніж якщо б ви просто маючи намір побудувати кардіо саме по собі.

Як повільно? Добре почати з кардіо сесії, що не втомить вас на всіх і повільно будувати звідти. Якщо ви помітили, що ваша сила починає слабшати, ви робите дуже багато кардіо.

Я повинен сказати, це не легко, не думаю, що це буде. І є межі, в залежності від того, скільки сил проти кардіо ви хочете.

Щось розглянути, хоча, ви можете використовувати важкої атлетики як кардіо. Після основної сесії, знизити вагу, зробити кілька наборів з високого числа повторень, по суті, подобається робити підняття тягарів спринти. Я не обіцяю, що це буде так само ефективно як плавання або біг, але він працює і це не зменшить твою силу, насправді це може поліпшити його.

+484
Bee Cee 7 лип. 2019 р., 08:10:38

Я бачу два дещо різних способів зробити на колінах сувої колесо Ab.

  1. Стегна не гнеться, згиначі стегна працюють изометрически тільки, рух поширюється тільки наскільки це реально. Як видно в цьому ютубі телевізорі і на exrx

  2. Дуже схожий на перший в зовнішній частині руху, але хлопець насправді радить трохи хрускіт у внутрішній частині. Як видно тут.

Моє спостереження полягає в тому, що при продовженні занадто далеко, я не можу зробити відсталу частину без невеликий, активний виточки від АБС. Для мене, як і у мене проблеми з попереком, я буду робити перший варіант і, можливо, використовувати двері або щось, щоб обмежити діапазон руху, щоб щось керованим. Краще перепильнувати, ніж недобдеть і все таке.

У кінцевому рахунку, яка версія є більш безпечним, більш ефективним і чому?

+478
Karen Sponaugle 17 вер. 2012 р., 15:08:27

Не спеціально. Широким захопленням підтягнути буде механізм врівноваження верхнього преса. Якщо ви хочете подбати про ваших плечах, я хотів би подивитися в яку групу тягне повертає і тягне з мотузкою на початку тренування. Особливо якщо ви плануєте робити кілька важких гострих рухів (лавки, над головою, віджимання на брусах і т. д.)

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+358
RaffleMonster 4 серп. 2018 р., 21:17:09

У той час як Алек поруч, є один чинник, який не враховується. Тіла становить близько 25% ефективніше, тому для кілокалорій в джоулі, це приблизно 1:коефіцієнт перетворення 1.

Типовий набір побутової сходи 8 футів у висоту, тому, щоб помножити метрів з .305 = 49 метрів, піднявся на 20 рейсів. Підключи це ваше рівняння, і ви отримаєте 33,476.8 джоулів потенційної енергії, яка є про те, скільки малих калорій (визначається як енергія, необхідна для підвищення 1г води на 1 градус С.

Отже, візьміть свій 33,476.8 Дж, ділимо на 1000, щоб отримати кілокалорій, і ви горите ~ 33.475 або 33,5 харчових калорій, щоб забратися на 20 сходових прольотів.

+355
hisspott 24 черв. 2016 р., 00:51:07

Ми переїхали в нову квартиру і збиралися купити бігову доріжку. Але керівництво квартири відмовлено дозвіл на біговій доріжці, так як це може викликати перешкоди для інших орендарів, а також апартаменти недавно побудовані.

Які інші альтернативи ви могли б запропонувати для роботи вдома.

+329
Madagainmedia 3 лист. 2017 р., 12:32:36



Зі статистикою ти дав, ти про 6 футів і вагою 195lbs. Ви не дуже надмірна вага (на основі рекомендованих зростання/вага від цього, цьогоі цього джерел ). Моя рекомендація полягає в тому, що замість того щоб зосередитися на схудненні, зосередити увагу на зміцненні м'язів.

Виходячи з цього, я буду критикувати деякі речі:

По-перше, ваш сніданок не повністю збалансовані. Йогурт повинен бути перекус (або доповнення до гарним сніданком). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пшеничні пластівці і знежирене молоко повинно дати вам повноцінний раціон. Завжди намагаюся їсти білок і волокна на основі дієти. (Так, я знаю, що кефір і білок, вона просто не вистачає клітковини; крім того, тільки йогурт на сніданок? Це не може бути стійким в довгостроковій перспективі). Отримати більше їжі варіантів. Крім того, замінити один банан з яблуком. Яблуко має менше калорій і забезпечити більше переваг, ніж банан.

Обід і вечеря добре. Вам все ще потрібно більше різноманітності, хоча (якщо ви не один з тих, хто не втомлюється від їжі те ж саме протягом тривалого часу). Крім того, пити більше води. 8 чашок рекомендується щодня. Постарайтеся отримати як можна ближче до квотою як можна.

По-друге, потрібно розрахувати свій BMR (базальний метаболізм курсом) , щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Доки ви будете споживати менше, ніж ваш BMR (або збільшити ваші повсякденній діяльності), ви повинні втрачати вагу.

По-третє, ваш режим вправ є низьким, ваш поточний вибір вправ не може дати вам швидку втрату ваги. Збільшити працює два рази в тиждень. Збільшити пуш-ап повторень періодично (щотижня, щомісяця тощо) або варіювати його інтенсивність. Ваше тіло звикне до одного реп/набори і ваші м'язи будуть глухнути. Крім того, зробити турнік і підтягуємося на турніку, підтягуванні, та/або коліно-щодня (збільшити повторень, як ви стаєте сильніше). Додати зворотний хрумтить, стоячи хрумтить, і/або дощок для вашої повсякденному житті.

Не боюся важкої атлетики? Спробуйте небудь або стартову силу, або 5-3-1 Вендель програми. (Спойлер: всі вони засновані на додатковою важкої атлетики :))

Тому що ви не маєте багато жиру втратити (для початку), можна не побачити величезні втрати, різниця в масштабах. Моя порада для вас, щоб купити відсоток жиру в організмі вимір. Так що, навіть якщо масштаб не йде вниз (або, того гірше, зростає), відсоток жиру в організмі постійно знижувати. Ах так, ваші штани почне падати. Вам може знадобитися купити дзеркало для початку перевірити ваше нове тіло :)

До речі, а не на швидку втрату ваги; акцент на стійкості....і насолоджуватися вправи; жир природним чином позбавитися від вашого тіла, щоб виявити м'язи вони ховаються на деякий час.

Сподіваюся, ця тирада допомагає :).

+291
neversleep 28 бер. 2015 р., 06:28:42

Я б не зважуйтеся ввечері, так як це значно впливає на те, що ви не в той день. Зважуйтеся вранці. Виміри тіла і аналіз крові є набагато кращим показником здоров'я, ніж масштаб.

+236
aman 9 груд. 2016 р., 13:31:33

я скінні фет і страшенно хотів, щоб зменшити живіт жир. Я не такий потужний хлопчик у віці 26. максимум я можу бігати півгодини в ранковій , так я можу бігти півгодини у вечірг Також , це нормально ? або краще відпочинемо в ранку і бігти на півгодини знову.

+174
Jay Zawadzki 14 лип. 2011 р., 03:32:46

Я купив собі витривалості нижньої частини еліпса на Amazon, поставив його навпроти телевізора, і почав використовувати його під час перегляду фільмів. З опором встановлено високий, він був досить тренування. Мої рани загоїлися давно, але я до сих пір використовую його замість тривалих пробіжок, коли дуже жарко або дуже холодно, щоб бігти на вулицю.

+168
Sorin Gheata 25 груд. 2013 р., 15:55:19

Це повністю залежить від частоти та інтенсивності тренування, якщо це теж залежить від ваших цілей, м'яз займає 48 годин, щоб відновитися після тренувань, так що ви просто повинні побачити, щоб з'являється вікно 48 годин між тренування для м'язів Ви можете слідкувати за 1 день 1 м'язи або А н б у перший день З н д на другий день На третій день або відпочити, якщо вам потрібно, Знову Н Б на четвертий день і так далі.

+125
user38119 14 трав. 2011 р., 21:08:22

Є багато тренувань руху ваги, що може поліпшити жижки сила. Я думаю, багато хто, щоб отримати ваші ноги назад в стан колективно буде штангою присідання і жими ногами. Правильна форма дуже важлива, якщо ви хочете, щоб активувати м'язи. Переконайтеся, що ви тримаєте всю свою вагу на п'яти і свої пальці.

+124
Andrei Krotkov 20 трав. 2014 р., 13:07:37

Відповідь

Jein!

так певний тип білка з молочної промисловості, як тут (маркетинг сироватковий для всіх видів речей, таких як втрата ваги, безумовно, краще, ніж безалкогольні напої -стиль argumenting, відчуває себе трохи намітки) але якщо ви отримуєте достатню кількість речей вже зі свого харчування, ймовірно, не. Бути на безпечній стороні, хоча деякі додаткові білки, такі як сироватковий відразу після запуску, звичайно, не погано, деякі нечіткі питання тут.

0. Розрахунки і аналіз профілю

З 90кг, це мабуть близько 135г:

1.5*90
[1] 135

але але ... це переоцінити у вашій ситуації? Дослідження.

Якщо ви вважаєте, що два фітнес-ложки становить близько 30г білка, тому деякі, напевно, не погано, залежно від ОФК на свій раціон і інтенсивність ваших вправ (КВ не розповісти все, ТОЦ більше, є такі послуги, як Movecount стежити за такого роду речі). Тепер інший тип білків, таких як яєчні і соєві. Яйце важить близько 50 г і має близько 12% білка, джерело. У сої близько 52% вмісту. В сироватці близько 76% або навіть більше змісту. А також врахувати інші прийоми протягом дня, ви можете отримати вже білок зі свого харчування?

1. Зосередитися на загальній картині не на один тип речей, таких як білка та вітамінів

Тільки один тип речей, таких як білка або кальцію не треба. Це необхідно, щоб ви отримаєте всі необхідні інгредієнти, щоб отримати довгу ланцюжок реакцій в робочому тілі. Тому таке дослідження фокусується на ЦС і Д2 в тому, що засвоєння їх потребує, а не тільки один. Цитата з цього дослідження про літніх жінок тут:

"У сполученні з кальцієм і вітаміном Д2 добавки підвищують щільність кортикальної кістки"..

Є й інші речі, такі як C, які можуть вплинути на речі, тому в цьому віці просто прийняти деякі легко отримати полівітаміни без толку твоїй голові занадто багато технічних деталей або за картками, навіть термін "вітамін" - це біль історії!

2. Є гарна якість білка з різноманітних

Іншої відповіді з узагальненням "білка завжди допомагає з відновленням." це неправильно і вводить в оману. Вироком залишилися задоволені навіть з желатином, не включаючи всі необхідні амінокислоти. Знову ключовим є "різноманітність". Якщо somethnig відчуває себе погано, зупиніться. Суміш яєчного, соєвого, молочної сироватки та молока.

...у будь-якому випадку тримати речі весело, але не дуже весело, щоб втратити дисципліну :)

Можливо, цікавого для читачів

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Вплив прийому білка на відновлення м'язів

+117
user46451 16 квіт. 2017 р., 07:29:27

Моя нинішня сила рутини складається з олімпійських стилі присідання, чистий і ривками, уривками, чистий тягне, тощо.

Я добилася певних успіхів, але, враховуючи, додавши деякі зміни. У кого-небудь є досвід роботи з атлас камені? Вибуховою хіп-розширення і масивних ядер участі в рухів, таких як камінь з плечей , здається, що вони б багато пробросом Оли рухів.

Хтось домігся успіху з допомогою цього інструменту силач, особливо щодо Олімпійських підйомників? Вони хороші додаткові вправи для Олімпійських підйомників? Які були ваші враження?

+61
Sam Hinshaw 11 бер. 2016 р., 20:59:07

Мені 15 і я дуже худа. Я близько 5 футів 8 дюймів заввишки, а моя вага становить близько 4 к. р. Я так слабкий. Які вправи треба робити і що я повинен з'їсти?

+51
othp 31 жовт. 2017 р., 16:12:05

Ваш режим-це добре для загального схуднення та фітнесу, але я не думаю, що (не зумівши завершити дистанцію комфортно), що є оптимальним для 5K навчання. Я б рекомендував додати в масу понад між тепер і тоді, будьте обережні, щоб не перестаратися відстань.

Зараз ви працюєте 3 дні в тиждень, хоча ви не докладно, скільки ви бігаєте на ці три дні. Я б почав з додавання в два більше днів працює, навіть якщо це 10 хвилин кожен з цих днів. Дістатися до точки, де ви постійно працює 5-6 днів в тиждень, знову ж таки, навіть якщо це всього 10-15 хвилин на пару днів. (15 хвилин біг робить великий ланцюга підігріву).

Є кілька речей, які будуть працювати на вашу користь. Один день у день послідовності. Друге-вага. Апокрифічні перекази полягає в тому, що ти на 2-3 секунди швидше на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Мій досвід (багато років працює кросу та триатлону) полягає в тому, що я отримую набрати близько 3-4 секунд за кожен фунт я втратив.

За тиждень до гонки, я рекомендую легкий біг, не більше, ніж 15ish хвилин за сеанс. Ви можете додати декілька 30-секундних сегментів збільшується швидкість (часто називають успіхів), але в цілому тиждень має бути просто переболію. В день гонки, вам за 10 хвилин прогріву як близько до початку, як ви можете (але не пропустіть початок, я так робив пару раз і то хреново). Ігнорувати поле і просто запустити свій власний темп.

Як тільки ви закінчите гонку, то ви можете переглянути свій тренувальний режим і встановити деякі нові цілі для себе.

+50
Aravir 28 жовт. 2010 р., 04:29:11

Показати питання з тегом