Гарячі ЛПНЩ з поїздок на велосипеді

Я намагаюся спалити холестерину ЛПНЩ, намагаючись залишитися в зоні спалювання жиру(я використовую Ваху пульсометру для відстеження мого зон)

У мене гіпертонія і я люблю велоспорт, я зазвичай беру сироватковий протеїн після моєї поїздки (наприклад, сироватка з моєї історії в спортзал і почуття наповнення після тренування дієта)

Мені цікаво, якщо брати сироватковий Post велоспорт може взяти мене назад до того, з точки зору рівняння спалювання калорій. Я повинен хвилюватися про його або її добре приймати сироватковий протеїн з молоком?

+357
xixa 10 жовт. 2013 р., 23:06:41
15 відповідей

Я вивихнув плече кілька років тому під час ловлячи себе на скейтборді, падіння, і з тих пір були проблеми, і далі, де в періоди, коли мене це турбує, я не можу робити віджимання або гантелі роботі. Травма була в період загострилася за останні кілька місяців, і не показує ніяких ознак стає краще. Це впливає на мої тренування, принаймні ті, у яких груди/спина/плечі (тобто будь-які вправи, які передбачають тиск на плече).

Я бачив мануальні терапевти з невеликим успіхом. Я не пробував фізичну терапію, і я не пішла до фахівця через мій основний Phsyician догляду. Розтяжка і йога також не велика допомога. Травма не гірше і не краще.. просто є, трохи дратує, і особливо напружує з деякими вправами.

+910
Anthony Finkelstein 03 февр. '09 в 4:24

Я мала реконструкції пкс на колінах 12 років тому. Я почав регулярні тренування з присідання і станова тяга на початку цього року. Приблизно через 4 тижні у мене були схожі болі у мене зв'язка коліна. Я зрозумів, що я не достатньо прогрівається. Я почав робити 5 хв на велосипеді, коли я вперше прийшов в тренажерний зал і біль в коліні зникли.

+857
Dobrodave 16 вер. 2017 р., 00:36:56

Товщина бар добре відомий, що робить його більш важким, щоб зробити тягу, немає причин, чому б не застосувати, щоб робити підтягування, а також. Особливо якщо руки на менший розмір, збільшуючи товщину буде мати значний ефект.

+799
user151770 20 черв. 2017 р., 17:08:28

Я не лікар, але ось моя порада: якщо у вас немає болю в раніше травму правого плеча під час тренування, і він просто слабше інших ваших плечей, тоді так: зменшити вашу роботу-вага стільки, скільки необхідно для завершення вашого передбачуваного здійснення схеми.

Тренуйте плечі поступово, наприклад, роблю три сети з п'яти ("3х5") накладні плечі тисне два або три рази на тиждень, збільшуючи свій робочий вагу на відповідну суму (скажімо, 1 кг до 2,5 кг) на кожній сесії. Навчання, міцність розриву між ваші плечі зменшиться або зникне.

+710
mefm247 23 лип. 2010 р., 06:17:00

Це може здатися дивним питання, але поза тренування, коли мені треба бігти, я, як правило, не мають можливості зігрітися. Це бігом в магазин під час обідньої перерви, або бігти, щоб сісти на автобус, і тому подібне. Я хотів би бути в змозі виконати ці короткі відстані з меншими піт і важке дихання. Зазвичай я постійно чую за вправа полягає в тому, що ви тренуєтеся для того, що ви хочете досягти, але я також знаю, що стрибки у вправ без розігріву це хороший спосіб отримати травму через напругу холодні м'язи.

Мій кращий вдаватися до підвищити свій загальної витривалості біг у звичайному порядку і сподіваюся, що наслідки перенесеться, чи є кращий спосіб для підготовки до спонтанної зусиль?

+662
user52979 20 бер. 2011 р., 22:57:10

Я роблю calisthenic вправи протягом року. Так що я не новачок. Але мене бентежить частота процедур. Моя програма тренувань виглядає так:

Понеділок: Нижня Частина Тіла
Вівторок: Верхня Частина Тіла
Середа:АБС/Ядро
Четвер: Нижня Частина Тіла
П'ятниця: Верхня Частина Тіла
Субота: АБС/Ядро
Неділя: Відпочинок

Кожне тренування близько 30 хвилин, і мої м'язи болять 2 дні. (АБС/базової підготовки складає 15, але я збираюся змінити його) це хороша спліт програми? Або я повинен робити все в один день і відпочити день?

(Вибачте за мій поганий англійська)

+573
James Wond 4 трав. 2018 р., 08:23:12

У мене є три дні на тиждень план тренування (важка атлетика Пн,Ср,Пт, в основному рук/тулуба, плечей, спини спліт respecively, на годину або більше) і я роблю кардіо у перервах між (у залежності від часу року, біг або танці). Я в принципі хочу набрати форму і в цілому відчувати себе здоровішими.

Вранці, я був би мотивований, щоб зробити короткий біг навколо будинку (8 хвилин), а потім робити віджимання, хитання преса - це "30 хвилин тренування перед сніданком", так сказати. Тепер я задаюся питанням, якщо це фактично може бути контрпродуктивним або якщо це добре. Вранці діяльності досить легкий в порівнянні з підняття важких речей, кажуть, але я не впевнений, що якщо, наприклад, відпочиваючи фаз для зброї (які повинні бути більше, ніж один день) також означає, Я не повинна віджиматися і т. д. щодня.

+461
Lastrik 2 серп. 2019 р., 15:17:15

Ви не повинні зігнути руки в ліктях на дБ підняти. EXRX, як приклад зазначає:

Візьміть гантелі в обидві руки. Положення гантелі в передній частині верхньої ноги при цьому лікті повинні бути прямими або злегка зігнутими.

Коли ви згинаєте руки в ліктях, ви робите три речі:

  1. Ви опускаєте важелі, бо плече важеля (в буквальному сенсі, твоя рука в даному випадку) коротше. Якщо у вас є 33" рука, на повну довжину гантель 33" перед вами (в основному). Якщо ви перегинаєте трохи, гантелі тепер, може бути, 25" перед вами: це велика різниця кількість ваги ви можете підняти.

  2. Якщо щось болить, чи є якісь конкретні слабкості в діапазон руху ви можете швидко вкоротити важіль ще більше, знижуючи навантаження на плече в динамічній міру необхідності мода.

  3. Замкненій лікоть ставить набагато більше навантаження на ліктьовий суглоб самостійно і не задіяти м'язи (особливо плечелучевой, двоголовогоі плечей), щоб розподілити навантаження. Статичне навантаження кістках і сполучної тканини, а не використання м'язів в якості стабілізаторів часто, чому для більшості вправ, які ви хочете мати "невеликий вигин".

Людське тіло має досить природним чином для того, щоб справити силу. Якщо вам доводилося штовхати машину, ви б (напевно) взяти дихання, затримати його, зігніть коліна і згинайте руки в ліктях. Надання автомобіля пуш зі зброєю повністю заблокована, природно непривабливим з причин, які я намагався пробою вище.

+451
Yasin yusuf 17 квіт. 2012 р., 20:48:49

Накладні прес може демотивувати, якщо все зроблено правильно, тому що правильний шлях важче.

Що відбувається, коли ви відкиньтеся назад, полягає в тому, що м'язи грудей більше допомагати, а грудні м'язи є в основному сильніше, ніж м'язи плеча, в силу того, що більш великі і часто використовувані в цілому.

Відкидався однак, може пошкодити ваш хребет у довгостроковій перспективі. Причина цього полягає в тому, що ваш нижній грудній відділ хребта згинається в ліфт, і з усім, що зайва вага на вершині, це не те, що ваша спина повинна терпіти.

Тримайте спину прямою. Гарне емпіричне правило тут, щоб дивитися прямо перед собою. Не дивись в барі. Ви знаєте, де воно є, і воно нікуди не дінеться.

Якщо ви все ще виникають проблеми з цим, і відкинувшись за замовчуванням, розглянути питання про зниження барі за шию, а спереду на грудях. Це змусить вас не нахилятися назад.

+413
Nemchand Jain 19 бер. 2010 р., 23:02:54

ОК, хлопці, я працюю над посиленням моєї основної і шість пакетів тому.

В даний час я максимум на 60 секунд для однієї дошки

Мені було цікаво, якщо хто може допомогти мені встановити планки звичайного тренування.

Наприклад, скільки дощок мені потрібно зробити в комплект, як довго я повинен тримати дощок, і скільки комплектів я повинен робити в день?

Я планую зробити роботу 3 дні в тиждень.

+412
carter ericron 26 жовт. 2016 р., 04:19:40

Різних м'язів і різних цілей. Маючи це на увазі, можна очікувати, що тренування повинні бути різними - залежно від м'язової мети. Телят, АБС позі м'язи - ми їх використовуємо багато. Тому вони мають велику витривалість, можна робити сотні повторень.

З іншого боку - люди різні, у них різні очікування, потреби. Питання, якщо це узгоджується з твоїм.

Загальне правило полягає в тому, що великі м'язи краще тренувалися з меншою кількістю повторень і великою вагою. Також комплекс вправ дає більше, якщо ви тренуєтеся з великою вагою - це дозволяє бути активований більше волокон.

АБС, телят не вважаються великими м'язами. Можна сказати, що це займає більше часу, щоб втомитися без вага... Якщо у вас немає часу для ABS - не планка. Вага тіла достатньо. Для телят - го по 10 хв на степпере, і робити, що на пальцях ніг / п'ят до / поза колодки. Наступні дні ви будете почувати себе кожен крок. Роблю, що кожен день може розвинутися плоскостопість, але раз в тиждень, для звичайної людини - має йти нормально.

Звичайно, при необхідності - використання ваг, але обов'язково є причина. Наприклад, з Вагами ви будете будувати більше м'язів, так що, як ви звертаєтеся білі волокна. Так що якщо у вас великий верхній частині тіла, і потрібно більше телят - вага може допомогти. Не впевнений, що причин для великих АБС, але це може бути, що мова йде про моєму сприйнятті.

+325
Natalia Ivanova 6 черв. 2011 р., 10:53:38

Я новачок в бігу і я не зацікавлений в тривалих пробіжок або будь-яких записів.

Я починаю бігти в тиждень 10км 6 місяців тому, зараз бігаю за 20 км (з невеликим зусиллям).

Хотілося б зрозуміти, що організм просить під час тренування, можна знайти індикатори, щоб зрозуміти, якщо краще пити воду або чай з цукром або що-небудь eslse?

+108
Idealwanderer 15 вер. 2017 р., 13:13:52

Я збираюся почати працювати, я купив собі кросівки для Над pronators мене на п'яті(до сих пір не дуже впевнений, що це означає, що при запуску). Але у мене є кілька питань про бігу.

  1. Я буду вставати рано, щоб зробити мій працює (як тільки я буду відчувати себе більш комфортно, знаючи, що не багато людей там, щоб дивитися мене :P) близько 6:30 ранку. Було б краще снідати до або після бігу? Якщо раніше, як довго, перш ніж я повинен з'їсти перед бігом?

  2. Я ще не здійснюється протягом тривалого часу, і коли я зробив свою витривалість, був страшенно тоді. Так що хороший спосіб швидко нарощувати витривалість, щоб мати можливість працювати довше? На даний момент я сумніваюся, що може працювати без зупинки довше, ніж 3-5 хвилин.

  3. Інша справа, що я хочу, щоб покращити моє гнучкість, це дуже погано. Що є краще в цьому прості способи?

Якщо це допомагає, я не особливо хочете схуднути, але просто, як правило, збільшується, хоча це буде бонус. Я б не сказала, що я величезна, але, безумовно, на розмір кремезний, я 5'7 і важу близько 80 кг...

+76
Tharindu Rodrigo 9 черв. 2011 р., 05:56:30

ОК, От і все. Я читав про те, як зневоднення може гальмувати наш метаболізм один раз занадто багато, тому я вирішив провести своє власне дослідження і з'ясувати раз і назавжди, чи дійсно це просто ще один з багатьох втрата ваги міфи існування.

Якщо ви зробити швидкий пошук на Google, можна знайти багато втрати ваги статті, які пояснюють, як достатня гідратація організму - це що-то я, безумовно, згоден з станом здоров'я, але коли справа доходить до впливу зневоднення на нашому витрат енергії, я поки не знайшов ніяких наукових доказів того, що зневоднення дійсно викликають наші тіла, щоб почати спалювати менше калорій.

Я буду тримати пошук неспростовних доказів, але в той же час, я хотів би поставити неймовірно розумні люди, от якщо один з вас вже знає відповідь на мій животрепетне питання (каламбур)?

+49
Greg Hinch 4 лип. 2016 р., 08:19:38

Є амінокислоти, які є будівельним матеріалом для білків, і ми отримаємо їх більш легко з тваринних джерел. Ми також можемо зробити їх досить легко, з рослинних джерел.

Якщо у мене вистачає деяких основних амінокислот, мій організм може синтезувати деякі інші.

Що важливо у вашому раціоні, і те, що є повне дієтичне профіль білка, являє собою поєднання джерел рослинного білка, що забезпечить отримання всіх "незамінних" амінокислот, які організм не може виробляти сам з інших амінокислот.

Наприклад, наскільки я пам'ятаю, тофу і коричневий рис-це відмінне поєднання для отримання якісного спектра незамінних амінокислот у достатній кількості.

Ці дев'ять (незамінних амінокислот) лейцин, ізолейцин, лізин, триптофан, гістидин, phenylanaline, валін, метіонін і треонін. А proteing джерел, таких як м'ясо, яйця і молочні продукти є хорошими джерелами амінокислот, овочі також можуть допомогти вам для задоволення ваших щоденних потреб цих важливих поживних речовин.

LiveStrong.Com: Незамінні Амінокислоти В Овочах

Прикладів повного поєднання рослинного білка

  • Зернові і бобові: рис і боби, арахісове масло сендвіч; тортільяс з квасолею
  • Зерна чи овочів з молочними або соєвими: макарони з сиром; запечена картопля з молочними/соєвої сметаною; рисова каша; каша з молоком

Вегетаріанський Спортсмена: Поєднання Продуктів Для Досягнення Максимальної Продуктивності

+16
nothingInTheName 1 жовт. 2019 р., 22:10:00

Показати питання з тегом