Як я можу діагностувати мій біг і постуральні проблеми?

Вступ: я біжу в 1,8 милі петля навколо моєї околиці щоранку перед заняттями або роботою. Кілька років тому, у мене радикуліт і пропустив всю школу футбольного сезону. Біль на правій стороні попереку, і збив мою ліву ногу. Іноді біль доходить до основи черепа. Заняття ЛФК і тягнеться полегшення мого болю. З тих пір я відчуваю, що я біжу неправильно.

Проблема: перший з моїх проблем, при бігу, права нога втомлюється до лівої. Теля і квад м'язи не болять, але це почуття стає гарною тренування. У той час як моя ліва нога я не відчуваю ніякого відчуття втоми. Я відчуваю, що одна сторона мого тіла опрацьовується краще, ніж інші. Чи може це бути причиною моєї поганої постави під час роботи? (я.е відхилившись убік, сутулість, або у мого тулуба скручені в одному напрямку) або, при чому одна нога довша іншою причиною? Тому що я відчуваю, що мої ноги-це два різних довжин в ході конкретної діяльності. По-друге, коли моя права нога торкнулася землі, вона потрапляє жорсткий. Це не так гладко і низький вплив як на лівій нозі. Я намагався бігти навшпиньки, але те ж саме. І мій дитинча на моїй правій нозі досі відчуває перші тренування. Я пробував сповільнювати і працює зцілити до п'ят. Те ж питання. Це може бути викликана будь-який з перелічених питань? Крім того, в машині, я не можу освоїтися. Коли я дивлюся вниз, мій ніс не загоряються мій пупок. Це завжди вишикувалися зліва від нього. Під час тривалих поїздок автомобіль, повільно біль починає підтікати мою праву ногу праворуч від попереку.

Питання: чи Можна хоча би визначити це? Який запуск устілки для взуття я повинен зробити, щоб виправити ці проблеми? Або мені треба у лікаря перевірити мене на скелетні проблеми?

Дякуємо за вашу допомогу заздалегідь.

+46
darolandi 12 трав. 2018 р., 02:58:58
20 відповідей

Я замінив їх поводить в мою нову тренування, але після прочитання,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

і

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я трохи стурбований.

+900
Ryan Webber 03 февр. '09 в 4:24

Дозвольте мені розповісти вам трохи фону в першу чергу. По-перше, я знайшов відео на ATHLEAN-X, який є в цьому одним, що попереджає роблю, роблю штангою вертикальному ряду. Це відбувається тому, що вправа викликає плечі внутрішньо обертатися при підйомі Ваг і в поворотах веде импинджмента плеча. На позначці 3:58, тренер говорить про те, що гантелі версію вертикальному ряду дозволяють плечем до зовні обертатися. Так, що я після-це інструкція про те, щоб зробити це правильно.

У першій я знайшов загуглив від культуризму. Але, дивлячись на зображення, я думаю, це не зовсім правильно, тому що це виглядає як плече одно внутрішньо повернути, якщо я дотримуюся цієї інструкції. На другий чітко повертати плечем зовні, але я сумніваюся, що це буде працювати ті ж групи м'язів, як це повинно бути в штангу версія. Зокрема, не схоже, що це поставить навантаження на трапецієвидні, що багато.

+815
Christine K 24 бер. 2015 р., 05:52:10

Можливо, ласти схожі на кросівки. Здається, я можу носити пару близько 5 місяців (плавання близько 10 миль на тиждень). Після цього періоду, плавці починають розтягнутися по нозі. Як тільки я замінити їх я добре.

Я теж судоми тільки вночі, а не під час моїх ранкових тренувань, коли мої ребра починають носити. Я теж люблю тир ласти. Розумні, зручні та ефективні.

+806
Malvadore 31 трав. 2010 р., 11:33:05

Враховуючи, що другий результат для "Xtreme м'язи" в Гуглі на лохотрон попередження сайту, я хотів би запропонувати, що навіть якщо він безпечний, його навряд чи дадуть потрібного вам результату.

Запорукою м'язового зростання є: піднімати тяжкості регулярно, їсть все їжа, багата білками і вітамінами, відстежувати Ваші калорії і дослідження supplaments, якщо і тільки якщо у вашому раціоні не вистачає, що ви не можете отримувати з їжі.

+777
Matthew Savage 30 груд. 2011 р., 16:30:05

Контексті

113KG чоловік, підняття тягарів 4 рази в тиждень і аеробіка кардіо два рази в тиждень.

Нещодавно почав боулдерінг, тому техніка знаходиться в зародковому стані.

Установка

Критий боулдерінг два рази в тиждень після спортзалу. Я зазвичай успішно вирішувати 14-16 проблем початківців за 60 хвилин до 75 хвилин. Я записувала і набереш близько 4-6 збоїв на проміжних проблем.

Проблема

Тупий біль всередині згину ліктя, віддає у верхній частині передпліччя, а також нижній частині трицепса/біцепса. Гірше але при зменшується на сляби. Під час сеансу він може бути досить погано, але пішов в протягом декількох годин покинути стіни.

Питання

Я знаю, що я досить важкий для сходження. Як я можу піднятися в більш ефективним чином, щоб уникнути травм, особливо верхньої частини тіла.

+748
ellennas 6 трав. 2011 р., 21:39:45

Це все генетичне, по більшій частині. Це не має нічого спільного з Чи не ви рідкісний, єдиний у своєму роді елітний професійний спортсмен, який приходить раз у покоління; або якщо ти ледар, який не може підняти 100 кг.

Скільки часу вам потрібно для відпочинку і відновлення варіюється і залежить, засновані на кожну людину, і скільки ви віддаєте перевагу, щоб одужати, знову навантаження. Я знаю як мінімум одного хлопця, який тренується 6-7 днів на тиждень і він чудово працює для нього (та ні, він не використання про-гормонів). Чому? Мабуть, він одужує швидше.

Деяким людям потрібно більше часу для відновлення, але ніщо не заважає стрибати пістолет. Наскільки я можу зрозуміти ви не можете зменшити доходи тільки на стрибки в трохи швидше-просто не постійно тренування.

Загалом, більшість людей одужує достатньо протягом 48-72 годин або менше за більше навантаження, але обсяг вибірки залежить від того, скільки інтенсивність. Бачите, ви можете підняти 7 днів на тиждень і згорнутися в м'якій палітурці за 300 повторень, і я сумніваюся, що ви будете мати меншу віддачу, але якщо ви спробуєте завити потужності 90% від максимуму кожен день Ви могли побачити ніяких переваг. Цікаво, що сон допомагає відновити м'язи. Якщо ви просто більше спати, зберігаючи хорошу дієту ви виразно побачите м'язи ремонт швидше.

Якщо ви проводите весь 24-годинний період спить 80% часу і є інші, ви, ймовірно, достатньо відновитися, щоб повернутися відразу після наступний день свіжий як буйвол.

Три речі, які ви повинні знати/зосередити на:

1.Інтенсивність. Якщо у вас дуже інтенсивні тренування, скоріше за все, ви не візьмете наступний день-так дайте йому кілька днів як мінімум, якщо ви відчуваєте себе прекрасно відпочив рано. Якщо ви зробите низько-інтенсивності тренувань, робити це кілька разів в тиждень, можливо поділ днів ви робите це, якщо ви віддаєте перевагу.

2.Одужання-це генетичне, але допомагає заснути. Якщо ви хочете, щоб тренування більше і стати сильніше, швидше, розглянути добавок для сну, Якщо ви не природно добре сплю. Крім того, пам'ятайте, що хороший сон не менше 9 годин (Рем) - не менше або ти сповільнюєш відновлення.

3.Калорій і білка, допомагає відновленню. Це не означає жерти нон-стоп, але це означає, що ви повинні їсти кожні 4-8 годин, і не повинні дозволити ваш чистий негативний енергетичний баланс нижче -800 для більш ніж 10 годин поспіль. Більшість страв повинні бути невеликими-іш, але запаковані. Поширення ваші калорії і не просто думаю, що ви завжди повинні бути в профіцит/дефіцит -- не думаю, що в крайності, тому що світ не працює таким чином. Послідовне харчування відновлює м'язи і допомагає відновити, тому намагаюся правильно харчуватися постійно, а не більше/менше жерти. Удачі і може ви сильні, як я.

+679
nonconformist 6 лист. 2012 р., 18:39:15

Це повністю перекреслить мої тренування? Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні? Я знаю, що це був лише один сеанс, але я просто ненавиджу відчуття, що весь сеанс даремно. Це було?

+672
SageOwl 1 квіт. 2013 р., 00:51:23

Це не має нічого спільного з формулою на основі серцевого ритму , так воно і працює, навіть коли ви не працюєте. Кожна частина вашого тіла, з ваших органів до м'язів потрібна енергія, щоб вижити. Це те, що ваш базальний рівень метаболізму залежить. Чим більше ти є, тим більше енергії потрібно, щоб тримати вас в плавання. Коли ви подаєте себе більше, ніж просто існують, як ходьба або стоячи, навіть сидячи, ви повинні витрачати більше енергії, щоб підтримати це. На кількість енергії необхідно знову йде вгору, якщо немає більше вас. Формули розрахунку калорій на основі серцевого ритму-це просто спосіб співвіднесення годину для виводу енергії (до вашого відома це не дуже точна формула). Тому, природно, ті ж самі принципи будуть застосовуватися до формули, що він буде вважати свій вихід більше, якщо ви важите більше

+639
ZachM1 30 лип. 2011 р., 03:31:14

Я не фізіотерапевт. Я не кваліфікований, щоб дати вам відповідь, тільки мій розповідь, який, однак, ви могли б знайти корисним.

У мене були схожі проблеми (дуже болить шия після сну). Я знайшов його майже неможливо змінити спосіб, яким я спати, так, спати в іншій позі (на спині) міг би допомогти, але практично я не зміг зробити це. Я також пробував всілякі подушки, але ці методи не дуже працюють - після деякого поліпшення, біль завжди поверталася. Я знайшов, проте анатомічні подушки корисно.

Потім, я почав займатися ММА боротьба. Тренінг включав в себе багато шия вправи, переважно динамічного характеру, деякі навіть можуть виглядати досить страшно. Я безумовно не рекомендую робити це на свій власний. Якщо ви не підготовлені, вони можуть зробити ваші проблеми набагато гірше. Чому я думаю, що вони працювали для мене, тому що я вже була сформованою практикою йоги, тому мій організм був готовий і я знав, що я роблю. Я зазнав значні покращення після кількох тижнів, які я відношу до ці динамічні вправи для шиї. Тепер болі повністю зникли, хоча я сплю в тій же позиції, як і раніше!

Не впевнений, наскільки корисним для тебе... якщо подушки, інші позиції і т. д. не працюю робота для вас, знайти хорошого фізіотерапевта та/або вчитель йоги може бути гарною ідеєю.

+627
Chris Moore 7 лют. 2016 р., 12:07:30

Коли робиш чергуючи гантелі вправи, де потрібно працювати тільки одна сторона за один раз, тільки один тримає гантель, наприклад, гантелі рядків або стовпців Кроку, з якого боку слід починати? Я подивився деякі відео, і більшість людей починають з правої сторони. Це бентежить мене. Більшість людей праворукі, і, отже, я припускаю, що права сторона-це їхня сильна сторона.

Я цікаво, якщо є сенс почати з більш слабкій стороні, так що я не дуже втомився, при переході на іншу сторону. Так що я повинен почати з більш слабкою або більш сильної сторони?

+564
user45653 10 серп. 2014 р., 16:31:04

Я ребра в чотири рази. Кількість часу, який потрібен для Кістки в'язати не залежить від того, ви приймаєте знеболюючі чи ні; вона займає близько 6 тижнів у будь-якому випадку (для мене, принаймні).

Порада від мого лікаря з тріщинами ребер (зламані ребра різні) "Ви можете робити все, що ви можете терпіти. Дихайте глибоко кілька разів на годину (допомагає запобігти пневмонію)".

Коли я був зцілення, я хотів прийняти болезаспокійливий засіб перед сном, щоб допомогти мені спати, і потрошити його протягом дня.

Панадол (Парацетамол (міжнародна назва) або ацетамінофен (ім'я)), це хороший знеболюючий засіб, але ви повинні бути обережні, щоб не перевищувати дозування керівні принципи, які можуть призвести до печінкової недостатності.

+496
Varad Poddar 25 лист. 2012 р., 05:52:25

Є купа можливостей:

  • Ти набираєш води-вага в дні тренувань - через пити більше, або зберігати більше через після тренування запалення. Особисто я можу отримати/втратити 2+ фунтів від води-вага в 24 години, який легко маскує будь втрата жиру.

  • Ви не так активні після тренувань під час тренування-днів - менше прогулянок або загального руху можна додати до багато калорій

  • Після першого 27кг (що є велика вага, щоб втратити - вітаю!) ваші втрати ваги, ймовірно, буде набагато важче і повільніше. Є більше терпіння!

Я очікував, що це буде комбінація всіх трьох цих ефектів.

+411
cklab 13 квіт. 2011 р., 21:55:12

Я звик багато подорожувати, і бути в змозі їздити на велосипеді я подивився на готель з тренажерним залом на місці, що дозволило мені вже ввечері або рано вранці, у годину, залежно від мого графіка.

Для купання я завжди витратити трохи часу на картах Google намагається знайти басейн, в якому я міг вдарити під час обідньої перерви.

+394
user66970 14 лют. 2018 р., 06:07:04

Знайти екстра-великі банки, наприклад. великий розсіл банок. [піти в місцевий магазин...вони могли б порожню, що вони позбудуться].

Початок світла, заливаємо трохи води. Закривають кришкою. Зчеплення кришка рівномірно з усіх пальців. Ви можете провести стоячи на певний час, або ходити з ними (переважно). Як стає легше, додайте ще води.

Ви можете зробити одну руку або обидві разом, в залежності від того, скільки банок ви отримуєте.

+299
Yarpior 23 серп. 2019 р., 16:25:39

Я згоден з піднос, ви можете зробити точні вправи як хлопець на картинці, але в залежності від вашої генетики, ви ніколи не могли б мати, що за формою грудей, ви можете навіть не мати плоску груди, це може бути громіздким і круглим, тому що це ваше тіло compesision.

+285
Farhan M 1 вер. 2017 р., 14:58:03

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+263
John Watkins 2 лип. 2014 р., 22:01:33

Я бачив, як харчова добавка (наприклад, вкладки для напоїв), яка забезпечує більш швидку гідратацію. Це значить, просто пити воду не достатньо, якщо ви сильно зневоднюють під час занять спортом?

+226
Hestus 2 жовт. 2014 р., 15:44:10

Ось цікава стаття про перевитрату спортивний крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, що це вказує на дуже простий, але дійсний сенс - продовження використання будь-яких медикаментів, не призначають і під наглядом лікаря володіє потенціалом прямого довгостроковий шкоду або продовження маскування основного питання. Якщо ви перебуваєте під постійною і сильним болем, вимагати продовження/надмірне використання будь-якого знеболюючого продукту, це час, щоб бачити доктора або змінити те, що ви робите. Як родзинка в старому анекдоті про 'боляче, коли я роблю це' відповідь 'перестати робити це

+119
eik 8 лют. 2015 р., 13:23:09

Так, це нормально, щоб втратити багато сил і більш після тривалого періоду хвороби і без тренувань. Не хвилюйтеся.

Так, підвищення витривалості і допоможе вам зробити більше повторень. Так буде підвищення ваші сили, або кардіо. В основному, роблю багато віджимань допоможе вам краще робити багато віджимань. Якщо ви хочете додати ваги, я б відмовитися від 5 кг і перейти прямо до фактичної силові тренування, такі як жим лежачи. Якщо ви хочете тренуватися віджимання не просто робити елементарні віджимання, я грав з варіаціями, наприклад, в широкому ручне розміщення і плескали в долоні, перш ніж намагатися додати декілька кілограмів. Якщо я хочу додати вагу, я б зробив так з 10 кг замість п'яти, він був важкий, якщо ви збираєтеся, щоб додати вагу.

+94
Rajen 12 лют. 2012 р., 12:52:07

Я бачу, що ваше питання був відредагований, а ви питаєте про поради, щоб поліпшити свій особистий рекорд. Ви також згадали, що ви досягли вашого нинішнього особистий рекорд 100 кг, в 4 місяці після того, як ви почали підніматися. Це дуже вражає. Я хотів би поділитися кілька основ. Коли ви починаєте підніматися, розбивши особисті рекорди за прогресивною перевантаження легше. Потім ви приїдете в точці, де він відчуває насичення досягається. 200 кг-це приблизно 450 кг. Це велика ціль для досягнення в той час, які ви згадали.

Ваша мета-підняти в 2 рази ваш поточний максимум потенційних/особистий рекорд у 8 місяців. Прогресивна перевантаження-це відповідь. Це означає, додайте 5-10 фунтів ваги в тиждень поступово. У вас є близько 34 тижнів. Це означає, що ви зможете підняти 170-340 фунтів більше, ніж ваш поточний особистий рекорд? Щоб відповісти, що я хотів сказати, перевантаження не є лінійною. Він працює в хвилі. Крім того, після досягнення певної точки, додавати нічого зайвого займе більше часу, ніж те, що було раніше, коли ви почали.

Так кілька днів ви можете в кінцевому підсумку розбивши свій власний рекорд, і на інший день вам буде важко підняти навіть 80% від неї. Чому? Організм людини працює таким чином. Декілька чинників, включаючи харчування, відпочинок, стреси і втому рівень, стан ваших м'язів, травми і т. д. пов'язані з вашої роботи.

Тепер, щоб отримати міцніше, що є вашою метою, ви повинні дати собі досить часу для відпочинку і перейти на правильне харчування разом з піднесенням. Споживання білка-це добре, але щоб зробити його великим, споживати десь близько 160-180 грам кожен день. Це означає, 0.9 - 1 грам на вагу тіла в кг Це досить важливо для відновлення м'язів. Ви згадали, що ви не 83 кг, що робить вас 180 фунтів, так от, як математика працює. Разом з тим, є достатня кількість калорій, щоб живити ваші м'язи і потрібну кількість мікро-поживних речовин для повноцінного харчування.

Є багато ризиків. Коли ви йдете, що важкі, насамперед подбати-це безпека. Ви сказали, що ви хочете носити пояс. Піти на це, а робити мертві підйомників і присідання, але це не досить. Завжди і завжди є досвідчений коректувальник, щоб розшукати вас, і з кваліфікованим тренером, щоб перевірити свою форму. Форма є найбільш важливим, і якщо ви просто робите це, щоб зробити це, ви будете стикатися з травмами. Так спробуйте зробити це правильно з першого. Використання силових стійок при виконанні жиму лежачи і присідань. Ви не хочете нашкодити собі і бути поза тренувань, або почати все заново з нуля.

Переходити поступово. Продовжуйте додавати щотижня ваги, і ніколи не поспішайте, як би не хотілося це. Якщо це виклик від одного або іншого конкурента, втрата це краще, ніж бути прибитим і не будучи в змозі рухатися. Якщо це для конкурсу, ви завжди можете змагатися в наступному році, якщо ви не зробите це в цей раз. Бажаю вам всього найкращого.

+64
John Percival Hackworth 25 черв. 2016 р., 15:03:41

Показати питання з тегом