Можна запобігти кровотечі суглоби під час боксу?

Я взагалі не гідна людина, але я почав їздити на велосипеді на роботу два роки тому, коли мій колега продав мені трохи ношені одним дуже дешево. Тепер взимку я не можу (безпечно) робити це так, я купив собі боксерський мішок, принаймні, є спосіб тренування всередині (а адже я думав, що це буде хороший спосіб, щоб "втілювати щоденні розчарування").

Тепер моя проблема (зима наближається), що навіть при носінні м'які боксерські рукавички, я отримую кров кісточки пальців протягом 15 хвилин навчання. І оскільки вона бере на тиждень для них, щоб зцілити, я не можу зрозуміти, як я міг тренуватися регулярно, без необхідності носіння бинтів на моїх руках постійно (що виглядає безглуздо і привертати зайву увагу).

Я іноді бачив реальних боксерів по телевізору одягли пов'язки, перш ніж вони поставили свої рукавички. Є ті, які призначені для запобігання кровотечі, або просто попередити, що кров потрапляє в рукавичках?

+64
Joe C 16 квіт. 2012 р., 04:24:00
15 відповідей

Просто практикуючи знову і знову стиль плавання не обов'язково робить вас краще плавати. Крім того, ви, можливо, посилюючи негативні аспекти у вашій техніці.

Що потрібно включити в свої тренування є плавання вправи. Вони являють собою спеціальні модифіковані вправи, щоб змусити вас зосередитися на одному аспекті техніка одночасно. Ось випадковий приклад плавальні вправи , але ви можете легко знайти більше прикладів після пошуку Google.

Зараз, щось дуже важливе. Ви говорите:

з брасом мені комфортно до 50м. Коліна почали хворіти після цього

Це добре відома проблема, пов'язана з брасом, коли зроблено неправильно. Це відбувається тому, що ваш брасом техніка потребує в поліпшенні, і це дуже важливо в цей момент, що ви робите все можливе, щоб виправити його, інакше ви можете пошкодити коліна. Проблема називається брасом коліно або коліном плавця і може в кінцевому підсумку призвести до стану, званого хондромаляция надколінка. В кількох словах, протягом хлыстовые руху нога breastroke ви, ймовірно, штовхає тільки від стегна і залишаючи коліна трохи розслаблені. Отак одні колінних зв'язок може сприймати поперечні сили. Існує також багато інформації навколо, ось випадкову посилання з описом проблеми.

Ви повинні зосередитися на вашій техніці. Це важливо для захисту коліна при русі шийного відділу хребта при стрільбі м'язи ніг. Це також може допомогти зміцнити ваші стегна і м'язи навколо коліна в цілому. На вагу тіла з однієї ноги станова тяга є хорошим місцем для початку.

+988
Anthony Met 03 февр. '09 в 4:24

Становий, здається, поклав багато тиску на спинний хребці. Безпечно станова тяга без пояса або не правильної форми повністю виключити необхідність?

+949
olegs995 21 черв. 2012 р., 15:20:55

Локус станді відповідь: займаюся йогою вже 11 років, іноді, в різних програмах. Я в Індії так багато текстів і трактатів, в тому числі деякі з оригінальних кілька доступних для мене.

Зараз по-перше, ідея про те, що існують різні "форми" йоги майже напевно фігня. Є різні школи, звичайно, і це тільки тому, що різні викладачі спеціалізуються в різних областях і намагатися розвивати ці території більше. До цього я повернуся в трохи більш докладно пізніше.

По-друге, вам не потрібно турбуватися (або відкидає) 'східна філософія', тому що ви все одно не зможете інтегрувати їх у практику йоги до років. Будь-який вчитель, який починає говорити про потік енергії і матеріалів для початкового класу дуже ймовірно, беручи людей на прогулянку, тому що вони не мають засобів, щоб перевірити.

Тепер, прийшовши в небезпеці - вони дуже реальні, якщо йога практикується неправильно або під нестандартний вчитель. Я б настійно рекомендуємо проти навчання онлайн. Хороший інструктор йоги-це навчання в анатомії, до такої міри, що вони будуть в змозі сказати, коли ви знаходитесь в болю, коли ви використовуєте неправильний м'язів або дихає неправильно, дивлячись на вашу поставу. Ви не отримаєте, що онлайн або з учителем, який пройшла 2-місячний курс навчання.

Тепер пропозиція : спробувати Йога Айенгара. Його школа йоги, заснована Б. К. С. Айенгара, на основі інформації, поданої у вашому питанні, я думаю, що це може бути краще всього підходить для вас. Причини:

(1) БКС Айенгар був надзвичайно хворий, ООН-гнучкий дитина, який був змушений займатися йогою. Так що вся його ідея в тому, щоб знайти людей, які є менш гнучкими/у віці/травми в йозі допомогою реквізиту при необхідності. Ось чому ви бачите багато цегли, стрічки та шнури на заняттях з йоги Айенгара. Ваші фізичні обмеження активно прийняті до уваги.

(2) інструктори повинні неухильно Залізничний на довгий період ( я думаю 7 років або близько того), перш ніж вони зможуть розпочати навчання. Це включало періодичної відсидкою в будинку Айенгара для персональних тренувань з Айенгара (поки він був живий, РІП). Тому дуже законспірована, самий невиразний студенти ніколи не роблять його до інструктора.

(3) Він дивиться на цілісну фізичну форму і гнучкість, а не екстремальний вигин хребта, втрата ваги та інше. Якщо ви навчитеся досить довго, ви можете отримати на якомусь рівні щелепи знижується, але здебільшого його м'яким і поступовим, але все одно суворий.

Dislcaimer: я не заангажованого в цю школу, це тільки здається, краще давати ВП питання. В одній школі я б не рекомендував для новачка - це те, що називається Аштанга/Віньяса, тобто, як правило, трохи розширений і вимагає достатньої гнучкості для початку.

+943
Kevdog777 20 жовт. 2012 р., 04:54:12

Не так вже багато. Я пробував за останні 6 міс і у мене ще трохи живіт. Напевно, пора серйозно задуматися і зробити більш аь тренувань.

+920
Shreya Srivastava 21 груд. 2017 р., 12:48:41

Кажуть, сидить багато для нашого покоління, але Хтось на зразок мене, хто має інвалідність, що обмежує їх здатність стояти протягом тривалого часу або просто переїхати? У мене є фізичний недолік відомого amyoplasia, який є поширеною формою артрогрипоза. В моєму випадку я не можу зігнути коліна повністю (близько 45-60 градусів). Я схиляюся до здогаду, але я міг випрямити спину. Моя права нога повернена назовні, трохи і мій баланс-це добре, але не відмінно. Від того, що мені сказали, поки у мене не буде більше операцій або потрапити в нещасний випадок, я не повинна погіршуватися, як ті, з пані мій стан робить його важко для мене, щоб рухатися, хоча я можу ходити нормально, якщо я впаду я не можу встати. Однак, якщо я впаду будинку, я завжди міг використовувати меблі, щоб підповзти і встати, стояти. Так що я не ходжу стільки, скільки мені, мабуть, варто. Останнім часом в останні кілька років я прийняв інтерес в технології, але я турбуюся за всіх останніх дослідженнях і звіти про сидить, що я занадто багато сидів. Використовуючи стоячий стіл може допомогти, але мої ноги починають хворіти через кілька годин занадто багато коштують. Будь-які ідеї, щоб допомогти протидіяти проблема сидить занадто багато?

+874
Dima251617 23 квіт. 2011 р., 20:56:28

Існує високий ризик отримання травми, але цілком можливо. Ви хочете отримати 20 навчальних мильного пробігу за 3 тижні до марафону, так що вам доведеться працювати до вашої довгостроковій перспективі до 20. Ви можете дотримуватися 3 дні на тиждень працює, але переконайтеся, що ви робите в довгостроковій перспективі. Нижче наведено план, який поступово збільшує довгостроковій перспективі щотижня. Я включив плаваюча Тиждень безпеки лише у разі, якщо ви знаходитесь у іншому місті або вам доведеться взяти тижневу відпустку. Це план високий ризик, тому цілком імовірно, вам доведеться знімати тиждень медсестра травми. Зробити два проходу протягом тижня, і переконайтеся, що ви отримаєте ваш довгостроковій перспективі на вихідні.

Тиждень 1: 6
Тиждень 2: 8
Тиждень 3: 10
Тиждень 4: 12
Тиждень 5: 13
Тиждень 6: 15
Тиждень 7: 17
Тиждень 8: (безпека)
Тиждень 9: 20
Тиждень 10: 10
11 тиждень: 8
12 тиждень: 26.2










Просто, щоб ви знаєте, я намагався зробити подібний високий пандус до цього кілька років тому. Це було добре на деякий час, але я отримав травму коліна, мої 17-мильного забігу, яким знадобилося кілька місяців, щоб повністю відновитися. Так бути повністю обізнані про високий ризик цього плану і не afaid, щоб відмовитися від нього, так що вам не витрачати шість місяців приходить в норму.

+816
DaniGirl 30 лист. 2014 р., 08:47:52

Я повинен взяти два тижні перерви з моєї програми-небудь, і мені не доведеться відвідувати тренажерний зал або будь-обважнювачі. На перерву я буду робити випадкові вага тіла тренування, але здебільшого я буду не активний.

При виході з програми після двох тижнів простою я можу просто повернутися туди, де я зупинився, або мені підступ 10-20% від моєї останньої тренування?

+612
John Henry 4 лют. 2015 р., 01:19:08

Це правильна відповідь, м'язи самі по собі не можуть бути більш або менш твердою, ви повинні розуміти різницю між "м'язи" ти бачиш зовні, а шар жиру і м'язи, що насправді немає. Фірма "м'язи" = розвиненою мускулатурою і тонким шаром жиру. Я б хотів додати, що вживання 2/3 вашої ваги тіла в протеїні, хоча, швидше за все, смертельно ;-)

+415
Allan Stanley 4 вер. 2014 р., 01:05:37

Біль, що ви відчуваєте, називається крепатура (презервативи).

Чим це викликано?

Коли ви тренуєтеся, м'язи пошкоджені. Цей збиток є сигналом для м'язи ростуть і стають сильнішими. Цей сигнал стимулює запалення. Будь-який запальний процес призводить до болю.

Чому вона затримується?

Це займе день чи два для навчально-індукованого пошкодження м'язової тканини, щоб стимулювати запалення і як такою, щоб викликати хворобливі відчуття.

Чому саме цю частину тіла?

Є кілька причин; різної інтенсивності між частинами тіла, індивідуальної біомеханіки і т. д.

Рутинну ти виклав, це досить напружена для нижньої частини тіла. Може бути, ви не штовхаючи верхню частину тіла так сильно, як ноги. Тим більше, що ви робите після спринтів; спринтерський біг має аналогічний ефект, як і пліометричні навчання, яке викликає подальше пошкодження до м'яза, яка і без того ослаблена після присідань. Це важко зробити подібний тренінг для руки з точки зору інтенсивність і спосіб.

А чому ви її відчуваєте в руках і ядра, може бути, ви відчуваєте виснаження. Якщо ви відчули біль відразу після тренування, то це не може бути будинок.

+275
Midge Cline 27 черв. 2013 р., 09:44:51

чайник дзвін руками подвійний гойдалки це здорово, тому що вона дозволяє отримати правильне природне рух тіла для присідання і мертві підйомників.розмахуючи вага тримає ваше тіло контрольовані в правильні пози. так просто нехай чайник дзвін зробить свою справу. та все працювати ті ж м'язи.

+167
FrProg34 27 черв. 2016 р., 19:17:13

Це звучить як ніби у тебе немає м'язової витривалості, і дійшли до кінця цієї myophibrilar циклу навчання (1-6 повторень в сеті). Лавка любить Тома. Люди з великими руками схильні до лавки краще, ніж люди з меншим зброєю.

Я розумію, якщо ви не намагаєтеся виглядати як культурист, але вам потрібно додати корисної маси до рами. Я не кажу вам, щоб вийти і поїсти, як Майкл Фелпс. Просто їжте більше і зробити необхідну роботу, щоб отримати великий. Також перевірте сирої лавці серії по Пол Картер.

При додаванні арки не роблячи різниці і ви біжите з енергії, перш ніж ви можете закінчити піраміду, то ви повинні зосередитися на саркоплазматическая гіпертрофія і м'язова витривалість на деякий час. Саркоплазматическая гіпертрофія не тільки на розмір, це для підвищення вашої системи енергозабезпечення в м'язах. Якщо ви нічого не робите для вашої енергетичної системи, ви збираєтеся бігти з енергії, перш ніж ви можете підняти більш важку вагу.

Ви можете спробувати працювати з Madcow або Вендлер 5/3/1 з допомогою великої, але нудний пакет допомоги для трохи, як обидва зробили хороші речі для моєї лавці.

Madcow організовує роботу такий:

  • Понеділок: 5х5 нарощує набори (збільшення 12.5% поки ви не натиснете свою вагу працювати на топ-сет)
  • П'ятниця: 4х5 нарощує набір перші 4 комплекти в понеділок, тоді набір з 3 до 5 кг важче, а потім набір 8 в Вага 3-й сет.
  • Наступний тиждень використовуйте верхнє вага з п'ятниці за свою вагу роботи на тиждень.

Так, скажімо, у вас 100 фунтів, як ваша вага роботи на тиждень. На тиждень буде виглядати наступним чином:

  • Понеділок: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • П'ятниця: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Вендлер 5/3/1 використовує набори з 5, 3 і 1 або більше за вагою роботи, де ваш топ сет на стільки повторень, як ви можете. За допомогу, ти б знову на лаві біля 50%, а не 5х10.

Ви можете шукати програми і зробити їх основних рисах (і кілька калькуляторів, щоб взяти плюси роботи з неї). Філософія Вендлер це:

Будь-яка хороша програма буде вирішувати сила, гіпертрофія, мобільністьі кондиціонування.

Це звучить, як ви були крім гіпертрофії і це обмеження, що ви можете зробити.

+123
Dillenger 29 квіт. 2014 р., 20:03:00

Щодо босоніж на асфальті є те, що воно не забезпечує демпфування, так що ваші коліна будуть озвіріли трохи більше. Моїм найкращим спогадом вони радять працювати на "м'якший" підпіллі, коли ви ходите босоніж. Крім цього, асфальт буде дуже жарко, дуже швидко, до точки, де ви могли б також бути ходьба на вугіллі ;)

Так що Так, ви могли бігати босоніж по асфальту, але я б сказав: Ідіть в парк і почати працювати на траві.

+123
jhoelzl 5 груд. 2013 р., 10:50:48

Овес не медицина. Вони служать їжею і джерелом калорій, точніше в основному вуглеводи. Овес чарівно не змусить вас втрачати жир, у самому справі, якщо ви їсте занадто багато калорій -від будь-якої їжі - ви будете худнути. Зосередитися на загальній калорій і харчування збалансоване харчування під час перебування в дефіциті, і ви будете втрачати жир.

Ви повинні з'їсти як рис і овес, не потрібно вибрати або замінити.

Також GI не має значення сам по собі, так що ви ніколи не повинні судити про їжу просто на основі його показник ГІ.

ГІ продуктів харчування визначається в експериментальних умовах після нічного голодування, і не можуть застосовуватися у продуктах харчування, що споживаються пізніше день, тому що глікемічний відповідь сильно впливає склад попередньої їжі, особливо якщо страви споживаються з інтервалом у кілька годин. Дійсно, було показано, що високий ГІ каші на сніданок (гі = 124) викликали погіршення показника в крові концентрації глюкози в обід, ніж на сніданок. Також різниця в глікемічному реакції, викликані низьким і високим ГІ каші на сніданок, на обід були нижче, ніж передбачали великі різниця в їх ГІ, який був визначений на сніданок

+114
GETKOW 14 лист. 2010 р., 05:18:01

Я думаю, якщо ви не працюєте зараз, ви отримаєте вигоду (дохід) від цих повторень протягом дня. Як для кількісного аналізу очікуваних успіхів... я думаю, що це не легко буде знайти.

З особистого досвіду 3-4 комплекти Всього за 1 хв перерва між отримує мене закачується.

Я працюю в передній частині комп'ютера і думаєте, що ваша стратегія буде працювати добре для підтримки спини і формування правильної постави.

Існує тенденція (в'язниця віджимання або щось), де люди будуть робити 200 віджимань розтягнути на весь день, погуглю.

+72
Schuelane Mudaliar 19 вер. 2013 р., 10:09:20

Вчора я зробила купу calisthenic присідання і тепер, коли він вранці, мої ноги все ще відчуваю, як вони відчували себе після тренування, слабкі і хисткі

+38
bothor 4 лист. 2017 р., 04:25:26

Показати питання з тегом