Як зробити багажник розширення без м'яча медицини

включити в режим тренування, я намагався зробити багажник розширення для нижніх м'язів спини. у майже всіх прикладів, які я бачив для магістральних розширень, вони зроблені на набивний м'яч.

Я не маю набивний м'яч, тому мені було цікаво, що всі рекомендовані варіанти. Я можу зробити, це просто лежав на животі на землі? Я повинен спробувати вона лежала на краю мого ліжка?

Заздалегідь спасибі!

+17
Jorgemar 18 лист. 2015 р., 08:33:21
15 відповідей

Я чув, що підвищення пасивної статичної гнучкості можна тільки для дітей, а для дорослих це більш або менш встановлено камінь, тому що це не можливо, щоб подовжити зв'язки, як ви віку.

Так що за цією логікою, це безнадійно для дорослої людини із середнім і нижче середнього гнучкість, щоб спробувати зробити спліт.

Чи існують якісь дослідження, що б підтвердити або спростувати ці твердження? Якщо це не правда, які вправи можуть поліпшити пасивної статичної гнучкості у дорослих?

+994
Adair Lawrence 03 февр. '09 в 4:24

Починаючи з 3 дня на тиждень вправи рутини і мені цікаво, які харчові добавки, я повинен приймати. Якщо ви стежили за моїми постами ви бачите, я написав кілька разів вже сьогодні. Я дійсно серйозно про отримання здорового і я намагаюся уникнути початку помилки і дуже стараюся, щоб отримати максимальні вигоди від нового стилю життя прямо з воріт. Так що це зводиться до знання як/коли є, як вправу і як часто, і які добавки повинні бути прийняті, щоб всі закруглити.

+946
Serfer2010 10 січ. 2012 р., 22:29:19
Інші відповіді

Пов'язані питання

969

Схожі питання

Які рекомендації (засновані на фактах, якщо це можливо) чи є у вас для попередньої гонці, щоб забезпечити оптимальну продуктивність? Розминка-це даність, так що не потрібно згадувати, що. Але що щодо харчування, зволоження, відпочинку і т. д. Припустимо, в 10 ранку гонка.

Наприклад, споживати 12-18 унцій води за 2 години до 5к, щоб забезпечити зволоження.

Спасибі.

+918
NocturnalAS 6 трав. 2015 р., 21:11:01

Ви дійсно задаєте два питання. Ваш перший запитання "який план навчання я повинен використовувати для поліпшення моєї запущеної 5К раз?" Є багато різних планах онлайн, вони будуть призначати діапазони частоти серцевих скорочень, як правило, залежить від вашого віку. Це не особливо точні, але вони непогане місце для початку.

Також можна встановити полігонах з використанням випробувальний полігон, де ви виходите, запустити призначають стрес-тест і виміряйте свій серцевий ритм, але це не те, що я рекомендував би для тих, хто тільки почав бігати.

Я рекомендую знайти хорошого бігу-форум специфічний, і задаючи їм питання.

+875
arhsekirtd 22 серп. 2014 р., 12:10:13

Груди жирової тканини або жиру. Це характерно для самців-підлітків, ті, хто приймають стероїди, і чоловіки старші. Вам потрібно нападати на неї на двох фронтах:

  • Зробити стрункішими. Ви можете мати плоский живіт, але у вас ще є зайвий жир. Це робиться з вашої дієти.
  • Стаєте сильнішими. Це допоможе вам спалити більше калорій протягом тривалого часу, і будувати м'яз, яка знаходиться під жирової тканини.

Ви будете вражені тим, що ви можете зробити за допомогою всього вправи вага тіла. Спробуйте це оскаржити протягом 60 днів:

  • Тільки дозволити собі нездорову їжу один блок 3 годин протягом календарного тижня. Переконайтеся, що у вас є порцію білка з кожним прийомом їжі (краще тваринного білка, як яловичина або курка). Шкідливу їжу нічого смаженого, знайдених у снек проході, або класифікується як десерт (у тому числі пончики).
  • Почніть з 10 віджимань, 10 віджимань, 10 випадів
  • Щодня додавати ще один друг. Ви можете розділити роботу на кілька комплектів, якщо вам потрібно.

Подивимося, що станеться через 60 днів. Це не є повністю збалансованою тренування, поки ви не робите багато за спиною. Однак, це тільки початок. Не соромтеся робити інші вправи протягом дня, якщо ви хочете, але це ваш базовий рівень активності. Не забігати вперед, будувати один реп в день.

+663
Niranjan 23 бер. 2016 р., 23:23:25

Віджимання-це відмінне базова вправа, яка допоможе вам стан вашого тіла, не тільки грудей. При виконанні віджимань ви тренуєте груди, плечі, руки, навіть ноги і ядро.

Але як тільки ви отримаєте більш просунуті, робити віджимання буде відносно легко, і ви повинні почати додавати опір, тобто вага або повторень, але ви дуже обмежені в деякому роді. Додавання повторень стає через деякий час марні.

Про "м'язи не ростуть і я втратив мотивацію"-частина, ваші м'язи рости або не повинен робити більше, ніж просто вправа. Вам потрібно достатня кількість їжі, відпочинку і прогресивної перевантаження, щоб досягти росту м'язів. Ви впевнені, що ви отримуєте все перераховане вище? І ти робиш більше, ніж просто віджимання?

+661
Staszek 28 жовт. 2017 р., 05:30:20

Якщо в бойовому мистецтві для конкурсу, то я думаю, що ви повинні практикувати щось, що нагадує сірник. Ваше тіло повинно бути звикли бути вибухонебезпечною, навіть якщо ви робите кардіо. Якщо ви робите лише кардіо, ви станете повільним. Середні кардіо і потім вибухонебезпечних дати свій максимум з важкими вагами, а потім знову до повільного кардіо і важка атлетика як Олімпійський важка атлетика-поштовху. Не використовуйте будь-які машини. ІМХО іноді може кроссфіт вправи нехтувати вибухові вправи, вони роблять так багато повторень, яка не поліпшить вашу швидкість.

Тому я пропоную (перевірте YouTube для віджимань і поштовху приклади):

  • [10 берпи][1]. (Щоб отримати певний імпульс)
  • 5 [поштовх][2] . ( Для в цілому explosivness)
  • Пропустити РООП протягом 1 хвилини. (Низький рівень серцево - тебе тактика на рингу:-)
  • 5-10 киппинг підтягування вибухонебезпечність
  • 5 коліно вікно стрибати вибухонебезпечність

Потім відпочити протягом 30-60 секунд і повторіть 3-5 разів.

Якщо ви тренуєтеся для самооборони, то просто піти на вибухові вправи. (Оскільки перейми тільки останні 4 сек.) Довше за інших, то і не робіть кардіо між ними.

+620
nazar439 16 груд. 2014 р., 03:25:46

так я працюю на міцність тільки вправи з гантелями зап'ясті кучері, у обидві сторони, вщипнути, стискати і т. д.

Я ще бачу від нього. Моя рука, як і раніше chartin всього в середньому, за деякими статистичними даними, які я бачив онлайн, я не став "потужний" в Фой ще, і я спробував зробити кращий з вільних ваг у мене немає, але я хочу, щоб "зламати руку" - свого роду зчеплення.

Мені було цікаво, якщо є які-небудь заміток, які я повинен приймати щодо сили рук, тому що одного разу у мене буде clae зчеплення і ще в лещатах 10 років; він не працює лінійно.

+583
Jak Ya 8 серп. 2012 р., 08:39:41

Взяти ще один вихідний, так що ви можете спати і дати вашому тілу шанс відновити.

Тіло відновлює і зміцнює себе під час між тренуваннями, і постійне навчання, насправді може послабити його.

+472
Iunia60 1 лип. 2017 р., 17:14:20

enter image description here

Я отримав пухир як раз до того моменту, який тримає плівку, тобто вказівний палець. Мене дратує в теніс, фехтування і скелелазіння.

Які кращі способи, щоб оговтатися від рубцевої тканини з-за блістер?

+334
Scott Farquhar 19 бер. 2016 р., 12:07:20

Мені цікаво про білих волосся: подруга розповідала, що вживання кави і чаю призведе до збільшення кількості білих волосся.

Є схожі заявку на сайті, англійською Правда:

Серед інших причин посивіння волосся є надмірне споживання чаю, кави і алкоголю, смаженої і жирної їжі, спецій і кислої та кислої їжі.

Чи Можете ви сказати мені, якщо це правда чи ні?

Посилання на Sklivvz♦, скептики модератор

+236
Niluu 18 трав. 2014 р., 10:11:52

Коли я роблю віджимання, я роблю їх кращий матч за мету я намагаюся досягти. В якості прикладу при фокусуванні на трицепси, я вибираю більш вузьке положення рук.

Коли наголос більше на плечі, я віддаю перевагу більш широкі позиції.

Але в цілому я б запропонував найбільш 'здорового' і що б бути там, де ви розмістите ваші руки на ширині плечей аппарт і не намагатися спалаху лікті занадто багато, а вони повинні бути проведені ще ближче до свого тіла. Все ваше тіло повинно виглядати як стріла.

symbolic picture

+136
icab 22 груд. 2012 р., 22:09:29

Якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу, доповнити ваш споживання білка поза тренувальні дні-це , ймовірно, витрата. Ви повинні досліджувати чистого і брудного наповнювача, щоб отримати краще розуміння впливу дієти на збільшення ваги.

Зверніть увагу, що роблять тільки 2 сеансу в тиждень, ймовірно, буде означати повільний прогрес після початкової легкої прибутком.

+62
scobi 25 квіт. 2015 р., 07:15:45

Я б сказав, що ви намагаєтеся зробити, це об'єктивний аналіз, на здоров'я, якщо ні, пов'язаних з...що я хотів сказати наступне описує як те, що ви, можливо, захочете спробувати:

Схоже, що ви хочете зробити, це записати ці дані за рік чи півроку. Відслідковувати споживання калорій-це те, що вимагає набагато більш короткий термін, але для діагностики щодо вашого фітнес-рівня (тобто вміст жиру, і сказати, рівень стресу) вони можуть бути збільшені або зменшені протягом декількох днів або тижнів. З коливанням подобається, що це буде важко сказати, моє навчання поліпшив цей куточок мого життя, якщо це в більш широкому масштабі. Масштабувати в більш великі терміни, і ви зможете побачити остаточні тенденції, засновані на останніх 6-12 місяців напруженої самовідданої роботи, будь-яке коливання в той же час будуть несуттєвими по відношенню до вашої спільної мети.

+52
user277325 28 лист. 2016 р., 08:59:35

Як було сказано вище багатьма якщо зрізати вуглеводи і їсти перстень ви схильні втрачати вагу, відчувати себе щасливіше і їжте більше поживних речовин. Чому якщо калорій є калорій? Бо корисних жирів і білка, що ми призначені, щоб поїсти, і вони наповнюють нас і не шип рівень цукру в крові у бік вуглеводів взагалі. Для тих з нас, хто також були цукрові наркомани будьте обережні з фруктами теж. Хоча це буде краще для Вас, ніж солодощі та нездорову їжу, ви можете з'їсти його, щоб отримати рівень цукру в крові натисніть вопнв в ній багато вуглеводів, так що майте це в тих випадках, як наші предки зробили б, коли вони натрапили на нього в сезон у лісі замість того, щоб багато разів в день.

Існує так багато, що добре для вас, свіжу рибу і м'ясо і яйця, ніж ви знайдете в рисі чи хлібі.

+17
Alex Styller 2 бер. 2013 р., 11:14:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil