Хороший режим тренування для нарощування м'язової маси та втрати жиру?

Тому я шукаю, щоб почати регулярно займатися спортом, і мені потрібні рекомендації по вправи робити/гирьовий техніки.

Мені 17 років і вважаю себе спортивної. Я граю в лакросс, футбол і хокей, і я шукаю, щоб збільшити свою силу і м'язову масу. Що б допомогти, так як я досить новими для світу в тренажерному залі. Я зазвичай просто бігати або кататися на велосипеді багато і робити тренування спорту.

Технічні характеристики: 6 футів (1,82 м) і 210 фунтів (95кг).

Я просто відчуваю, що я більше, ніж я повинен бути, коли справа доходить до жиру і хочете побудувати більше м'язів

+409
umondzui 29 лип. 2015 р., 05:29:42
19 відповідей

Існує кілька джерел болі, особливо в попереку. Це:

  • Крепатура (презервативи)
  • Або травми-може бути дуже невеликої травми або дуже важкої травми

Домс характерна тупа біль, яка може варіюватися від загальне відчуття "звик" до більш інтенсивним почуттям болю всередині м'язи. Зазвичай, після такого ж типу стрес повторюється регулярно (наприклад, кожен другий день), організм звикає до стресу і повертає до стану нормального досить швидко. З часом болі можуть навіть зникнути.

Травми з іншого боку може варіюватися від дуже маленьких сліз (нормальна частина стає сильнішим), який може викликати біль на пару днів. Чим важче травма серйозніша біль. Травми можуть бути викликані відсутністю гнучкості, відсутність основних сил (у разі задній), і поганий техніки.

За іронією долі, довгострокове рішення є по суті однаковим в обох випадках. Єдина різниця полягає в тому, що ви повинні дати перші травми заживають.

  • Зверніть увагу на вашу техніку. Спину не любить бути підтримує м'язи живота і м'язи спини (ядро) так, щоб положення попереку пряма. Надмірне округлення або розпираючий викликає згинання на хребет, що він не призначений для. Отримати в тісному і тримати спину рівно.
  • Поліпшити вашу гнучкість. Вам доведеться знайти кілька відрізків після тренування. Ці ділянки виконують дві функції: вони поліпшити свій діапазон руху, так що ви можете мати кращу техніку, і вони забезпечують хороший охолоне так, що м'язи будуть менше хворіти.
  • Поліпшити ваші основні сили. Ключовим моментом тут є, щоб включити деякі вправи допомогу протягом тижня, які допоможуть вам, коли ви робите вашу боулдерінг. Ви, ймовірно, потрібно крім того, деякі хватом вправи, але процедури гирі, станова тяга та присідання-все це допоможе посилити ваше ядро. У вас м'язи тулуба, м'язи живота, спини і боків ваших, і всі вони сприяють боулдерінг.
  • Використовуйте поролоновий валик для роботи ваших м'яких тканин. Ви не крен піни нижню частину спини або шиї, але ви робите всі частини ваших ніг (зверху, знизу, всередині, зовні), верхньої частини спини, і ваші співрозмовники.

Після боулдерінгу вправ, я рекомендую в період охолодження. В цей прохолодний-вниз ви будете робити розтяжку потрібно поліпшити свій діапазон руху, але не більш-стрейч (сенс не пройти мимо болю). На наступний день, коли ти ледь можеш рухатися, постарайтеся, щоб отримати вашу кров тече з простою розминки. Ви, ймовірно, потрібно йти повільно, але воно того варто. Потім крен піни і зробити більше розтяжка.

По суті, ви можете розтягти день, і чим більше ви розім'ятися, і крен піни м'які тканини, тим краще ви будете себе почувати і тим швидше ви будете відновлюватися. Якщо ваша діяльність боулдерінг на вихідні, ви повинні мати пару днів для створення основної сили між ними протягом тижня. Навіть якщо у вас немає доступу для штанги, гирі, або щось подібне, хороший вагу тіла вправи допоможе вам поліпшити ваші основні сили.

+914
laupow 03 февр. '09 в 4:24

Медичний огляд на здійснення

  • Кесарів розтин вимагає, що ви отримуєте медичний огляд перед початком післяпологових вправ. За умови, що у вас є зазор (і 4 місяці після, здавалося б, ймовірно, що у вас є) ось деякі міркування в свій післяпологовий живіт форму:

Втрата ваги проти розхлябаності і слабкості

Є насправді 2 проблеми в боротьбі з відвислим животом.

  1. Надлишкова маса тіла

  2. В'ялість м'язів, сполучної тканини та шкіри розтягуються.

Втрата ваги після вагітності не включати харчування і фізичні вправи як і в будь-якій програмі схуднення (як @Роберт вказав). Однак, є декілька специфічних післяпологових проблем вправи, такі як слабкість, в'ялість зв'язок і рівності постави.

Проблеми Після Пологів Вправи

  • Деякі прості вправи можуть виявитися невідповідними для вас, і, по суті, може бути контрпродуктивним. Наприклад, звичайні вправи, такі як хрумтить, призначені для прямої черевної м'язи, може прийняти післяпологовий живіт випирати більше, не менше, особливо, якщо вони намагалися відновити поперечна м'яз живота.
  • Ще одна вправа, розгляд триває гормональна зв'язки розхлябаність (рихлість), який може тривати 6 місяців після пологів потрібно для захисту ваших суглобів під час удару тип вправи, розтяжка або силового тренування.

Відновлення Контролю М'язів Живота

  1. По-перше, ви хочете оцінити, якщо у вас є поділ (так званий діастаз прямо) в центрі, між 2-прямий м'язи черевної м'язи. Це важливо, тому що якщо ваше розставання залишається більше, ніж 2 або ширину 2 ½ пальця, ви повинні бути більш обережними, щоб уникнути поділу і живіт випирати гірше. Ви повинні уникати вправ, які викликають у вас деформації, крутись як з допомогою косі м'язи живота або трикутник поза, або розтяжки животі як з UPS загинатися на стабільності м'яч, в іншому випадку ви будете просто збільшувати слабкість.

  2. Далі, зосередити свої зусилля на м'язах тазового дна (Вправи Кегеля) і поперечний м'язи живота (тва), яке є найглибшим шаром АБС (пояс м'язи), перш ніж почати з іншими косі м'язи живота та прямий м'яз живота вправи.

    Поперечної м'язи черевної (тва) - це м'язи ви використовуєте, коли малюєте свій пупок до хребта, сплощення ваш шлунок, під час видиху. Докладне пояснення і демонстрація, побачити Елен Бірна відео. (У неї також є книга з хорошим послідовності для повернення в форму після вагітності.)

  3. Потім включають вашу поперечна черевної м'язи і починають з м'яким нога сповзає при збереженні основних контролю.

  4. Після того, як ви можете підтримувати хороший контроль ваш стрижень з поперечною черевної м'язи під час руху ногами лежачи, прогрес в роботі вашого тва проти сили тяжіння потягнувши пупка в той час як на ваших руках і колінах. Це відео має хорошу прогресію вправ і включає стабілізацію з мосту, дощок і м'яч сувоїв і т. д.

Рішення втрата ваги після вагітності

Ви вже направлена інформація про те, що Роберт привів, так що я просто додам:

  • Втрата жиру є більш важливим, ніж втрата ваги, тому розрахувати свій відсоток жиру в організмі. (Це простіше, ніж ви думаєте.) Потім відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії прогресу, а не просто втрату ваги.

  • Дієта є важливим чинником: відстежувати, що ти їси (і пий). Витратьте час, щоб поїсти, сидячи геть вашу увагу на вашу страву або закуску. Вибрати менші порції/дрібні тарілки. Вживайте добре збалансовану поживну їжу. Їжте менше упакованих харчових продуктів і менше порожніх калорій, продукти, як газовані напої. Споживати менше цукру. Добре зволожують. Пам'ятайте, що це займає дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість, так що є з розумом. Задуматися про створення здорового способу життя для вас і вашої сім'ї, а не швидко виправити дієти.

  • Вправа: почніть з простих щоденних прогулянках та основні вправи. Після того як ви створили деякі витривалість (не менше 30 хв/день) і основний-під контролю, починають збільшувати складність ваших тренувань. Утриматися від впливу високих вправи, як біг і стрибки, поки ваші зв'язки оговтатися.

    Ефективні тренування є ключовим, коли ви зайняті мама. З'єднання м'язів або всього тіла, силове тренування схема вправ високої інтенсивності інтервали дадуть вам ефективних вправ для спалювання жиру в найменшу кількість часу. Ви можете використовувати вага тіла (наприклад, присідання, планки, віджимання тощо), еспандером, гантелями або тренажерами для силового тренування.

    Використовуйте ваш цільовий пульс для керівництва вашої інтенсивності. Якщо ви можете відвідати заняття після пологів вправи. Це добре для тренування і підтримки.

  • Решта - легше сказати, ніж зробити з новим дитиною, але сон також є важливим фактором у втраті ваги.

Обвисання Шкіри

Якщо ви отримаєте ваш абс працює нормально і спалити зайвий жир, що ви повинні побачити результати, які ви хочете з плином часу. Тим не менш, деякі жінки мають проблеми з надмірно розтягнутої шкіри і колагену, які просто не повернутися до нормального життя. Для них операція-це варіант.

Якщо у вас виникли проблеми з вашим шрам або намагатися возз'єднатися з ваших м'язів, ви можете проконсультуватися з жіночим здоров'ям фахівцем з лікувальної фізкультури.

(Повне розкриття посилань: ми носимо книга Хелен Бірн в нашому магазині Amazon. Наш сайт партнерської з Холлі Рігсбі смакота Мумія, незважаючи на назву, тому що це хороша програма і те, як її членство на сайті.)

Я сподіваюся, що це допоможе вам отримати плоский підтягнутий живіт, який ви хочете. Удачі!

+899
Chipain Ace Hood 15 лист. 2012 р., 06:39:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щодо мускулатури, і як я бачу жир на стегнах і на грудях, я повинен з'їсти більше калорій, або мої м'язи може отримати калорії з моєї нинішньої жиру (який може бути калорій, якщо я не помиляюсь) ? Жир можна розглядати як калорії складі ?

+794
LachlanG 14 жовт. 2013 р., 02:42:46

Додавши цю відповідь на всяк випадок ще одна людина спотикається через нього.

Якщо ви робите зважений підтягування, стає дуже важливо тримати спину прямою. Ваше тіло прагне пила навколо трохи, коли ви робите підтягування швидко, і додатковий вага бовтається від вашої талії може тягнути і смикати на спині в ООН-забавні способи.

Якщо ви тримаєте вага, підвішеним на ланцюгу, я вважаю, це досить зручно для того, щоб тримати вагу близько до тіла, щоб мінімізувати ефект пила. Таку відстань, що літають всюди:

enter image description here

Проти цього, куди вага:

  1. вертикально ближче до його талії
  2. приготувався його стегна і коліна
  3. тому що вага уперся, ви повинні мати щільну нижню частину спини та стегна для підтримки тиску.

enter image description here

В залежності від ваших цілей, як тільки ви можете зробити ~10 звичайних підтягувань, спробуйте додати деякий вагу. Я завжди чешу голову і люди, які роблять всі види кабелю і роботи машини і залишити обтяжені підтягування (і провали). Вони феноменальні складних вправ.

+723
zigg 16 лют. 2014 р., 13:35:52

Я 5' 6.5" і важить 200 фунтів. ІМТ високий. Морський жир % становить 10. Якщо я пропускаю один прийом їжі я можу втратити 5 фунтів. М'язи є хорошим вправою. Я почав з підсилювача і працював. Випади хороші. Почніть з вагою тіла і додати гантелі після 200 випади. Збільшити ваші гантелі 5 кг кожна гантель як вам досягти 200 марок. Я просто почала burbees. Почав з 55. Попередження при запуску випади і м'язи піднімає ваш вага може збільшитися в кілька разів, однак, що це м'язова маса. ІМТ найменш точний спосіб вимірювання жиру % за даними медичних вузів. Я почав м'язи ДБЖ після того, як я міг зробити 100 повторень за день.

+695
Jenney Thomas Smith 24 січ. 2019 р., 12:29:22

Якщо ти не замок, я не вважаючи його. Вони отримали б 0 повторень розцінено в конкурсі, так що вони просто обманюють самі себе, думаючи, що вони роблять багато повторень.

Крім того, отримуючи повне розтяжку м'язів (у цьому випадку найширший м'яз спини і біцепси зокрема) перед початком реп дасть вам більше виплати, якщо ви робите це для навчання, а не просто випендрюватися.

Їх марення буде тримати їх назад, виграш-мудрий.

Якщо у вас виникла якась внутрішня конкуренція, накласти блокування правило. Якщо немає, то люди будуть просто йти вниз так далеко, як їм заманеться, щоб отримати більш високий рахунок, і люди перестануть в різних точках. Блокування правила будуть тримати все чесно.

+668
yat 16 серп. 2012 р., 20:19:46

Додати Нижня кузова - присідати і жерти!!! Шляхом додавання в присідання і станова тяга, вони мають величезне непрямий вплив на іншу частину вашого тіла, що означає, що вони допоможуть вам поставити на розмір і сила скрізь!

+527
Dierk 3 вер. 2016 р., 19:16:44

Рішення тут простіше, ніж ви думаєте, я не хочу звучати поетично , але дозвольте мені пояснити деякі важливі речі:

ще раз перевірте, як ви написали своє питання назву і подробиці : "неспортивних людей (комп'ютерні ботани спеціально)".
Ви просто стереотипно любителів комп'ютерів для ледачих не спортивний чоловік. Проблема і небезпека стереотипів полягає в тому, що вкрай мало людей на землі повстати проти неї. Більшість людей приймають те, що їм дають і позначити себе на ній.
Пояснюючи далі, з тих пір, як комп'ютери були створені і образ всезнайко, великі окуляри,ледачий Анти-соціальний осіб, враховуючи людей, які люблять/роботи з комп'ютерами.
наприклад, якщо ви вважаєте, розробників програмного забезпечення , сталося те, що більшість з цих хлопців просто взяли цей ярлик і цього зомбування зберігаються глибоко в їх свідомості , і багато з них тепер мають "комплекс неповноцінності".


@Бэрин Loristsch згадав про репутацію справу, і це так правильно, так і комплекс неповноцінності робить їх пошук для того щоб бути голо у віртуальному світі.

Сам я програміст, і я далеко не ботан, у мене теж тренування кожен день (важка тренування). Це вимагає багато зусиль і дисципліна, але може бути зроблено ніким.

Таким чином, ви повинні почати , не позначаючи їх більше і не показуючи їм, що вони різні. Це маленький крок, але з величезний вплив і зміна:
як тільки вони відчувають себе рівними з вами, вони почнуть слухати, що вам говорять і зацікавитися тим, що цікавить вас (поза віртуального світу).

+520
Ran09 26 лип. 2015 р., 12:35:25

Ви повинні пройти весь шлях вниз, коли робиш підтягування або підтягування? Або ви повинні зупинитися, коли ваші руки на 90 градусів?

+513
Swollen eye white 4 квіт. 2011 р., 18:47:17

Сила продуктивності буде слідувати кривий суперкомпенсации з амплітудою і періодом, що відповідає вашому рівню розвитку.

З Кенмора Лижний клуб (мені сподобався їхній графік):

enter image description here

Малоймовірно, що ваш двотижневу відпустку зробив тебе сильніше, але час від (навіть час, що робить вас слабкіше!) іноді для того, щоб зцілювати болючих травм. Можливо, було надмірне травми отримують на шляху вашого раніше піар.

У більшості програм міцності, новачки мають дуже швидке відновлення/суперкомпенсацию період-від одного до двох днів. Проміжні сила програмування, як правило, призначені, приблизно на тиждень, періоди суперкомпенсации. Просунуті слухачі (як я розумію) ті, для кого щотижневої відновлення не вистачає, і тому використовують програми, призначені для збільшення в заданому районі протягом місяця або довше.

Я менше знайомий з цифрами для втрати міцності після суперкомпенсации (пологому схилу вниз у правій частині графіка). Я знаю, що втрата міцності відбувається швидше, ніж втрати давню силу. Приклад: Якщо ви станову тягу близько 300 за пару років, тоді припиніть піднімаючи на тиждень або дві, втрати будуть менші, ніж якщо б ви просто досягли 300-кілограмовий станову тягу вперше, то відразу ж зробіть перерву.

Два джерела я не дуже добре знайомі з, анаболічні уми і нарощування м'язової маси 101 обидва висунули непідтверджена інформація, що втрата міцності помітно після того, як тиждень, і значні невдачі після трьох або чотирьох.

+487
garph0 13 квіт. 2014 р., 18:50:50

Чому я не можу схуднути?

Звичайно, я б радив людям їсти менше, ніж зазвичай (викликаючи дефіцит калорій), так як я не прихильник людей, відстежуючи кожен їх їжу.

Однак, якщо ви дійсно хочете справити величезний вплив на вашу втрату ваги подорож, почніть з розрахунку вашого TDEE на.

Споживання 1г білка на кг ваги тіла, жирів 0,5 г - 0,6 г на фунт ваги і поповнити ваш вуглеводів, вітамінів і мінеральних.

Є менше, ніж ваш TDEE на приведе до втрати ваги, а їсть більше, ніж ваш TDEE на приведе до збільшення ваги. З урахуванням сказаного, ви, можливо, захочете спробувати TDEE на - 500 кал для схуднення.

Звичайно, ви повинні грати з тим, скільки калорій ви повинні споживати в якості відповіді я дати не вірний спосіб втрати ваги прогресії, але більш грубого орієнтира.

+463
Dimitar 6 вер. 2015 р., 11:05:34

Він, ймовірно, буде залежати від вашої машини, але я знайшов це.

Еліптичні машини обчислити середню швидкість на основі тисяч свідчення, зняті протягом всього тренування. Більшість машин виміряти швидкість кожні кілька секунд і запишіть інформацію на еліптичні за комп'ютер. Середня швидкість, як правило, доступні в реальному часі і кінцевий підсумок вашого еліптичні тренування. Швидкість-це нормально позначається в милях на годину і здійснюється до одного знака після коми-для наприклад, середня швидкість 5.2 км / год.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+463
andersonshatch 24 лист. 2019 р., 11:21:25

Я відслідковую багато моїх біо-метрики з допомогою стежать за фігурою масштабу, який використовує електричні вимірювання імпедансу для розрахунку жир%, вода %, м'язи %, кісткової масита ІМТ, а також через датчик, навпаки, для відстеження серцевого ритму і калорій (і я досліджував загальні орієнтири для свого віку, статура і висота).

Однак, як зухвалим академічних і довгий час бойові мистецтва лікаря, я дізналася, що "ти не знаєш, що ти не знаєш", і як такий, мені цікаво, що інші метрики необхідно відстежувати як і для здоров'я в цілому та/або для спортивних міркувань.

Я шукав у Google за останні кілька місяців, але здається, що залежно від джерела, список важливих міркувань, мабуть, змінюються досить різко.

В резюме: Що будуть розглянуті важливі метрики для відслідковування та коригування способу життя навколо?

+436
PhilYoussef 10 лист. 2012 р., 01:58:39

Як я можу створити як швидко і ефективно поліпшити свою кардіо? Я не зацікавлений у втраті ваги або спалювання калорій, просто дозволяючи мені працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви.

У мене є бігова доріжка для цього зусиль.

Редагувати: я не готувався до яким-небудь конкретним видом спорту або подія, я просто хочу кращих результатів. Я б класифікував мій фітнес-рівня з "помірною" - я не надмірна вага і піднімали гирі протягом 10 років.

Більш пряме запитання: через 20 хвилин на біговій доріжці, це більш ефективно бігати протягом 19 хвилин, протягом 15 хвилин або спринт на 10 (там, де часу витрачається на прогулянки/відновлення)?

+423
Tapthatland 17 трав. 2015 р., 16:55:53

ТЛ;ІН: для швидкісної тренування, краще працювати довше на 80% від ЧСС Макс, або швидше на 95% від ЧСС Макс?

Довго просторікувати:

Я можу бігти 6км в 50хв, якщо я контролюю свою швидкість на основі годину, не дозволяючи йому пройти 80-85% від ЧСС межа для мого віку. Я також в змозі бігати 5 км за 35 хвилин, якщо я дозволю т е ч їхати до 92%...

... яка смокче (по часу).

enter image description here

Сьогодні я досяг 185bpm після 19minutes працює на 9.5 км/год. Я "припускаю" мій Макс ЧСС 187bpm, хоча мені довелося бути, розмова на 2 хвилини, у той час як коливання навколо 183bpms (як не дивно, я не хапаюся за повітря).

enter image description here

Отже, питання зводиться до того: краще тиснути на "відстань" до 80% від розрахункового максимального серцевого ритму, або я повинен також ставку на швидкість, час від часу штовхати його до 95-98% і тримати його там протягом декількох хвилин?


Деякі довідкова інформація: я 34. Мій диван для 5K було зроблено близько 9 місяців тому. Хоча я навчався бойовим мистецтвам з 17 до 27, я став надмірна вага і досить малорухливий під час мого PhD і постдок (останній 7yrs). Я припускаю, що 7yrs не навчання повністю змінило важких тренувань я в молодості ;-)

+417
Richard Reader 8 лист. 2017 р., 00:18:33

Раніше у мене була така ж проблема, і скрізь я дивився людям і науки запропонував одним з найважливіших вправ; короткі ноги.

Ось стаття про це: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Ще одна вправа, як правило, призначають ніг витися, однак, дослідження показали, що короткі вправи для ніг більш ефективний при збільшенні сили м'язів, що підтримують арки. Ось відео, що показує як вправи: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Головне, що вам потрібно зробити, щоб збільшити внутрішню ногу сила (виконуючи короткі стопи вправи) і розслабити м'язи хронічно напружені як компенсаторний механізм за арки (піни прокатки, прокатки або тенісний м'яч під ногою).

Головна проблема з плоскостопість є те, що ноги починають pronating, і це змушує коліна, щоб піти всередину себе, коли, наприклад, на корточках. Ризики тут є встановлення nonfavorable суглобів в колінах і стегнах, з підвищеним ризиком отримання травми. Якщо ви можете підтримувати поставу, так що ваші коліна йти паралельно ноги, при присіданні, я рекомендую вам або знизити вагу або пропустити присідання, поки ви починає бачити прогрес в силі ніг. Те ж саме стосується і тяга і т. д. і особливо пліометріка, таких як падіння стрибків.

+350
nelly1981 12 черв. 2012 р., 11:12:42

Я намагався додзвонитися цілий раунд P90x на все літо з великою удачею. Я завжди відчуваю велику слабкість і втома під час моєї тренування. Хоча, я не після P90x дієта дослівно я їм дуже здорову, і отримати гарне кількість білка в моєму раціоні. У мене теж тільки 11%-12% жиру за моїми електронні ваги. Так що я не дуже зосереджені на втрату жиру, і, таким чином, не повністю урізати вуглеводи зі свого раціону, як програма рекомендує.

Нещодавно я згадав, коли я був у highshool мій хороший друг звикли клястися креатин. Я зробив деякі дослідження в інтернеті, і вирішила спробувати. Я на 3-й день у фазі завантаження, і все, що я можу сказати, це Вау, це робить величезну різницю для мене. Я відчуваю себе набагато більш вибухонебезпечною, і може підняти більшу вагу за Багато вправи. Коли я використовую, щоб бути йдуть на кнопку пауза зараз я знайти мій сам вже з новим набором ваги, готові піти для наступної вправи. Після тренування я хочу розвалитися на дивані, але тепер я відчуваю, що я міг би піти на пробіжку.

У мене два питання:

  • По-перше, цей ефект мине, коли я використовую його більше? На наступному тижні, коли я закінчую етап навантаження, і перейти до звичайній дозуванні, ефект буде чи не буде так очевидний?

  • По-друге, що це говорить про моєму тілі? Як я зрозумів, Креатин не впливає на все ті ж корректоно? Є люди, які не помічають тих же ефектів, що я помітив? Це тому, що ці люди вже мають високий рівень креатину природним чином в своїй системі? Мій досвід говорить про моє генетика, дієта, або ще щось про моє тіло?

+191
jakeonrails 1 лип. 2016 р., 23:08:04

По-перше - немає універсальний план тренувань для кожного. Як харчування і тренування повинні бути скоректовані для вашого типу статури для того, щоб одержати найкращі результати. Ваш тип тіла ектоморф. Я пропоную вам прочитати деякі статті на цю тему.

Ви також повинні поглянути на цей e-книга: наповнювачі для ектоморфів. Ви знайдете деякі поради є.

Основні принципи програми тренувань ектоморфа є:

  • використовуючи важкі ваги (70%-80% від 1 ПМ)
  • через 4-8 повторень в 3-4 сетах
  • більше відпочивати між сетами (2-4 хв)
  • віддаючи складні вправи проти ізольованих
  • тривалість тренування максимально 1 годину

Харчування теж дуже важливо. Без правильного харчування, ви не отримаєте хороших результатів (особливо як ектоморф). Тому вам потрібно знайти якусь інформацію про фітнес-харчування. Ви можете почати з цієї великої інфографіки

Ви написали ваше фінансове становище не найкраще. Ну, вам не доведеться йти в тренажерний зал і ще ви можете отримати деякі м'язи. Ви можете використовувати свій власний вагу тіла, тоді слід виконувати віджимання, підтягування, провали і т. д. Для отримання більш детальної інформації на цю тему, спробуйте ввести аніме Man офіційне додаток на YouTube. У них є багато відео в інтернеті. Ви повинні витрачати свої гроші на їжу в першу чергу тому, що ви не будете рости, якщо ви не будете харчуватися правильно Неважливо, як сильно ви поїзд.

Я сподіваюся, що це допомагає трохи, і я бажаю вам, щоб стати сильніше і більше!

+93
nbvalkyrie 5 бер. 2013 р., 00:27:42

Для втрати ваги, головне-дефіцит калорій. Ви можете втратити вагу тільки шляхом зниження споживання калорій і без фізичних вправ. *Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти вам втратити вагу швидше, тому що фунт м'язів спалює більше калорій, ніж фунт жиру (допомога може бути близько -6 калорій в день для нас не Олімпійські спортсмени - це все-таки допомога!).

Коли вправа є особистою річчю. Деякі люди хотіли б уникнути переповненому тренажерному залі, що вони йдуть на "неробочий час". Деякі люди люблять поговорити з ким-то, ось вони і йдуть в "пікові" години. Деякі люди не хочуть, щоб прийняти душ в тренажерному залі, так вони будуть працювати після роботи і душ, коли вони повернуться додому.

Не відчувайте, що ви повинні замкнути в рутину (завжди, вранці, вдень, чи вночі), в житті всяке буває. Ви можете турбуйтеся, якщо екстрене засідання обід зриває ваші плани в тренажерному залі і ви відчуваєте, як ви "провалилися".

Зробити вашу відданість рутини і ви зможете вписати його в свій день.

+30
meuniere 11 бер. 2019 р., 07:16:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil