Що сталося з програшем більше 6 фунтів в тиждень?

Я 24-річний чоловік, 154 фунтів. Моя мета скинути 12 кілограмів. Це мій перший вага-втратити досвід, я ніколи не читав нічого про це, так що не соромтеся, щоб пояснити основи.

Причина на моє запитання, що психологічно це набагато простіше для мене, щоб підтримувати екстремальну дієту на два тижні, а не помірного раціону протягом декількох місяців. Але такі темпи не рекомендується додатки MyFitnessPal.

Що саме не так з ним?

  1. Це набагато важче підтримувати постійний вагу після екстремальних дієт, ніж після помірної дієти?
  2. Слід очікувати певних проблемах зі здоров'ям з-за такої дієти?
+518
CKing 10 черв. 2018 р., 18:25:02
27 відповідей

Якщо ви не до жиру на 67 кг/173см, це означає, що ви будете мати дуже мало м'язової маси. Startving себе, якщо ви не втрати жиру, насправді може бути гірше. Ви можете бути їдять дуже мало м'язової маси у вас залишилося.

Замість того, щоб схуднути, його, ймовірно, розумніше замість того, щоб почати сила-першу програму і зробити ваш FFBM до рівня, більш підходящого для вашого зростання. Припинити низька інтенсивність кардіо, припини голодувати, підібрати силові тренування і харчуватися. Навіть не розглядайте в їжі, принаймні, не зараз. Намагаюся ходити відносно низьким вмістом вуглеводів, так що ви не отримуєте великої кількості жиру під час їжі достатньо, щоб набрати м'язову масу.

Більше м'язової маси допоможе збільшити ваш ПОВ і дадуть вам більш збалансований склад тіла з меншим вмістом жиру тіла 'відсоток'.Ті, що у вас є FFBM щось подібне до 55 кг, до 65 кг (вибрати тренажерний зал з складу тіла вимірювальний прилад) ви можете вибрати, щоб почати працювати на вашому тілі жирової маси другого. Тобто ви можете спробувати, щоб втратити жир, роблячи кардіо і низька калорійність дієти тощо. Але чому, якщо рулеткою згоден, ви можете навіть не доведеться.

+981
vikag 03 февр. '09 в 4:24

Так ця біль може бути через свою погану форму в ході базової підготовки.

Припустимо, що ви біль тільки вночі, може бути від 2 до 4 годин. Сон на животі буде зробити біль гірше. і спати на спині буде краще, ніж спати на боці. Ці проблеми зазвичай починається у віці близько 40 років і/або якщо у вас є живіт. Якщо у вас більше стресу у вашій роботі, ви будете мати більше болю у нічний час.

Зазвичай це відбувається з-за поганої форми, сидіти/ходити на роботу або під час тренування, після набирала вагу постава і форма може зіпсуватися. Такі речі, як покласти подушки навколо вас, щоб переконатися, що ви спите на спині всю ніч, може допомогти. Або коли ви спите на боці, покласти подушку між ніг на колінах може допомогти.

Але насправді проблема може бути вашим поганим тоном у вашій повсякденній діяльності або під час основної тренування, якщо у вас слабкий АБС (особливо нижній прес), то ви могли б компенсуючи свій параспинальных м'язів. Таким же чином іноді вагітних жінок отримати болі в попереку. Технічно (за медичними показаннями), виступаючи глибокі м'язи Adbominus transversalis і м'яз, випрямляючий хребет і поверхневих м'язів як м'язи живота і великий грудний і передньої зубчастої м'язі, навіть (і я думаю, навіть клубової м'язи поперекової) всі ці м'язи працюють разом для хребта руху, тому в залежності від того, де саме ви відчуваєте біль і наскільки глибокий, мануальний терапевт або фізіотерапевт можуть допомогти.

Я не хочу лякати вас, але якщо ви будете продовжувати робити основної навчальної неправильний шлях, або якщо ви не виправити вашу поставу у вашій повсякденній діяльності, ви можете отримати більш серйозних проблем, таких як грижа міжхребцевого диска в довгостроковій перспективі.

ПС. Я просто інженер-програміст, проявляють інтерес до зміцнення тіла і анатомії людини.

+941
goldenmac 28 бер. 2010 р., 21:33:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

D-рибоза є 5-вуглецева ланцюг , яка була доведена, щоб забезпечити лікарську підтримку тих людей, які страждають від хронічної втоми, fybromyaglia і відсутність енергії.

5-10 грам 3 рази на тиждень видається найбільш широко прийнята доза для цього доповнення.

Їжа фактично не містить D-рибоза, тому я можу зрозуміти, що це буде доповнення до великої дієті.

Вважати, було б більш вигідно, щоб забезпечити організм з більш органічної/натуральній формі вуглеводів, таких як боби/кіноа/коричневий рис/бобові/картопля, або приймати речовини, такі як D-рибоза, щоб замінити відсутність вуглеводів , щоб тримати кетогенной стан організму.

+936
Roger Hawcroft nonsibicunctis 6 черв. 2017 р., 01:29:56

Тому що концентрація рецепторів андрогенів і чутливість найбільш висока м'язів навколо плечового пояса.

+928
Kaleli 21 жовт. 2016 р., 18:22:23

Моя рутина перед відвідуванням тренажерного залу зазвичай включає оздоблювальні роботи, трохи розслабитися після їжі і ходити в спортзал. Я завжди їла заздалегідь просто тому, що я голодний в цей момент, однак я недавно почав робити присідання і інші вправи для плечового на додаток до решти моєї вагами працювати.

Я АБ акцизів ООН-обов'язково складно, поїдаючи заздалегідь?

+902
jayfer 16 квіт. 2015 р., 10:06:59

В останні 3 місяці я втратила 12,5 кг/28 кг робить це "правильний" шлях: Регулярні вправи з регулярні невеликі нежирні страви.

Я 178см/5.84 ноги і тепер важу 73.5 кг/162 фунтів.

Самий сильний мотиватор зберегли це може звучати дуже нерозумно і "неправильно", але це спрацювало: я посперечався з другом, що я можу втратити 14 кг за 14 тижнів.

Ці 14 тижнів в кінці 4 дні, у середу, а мені ще 1,5 кг, щоб піти. На даний момент втрата ваги, очевидно, йде повільніше, ніж коли я ще ніс відро жиру на моєму тілі.

Я дійсно не хочу втратити ставку на пару грам, тому я шукаю якийсь нездоровий перебору я можу зробити на моєму тілі, щоб скинути багато ваги за останні дні.

Деяка додаткова інформація:

  • Особливо мені потрібні поради про те, як багато води пити і в який час. В даний час я п'ю багато води, але я думаю, я повинен зупинити, що в якийсь момент?
  • Пам'ятайте, що тільки як боксер, я знаю точний час, я буду стояти на вагах.
  • Я повністю усвідомлюю, що це нездорово і що я отримаю, що вага повернеться до четверга.
+871
Leocripto 23 лип. 2019 р., 11:34:44

Питання: існує аналітична залежність між вагою суміші ліфт один ПМ і різних аксесуарів тренувань цієї групи м'язів?

Наприклад, якщо я можу присед 315 кг, є деяка кількість ваги я повинен бути в змозі зробити кучері на ногу, або розширення ніг? Якщо я можу жим лежачи 215 кг, що я повинен бути здатний рухатися під час розширення трицепсів і грудей летить?


[Оновлення 06/07/19]

Я знайшов цей сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схопив стандартні присідання гантелями для різної bodyweights на різних рівнях досвід, тоді я схопив вагами для розгинання ніг. Розділив вага розгинання ніг з вагою присед та змова його, щоб отримати наступний графік:

enter image description here

Це було б допустимим способом визначення розміру? Використовуючи вбудований калькулятор, два повторень на присед 315 фунтів б поставив мене на "проміжних". Тому наведені вище діаграми означає, що я повинен вміти робити 76% своєї ваги присідати для розгинання ніг (240 фунтів).

+799
Shona Tolley 10 бер. 2015 р., 10:58:34

Моє розуміння полягає в тому, що один базальний рівень метаболізму, коли ви неактивні. Звичайно, коли ви спите, ви не рухаєтеся. Але я думаю, що є різниця в тому, що організм засвоює, коли ви пильнуєте, але свідомо лежачи на животі, і коли ви спите.

Наскільки я можу зрозуміти, мій базальний метаболізм становить приблизно 1700, не рахуючи тренувань або повсякденній діяльності. А це означає, що якщо я сплю по 8 годин, я повинна спалювати близько 560 калорій, плюс-мінус.

Це розумно припустити те ж БМР для сну годинник, чи потрібно відрегулювати вгору або вниз?

+772
khcpietro 28 жовт. 2015 р., 21:33:05

Коли я стою з мої ноги разом, потім підніміть себе на шкарпетки кілька разів. Це дуже хороші тренування литок, і я роблю близько трьох повторень з 100. Чи є назва для цієї вправи/руху?

+726
msailor 25 груд. 2011 р., 15:47:31

Я читав у багатьох статтях, що стосуються звичайний макрос розділу В дієті для тих, що поїзд, який на 40% калорій з білків, 40% вуглеводів і 20% з жирів, але і в інших, я бачу, люди кажуть, що вам не потрібно рахувати калорії коли ви підходите 2.2~3 г білка на організм/кг у вас є, 2~4г 1г вуглеводів і жирів на тілі/кг у вас є.

Перше, що вам потрібно збільшити білки/вуглеводи, щоб дотягнутися рахувати калорії. Друга, калорій збільшується за рахунок високого жиру.

Так що розраховувати потім... калорій або грамів?

+720
Ketoize 1 трав. 2014 р., 10:41:27

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+681
Neil Kinghorn 8 бер. 2012 р., 17:39:46

Перший : "мені не бути схожим на дівчаток, які мають великі м'язи і важкі стегна і великої трицепс"

Це ніколи не трапиться, якщо ти на 100% відданих і хотіла бути такою.

Як вже було сказано раніше, вам необхідно займатися спортом і правильно харчуватися, якщо ви хочете результатів. Тому що у мене є 4000 калорій щодня, у Макдональдс я ніколи не зможу прийти у форму і я, ймовірно, буде погладшати.

Крім того, не переїдайте салат, будь ласка, не будь ця дівчина - "я хочу схуднути, я їм здорову та збалансовану, так що я їм тільки салат".

Дівчина, що ви пов'язали фото, напевно, не підняття тягарів, на авось як 1 кг біцепсів роблять "хитний боулінг підйому".

Є стаття, яка розповідає про ВИИТ тренування для спалювання жиру.

Якщо ви хочете бути схожими на цю дівчину пропустити наступну, бо харчування і тренування ВИИТ достатньо, щоб бути схожою на неї.

Не бійтеся піднімати важкі ваги (але як і раніше зберігаючи хорошу форму), тому що ви не будете набирати 25 см біцепс за 3 місяці.

Якщо ви позайматися у фітнес-центрі, ви можете попросити план тренування і пояснити ваше бажання. В іншому випадку, тренування з власною вагою досить!

Навіть якщо ви не збираєтеся в спортзал, написати план тренування, як:

Понеділок : верхня частина тіла
Вівторок : нижня частина тіла
Середа : відпочинок
Четвер : відпочинок
П'ятниця : все тіло
Субота : відпочинок
Неділя : відпочинок

І додати кілька тренувань ВИИТ після тренування або на день відпочинку.

Отримуйте задоволення ! =)

+605
user27815 6 вер. 2016 р., 08:40:48
  1. Коли я повинен почати працювати?

Як можна швидше. У 26 років у вас ще є можливість швидко адаптуватися до нових вправою і порівняно легко розвинути м'язи.

  1. Це краще, якби я продовжила свою стратегію до Я 65 кг наприклад? (FYI: я зараз важу 56 кг).

Ваш вага-це лише число, яке говорить вам, скільки ефекту гравітації на тебе. Я підозрюю, що ви дійсно дбаєте про те, як ви виглядаєте. Якщо ви хочете коли-небудь популярної "розірвав" фізичні дані потім ви повинні розробити розумний план дієти, яка має загальну кількість калорій на 15% за ваш TDEE на і має хорошу макроелементів (більшість людей припускають, 1 г білка на 1 кг жиру). Пара, що з силою новачка тренування як стартову силу або і в 6 місяців ви повинні бути трохи більш м'язистим.

+593
RJ Hsiao 27 серп. 2015 р., 15:10:16

Додавання дюйма на 23, це дуже малоймовірно, 6 дюймів, природно, неможливо, якщо ваше тіло зазнає деякі гормональний дисбаланс(який робить більше шкоди, ніж користі). Близько 17-18 ви досягнете майже 99% від вашого зростання. Будь-яке додаткове збільшення не буде помітно. Той, хто говорить інакше, продає брехня або просто намагаються продати вам деякі маркетинговий лохотрон. Просто прийняти це і зосередитися на отриманні і залишатися у формі.

+564
Maunklana 17 серп. 2012 р., 21:25:06

Теорія про те, що багато культуристи вважають, що тіло буде поглинати більше білка, якщо споживаються протягом однієї години навчання. Маючи збовтати перед додати в чергу білка організм може засвоїти.

Це правда, що тіло поглинає білок з різною швидкістю в залежності від типу білка та їсте ви регулярно їжу поруч з коли ви приймаєте протеїн. Коли ви тренуєтеся, це робить багато речей в руху щодо вашого гормонального балансу. Наприклад, ваші м'язи більш чутливими до інсуліну, який вуглеводів після тренування сприяє відновленню і знижує ризик перетворення цих вуглеводів в жир.

Однак дослідження щодо строків білка досить непереконливими. Поки у вас є білок протягом дня, ви будете в порядку.

Можливо, кращою альтернативою протеїновий коктейль доза амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) до і/або під час тренування. Це не податок на ваше тіло, як багато, щоб перетравити, тому що вони вже досить сильно розбита. Тим не менш, вони дійсно допомагають відновлення і енергетичні рівні в той час як ви піднімаєте.

+483
shiinee 21 квіт. 2014 р., 15:47:40

Болю в м'язах не має ніякого відношення до росту м'язів. Це просто знак ви не працювали останнім часом саме ці м'язи.

При умові, що ви вже достатньо відпочили і хороше споживання калорій в останні кілька днів, ви не більш, ніж добре йти і робити вправи. Це не гарна ідея, щоб зробити це, якщо ви зробили будь-які інтенсивні тренування в ногах у минулому ~72 години.

Витратити 5 хв біг/велоспорт, 5-10-хвилинна розтяжка перед тренуванням, це дозволить отримати кров тече і полегшити біль трохи. Ви навіть можете помітити, ваша біль зменшується після тренування.

+356
Tikkes 10 груд. 2018 р., 06:05:16

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+319
Tootsgirl 8 бер. 2014 р., 15:01:48

Отже, у мене є літо, щоб схуднути і цього літа у мене є мотивація, а також.

У мене є велотренажер, еліптичний тренажер, гребний тренажер, присідання/віджимання бари, гантелі і бігова доріжка в моєму розпорядженні.

Поки я займаюся півгодини з крос-тренажер і півгодини на тренажері,приблизно 3, 4 рази в тиждень.

Я думав про те, яку б вільними вагами, щоб бути чесним, я не можу підтягування ще.

Що стосується їжі, у мене були моєю основною їжею на обід, просто кафетерії речі, але я думаю, що його, ймовірно, близько 1500 калорій. Мій план на даний момент для вечері зробити на основі суп із сочевиці, так що я отримую білки і волокна і поживні речовини, а не зайві калорії.

Я важу близько 90 кг на даний момент, і хотіла б скинути якомога більше насправді.

Будь-які поради/рекомендації будуть фантастичними, і високо цінується

+319
Welmar Asuncion 9 бер. 2014 р., 12:53:04

Я 5'10", 192 фунтів. 28 років, чоловік.

Мій БМР (просто використовуючи середню з онлайн калькулятори): ~1960 калорій. Я в середньому 5 км (пішки) в день, як правило, близько 2,5 годин роботи. З допомогою іншого онлайн-калькулятора, це доходить до ~600 калорій. Я не роблю ніяких силових тренувань.

Моя мета полягає в тому, щоб схуднути максимально здоровим способом на збалансованій дієті, що я можу підтримувати після того, як я дістатися до мети. Якщо я правильно зрозумів, мені треба менше, ніж 1960 + 600 = 2560 калорій в день, щоб схуднути.

Я готую їжу та використовувати мірні чашки, які легко оцінити кількість калорій. Я прагну на 500 калорій для прийому їжі, три рази в день. Харчування-це баланс жирів, вуглеводів і білків у відповідності з вимогами, але я звичайно не можу з'їсти більше, ніж 60 г вуглеводів за один прийом їжі. Я п'ю в середньому 80 унцій. води в день, в залежності від кольору спраги або сечі. Я зазвичай не закушують. Цей добре зарекомендував себе в якості основного раціону протягом останніх двох років у мене, і я відчуваю, задоволені після кожного прийому їжі. З якоюсь кімнаті для розрахунків помилки, я виразно в діапазоні 1800-1900 калорій в день.

Якщо я їм не вдома (2-3 рази на тиждень максимум) в місці, яке не містить калорій, я просто з'їсти половину. Якщо я досі голодний через дві години, я знаю, що я не отримати достатньо так що я буду щось перекусити. Але, як правило, порції їжі настільки багату калоріями в більшості ресторанів, що вживання половини більш ніж достатньо.

Незважаючи на це протягом декількох місяців, моя вага залишався незмінним або незначно збільшився (на 4 кг за 6 місяців). Чому? Єдина велика річ, яку я помітив, що змінився мій апетит був несподівано великим за останні кілька місяців. Йти з моєї звичайної 500 калорій за один прийом їжі означає, що я зголодніти протягом двох годин, що дає мені головний біль. Мене турбує нездорова їжа, але мене турбує, є не допоможе мені схуднути.

  1. Якою має бути моя споживання калорій за день?
  2. Як я повинен ділити це на їжу?
  3. Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?
+314
Soldarnal 5 лют. 2019 р., 19:17:25

Я вже впродовж багатьох років працює заради задоволення. З минулого року я зацікавлений у марафонах. Я відвідувала 2 марафонах і в даний час готується до Мюнхенський марафон.

Я бігаю 4 рази в тиждень.

І я хочу бігати босоніж по одній або дві легкі пробіжки в тиждень.

Я сьогодні зранку спробувала перший раз, я зробив 5К і в підсумку з невеликими пухирями.

Як я можу бігати босоніж по асфальту без блістера? Шкіра звикає до нього через пару -простота - працює? Або я повинен використовувати п'яти перший клас стиль асфальту?

+303
taisia232 6 квіт. 2010 р., 01:25:04

Обмеження потоку крові є одним методом, який часто рекомендується. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+242
SamAlterman 1 лист. 2013 р., 02:31:04

Я знаю, що деякі люди можуть заперечити: "я насправді люблю поїсти несолоний тунець з брокколі", але сумна правда полягає в тому, що більшість людей не. Якщо б мені довелося обирати між чізбургер з картоплею фрі і несолоної курячої грудки з морквою, я б, звичайно, піти за бургером. Я впевнений, що більшість людей будуть робити те ж саме, принаймні статистика так сказати.

Моє питання: чому наш мозок віддає перевагу нездоровий, жир, їжу, а не здорову їжу, наприклад тушковані овочі і якесь м'ясо? Є деякі еволюційні факти, які змушують нас надавати цей вид їжі?

+216
czheo 6 лип. 2012 р., 08:17:30

Прогресування в дощок може приймати форму доданого опору, як ви б з іншими м'язами. АКА, додати навантаження. Зважений дощок. Або зваженого зворотного дощок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+209
kheminda 4 квіт. 2014 р., 21:04:44

Я стежив Тім Ноакс' працює програма приблизно на тиждень-і-половину зараз: хороша програма. Але у мене великий каламбур-диплом-проблема / питання: мій пост-біг вправи на розтяжку. ... Це жахливо!

- Я хотів би, щоб витратити найменшу кількість часу для досягнення найбільш ефективного розтягування результату. -

Може хто-небудь [віз". досвідчені бігуни"[1]] рекомендувати рутинне, яке вони використовують - і, особливо, найбільш ефективним і економія часу[2]? (Якщо застосовно, серед тих, кого вони намагалися б / у?)

Було б сильно і щиро вдячний.


[1] З приблизно 1+ років регулярного виконання фонових

[2] в діапазоні 30-45 хвилин для спільної сесії


(Примітка: той, який я використовував (не дуже методично) становить CH. 7: після тренування Craftsbury перезарядки рутини, в Нью-Йорку Дорожній бігун клуб Повна книга працює.)

+174
RedTib 20 черв. 2010 р., 00:23:26

В теорії вперед Випади в основному будувати каре, а зворотного спрямовані переважно на стегна. На практиці це сильно залежить від того, як ви робите вправи.

Обидва вправи є статичними, так що робити їх повільно. Випади Вперед - просто перемістіть одну ногу вперед, а потім спуститися з задньої ноги до колін - повільно. Не забувайте зберігати спину прямою, не нахиляйтеся вперед. Почніть без ваги, і використовувати дзеркало, щоб побачити, якщо все йде ДОБРЕ. Є дві речі дивитися - Перший повернувся, другий - коліно передньої ноги. Тримати його за ногу, і не рухатися вперед за пальці ніг. Коли ви йдете, ваше коліно рухається вперед, а потім назад, що повинно бути рівним, повільним рухом, без шишка на зміну напряму. Як правило, це проблемний момент. Інші точки. Постарайтеся відчути, що відбувається, і не дуже покладайтеся на дзеркало. Щоб побачити, що відбувається - вам потрібно повернути голову, яка губить поставу.

Що не природно рухатися по коліно, так що дискомфорт-це нормально на початку. Якщо це незручно, то робіть 2-3 повторень від інших вправ. Просто переконайтеся, що немає болю, це гарна ідея, щоб попросити тренера у вашому тренажерному залі якщо ви робите це правильно.

+171
Read 20 бер. 2015 р., 15:04:38

Я впевнений, що ми всі знайомі з біль, яка виходить від нової форми фізичних вправ, що впливає м'язи, які не були надмірно підкреслював (або принаймні не довго).

Наприклад, я нещодавно перейшов з "нормальних" кросівки для мінімалізму туфлі, і хоча я завжди використовував стопи-перший крок, і я радикально скоротити довжина 3 траси, я зробив так як купувати їх (не більше 10 хвилин) мої ікри напевно на хворе сторона.

Якщо можливо, я б дуже сильно волів, щоб тримати мою кожен день верхню частину тіла і графіком виконання, так що деякі ефективні способи, щоб усунути або хоча б зменшити біль?

+167
kristinka123456789 8 бер. 2013 р., 08:09:17

Худий, але м'язистий означає різні речі для різних людей, як спортивне (яку дисципліну!?).

Ваші ноги не приділяється належної уваги, і вони велика м'язова група, щоб виключити. Зробити кілька присідань, які дозволять вам виглядати і відчувати себе набагато більш збалансованим, а також працює ядро. Якщо вас не сильно хвилює сила і розмір враховувати накладні присідання зосередження менше, більше м'язів. Ви могли б також розглянути можливість навчання для очищення, Якщо ваш тренажерний зал має зал, на мій погляд, менш тяжких важкої атлетики спортсмени статури ви описуєте, але це не може бути ваше визначення.

+143
jorik 17 трав. 2019 р., 18:27:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil