Почав бігати через 5 років нічого не роблячи

Я працюю в якості розробника програмного забезпечення, так як 5 років тому, і з тих пір я витратив не менше 9 годин щодня сидіти з комп'ютера. Я не надмірна вага, але я трохи жиру в черевній порожнині, що я хочу позбутися. Минулого тижня я почав бігати, я роблю 1 годину бігу в день в парку. Зазвичай я роблю один коло біг, один коло пішки і так далі, поки не набридне.

Питання в тому, що в мене болять ноги дуже погано, я маю на увазі, це не сильна біль, я думаю, що це нормально після 5 років сидіти більшу частину дня. Але мене турбує, якщо я повинен робити це кожен день, або якщо я повинен зробити перерву, кожен день, щоб мої ноги заживуть небагато. Я не хочу приймати в будь-який день з тих пір, як я побудував звичка і я не хочу знову лінь.

Оновлення

Біль саме в цій області:

enter image description here

Я теж відчуваю деяку біль в стегна, але він іде після того, як я простягання. Як біль у м'язах. Як я вже сказав, Я думаю, що це досить поширена маючи на увазі, що я не займаюся спортом в п'ять років.

Будь рада вітається.

Спасибі,

+422
Bizgen 26 жовт. 2012 р., 08:36:04
23 відповідей

Я новачок в бігу, просто підібрав його близько 2 років тому. Моя типова Run-це 30 хвилин, близько 2,5 миль. Близько трьох місяців тому я переключився на пару мінімалістському стилі Рібок. Близько місяця зараз, правда, я помітив, що через пару годин після запуску, у мене болить/біль на передній частині лівого стегна. Як ви думаєте, це результат поганої формі, або це може бути із-за взуття? А якщо це туфлі, що ви порадите мені виправити в моєї наступної пари (краще підтримки гомілкостопа?), я сподіваюся забрати на цьому тижні.

+999
feyrinton 03 февр. '09 в 4:24

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+893
GernBlansten 3 груд. 2018 р., 11:38:51
Інші відповіді

Пов'язані питання

969

Схожі питання

Це, мабуть, помилка. Якщо ви подивіться на те, що вони намагаються досягти, це стає абсолютно очевидно.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Це явно намагаєтеся отримати фактор (згідно з назвою, хорошої роботи Капітан Очевидність!)

Наступний крок-з'ясувати, скільки калорій спалили.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Це перетворення, не розмовляючи, кількість кроків в калорії. Що означає, що це або помилка, або хтось, хто не обізнаний в англійській, що неправильний код.

+831
Z4usV 18 жовт. 2015 р., 19:21:11

Приблизно 55-80% ваги

Дік Мосс в цьому огляді про те, скільки ваги ми піднімаємо в Відтискання", посилаючись на неназване дослідження:

Були проведені дослідження, в яких віджимання були виконані на силових пластинах. Вони вказали наступне:

  1. Жінок, що виконують традиційні віджимання ліфт еквівалентно 71% від їх ваги тіла. Наприклад, 120 фунтів жінка піднімає близько 85 фунтів.
  2. Чоловіків, що виконують традиційні віджимання ліфт еквівалент 77% від їх ваги тіла. Таким чином, 150-фунтовий людина піднімає близько 115 фунтів.
  3. Модифіковані віджимання, виконувані з колін на землю, а не в ногах, зменшити кількість піднятої ваги. Жінки ліфт еквівалент 55% від своєї ваги, в той час як чоловіки виїхали близько 56%. Так що 120 фунтів жінка піднімає близько 66 фунтів і 150 фунт людина піднімає близько 84 фунтів.

Він зазначає, що різниця між чоловіками і жінками насправді просто функція тіла, розподіл маси між верхньої та нижньої частини тіла:

Ці показники лише середні, але є причина для різниці між самцями та самками. Чоловіки, як правило, піднімають більше їх сумарна вага тіла під час віджимань, ніж жінки, тому що вони, як правило, мають більший об'єм в грудях і плечах. В результаті, більше своєї ваги знаходиться прямо над озброєннями при виконанні віджимання.

На відміну від жінок, як правило, мають більш низький центр ваги, їх вага навколо стегон і стегон. Оскільки цей вага знаходиться нижче положення рук, менше потрібно зусилля для підйому з позиції віджимання.

Однак, це варіюється в широких межах, у залежності від індивідуальних.

Зміни опору у всьому діапазоні руху

Також важливо, при спробі це вдома, щоб перевірити як зверху, так і знизу пуш-ап позиції, з зміною кута звичайно впливає на те, скільки опору застосовується. У Супрак, Доус, і Стефенсон 2011:

Як у традиційних, так і модифікованих віджимань, суб'єкти підтримали меншу вагу в вгору і вниз положенні.

+724
Sahariar Kabir 24 бер. 2011 р., 16:24:59

Я в досить дивній ситуації. Я займаюся гантелями вже близько року; вона була добре з-за хорошого тренера (мій брат), хороше ставлення та інше. Я був в змозі продовжувати йти 4 дні в тиждень з дуже небагатьох затримок інші, ніж напружені періоди роботи, таких як іспити. Я роблю все моє тіло, груди і руки, ноги, плечі, спина, за тиждень. В цілях стислості, я зазвичай роблю близько 8-10 повторень будь-якого вправ, і я виразно стала сильнішою, наприклад, відбувається з ~40 кг, до 70 кг у жимі лежачи за останні кілька місяців. Тон збільшилася, груди тепер видно, пояс Адоніса, тоновані ноги і т. д. Це добре... вірніше, була до недавнього часу.

Істина полягає в тому, що у мене були деякі гендерні питання протягом досить довгий час. Вони довго ховатися у фоновому режимі, оскільки кілька років тому, але вони дуже швидко в цьому році (з липня 2013), тим більше в останні пару місяців. Я почала своє навчання ваги у вересні минулого року. Це значно допомогло з моєї депресії; я завжди хотів, щоб мати можливість тренуватися, але коли я був молодшим, я мав масивні психологічні проблеми, роблячи це, і тепер це для мене легко. Однак, незважаючи на моє зростаюче бажання виглядати як дівчина, я тримав на верхній частині тіла вправи, які точно не допоможу (я не дуже дівчатка природно), тому що:

  • Я не хочу, щоб скасувати мої труди, хоча я не впевнений, якщо я хочу більше... сил корисно (я займаюсь іншими видами спорту, як бокс і фехтування), і навіть якщо це не так, як я хочу виглядати зараз, вона добре виглядає на хлопця, і я виразно пишаюся цим. Я розумію, це, напевно, хороший приклад неповоротні витрати оману, але все-таки це заважає прийняттю рішень.

  • Це тільки недавно (тобто в останні пару місяців я відчула сильне невдоволення своїм тілом. В минулому році, я хотів відчувати себе дівчатка, але я не звертав на моїх руках стільки. Мені просто подобається одягатися в дівчину одяг і з допомогою макіяжу тощо. Я дійсно не думаю про те, щоб пройти так багато, як зараз, так як я ще дуже багато думав про себе, як хлопець, і я не був упевнений, що це був лише етап або, якщо я серйозно про це або ж я буду більш серйозно ставитися до цього в майбутньому, я зробив план на отримання в корсет, так що моя талія буде вже, але я не наважилася видаляти мою руку тренування, тому що я вже був дуже хороший, але жорсткий режим, і я відчував, що це все одно не вплине на мій зовнішній вигляд, що багато (порівняно з іншими речами). Однак, зараз я дивлюся на фотографії себе і засмучуючись, що на моїй верхньої частини тіла виглядає; мої руки виглядають масивними, груди занадто велика, це просто не красиво взагалі. І це навіть раніше, ніж я думаю про моєму обличчі, але це вже зовсім інше питання.

  • Я також в даний час навчання з моїм братом (він не був тут протягом більшої частини року, але тепер він повернувся), і я не збираюся кидати половину моєї тренування повністю перед ним; я не хочу, щоб він почував себе розчарованим або щось.

Це починає ставати для мене напряжно, частково тому, що він передбачає таке складне рішення, як можна бачити вище. Як час іде, будь перехід стане складніше, інші речі можуть виникнути, і в будь-якому випадку буде більше прогрес пропаде, якщо я не зупинити його (тренування верхньої частини тіла тобто) повністю. Я б краще почати робити прогрес я віддаю перевагу виглядати як можна швидше, але це глухий кут, це нерішучість.

Проте подальші дослідження показали мені, що силу м'язів без збільшення Навального можна (мінімум повторень, велика вага). Особисто я думаю, що це буде хорошим компромісом для Тепер, я не відчуваю, як ніби я втратив прогрес, якщо я не моя сила, а мені потрібні мої руки, щоб бути в хорошій формі (для боксу). Я запитав навколо і, мабуть, якщо б мені довелося почати ходити на повністю міцність будівлі, тобто будівлі м'язи швидше себе, ніж саркоплазма, що збільшує розмір якщо не помиляюся - моя зовнішність просто перестануть рости, а не стає менше... що, звичайно, небажано.

Я повинен також зазначити, що я, ймовірно, буде відбувається гормональне лікування на якийсь час у майбутньому, яке, звичайно, гальмують ріст м'язів (зниження тестостерону), але я не впевнений, який ефект це матиме на поточні м'язи.

Моя ідея про зменшення розміру зберігаючи деяку силу утримувати воду? Чи є інші способи зменшення розміру, зберігаючи при цьому деякий прогрес? Я про це повною неправильний шлях? Мені потрібно просто все зупиниться повністю? Я просто ще одна жертва канула оману коштувати? Будь ласка, допоможіть, мені вже дуже переживали з цього приводу і я дійсно не знаю достатньо про всі входи і виходи з цього прийняти рішення у строки, я хотів би, тим більше, що це досить дивні ситуації, викликаної швидкою зміною обставин.

+682
MIHAY Fan Tutoriale PC 26 вер. 2016 р., 19:37:35

“Через 10 занять ви відчуєте різницю, через 20 занять ви побачите різницю, а через 30 у вас буде нове тіло". - Джозеф Пілатес

Пілатес був "винайдений" Джозеф Пілатес, німецький фізико-спортсменом, який протягом першої половини минулого століття, придумали систему основних вправ, які сприяють зміцненню людського тіла і розуму. Він був переконаний, що здоров'я взаємопов'язані. Він опублікував кілька книг і придбав все більше і більше уваги. В останні роки термін "пілатес" увійшов в мейнстрім і обладнання часто і по ціні і по-рейтингу...

Ось деякі поради для новачків (взято з цього пілатес статті):

  1. Піти в студію пілатеса. Розумію, вам треба спочатку працювати з професіоналом. Ви не отримаєте результатів і тіла/розуму обізнаності без цього ключового кроку. Тому бюджет на це, це не назавжди...

  2. Почати купувати деякі менше побутової техніки. Після 2-3 місяців роботи з тренером пілатесом, ви будете мати великі знання тіла і готові для деяких побутової техніки. Це моя рекомендація, щоб продовжувати працювати зі своїм тренером хоча б раз-два рази на тиждень і тепер доповніть ваші інші тренування вдома.

У наведеному вище ресурсі ви також знайдете, що вам не потрібно купити на 3000 $реформатор машини. Є кілька дешевих (приблизно $100-$150) альтернативи на Amazon. Якщо у вас є нова машина, ви збираєтеся потрібен тренер, а також тренажери не дешеві. Так ось що треба зробити: підписатися на пілатес в будь-який час. Це відмінний сайт з сотнями безкоштовних пілатес реформер класів.

+666
Yu Song 8 черв. 2011 р., 22:21:08

У вас занадто багато цілей. Видалити деякі з них. Ви можете зробити їх пізніше. "Фокусування" на міцність, естетика, робити купу вправ...просто тому що? і введення Олімпійські підйоми важко для будь-якого спортсмена, і це погана ідея для кого-то нового до розробки програми тренування. Вибрати, що важливіше. Зробити це. Робити інші речі пізніше.

Те, що ви запропонували по суті 5/3/1 нудно, але великий. Відомо, вдалий варіант вашого плану, багато людей зробили його і доповіли, і він має вбудований Вказівки по впровадженню вправи допомогу, як ви хочете. Я хотів би зазначити, що звіти показують, що це буде більше на стороні бодібілдингу "powerbuilding", і багато людей, здається, втратили чинність, використовуючи його.

Це неможливо сказати, поки ви не надасте більше уваги і інформація про те, чим ти займався і чому він більше не працює.

+654
user83355 2 жовт. 2012 р., 05:23:27

Я знайшов в керівництві по експлуатації. Сторінка 36:

В [нижчою] графік показує фактичну вагу, який ви піднімаєте, коли застосовуються коефіцієнти. Щоб знайти фактичну вагу ви піднімаєте, ви б спустилися з використовується співвідношення і кількість вага плити у вас накололи.

Weight Ratios

Верхня плита важить трохи менше 41 кілограми, і всі інші плити важать 20 фунтів, але ви повинні додати 15% за рахунок механічного недоліком в машині. Так ефективно, верхньої плити становить 47 фунтів і всі інші 23 фунтів.

З мого досвіду, більшість додати на тарілки, як правило кроки кварталі до наступного. Наприклад: пластина 1 (~47lbs) і пластини 2 (~70 кг) 23 фунта нарізно. Це означає, що додати на 1 займе у вас приблизно 53 кг, додати по 2 займе у вас приблизно 59 кг, додати по 3 займе у вас близько 64 кг, а потім ви піднімаєтеся на наступну пластину (пластини 2 по 70lbs). Це, звичайно, засноване не на достовірних фактах, тільки дедуктивне міркування на основі попереднього досвіду.

Також деякі стандартні ваги барів, тому що ваш заголовок попросив:

  • Французький бар (зигзаг дивлячись один): приблизно 18 фунтів
  • Олімпійський бар: близько 44 фунтів
+619
Andrew Paul Landells 6 жовт. 2015 р., 09:07:54

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+614
user54116 15 жовт. 2014 р., 16:52:32

В даний час я бігаю близько 7 км щодня. Я відчуваю, що це занадто багато для мене, так як я теж займаюся фітнесом кожен день. Це просто занадто багато часу зі своєю новою роботою. Я просто хочу залишатися у формі і у мене немає бажання бігати марафони і т. д.

Моє питання: враховуючи мої м'язи і хрящі в довгостроковій перспективі (20-30 років). Що краще для мого тіла?

  • Біг 3-4 км щодня
  • Біг 7-8 км щодня
+579
Emmanuel Blema 13 жовт. 2019 р., 07:05:48

Поки ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу незалежно від того, що ваш поточний відсоток жиру в тілі знаходиться. Скільки з цього ваги-жир, а скільки м'язи буде залежати від вашої підготовки, дефіцит калорій і поточний %жиру.

Кардіо зовсім не потрібно, щоб втратити жир і досягти дуже низького % жиру. Він просто робить його легше, так як більшість людей насолоджуватися їжею і залишатися дефіцит калорій протягом дуже довгого часу, просто їдять менше може бути досить неприємно. Крім того, він може бути дуже корисна річ, щоб зробити (до певної міри).

+505
user21132 17 лист. 2016 р., 06:45:10

Якщо ваша мета-втратити жир тіла, Перше, що я збираюся припустити, що ви здорові. Я не знаю скільки вам років, я не знаю, в якому стані твоє серце. Це до вас, щоб з'ясувати з лікарем. Так що масивний нюанс:

Кращий спосіб схуднути-це обмежити споживання вуглеводів, і повністю припинити споживання цукру. Ніякої соди, ніяких солодощів будь-якого роду, і ніякого алкоголю. Перевірити кожен упаковані речі, яку ви купуєте, тому що навіть йогурт має величезну кількість цукру в ньому.

Не обмежуєте ваші калорії. Ви повинні тримати споживання калорій на рівні з тренуваннями робити. Компенсувати низьке споживання вуглеводів з більш хороших жирів і більше білка.

Дієта-це найголовніше, почати їсти по-перше, вам, що у вашому повсякденному звичкою, потім переходити на тренування. Чому я кажу це тому, що неважливо, що ви робите в тренажерному залі, це просто не можливо, щоб "спалити" те, що ви їсте. Ваше тіло є дуже ефективним. Через годину всі інтенсивні вправи можуть спалити 500 калорій. Один бургер і ти просто стер всю цю роботу.

Отже, спосіб обійти це, щоб зосередитися на вправах, які викликають ваш базовий метаболізм підйом рівня протягом тривалих періодів часу. Це дозволить спалити пару зайвих калорій кожну годину протягом дня або так, який додає До набагато більше, ніж ви можете спалити за одне тренування.

Існує дві основні категорії вправ, які роблять це: інтервал принти, а важкі силові тренування. Це дійсно до вас, дві фокус. Для більшості людей, у яких немає сили амбіції, інтервальні спринти краще.

Щоб виконати інтервальні спринти, приймати які-небудь тренування, третбан, велосипед, біг в гору, буквально все працює всі ноги, і виконувати набір, як важко і швидко, як ви можете протягом 30 секунд. Потім відпочинок 60-90 секунд і повторіть. Ви повинні тільки потрібно 3-5 комплектів більшою мірою, тому що, як вам краще в цій інтенсивності, природно, буде підніматися, тому немає необхідності нескінченно додавати набори.

Це, як кажуть, легше перші кілька разів, щоб дозволити вашому тілу звикати до цієї форми фізичних вправ. Крім того, не піти на свій перший набір, використовувати його в якості розминки.

НАВЧАННЯ Таким чином викликати ваш метаболізм, щоб піднятися на наступний ~48-72 годин (це вельми мінливим, не заплутався). Ось саме.

Якщо ви зацікавлені в міцності, задати інше питання і я на нього відповім там, як я вважаю, для більшості людей інтервальні спринти є кращим варіантом.

Якщо ви здатні дотримуватися дуже проста дієта я говорив вам, що буде більшість ваших результатів. Інтервальні спринти буде робити все інше.

+472
Micheal Achinighe 8 січ. 2016 р., 18:01:18

Просте запитання, чи Може плавець поїзді і плавати 125 км в тиждень? Просто цікаво знати, якщо це можливо, що плавець може тренуватися і кожну тиждень плавати 125 км, тиждень?

+413
ben833 4 вер. 2017 р., 17:04:46

Ви завжди повинні змішувати типи вправ, так як у кожного різні цілі тренування різних напрямів і м'язи і наголошує/посилює різні сухожиль і суглобів. Після періоду роблю таку ж тренування з таким опором, ви більше не будете набирає силу, а витривалість. Збільшуючи час, ви будете отримувати додаткову витривалість, але я серйозно сумніваюся, що це суттєво допоможе вам у сирих корисна сила.

+396
Devon j 2 серп. 2016 р., 15:01:25

Я зараз силові тренування протягом 10 тижнів і ніколи не заморочувався з весною коміри, тому що вага легкий і нашийники біль, коли роблю 4 різних прогріву ваг, то вага роботи.

Я вже до такої стадії, коли бар починає помітно прогинається (280# повторень становій тязі, 265# повторень присідати на бруску 17.5 кг), але до цих пір немає ніяких ознак пластин ковзання. І я знайшов себе нахилі-бар достатньо, щоб викликати ковзання. З-за щільного прилягання пластин до барної стійки, я навіть не впевнений, якщо вони б з'їхав, якби бар був нахилений на 45 градусів (але я міг би просто перевірити, що завтра).

Але кожен раз, коли я знайду людину, до мене не вивантажується бар, нашийники на них. Навіть якщо це всього лише 25 фунтів з кожної сторони на ез-згортуваність бар.

Зауважу, що Rippetoe радить у своєму лава для преса відео не комір бар для жиму одна, тому вага може бути нахилена, якщо спіймають зі штангою на грудях.

Так коли повинні штангою бути з коміром?

+286
dageterk 12 груд. 2017 р., 22:50:06

Відновлення марафон для мене взагалі дуже і дуже легко, біг, їзда на велосипеді, прогулянки, розтяжка 2-3 рази на день, запиваючи водою, масаж.

Конкретно розтяжки, масаж, і світла 30 хв тренування уражених м'язів просто, щоб отримати кров тече у них ключі, на мій погляд.

Його цікаве смішно, що найкращий спосіб подолати це ще в легкій зусиль протягом 30 хвилин. У мене ще є сумніви з приводу цього методу, перш ніж робити це, поки їм біль, але він працює досить добре кожен раз так далеко.

ID би мовити, зворотній конус, але якщо ваші друзі не були добре підготовлені, тоді кажу їм, швидше за все, це не буде корисним для них.

+234
timmow 16 трав. 2016 р., 22:52:52

Іскри людей є 10 хвилин скакалка кардіо рутини, які ви можете перевірити тут. Я ніколи не робив цього сам, але я зробив інші люди іскри кардіо підпрограм (див. Мою відповідь на це питання для конкретики) і вони дуже хороші тренування.

Для іншої частини вашої тренування, Якщо ви не хочете, щоб придбати ваги ви можете спробувати деякі вага тіла вправи. Цей пост має багато хороших рекомендацій, в тому числі і ви самі собі тренажерний зал і кроссфіт.

+225
endorph 9 трав. 2018 р., 05:35:40

Ще один варіант для будівництва вашого плечі-це плечі прес.

enter image description here

Фронт підвищує також допоможе побудувати ваші плечі.

enter image description here

Будувати якісь м'язи, важливо робити безліч різних вправ, які націлені на різні м'язи в тому ж районі.

Як @Адам зазначив, військової преси та вправ, які націлені на великі групи м'язів, відіграє найважливішу роль у формуванні маси. Однак, переконайтеся, що ви не нехтуйте вправами, які допомагають цільової і зміцнення підтримують тканин.

+196
Scott Dudley 8 черв. 2010 р., 02:53:23

Праймер для втрати ваги менше їсти, ніж те, що вам потрібно з точки зору енергії, щоб підтримувати ваш поточний вагу.Калькулятори радять ваші поточні енергетичні потреби на поточний вагу у вас. Тому і надалі більше вправлятися, а також додати низьких енергетичних продуктів у вашому раціоні, такі як: вівсяні пластівці, фрукти, овочі та цільні зерна, так що споживання енергії може знизитися, поки ваш відчувати себе ситим протягом всього дня.І ви будете продовжувати втрачати вагу, як ваше бажання.

+124
Bush 25 черв. 2014 р., 11:43:23

Я ніколи б не конкретну руку днів, а саме тому, що ти сказав; вони отримують, займаючись важким вантажем на спині/грудей днів відповідно.

Якщо ви хочете отримати трохи більше дій рукоятки відбувається, замість цього ви можете додати біцепс сегменті до кінця вашою спиною день і сегмент трицепсів в кінці робочого дня грудей. Таким чином, вони вже зігрілися, і, напевно, навіть втомився. Але це добре! Тому що, коли вони вже стомлені, ви отримаєте більше від кожного повторення ви робите.

Як приклад, я завжди роблю кілька варіацій біцепс завиток на кінці моєю спиною день. Тобто після підтягування і купу варіацій рядка. Однаково, я роблю деякі рухи ізоляцію трицепсів в кінці кожного дня грудей.

Маючи призначений день рука не те, що я б поставив в рутину. Але я не був би проти того, щоб робити це кожен раз в деякий час, у разі, якщо я дійсно не хочеться йти з планом на день.

+123
SergeyOvchinnik 5 жовт. 2015 р., 17:00:14

Судячи з вашого опису, схоже, що ви зіткнулися з плато втрати ваги, де в той час як втрати ваги через деякий час ваша вага залишається на тому ж рівні. Це звичайна справа під час схуднення. Речі, які можна робити, стоячи перед плато: 1) повторно оцінити ваше споживання калорій. Як ви втрачаєте вагу, не тільки це стало важче втратити, але ваш метаболізм знижується, тому необхідно переглянути калорійність раціону живлення, щоб переконатися, що ви їсте менше калорій, ніж ви горите. 2) провести інтенсивні тренування і контролювати все, що ви їсте.

+54
254123179 20 лют. 2019 р., 13:57:14

Я підкачався за останні 5 років, але я робив тривалі перерви в середині, один з яких був рік, а інші-від одного до трьох місяців. Однак, нещодавно я став регулярно ходити в тренажерний зал за останні 9 місяців, але я виглядати так само, як я зробив, перш ніж 9 місяців тому. Моїх тренувань спрямовані в основному на верхній частині тіла і робити вихідний після 2 днів тренування, а також після цього плану за останні 3 місяці. Я їм багато овочів і курки. Я 5.8" у висоту і важить 85 кг, трохи на стороні зливу, я вважаю, що це із-за надмірного споживання білого рису.

Чому я все ще виглядаю так само ? Це тому, що я спортом у вечірній час (багато людей говорили, для кращих результатів я повинна працювати з ранку) в основному з порожнім животом. Я працюю у вечірній час, тому що тренажерний зал знаходиться недалеко від мого місця роботи я можу зробити мої тренування в своєму власному темпі, не думаючи про запізнення на роботу. Після моєї тренування, я позбавлений їжі протягом 2 годин, тому що той час, який потрібен мені, щоб дістатися до будинку, я намагаюся уникати яких-небудь їжу. Також я ніколи не пробував протеїнові коктейлі, я повинен приймати його ? Я бачу результати одна моя знайома, яка нещодавно почала приймати купити.

Редагувати:

Моя мета-отримати мускулисте, але струнке тіло. Як цей хлопець на картинці

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+44
Jota 25 квіт. 2014 р., 11:48:14

Я згоден з @ChristopherIckes' відповідь.

Хочу додати, що я думаю, що ти занадто далеко втекти. Я б зробив запуск програми новачка на 4 місяці, щоб добратися до біг 5км спокійно.

Я б порадив побачити фізіо. Ваша проблема звучить як проблема відстеження колінною чашечкою, яка часто є причиною слабких м'язів, які лікар може допомогти вам.

+19
jeffrey 19 січ. 2018 р., 22:47:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil