Я 19-річний чоловік, 5' 7", 135 фунтів. До минулого року я був зосереджений виключно на гімнастику, так як мої тренування тіла і як результат, що я дуже підтягнутою і худий, але у мене худе тіло. В цьому році я вирішив почати піднімати вагу і підкачатися. Перехід пройшов відносно легко, тому що я вже мав сили для цього, але я відчуваю, що не всі мої зусилля в цій новій план підготовки з-за страху, що я буду набирати багато ваги (жирової маси). Моє питання дійсно зводиться до цього: як набрати м'язову масу і масу, зберігаючи свою "toneness" мого тіла? (Питаю як про їжу аспект і аспект професійної підготовки) Спасибі!

+969
Manuvasquez1 8 квіт. 2011 р., 06:52:22
19 відповідей

Втрата ваги-це трохи складніше, ніж спрощені думки, представлені в журналах і налагоджені в оголошеннях.

Здорова їжа-це не обов'язково дієта-дружня вечеря. Бутерброди метро, як правило, добре, але що робить їх краще для дієти-це сам хліб.

Якщо ви шукаєте книжку на цю тему, я настійно рекомендую вам , чому ми товстіємо і що з цим робити.

Найефективніші дієти там, не просто покладатися на скорочення калорій. Що вам треба зробити, це зменшити свій карб-впускний різко. Палео дієта Аткінса і є низьким вмістом вуглеводів дієти, які зарекомендували себе краще, ніж більшість інших, так що якщо ви шукаєте конкретні поради, я пропоную дивлячись в Палео.

Найефективніші перші кроки:

  • Зупинка цукру пити (не-дієтичні газовані напої, соки, алкоголь)
  • Без хліба, макаронів
  • Тримайте ваші частині невеликий/розумний (я вага шахти)
  • Якщо ви не обманюєте днів, зробити це з дуже невеликим "Чіти" - з'їсти половину шоколадки, му кварталі. Не обманюй себе.

Як дуже хороший джерело моїх міркувань, за те, що дієта, подивіться цей виступ Крістофер Гарднер у Стенфордської школи медицини Medcast лекцій: Битва дієт: хто-то виграти (втратити?)

+963
RODGOOR 03 февр. '09 в 4:24
Плани, інструкції та розкладу для навчання і прийому їжі.
+877
Artem Anisimov 18 черв. 2016 р., 20:54:18

Та все в кінці кінців може навчитися робити шпагат. Більшість людей не народжуються гнучкими (як у мене), але я можу сісти на шпагат на обидві ноги. Ви просто повинні поставити деякі зусилля на розтяг і спробувати кожен день. Якщо ти, звісно, гнучка, швидше за все, ви не отримаєте на шпагат за один день. Це може зайняти кілька тижнів. Пам'ятайте, взяти розтяжку повільно. Не змушуйте себе вниз, тому що ви можете отримати травму. Також не тримайте розтяжку протягом більш ніж 30 секунд.

+866
pileofrogs 4 жовт. 2010 р., 19:34:51

Після того, як я роблю зумбу, я чекати 'til я заводитися (я потію більше, ніж хто-небудь в класі, завжди рясно пітнів при здійсненні або в літню спеку), потім я приймаю душ і плаття. Пізніше, десь від півгодини до двох годин, я вам охолодженим. Мої руки і ноги німіють. Що я можу зробити, щоб запобігти цьому?

+831
Suresh rai 27 бер. 2011 р., 20:47:44

Аеробіка не зробить вас вище, на 15/16 років ви як і раніше росте. Дівчата, як і раніше зростає приблизно до 18 років і хлопчики, я вважаю, на початку 20-х років. важко сказати, наскільки більше ви будете рости і коли, так як всі люди різні.

Поєднання їжі хороша дієта і фізичні вправи допоможуть вам втратити вагу.

+727
Richard Clunan 5 лип. 2014 р., 08:11:43

Я є членом конкурсної команди (магістра) з веслування на байдарках і колишній культурист (20 років). Мій тренер нещодавно заявив, що як команда, ми повинні витрачати більше часу (від шести до семи днів на тиждень, 45 хвилин за сеанс) навчання на критий весляр під час зимової підготовки протягом наступних 4 місяців. З моєю історією в силовому тренуванні, я трохи стурбований тим, що цей обсяг вправ дає мало часу для відновлення. Чи є у кого посилання на ефекти обсягу вправ на відновлення? Це моє переконання, що це нова вимога не може бути оптимальним для 50+ річних спортсменів, що бажають поліпшити не відчуваючи довгострокові травми. Я повинен також додати, що ми повинні виконувати силові тренування з гантелями, як частина нашої обумовленості.

+698
Ken McCann 20 вер. 2014 р., 14:10:01

31 е Ф 5'9", 67кг. Працював близько 3/4 років. Раніше був худий жир - не основна сила, фітнес або навіть спортом ніколи.

Близько двох років тому, через рік+ ваг, я хотів почати працювати на мого сила ваги. Я не зміг відкосити або планки на всіх. За 2 роки роботи на цьому мої дощечки вдосконалили, але я не зміг пройти повз повішення або віджимання коліна (4-5 вершини). Я також боротися з деякими йоги (нижня планка для Cobra - абсолютно неможливо).

Я читав статті. Я працюю ті ж м'язи. Я можу станова тяга 45кг, рядок 40, лат тягнути вниз 35, і т. д. і т. п. Я намагаюся робити негативи, але ледве зміг утримати, перш ніж я впаду. Попросив тренажерний зал визирає за порадою без толку. Нещодавно розпочалися навчання зап'ясті.

Питання.. чи Може бути інша проблема? Мої лікті натиснути і розтерти, коли я намагаюся робити віджимання. І я отримую електричним струмом вниз на моїх передпліччях, коли я роблю плечі жим за 15кг.

Будь-які поради було б здорово.. не можу собі дозволити піти до доку.

Спасибі!

+655
Kalaivannan Muthiah 24 вер. 2013 р., 17:06:23

Я новий склопідйомник близько двох місяців в стартову силу. Нещодавно я купив собі діп вежу , щоб я міг додати трохи підборіддя-вгору/угору допоміжну роботу. Мій тренажерний зал приятель згадав, що потенційно може бути, я втрачаю час з цим і що мої успіхи йдуть від тягарів і тренування тіла не буде нічого для мене.

Чи є правда в цьому?

+607
Jonmonatay Conaway 10 жовт. 2014 р., 02:45:17

Є кілька факторів, які обмежують людей, щоб працювати на дуже високій швидкості на більш далекі відстані. М'язової втоми, здатність організму споживати кисень і використовувати накопичену енергію кілька. В простих термінах, коли ви рухаєтеся на високій швидкості, вам знадобиться більше палива. Ваше тіло має межу, за якою воно працює. Коли ви робите інтенсивні тренування, потрібен постійний запас енергії і ваші м'язи волокна повинні звертатися відповідно зрив. Ось чому спринті і марафоні це 2 різні речі. У першому ви даєте все це у вас на короткій відстані, з іншого боку, знизити обмеження швидкості, щоб зробити його більш великій відстані.

+553
KhaledE 7 серп. 2013 р., 02:30:48

У мене була така ж проблема впродовж 4 років. До цих пір немає рішення, хоча я бачив багато лікарів і мануальні терапевти.

Сьогодні я знайшов це: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Я збираюся спробувати...

+524
Bmxallday2255 2 вер. 2010 р., 05:27:45

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років. Нещодавно, я почав мати послідовні тренування в прилеглому тренажерному залі. Мій особистий тренер порадив мені купити кілька добавок. Вони включають в себе сироватковий протеїн, гейнер, креатин і амінокислоти.

Я хотів би знати:

  1. якщо є які-небудь побічний ефект
  2. дозування цих добавок
  3. чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування
  4. чи повинен я приймати їх потім місяць зупинка на 2 тижні, або просто тримати приймаючи їх, поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень
+501
Jody Harrison Agerton 29 жовт. 2019 р., 10:21:07

Просто розширити трохи на дуже хороший відповідь від @lonecrusader1989, спортивний масаж може дорого обійтися, якщо ви шукаєте схожі, дешевше альтернативу, то спробуйте піну ролик. Вони дешеві, щоб купити і надасть подібну дію на спортивний масаж і прості процедури, як це може бути зроблено у вашому власному домі.

+476
sebbab 7 вер. 2016 р., 23:19:10

При фізичних навантаженнях наш організм брати енергію з цукру в крові, потім використовує глікоген в якості джерела енергії, і, нарешті, спалює жир або м'язи, коли глікоген витрачений.

Дієтолог сказав мені, що будь то ваше тіло почне спалювання м'язів або жиру залежить від строків, в якому два до джерел (цукру в крові та глікогену) були спалені. Якщо цей процес вчасно, то він буде спалювати жир, як хотілося б.

Я хотів би знати, як переконатися, що ми будемо спалювати жир, коли працювати замість м'язів.

+411
Didier Trosset 19 черв. 2017 р., 03:26:59

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+341
Clive Evans 20 бер. 2017 р., 23:11:39

Рух, що ви описуєте, стегна аддукцию. Ви працюєте в області привідних м'язів стегна, що м'язи стегна, які тягнуть свої ноги разом.

Я не можу знайти зображення тіла версія вправи ви описуєте, але ось зображення зваженого вправи:

enter image description here

Ви можете дізнатися більше про це вправі тут. Є й інші приклади в цьому розділі стегна Вправа сторінка на exrx. Пошук Google для "хіп приведення" або "хіп приведення навчання" повинно дати вам набагато більше напрям руху, якщо ви хотіли б дізнатися більше.

+257
Alexis Araujo 5 черв. 2014 р., 09:16:14

Що таке електроліти і чому вони важливі? Для чого вони потрібні?

Ви завжди чуєте про необхідність електролітів при фізичних навантаженнях, але для чого вони?

+198
GuiSoySauce 25 вер. 2013 р., 23:13:25

Це залежить від того, що ви маєте на увазі, коли говорите процідити. Ймовірно, вам просто не вистачає гнучкості у спині/назад. Послідовна розтяжка і зміцнення вашої спини, ймовірно, скоротити або навіть виключити яких-небудь істотних складнощів. Однак, якщо ви вже "у формі" і відчуває напруга або напруга гострої або раптової, він буде свідчити про травму якійсь мірі.

Наскільки ваш хребет стирчить, я буду вважати це нормальним. Анатомічно кажучи, для людини середнього низький відсоток жиру в організмі немає нічого між хребтом і шкіри, щоб приховати або прикрити. Стрункішою людина, тим більше м'язи і кістки стають видимими.

+106
Stevanovich 7 черв. 2013 р., 16:42:11

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+64
kettultim 17 січ. 2014 р., 14:08:53

Назва значною мірою підводить підсумок мого питання: це більш вигідно прийняти гарячий (теплий) душ після тренування або холодний?

Я помітив, що я схильний відчувати себе більш спокійно, беручи теплий душ, і мої м'язи розслабитися, але коли ви побачите професійних спортсменів, вони, здається, швидко себе лід.

Тому я був просто цікаво, якщо один є більш вигідним, ніж інші.

+54
lulezi 28 квіт. 2016 р., 19:31:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil