Порядок вправ в двотактний 2-спліт

Я будую зараз собі 2-спліт двотактний тренування і трохи боротьби з у якому порядку ставити вправи. Три правила я прямував з моїм попереднім Верхній-Нижній-плани:

  1. Поїзд від великих до маленьких м'язів (наприклад, почніть з верхньої частини спини і закінчується біцепс).
  2. Тренувати одну групу м'язів від початку до кінця (наприклад, не летить після жиму лежачи, тому що він націлений на ті ж м'язи).
  3. Поїзди АБС в кінці тренування для того щоб забезпечити достатню стійкість корпусу під час тренування.

Це працював великий верхній-нижній-Спліт я роблю, але з новим двотактний у мене виникли деякі проблеми. План я хочу займатися в майбутньому:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Випади, 3х 10-12
  • Однієї ноги стоячи теляти піднімає, 3х 8-10
  • Лава для преса, 3х 8-10
  • Літати, 3х 10-12
  • Плече преси, 3х 10-12
  • Бічний підйом, 3х 12-15

Тягнути

  • (Румунська) станова тяга, 3х 8-10
  • Сидить скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Підтягування, 3х 10-12
  • Схилився над поспіль, 3х 10-12
  • Зворотна літати, 3х 12-15
  • Хрусти, 3х 10-12

Я можу слідувати цій звичайної тренування, як зазначено, чи я повинен змінити порядок вправ? Очевидно, що вправи, як покійних, присідання і випади повинні бути поміщені на початку тренування (Правило 1). Але я впевнений, тоді з теляти підняти або скручиваемости ноги, відповідно (Правило 2) або робити ці вправи в кінці, тому що вони тренують відносно дрібні м'язи (знову ж, правило 1).

+512
igrkrp 21 жовт. 2015 р., 13:06:33
26 відповідей

Інші вже обговорили важлива причина того, йога може бути пов'язаний з розробкою, але я зроблю деякі пропозиції на замовлення. Багато людей недооцінюють кількість "роботи", які можуть бути залучені в цілий ряд поз йоги, зокрема займає. Я знайшов особисто, що конкретні м'язи часто занадто слабкі для надійної всебічно сесії йоги після підняття важких речей.

Я відчуваю, що я отримую максимальну віддачу від обох, коли я отримаю більш енергійної сесії йоги в якості розминки перед підйомом. Ви також можете хотіти мати на увазі, що, незважаючи на репутацію йоги цілком можна поранитися при спробі позицій ваш організм не в потрібному стані для виконання опора-і занадто втомився, щоб підтримувати хорошу форму і приховує.

Відповідь, ймовірно, залежить від того, який вид йоги, пози і тривалість занять.

+996
Jsmith 03 февр. '09 в 4:24

Я переглянув багато питань, але не знайшов відповіді на мої запити. У будь-якому випадку, ось мій дуже просте питання для всіх експертів і членів співтовариства.

Мені 27 і почали робити вправи і медитації рано вранці. Оскільки я не є якісь конкретні звичайної медитації і фітнес-вправи досі, але те, що я просто підставив це:

  1. По-перше, ходьба/біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин.
  2. Потім, медитації протягом 10-15 хвилин.
  3. Нарешті, деякі сквош, віджимання, стрибки та інші подібні вправи.

Однак, я не знаю, чи це правильний шлях чи ні. Мета-підвищити витривалість з силою, побудувати АБС, поліпшити загальний постави і збільшення концентрації і спокою.

Будь ласка, керівництво мене від вашого досвіду і знань. Заздалегідь спасибі!

+965
GordonZ 4 лют. 2015 р., 00:49:44
Інші відповіді

Пов'язані питання

969

Схожі питання

Короткий Питання
Може модерувати (пітливість) тренування викликати мігрень?


Деталі
Моя дружина вже двічі мігрені до приходу в тренажерний зал, коли вона вчилася в школі в травні 2014 року (за зазор 2+ тижня), і потім він ніколи не повторно спрацьовує. (Був на ліки за тиждень)

В минулому році (липень 2015) я витягнув її з мого спортзалу. Я ходжу на тренування рано вранці і ми почали ходити разом. Протягом липня-вересня 2015 року вона ходила в тренажерний зал близько 8 тижнів (майже регулярно 4-5 разів на тиждень) і мігрень спрацьовує протягом приблизно 7 разів протягом години після тренування (приблизний графік тренування: 15 хв кардіо + 20 хв силові тренування + 10 хвилин розтяжка/хрумтить і т. д.). Ми відвідали кілька лікарів і тренерів фітнес фітнес-хто сказав, що вправи не можуть викликати мігрень, а насправді це корисно у придушенні його. З тих пір, як вона покинула зал, і там не було жодного виникнення мігрені.

Вчора я наполіг, щоб вона повернутися до звичайного тренування (частково, щоб залишатися у формі і почасти тому, що ми заплатили за весь рік). І попросив її піти в спортзал ввечері, а не вранці. Вона зробила велоспорт на помірний темп протягом 10 хв і приєднався до групи танцювальної активності протягом 1 години. Після близько години роботи мігрень викликана знову.

Всі напади мігрені були схожі з наступної послідовності:

  1. Затуманення зору
  2. Сильний Головний Біль
  3. Блювота
  4. Сильний головний біль триває

Вона любить кататися на велосипеді і танцювати годинами, і це ніколи не викликає будь-яке питання.

Моє Питання
Моя дружина негайно припинити заняття? Може бути, вона робить щось неправильно про тренування або дієті викликає цю проблему?

+867
Jack Thomson 12 трав. 2013 р., 05:40:04

Важка атлетика, стрибки ланцюгів(мінімум 2 рази на тиждень), починаючи з базових вправ на більш складні вправи в прогресії. Олімпійський піднімаючись принаймні, 2 рази в тиждень.. спробуйте гантелі очищає, вириває, УДР і т. д. Крім того, біг-це так легко і швидко, як ваші механіки.. простий.. при бігу, Флік каблука в зад, переступити (наприклад, ступаючи по високій траві), і опустіть ногу.. це буде тримати вас постійному вперед підштовхують і стимулюють природні розклад.. теж, працює все не дуже добре, якщо це раз в місяць, якщо ви бажаєте, щоб збільшити швидкість. Для цього потрібно з початку тижня швидкий, середина тижня середньої швидкості, а потім фінальна частина тижні швидкісну витривалість ( більше темпу, 70-80% максимум зусиль).. діапазони зусилля завжди повинні бути в межах 50-85%.. відчуття навантаження є більш ефективним на все. В кінці тренування, охолонути-це найважливіші 15 хвилин мінімум повільний біг підтюпцем.. дивно, як це одна задача перетворити вас. Також, якщо ви оцініть свій рівень втоми нижче 7/10 В кінці тренування.. ти дуже багато.. завжди.. це все на наступний день.. кожне тренування повинна привести перехід в наступну.. завжди. І ось, що. Насолоджуватися.

+849
grlwondr 15 квіт. 2012 р., 00:11:16

Ви, чесно кажучи, не дивись , що негнучкою для мене. Це було довге відео, але я не думаю, що я бачив перед присіданнями в положенні рейки, які дійсно важкий крок, який вимагає найбільшу гнучкість.

Я чув, що люди отримують насправді травми плеча і не занадто вільно (тобто занадто багато розтягування), але у мене немає ніяких даних, щоб підтримати це.

Кілька речей, які я хотів розглянути, хоча, просто для гарного самопочуття плеча, пов'язані з штангою навчання:

  • Стою накладні пресів, в прогресивної програми зняття (сильний ліфти, стартову силу тощо).
  • Робити накладні присідання. Почнемо з мітлою палицею перед олімпійська перекладині. Це чудово для стабільності плечового, і вам доведеться вивчити їх робити в будь-якому випадку урвати.
  • Я переплетіть пальці, поклав руки за моєю спиною, через кільце гімнаст ось про висока талія, впасти на коліна, і що принесуть мої руки високо вгору і розтягнути мої передні дельтоиды.
  • Ви також можете зробити двері розтягнути рамку.
+776
Srijeet Bose 4 черв. 2010 р., 20:59:17

Givanse, я знаходжу ваша відповідь не допоміг. Хоча станова тяга-це більше вправа, ніж штанів, здоровий глузд говорять мені, що тяга легше "виточувати" з Чим прес. Якщо ви боретеся з пресою, ви більш схильні до травм. У разі станову тягу, просто зайти в бар і ти в порядку. На закінчення прес, перш ніж станова тяга, за умови, що як мінімум середня вага відносно ваги тіла.

+738
Aaron Lloyd 12 жовт. 2019 р., 18:31:45

Я стометрівку фристайлер, але я знаю вправи для Fly. Верхній грудей вправи як похила лава для загальної міцності у свій хід. Перекладом і Підтягування широким хватом збільшити потужність за рахунок тяги. Присідання можуть зробити ваш удар більш потужним. Літають в основному груди, плечі, широкі, сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси. більше повторень з меншою вагою збільшиться витривалість, менше повторень з великою вагою збільшить міцність. Якщо ви в першу чергу робите 100 і 200 естафеті я пропоную вам робити менше повторень на більшу вагу, і якщо ви робите 200 навпаки.

Найголовніше, щоб пам'ятати, як ви починаєте підніматися: як плавець, вам потрібно залишатися гнучким. Розтягуватися кожен день , щоб залишатися гіпер-та мобільних зберігати гнучкість. Більше діапазон руху = більше тягнути.

Якщо ви хочете структурованої персональної тренування програма, призначена для плавців, Нік Фолкер був в Каліфорнійському університеті в Берклі плавальний вага тренера (тренерів Натан Едріан) і тепер створення програм тренування для людей через BridgeAthletic.

Удачі і бути в безпеці.

+706
Firegem 26 вер. 2011 р., 21:17:08

Все залежить від того, що ви шукаєте в плані того, що включати або не включати про сходові досвід. Якщо це такі речі, як сходи самі, є машини, починаючи від всюдисущих степпер для Stepmills. Якщо ви хочете уникнути машинах і під'їздах, є також просте вікно програми. Поставити коробку. Крок вгору на нього. Крок вниз. Повторювати до нудоти. Це допоможе вам деякі аналогічні переваги з точки зору побудови м'язів ніг і серцево-судинної системи, не піддаючи вас на фактичне сходах або в тренажерний зал. Якщо це опір підйому вашого тіла, велосипедів вправи деякі м'язи і допоможе з кардіо.

Якщо це просто одноманітність сходах, я раджу робити щось, щоб розбити цю монотонність. Музика може допомогти. Деякі люди мають проблеми з читанням або слухаючи книгу, роблячи сходові. І, звичайно, завжди роблю варіації, такі як пропуск кроків вгору або вниз, стрибаючи вгору і вниз по сходах, або зміна орієнтації тіла під час проходження їх (ці, звичайно, починають відтінок у зміні типу вправ цілком, особливо якщо ви потрапите в більш екзотичні варіації, такі як чотиринога Рух вгору і вниз по сходах, головою вгору або вниз).

+676
Stefan Karlsson 8 черв. 2013 р., 17:08:29

Ефект, який ви описуєте, це зазвичай називається "насос" і викликано великим об'ємом крові в області, яка активно опрацьовується. Причина це відбувається, щоб підштовхнути поживних речовин в зону і продуктів змиву відходів назад.

Як для як зберегти ваш насос за межами спортзалу, це не представляється можливим з вищевказаної причини. Це відбувається тому, що, коли зона не опрацьовується тіло виявляє відсутність необхідності в підвищеному кровопостачанні і повертається до нормального життя.

Якщо ви шукаєте способи, щоб ваші м'язи виглядати краще, в першу чергу, ви хочете зберегти як низький відсоток підшкірного жиру, як це можливо і здоровий - так що в 10%-15% діапазон для чоловіків і 15-20% жінок. Чим менше жиру ви носите, тим більше ваші м'язи (і відстанях між ними) буде виділятися помітно, навіть непідготовлений розслаблено. По-друге, ви можете спробувати навести насоса. Перед тим як вийти (до дати, конкурс бодібілдингу, або банку) зробити кілька комплектів реп, помірно низький вага комплекту, щоб приплив крові в області. Однак, це буде носити тимчасовий характер і буде впливати на вашу можливість відпочити між регулярними тренуваннями.

Крім того, є синтетичні олії, які вводять в м'язи, щоб збільшити їх, але вони коштують дорого, відносно короткого міцного і забезпечити неприродний і нездоровий вигляд, як м'язи не деформується при русі, як зазвичай буває.

+646
user78342 30 вер. 2017 р., 18:23:07

Болі в м'язах-це не показник перетренованості. Йти вперед і працювати.

+579
Kelly B 8 лист. 2011 р., 06:44:26

Я знаю, що це базовий питання, але, будь ласка, ведмідь зі мною.

Чому калорій так багато споживали важливо для втрати ваги або набирають вагу, незалежно від того, якщо це жир або м'язи?

Калорії виміряти енергію, яка йде через рот. Збільшення або втрата ваги-це показник загальної маси (або ваги) тіла. Так чому ж повну енергію через рот кращий індикатор того, ваше тіло отримає або втратить масу?

Звичайно, я розумію, що якщо ви не отримуєте достатньо енергії через рот, тоді ваш організм буде спалювати енергію, запасену в жировій тканині або м'язів, і тоді це буде зменшуватися ваш вагу. Я розумію, що.

Але чого я не розумію, чому ці інші чинники не є суттєвими:

  • енергію через легені при диханні
  • маси через рот, який буде вимірюватися в грамах не калорій
  • маса, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • енергія, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • потенційних відмінностей у цих двох величин, якщо, наприклад, людський організм "тримає" більше або менше того, що він їсть в залежності від його потреб, його уподобань, його загальної ефективності, і т. д..

Якщо звичайним способом мислення, заснованого на підрахунку калорій (як це здається роблять!), тоді як емпіричні значення всіх цих факторів Я список повинен бути незначним. Але те, що я хочу зрозуміти, чому.

+530
Persian Carpet 6 лип. 2018 р., 05:53:38

Шон, важливо продовжувати тренуватися, додати м'язи в свій раціон, і т. д., але є конкретна відповідь на ваше питання? Чому ні?

Як Берін зазначає, "ви" не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Дійсно, Ви не можете контролювати ваше серце битися, наприклад.

Але ... щось у вашому організмі контролює ваше серце битися.

І, щось у вашому організмі контролює, де жир буде включений або виключений.

Що це за "щось"? Це ваші гормони, і я думаю, конкретно ваші статеві гормони.

Як інженер ви будете раді дізнатися, що проблема раціонального, розв'язні, і ви можете зробити що-то про це, але спочатку вам потрібно зібрати багато інформації і багато теорії на вашій стороні перш ніж у вас є практика на вашій стороні.

коротше, схоже, що тріо з ваших

  • статеві гормони
  • гормони росту
  • інсулін

повинні залишатися в рівновазі. Зверніть увагу, що статеві гормони роблять набагато більше, ніж зводити свій пеніс, і ваш зріст або "ремонт" гормони роблять набагато більше, ніж дозволяють молодим людям зростати.

Коротше кажучи, якщо ваш рівень інсуліну занадто висока, насправді ваш статевий гормон, рівень повинен бути надто низьким.

Якщо інсуліну збільшується, статеві гормони (і/або гормони росту) повинні йти вниз.

Я вам прям життя без Брот або англійською життя без хліба доктор Вольфганг Лютц. Як тільки книга надходить з Амазонки, на стор 22 і будете вивчати дану главу на гормональний баланс, і тоді в наступній главі на інсулінорезистентність криві (що цікаво деякі карти в ньому тимчасового ряду ЕКГ діаграми, яку ви зможете оцінити з урахуванням вашої професії!)

anabolic hormone balance

Зображення сторінка 25 з цієї книги.

Ось наочний приклад того, питання "де" жирових відкладень станеться.

Цій жінці вводять два плями на її верхню частину ніг з інсуліном протягом багатьох років. Два незвичайних жирових відкладень зросла рівно в місцях ін'єкцій!

unusual fat deposits

Саме з цієї книги , які ви повинні також перевірити.

Ще раз повторюся, що у вашому організмі контролює, де жиру відбувається і вимикання.

Це що-то? Ваш гормональний баланс.

Я думаю, ваші статеві гормони. Ваші статеві гормони, гормони росту і інсулін, повинні триматися разом, якщо один дуже високий (то взагалі протягом дня, чи, можливо, у критичні моменти в процесі поїдання і перетравлення) з іншого занадто низько.

Як ви інженер, я теж особливо рекомендую Главу 5 Життя без хліба , який буде пояснити в деталях енергетичні процеси у вашому тілі, аеробних і анаеробних.

Я також настійно рекомендую практичного програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор, яка є фантастичної книги. (Який Бэрин вказав на цьому форумі, це відмінна книга спасибі Бэрин!)

І я рекомендую "хімічні речовини для життя та побуту" за Эйитиро Очиэй.

Ці чотири книги-це відмінний старт.

Але, безумовно, життя без хліба на лутце багато експозиції катаболічних і анаболічних гормонів в організмі - як працює ваш організм, і "приймає рішення"! В іншому випадку ви просто підключивши резистори і конденсатори не знав, що робити. Я сподіваюся, що це допомагає!

P. S. Для майбутніх читачів, що стосуються відмінна ідея Шона (нижче), щоб отримати фактичну лабораторної роботи. Початок на стор 57 життя без хліба, Лутц, пояснення, дуже докладно рівно три клінічних тестів, які доступні, які досліджують рівень цукру у відповідь кривої.

Повторюватися, Схолэ/Sallmann/Хариш "обміну речовин" - іншими словами, поточний баланс і/або війни між катаболічні і анаболічні процеси в організмі. в черговий раз, глава 3 Лутц-це найкраще пояснення, яке я знайшов у цій темі (прочитала близько 10 книг).

+516
davidcondrey 11 вер. 2013 р., 07:24:22

Я на другий день низкоуглеводной дієти. Ніколи не робила цього раніше, але я дійсно потрібно, щоб втратити 15 фунтів на мій ідеальний вагу.

Сьогодні у мене був великий обід. (Шматок м'яса з беконом і сиром, скибочка помідора, салат і броколі). Також на вечерю ще одна відмінна їжа. (Нью-Йорк смуги, з руколою, салат, шпинат і помідори)

Я не знаю, чому, але після того, як їжу, я відчув, що голодний. Голодний

Я повинен турбуватися?


Я знайшов цю нитку, де деякі люди кажуть, що штучні підсолоджувачі є винуватцем продовжує голоду. Кажуть, що деякі люди будуть виробляти інсулін тільки з цукрозамінниками. Якщо це моє діло, що б перемогти мета низкоуглеводной дієти, вірно?

+489
Jonathan Atkinson 31 бер. 2017 р., 11:50:40

Ліфти зокрема, немає порядку:

  • Зап'ястя Кучері
  • Зворотний Зап'ясті Кучері
  • Прогулянка фермера
  • Ролик Зап'ястя
  • Зворотний кучері (ці встряну зовнішній стороні передпліччя майже так само, як біцепс)

Інші речі, які допомагають:

  • При бігу, робіть це з тенісними м'ячами в руку, щоб змусити себе тримати весь час. Приріст номінального, але це ще один шанс на роботу передпліччя під час тренування
  • Коли на роботі, періодично видавлювати на стрес або тенісний м'яч, коли не друкую/пишу, або інакше, використовуючи ваші руки.
  • При підйомі, переконайтеся в тому, щоб вичавити бар/вага якомога більше, неважливо, який ліфт ви робите. Якщо це машина, стисніть як можна сильніше ручку. Це змусить вас затягнути не тільки руки/formarms для роботи, але також робить вас затягнути решті частини вашого тіла. Насправді немає такої речі, як ліфт, який працює тільки частини тіла - якщо ви робите їх правильно.
+475
jayeshkv 13 вер. 2018 р., 11:49:04

Те що ви описали називається "Супер-налаштування" і іноді "штангою комплекс". Це випробуваний і вірний підхід до навчання, особливо при роботі з вправи допомоги або з упором на. Є кілька речей, щоб розглянути з супер-сети:

  • Там основним компонентом кондиціонування, які можуть призвести до втоми швидше.
  • Планування супер-сети вимагає наявності місцевого відпочинку, наприклад, у результаті зниження роботи тіла з верхньої кузовні роботи.
  • Планування штангою комплекси вимагають, щоб ви мати плавний перехід від одного руху до іншого.

Аспект кондиціонування дозволяє використовувати штангою тренування для метаболічного кондиціонування, яка є відмінним способом, щоб заощадити час в тренажерному залі. Однак, оскільки ваш пульс, піднімається й у тебе не так багато відпочинку між вправами ви знайдете ви не можете зробити стільки ж роботи, як якщо б Ви були виконувати вправи ізольовано. Є декілька підходів, щоб впоратися з цим. Так як мій тренер надає мені зосередитися на кондиціонер, він у мене супер-завдання вся моя робота два рази в тиждень.

Управління супер-сетів:

  • Супер-сети зазвичай відпочивають між сетами. Ви можете використовувати час, або якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму можна використовувати мінімальний серцевий ритм, щоб диктувати, коли ви робите наступний набір.
  • Іноді супер-комплекти відпочинку між вправами. Знову ж таки, ви можете використовувати час або мінімальна ЧСС. Ідея в тому, щоб утримати відпочинку між вправами значно менше відпочинку між підходами.
  • Штангою комплекси мають репутацію прогресії і часу, мету для всього, що повинно бути зроблено. Наприклад, "злий 8" комплексі ви виконавської набори 6 у першому колі, і працюють тільки 1 респ в наборі-90 секунд відпочинку між сетами. Якщо вам вдасться зробити все це за 12 хвилин або менше, ви можете збільшити вагу.

Супер-набори дозволяють ущільнювати свій час в тренажерному залі, саме тому вони є дуже ефективним способом зробити вашу роботу допомогу. За рахунок компонента втоми, у них більше навчальних стимул, ніж якщо б ви виконували ті ж ваги і повторень індивідуально. Крім того, за рахунок компонента втоми, вони можуть заважати основній ліфт. Краще всього, щоб зберегти їх, поки після основної роботи, чи використовувати їх в якості засобу кондиціонування.

+465
user3595598 11 серп. 2015 р., 22:13:29

Я вже викладав короткий коментар і, як я стверджую, я зрозумів, що вона стала більше і, можливо, я міг би також розмістити в якості відповіді.

З того що я читав з різних джерел, включаючи Павла, працюючи на 50% від них максимум потужності, а не на провал краще для росту, відновлення і повторного стимулювання/ навчання.

Ми не знаємо, якщо 100-це твій максимум на провал. Але, припустимо, якщо ви можете зробити 1 Набір 10 підтягувань Макс,.

Тобі краще робити кілька наборів 4/5, розкиданих по запобіганню відмов; поширення може бути на тренування або на день або багато комплектів через тиждень; якщо ви отримуєте відновлення між 50% наборів.

Тому викладаю на ваш здатності до відновлення, щоб знову працювати, уникаючи при цьому недоліки роботи до відмови.

Так що ви отримаєте в цілому вклав більше праці, що призводить до більшого зростання потужності.

Звичайно, нюанс-це не важкі тренування під час обіду або навколо спекотні дні. Краще працювати вранці тіло/ вечорами, коли тіла і природи, менш схильні до розігріву; час для кращого потужності і відновлення.

PS: не голосував проти, якщо ви просто хочете посилань. Я буду розміщувати деякі, коли я на ПК. Робити це з телефону-це біль. Але я подумав, що якщо я почну цей пост допоможе

Є багато книжок з глав, присвячених цій концепції і статей, але їх знаходження і читання їх займе більше часу. Так я посилань на експертів, які насправді говорити про це зараз; вони також згадати про концепції Павла

І для всіх свій фокус на 100 віджимань мені цікаво, як ви пропустили це:

+452
max farrar 5 січ. 2011 р., 13:41:07

Я тренуюся 4-5 раз в тиждень на дистанцію в 10 км, я дав собі потрібний темп, що я, ймовірно, може досягти. Гонка буде через 2 тижні, тоді я додам пару забігів по пересіченій місцевості 3 тижні та через 6 тижнів (11км з 300м позитивний приріст, то на 12км 500+).

Після цих перегонів я не встигаю регулярно тренуватися протягом декількох місяців через моєї роботи. Я буду боротися, щоб знайти (менше) на 1 годину не більше двох разів на тиждень, але я б хотів, щоб тримати мій темп після всіх тренувань я зробив.
Можна зберегти набуті бігом протягом декількох місяців з більш низької професійної підготовки?

+426
mohit Krishna 21 січ. 2018 р., 16:51:20

Я початківець ліфтер (жінка) робить стартову силу. У мене проблема з моєї тязі формі, що я думаю, може бути частково пов'язане з індивідуальними морфометрії.

Отже, відбувається ось що: я налаштував як описано в СС Rippetoe з барі в середній частині стопи. Я беру свою хватку. Я зігнути коліна до моєї гомілки дотик. Тому що у мене є (дуже) непропорційно довгі стегнові кістки порівняно з довжиною тулуба і кісток гомілки, це ставить мої стегна досить низько, спина приблизно під кутом 45 градусів до підлоги, а коліна виступає далеко над поперечиною. Це дуже незручне розташування. Коли я починаю тягнути, неминуче моє коліно під кутом "хоче", щоб відкрити перший в точку, що моя спина знаходиться горизонтально перед баром насправді відривається від Землі (як на рис. 4-35 в СС з Rippetoe). З такої форми, я тяги 1.28 х мого тіла. Якщо я змушую себе, щоб зберегти той же кут нахилу спинки за рахунок тяги, я міг би станова тяга більше подобається 1Х мого тіла, якщо що. Навіть якщо я підступ тільки 65 фунтів, все-таки відчуває себе дуже ніяково, що мої коліна в бік бару, як я почну тягнути.

Я помітив, що Rippetoe, допускає значні відмінності в тязі кут нахилу спинки за рахунок індивідуального морфометрія – наприклад, на рис. 4-31, саму ліву фігурку спині розташована майже горизонтально. Однак, як я вже сказав, Коли я встановив за його інструкції, спині кут насправді більше схожі на 45 градусів.

Отже, мої запитання: яка форма, особливо кут нахилу спинки, правильно для кого-то з моєю морфометрії (довгі стегнові кістки)? Додаткова складність полягає в тому, що мій присед приголомшливо слабкі, так це проблема слабкого квади? І що я повинен робити?

Редагувати: дійсно, мої стегна піднімаються до майже горизонтального до бару залишає майданчик.

+369
Bimawa 15 трав. 2012 р., 21:40:30

Напевно звучить як палець на курок для мене. Я відчув те ж саме в мій мізинець лівої руки.

Вам слід звернутися до фахівця за руку, і вони можуть перевірити. Я отримав постріл кортизону в запалену ділянку, і це було так здорово. Є також дрібні роботи ви можете у де вони різали оболонки, тому він лікує трохи більше, а не постійно ловити на запалені сухожилля.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+358
Prasoon 25 лют. 2010 р., 09:23:52

У мене точно така ж проблема, але без болю. По суті, моя нижня нога злегка повернена означає, що якщо я вирівняти ноги так що мої коліна були спрямовані прямо вперед ноги, особливо ліву ногу, окуляри злегка. Його фізичний недолік, який не може бути "виправлена". Однак, я виявив, що біг у взутті стабільність поліпшується хода і зупиняє надмірне безбар'єрного. Я не отримую будь болі в коліні, не мали жодних серйозних травм і регулярно бігати марафони за 2:50. Не дозволяйте йому зупинити вас!! Спробувати деякі черевики стабилности і подивитися, якщо це допомагає (я біжу в структурі Найк 17) і триматися подалі від усього, мінімальний.

+316
Julio Braslavsky 15 січ. 2014 р., 02:04:15

Ви повинні робити кардіо вправи. Якщо ви будуєте свою кардіо-фітнес, ви повинні бути в змозі працювати протягом години або довше в швидкому темпі (13 км/год або швидше). Потім ви спалюєте більше 1000 кілокалорій в день. Ви повинні насправді є набагато більше, щоб отримати там, постарайтеся з'їсти набагато більше цільнозерновий хліб, коричневий рис і цільнозернові макаронні вироби. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, щоб дозволити вам швидко бігати протягом тривалого часу. Ви не повинні турбуватися про набирають вагу, як слід зосередитися на створенні ваших кардіо-фітнес. Ви побачите, що навіть з набагато більш високою споживання калорій, ваш вага не збільшується або навіть трохи зменшується, якщо проявляти досить сильно, і їм тільки здорову їжу (тільки цільнозернові продукти, багато овочів, не менше 400 грам в день).

Ви також можете думати про це так. Якщо ви починаєте працювати, то причина, чому ваш фітнес поліпшить принципово, тому що ваше тіло буде робити все необхідне для установки вашої нової діяльності. Біохімічні зміни не основна причина, тому що ці механізми були вироблені в результаті еволюції. Тепер, активність, як біг буде тільки робили наші предки, або інші тварини з-за потреби вижити. Працює кілька комутаторів на всілякі процеси, які збільшують здатності тварини, щоб мати можливість добре працювати. І це також включає в себе втрати ваги.

+280
Esteban Martinez 1 лист. 2013 р., 11:58:10

Нещодавно я натрапив на безліч варіантів навчання, методів і стилів, і так як я намагаюся побудувати припустимо, "древо життя", але і для фітнес-категорії та їх структурні підрозділи.

Я хочу знати, якщо ізолюючі вправи такі ж, як і односторонніх і складних тим же двостороннім? чи може як ізоляція & суміш включають Універу і бічній вправи Бі?

Так може бути "ізоляція односторонніх" і "двосторонніх ізоляції"?

Я знаю про односторонньому будучи одній стороні тіла, а не однієї конкретної частини тіла, тому маючи це на увазі, я думаю, ізоляція яких одна частина тіла, наприклад, біцепс, може працює тільки один біцепс "ізоляції одностороннім" і обидва біцепса без роботи sinergist або "допомагати м'язи" як сполук, не...

Також маючи на увазі попередні, ніби як ізоляція & з'єднання може мати балатируюсь, але може посилити вже одностороння?

Їм плутати.

+238
ktec 5 вер. 2013 р., 06:12:21

Це нормально для людей, щоб ходити по роздягальні повністю гола і сидиш там пишеш дозволяючи пеніс і кулі туди, де вони хочуть?

+194
Ernests Karlsons 8 лют. 2012 р., 19:43:08

Я роблю близько години або так високоінтенсивного кардіо кожен день, зазвичай по дузі тренер або еліптичні, в залежності від того, що доступно. Я вважаю, що я потію багато. Тренування не дивно важкою для мене, але я зазвичай отмачиваю всю мою одяг, і крім того, я, як правило, промокає, принаймні, два спортзали рушники (не повного розміру, а може і 16" х 25", рушники для обличчя) в кожне тренування.

Зазвичай я знаходжу це м'яко кажучи дратує піт на всьому протязі мого тіла, тому я протріть його на рушники, тому я замочую їх два кожен день - але мені цікаво, якщо, в кінцевому рахунку, це робить більше шкоди, ніж користі. Коли я біжу на вулицю, я, як правило, не приносить з собою рушник і я тільки припускаю, що піт виконує свою функцію і охолодження мене вниз, але в спортзал я ходжу не мають вентилятора спрямований прямо на мене, і арки тренера вбудований вентилятор жалюгідний і ледь помітним.

Я в основному змушуючи себе більше клопоту на витирання поту? Чи поту, я витираю просто зробити відразу все одно замінити? Це може бути боляче моєї тренування?

Примітка: Я зазвичай п'ю 1л "Пауэрэйд" нуль під час моєї тренування, яка, здається, замінити електроліти в порядку. Кілька років тому я використав, щоб просто пити воду і я буду почувати себе погано після 1-2 години кардіо, але після переходу на "Пауэрэйд" це не проблема.

+176
The Hiary 21 груд. 2014 р., 01:15:00

Їсти чи ні перед тренуванням насправді, це питання того, що ви можете впоратися. Навіть терміни, за який час до тренування ви їсте і що ви їсте, це питання того, що ваше тіло може впоратися. Деякі люди досить добре постив навчання. Якщо у них що-небудь його просто деяких амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА), щоб допомогти з відновленням. Іншим людям потрібно що-небудь поїсти.

Тип бігти ви говорите про досить низьку потреби в енергії. Якщо ваша мета-втратити жир, їж, перш ніж руки, може йти врозріз з вашими цілями. Навчання ваги, Якщо робити з важкими вагами і високою інтенсивністю, можуть вимагати щось, щоб дати вам енергію протягом.

Прислухайтеся до свого тіла:

  • Якщо ви не вичерпані до занять, потрібно щось перш ніж ви тренуєтеся.
  • Якщо вас нудить під час тренування, ви повинні не мати щось заздалегідь або змінити те, що/скільки ви їсте.

Після того, як ви працюєте, ви повинні мати хорошу їжу з білками і вуглеводами. Білок допомагає відновити м'язи, які були використані під час тренування, а вуглеводи поповнити свою енергію. Примітка: найкращий час для вуглеводів - після тренування. Якщо ваша мета-схуднути, зменшити вуглеводи в інші страви.

+159
Torao 20 жовт. 2014 р., 22:23:08

Хто-небудь знає, як ці дві вправи на цьому відео називається?

По суті начебто б одну вправу і його варіації, але, мабуть, варіація власне ім'я.

Я хочете знайти більше інформації про вправи і тренування, які включають в себе, але так я повинен знати, як це називається.

Якщо вона має різні назви в різних контекстах, будь ласка, дайте мені знати.

+147
yanhan 11 бер. 2014 р., 11:38:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil